உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

உணவை அறிவிக்கவும். உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

• விரும்பினால் தண்ணீரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது நுரைக்கும் ஜெல்களைச் சேர்க்கவும்.
• கறைகளை அகற்றவும், நபர் ஓய்வெடுக்கவும் ஊறவைத்த பிறகு மெதுவாக அவரது கால்களை தேய்க்கவும்.
• முடிந்ததும் உங்கள் கால்களை உலர ஒரு துண்டு பயன்படுத்தவும்.

மசாஜ் செய்ய ஒரு கிரீம், எண்ணெய் அல்லது லோஷனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கிரீம்கள் பொதுவாக லோஷன்களை விட தடிமனாக இருக்கும், மேலும் கால்களை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்களுக்கு அடியில் கால்சஸை மென்மையாக்க எண்ணெய் உதவுகிறது.

• நீங்கள் சிறப்பு கால் மசாஜ் கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களை ஒப்பனை கடைகளில் வாங்கலாம்.
• கால் மசாஜ் செய்ய உங்கள் சொந்த கிரீம் மற்றும் எண்ணெய் கலவையை உருவாக்கவும்.நீங்கள் விரும்பும் வாசனையை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்; யூகலிப்டஸ், லாவெண்டர் அல்லது பாதாம் மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் எலுமிச்சை சில பிடித்த சேர்க்கைகள்.

எண்ணெய் அல்லது கிரீம் சூடாகவும். இது நபருக்கு மசாஜ் செய்வதில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: ஒரு அடிப்படை மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் கால்களின் குதிகால் தேய்க்கவும். இதைச் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், நடுத்தரத்திலிருந்து வலுவான சக்தியுடன் ஒரு சிறிய வட்டத்தில் தேய்க்கவும். முழு குதிகால் மீது சமமாக தேய்க்கவும். பாதத்தின் மேல் பகுதிக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

2. 

   உங்கள் கால்களின் குதிகால் மேல் மற்றும் கீழ் மசாஜ். இதன் பொருள் உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களின் குதிகால் வரை கீழும் வேலை செய்வீர்கள். இந்த கட்டைவிரலை மேலே தேய்க்கும்போது, ​​மற்ற விரல் கீழே தேய்க்கும்.

3. 

   
   
   கணுக்கால் எலும்புகளைச் சுற்றி மசாஜ் செய்யுங்கள். இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி எலும்பின் பக்கங்களைச் சுற்றி வட்ட இயக்கம் செய்து, உங்கள் விரல்களை எலும்பின் மீது மெதுவாக மேற்பரப்பில் தேய்க்கவும்.

4. 

   உங்கள் கால்களின் கால்களை மசாஜ் செய்ய உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளைத் தட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். காலை மெதுவாக அழுத்த உங்கள் முஷ்டியை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

5. 

   பாத மசாஜ். ஒவ்வொரு விரலிலும் மசாஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு கால்விரலையும் மெதுவாக இழுக்கவும். இது உங்கள் முழங்கால்களை ஒலிக்கச் செய்கிறது, ஆனால் நபர் வசதியாக இருந்தால், மற்ற விரல்களால் தொடரவும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு கால்களிலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை சரியவும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் விரலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், ஒவ்வொரு கால்விரல்களின் கீழும் உங்கள் குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரலால் தேய்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு கால்விரலுக்கும் இடையில் 5 விரல்களை மெதுவாக ஒன்றாகக் கொண்டு இன்னும் சில மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கிரீம் தடவவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பிற முறைகளில் மாஸ்டர்

1. 

   
   
   கால் இழுத்தல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களைப் பிடித்து உறுதியாக, ஒரு பக்கத்தில் சுமார் 10 முறை உறுதியாக இழுத்து, மறுபுறம் நகர்த்துவீர்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒரு பசுவுக்கு பால் கறக்கும்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 

   இந்திய முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களின் பக்கங்களை உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். ஈரமான துண்டை அழுத்துவதைப் போல உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். இந்த முறையைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.

3. 

   குதிகால் மற்றும் கீழ் கால் தசைநாண்களில் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். அழுத்துதல் என்பது தசைகளைத் தூண்டுவதற்காக தூக்கி அழுத்துவதன் மூலம் மசாஜ் செய்யும் ஒரு வடிவமாகும்.
   • குதிகால் தசைநாண்களைச் சுற்றி குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் தொடங்கி, மெதுவாக கசக்கி, ஒரு கையால் கால்களை இழுக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் வலுவாகவும் வேகமாகவும் அதிகரிக்கவும்.
   • உங்கள் குதிகால் தசைநாண்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தசைகளைத் தள்ளுங்கள். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை தூக்கி, அச om கரியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • இந்த முறையுடன் குறைந்த கன்றுக்குட்டியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இங்குள்ள தசைகள் பாதத்தில் உள்ள தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டு இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்வது கால்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

4. 

   கால் தசைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள். நீளமான தசை குதிகால் தசைநார் அருகே தொடங்கி, முழங்கால் வரை நீண்டு, பாதத்தின் தசை இயக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நபரின் கால்களை நிமிர்ந்து நீட்டவும், கால்களைக் கீழே அழுத்துவதற்கு அவர்களின் கைகளைப் பயன்படுத்தவும் உதவுங்கள். உங்கள் முழங்கையால் காலை அழுத்த கையை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
   • இந்த நேரத்தில், நபர் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறார், நீங்கள் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி குதிகால் பிடித்து, கையை கால் உயர்த்துவீர்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி தள்ளுங்கள், ஆரம்பத்தில் லேசான அழுத்தத்துடன், பின்னர் மெதுவாக அதிக சக்தியை அதிகரிக்கும்.

5. 

   கணுக்கால் சுழற்சி. உங்கள் கால்களை மேலே வைத்து, ஒரு கையால் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி சுழற்றவும். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பாதத்தை ஒரே திசையில் சுமார் 10 தடவைகள் நகர்த்தவும், பின்னர் மற்ற திசையில் மேலும் 10 முறை நகர்த்தவும். கணுக்கால் மூட்டு ஒலிக்கும், ஆனால் அது நபரை வருத்தப்படுத்தாவிட்டால், மேலே செல்லுங்கள்.

6. 

   மின்சார மசாஜ் இயந்திரம் மூலம் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். கோரிக்கையைப் பின்பற்றுங்கள் (உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்) மற்றும் இயந்திரத்தின் அடிப்பகுதியில் சில எப்சம் உப்பு மற்றும் மசாஜ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இயந்திரம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யட்டும். நபர் நிச்சயமாக மிகவும் புத்துணர்ச்சி அடைவார்; அதன் பிறகு, கால்களைக் கழுவி மசாஜ் செய்யுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைகள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அழுத்தத்தை குறைக்க அவ்வப்போது கைகளை அசைத்து மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• தளர்வுக்காக மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மசாஜ் செய்யுங்கள், மேலும் விரைவான ஆனால் ஆழமான மசாஜ் புழக்கத்தைத் தூண்டும்.
• ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட நேரம் மசாஜ் செய்யுங்கள், நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது.
• மசாஜ் போது மென்மையான, அமைதியான குரலில் பேசுங்கள். வேகமாக பேசவோ, கஷ்டமான குரலில் பேசவோ வேண்டாம். நீங்கள் சொல்வது நபரை நன்றாக உணரட்டும்.
• உங்கள் உடலுக்கு சமநிலை தேவைப்படுவதால் இரு கால்களிலும் சம சக்தியுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​கூடுதல் ஆறுதலுக்கு சூடான துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மசாஜ் விளைவை அதிகரிக்க, மென்மையான பாடல்களை வாசிக்கவும்.
• மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது தொல்லைகளை விட்டுவிட வேண்டும்.
• நபர் வசதியாக உணர உதவும் நிதானமான இசையை வாசிக்கவும்.
• மங்கலான விளக்குகளை இயக்கவும், இதனால் நபர் நிம்மதியாக இருப்பார்.
• மசாஜ் செய்யும் போது அந்த நபருடன் மெதுவாகவும் மரியாதையுடனும் பேசுங்கள்.
• ஒரு முறைக்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி, நபருக்கு சங்கடமாக இருப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் கைகள் வழுக்கும் மற்றும் மசாஜ் விளைவைக் கொடுக்காதபடி அதிக எண்ணெய் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அச om கரியத்தை உருவாக்குங்கள், ஆனால் கால்களின் உள்ளங்காலில் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணராமல் இருக்க போதுமான சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது நபரின் மனநிலையை இழக்கும்.
• மசாஜ் செய்யும் போது நபரின் முழங்கால்கள் சுருண்டு விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் (நேராக்க வேண்டும்). ஏனெனில் இது முழங்காலை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது. ஆறுதல் மற்றும் சற்று வளைந்த காலுக்கு நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் காலின் முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு தலையணை அல்லது டவல் ரோலை வைக்கவும்.
• நபரின் கால்கள் வலி அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், ஆலோசனை அல்லது மருத்துவ நிபுணரின் கவனிப்பைப் பெறுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயுள்ள ஒருவருக்கு மசாஜ் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்களில் வலுவான சக்தியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பிரசவத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது நோயை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• துண்டுகள்
• கிரீம்கள் மற்றும் / அல்லது எண்ணெய்கள்
• ஒரு தொட்டி அல்லது பேசினில் சூடான நீர்