உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ADHD (ADHD) உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். பல தூண்டுதல்கள் நோயாளிக்கு தீவிரமான கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும், அதே போல் அவர்களின் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் பாதிக்கும். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சிரமங்கள் ADHD இன் சமீபத்திய நோயறிதலுடன் தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் இப்போது உணர்ந்திருக்கலாம். முதல் கட்டமாக இந்த கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட வேண்டும். பின்னர், சாத்தியமான சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள். இந்த கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் தைரியம் பெற்று ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.

படிகள்

9 இன் முறை 1: ADHD ஐக் கண்டறியவும்

1. 

   உங்களுக்கு ADHD அறிகுறிகள் இருந்தால் தீர்மானிக்கவும். நோயறிதலுக்கு தகுதி பெற, குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளையோ (பெரியவர்களுக்கு) அல்லது ஆறு அறிகுறிகளையோ (16 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு) வெளிப்படுத்த வேண்டும். . அறிகுறிகள் நோயாளியின் வளர்ச்சி நிலைக்கு பொருந்தாது மற்றும் வேலை, சமூக தொடர்பு மற்றும் ஆய்வு ஆகியவற்றை பாதிக்க வேண்டும். ADHD இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், அறியாமலே தவறுகளை ஏற்படுத்துகிறது
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது (வேலை செய்யும் போது அல்லது விளையாடும்போது)
   • வேறொருவர் பேசும்போது கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரியவில்லை
   • சரியாக முடிக்கப்படவில்லை (வீட்டுப்பாடம், வேலைகள், வேலைகள்); எளிதில் கவனம் திரும்பிவிட்டது
   • அமைப்பின் பற்றாக்குறை
   • செறிவு தேவைப்படும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது (வீட்டுப்பாடம் போன்றவை)
   • அதை எங்கு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது அல்லது எப்போதும் சாவி, கண்ணாடி, காகிதங்கள், கருவிகள் போன்றவற்றை இழக்கலாம்.
   • எளிதில் கவனம் திரும்பிவிட்டது
   • மறதி
   • உங்கள் ஆளுமை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் உள்ளது

2. 

   
   
   ADHD இன் ஹைபராக்டிவிட்டி / ஹைபராக்டிவிட்டி / ஹைபராக்டிவிட்டி அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். சில அறிகுறிகள் ஒரு நோயறிதலைச் செய்யும்போது அவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள "குழப்பமான" நிலையில் இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் (பெரியவர்களுக்கு) அல்லது 6 அறிகுறிகள் (16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு) இருந்திருந்தால் பதிவு செய்யுங்கள்.
   • புத்திசாலித்தனமாக உட்கார்ந்து, கைகளும் கால்களும் அடிக்கடி அசைகின்றன
   • அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன்
   • ம .னம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்வதில் அல்லது செய்வதில் சிக்கல் உள்ளது
   • "மோட்டார் பொருத்தப்பட்டவை" போல நகர்த்தவும் அல்லது செயல்படவும்
   • அதிகம் பேசுங்கள்
   • மற்ற நபர் கேள்விகளைக் கேட்டு முடிக்கவில்லை என்றாலும், மழுங்கடிக்கப்பட்டது
   • உங்கள் முறைக்கு காத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
   • அல்லது மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவித்தல், பெரும்பாலும் உரையாடல்கள் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்

3. 

   
   
   உங்களிடம் ADHD சேர்க்கை இருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ADHD உள்ள சிலர் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் கவனக் குறைபாடு குழுக்கள் இரண்டிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். இந்த இரண்டு குழுக்களிலும் உங்களுக்கு ஐந்து அறிகுறிகள் (பெரியவர்களுக்கு) அல்லது ஆறு அறிகுறிகள் (16 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு) இருந்தால், உங்களுக்கு ADHD சேர்க்கை இருக்கலாம்.

4. 

   
   
   நோயறிதலுக்கு ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்கவும். உங்கள் ADHD அளவை தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலுக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு விளக்கங்கள் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும், அல்லது அவற்றை மற்றொரு மனநல கோளாறுக்கு காரணமாகக் கூறலாம்.

5. 

   மற்ற குறைபாடுகள் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ADHD க்கு கூடுதலாக, இந்த நிலையில் உள்ள 5 பேரில் 1 பேருக்கு மற்றொரு கடுமையான கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது (மிகவும் பொதுவானது மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு). ADHD உள்ள குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் நடத்தை கோளாறுகள் உள்ளன (நடத்தை கோளாறு, எதிர்ப்புக் கோளாறு). ADHD ஆனது மோசமான கற்றல் மற்றும் பதட்டத்துடன் இருக்கும். விளம்பரம்

9 இன் முறை 2: உணர்ச்சி சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள்

1. 

   சுய தனிமைப்படுத்தும் முறை. நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அதிகமாக தூண்டப்படும்போது உணரவும். உங்களுக்கு இடைவெளி தேவைப்படும்போது அந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தீர்வு காண சிறிது நேரம் செலவிடக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2. 

   மனநிலை மாற்றங்களுக்கு தயாராகுங்கள். உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது உங்கள் மனநிலை மிக விரைவாக மாறும். என்ன செய்ய வேண்டும், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரிந்துகொள்வது எளிதாக சமாளிக்கும். புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நண்பருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

3. 

   உங்கள் வழிமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைச் செய்ய உறுதியளிக்க வேண்டாம். ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்கள். அந்த அர்ப்பணிப்பு அவர்களுக்கு மிகப்பெரியதாகிவிடும். இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தையின் சுற்றுலா பயணத்தில் பங்கேற்கும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், முழுவதுமாக மறுக்கவும் அல்லது 1 மணிநேரம் அல்லது 3 மணிநேரம் கலந்து கொள்ள முன்வருங்கள்.

4. 

   புதிய சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு பங்கு விளையாடும் விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுவார்கள். உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும், வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கவும், ரோல்-பிளேமிங் கேம்களை விளையாடுவது சரியான பதில்களில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திக்க, நண்பர்களுடனான மோதல்களைக் கையாள அல்லது வேலைக்கான நேர்காணலுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கு இந்த உத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 

   நீங்கள் எப்போது விஷயங்களை சிறப்பாக கையாள முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக கையாள முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ADHD உள்ள சிலர் பிற்பகலில் சிறப்பாக செயல்படலாம், மற்றவர்கள் காலையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முடியும்.

6. 

   ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும். ADHD உள்ளவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது போதைக்கு அடிமையாக மாறுவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தையும் குழப்பத்தையும் எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை அடைய வேண்டியிருக்கும் போது உதவிக்கு அழைக்கக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். விளம்பரம்

9 இன் முறை 3: ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை

1. 

   தினசரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பழக்கங்கள் உங்கள் நாளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் பணிகளில் முதலிடம் வகிக்க உதவும். தினசரி குறிப்புகளுக்கு போதுமான அளவு ஒரு நோட்புக் வாங்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அடுத்த நாள் உங்கள் அட்டவணையை சரிபார்க்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், வேலையைச் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வீர்கள்.

2. 

   பெரிய வேலைகளை உடைக்கவும். பெரிய படத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகுந்ததாக இருக்கும். ஒரு பெரிய பணியை எளிதில் முடிக்கக்கூடிய நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு பணிக்கும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்னர், வேலையை முடிக்க படிகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் முடித்த எந்த நடவடிக்கைகளையும் கடந்து செல்லுங்கள்.

3. 

   சுத்தம் செய். ஒழுங்கீனம் அதிக சுமை மற்றும் கவனச்சிதறல் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். அட்டவணைகள் மற்றும் அலமாரிகளில் இருந்து பொருட்களை அழிக்கவும்.
   • ஸ்பேமை உடனடியாக அகற்றி, ஷாப்பிங் விளம்பரங்கள் அல்லது கிரெடிட் கார்டு சலுகைகளிலிருந்து குழுவிலகவும்.
   • காகித நகல்களுக்கு பதிலாக ஆன்லைன் கணக்கு அறிக்கைகளுக்கு பதிவுபெறுக.

4. 

   முக்கியமான பொருள்களுக்கு நிரந்தர இடங்களை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து விசைகள் அல்லது பணப்பையைத் தேட வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். ஒரு நிரந்தர முக்கிய நிலையைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கதவின் அருகே தொங்குதல். விளம்பரம்

9 இன் முறை 4: உதவியைக் கண்டறியவும்

1. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். ADHD உடைய பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் மனநல சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவார்கள். இந்த சிகிச்சை நபர் தங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நேரடியாக ADHD ஐ நோக்கி செலுத்தப்படுவது பல நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சையானது ADHD ஆல் ஏற்படும் நேர மேலாண்மை திறன்கள் மற்றும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை போன்ற சில முக்கிய சிக்கல்களை அடையாளம் காட்டுகிறது.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினரைக் கேட்கலாம். சிகிச்சையானது குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் குழப்பத்தை ஆரோக்கியமாக விடுவிக்கவும், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காணவும் அனுமதிக்கிறது.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். பல நிறுவனங்கள் தனிநபர்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உறுப்பினர்களிடையே இணைகின்றன, இதனால் அவர்கள் ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் சந்தித்து ஏதேனும் பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் பகுதியில் ஆன்லைனில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.

3. 

   ஆன்லைன் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். ADHD மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுடன் உள்ளவர்களுக்கு தகவல்களையும் ஆதரவையும் வழங்க பல ஆன்லைன் இடங்கள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • கவனம் செயலிழப்பு சங்கம் (ADDA) அதன் வலைத்தளம், ஆன்லைன் நிகழ்வுகள் மற்றும் செய்திமடல்கள் மூலம் தகவல்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் மின்னணு ஆதரவையும், நபருக்கு நபர் ஆதரவிலும், ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு கருத்தரங்குகளிலும் வழங்குகிறார்கள்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (CHADD) 1987 இல் நிறுவப்பட்டது, இப்போது 12,000 உறுப்பினர்களைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் ADHD உள்ளவர்களுக்கும் அவர்களைப் பராமரிப்பவர்களுக்கும் தகவல், பயிற்சி மற்றும் வாதங்களை வழங்குகிறார்கள்.
   • ADDitude Magazine என்பது ஒரு இலவச ஆன்லைன் ஆதாரமாகும், இது ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அவர்களின் பெற்றோர்களுக்கும் தகவல், உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
   • ADHD & நீங்கள் ADHD உடைய பெரியவர்கள், ADHD உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் ADHD உள்ளவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. ஆசிரியர்களுக்கான ஆன்லைன் வீடியோக்களின் ஒரு பகுதியும், ADHD உள்ள மாணவர்களுக்கு எவ்வாறு சரியான முறையில் நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளும் இருந்தன.

4. 

   குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுங்கள். குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் ADHD பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ, பதட்டத்தையோ அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதையோ நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்கள் இவர்கள். விளம்பரம்

9 இன் முறை 5: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   மருந்து பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். ஏ.டி.எச்.டிக்கு சிகிச்சையளிக்க இரண்டு அடிப்படை வகுப்புகள் உள்ளன: தூண்டுதல்கள் (மீதில்ஃபெனிடேட் மற்றும் ஆம்பெடமைன் போன்றவை) மற்றும் தூண்டுதல்கள் அல்லாதவை (யுன்ஃபாசைன் மற்றும் அட்டோமோக்செடின் போன்றவை). ஹைபராக்டிவிட்டி வெற்றிகரமாக தூண்டுதல்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளைக் குழாய்களின் பகுதி தூண்டப்படுகிறது, இது மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். தூண்டுதல்கள் (ரிட்டலின், கான்செர்டா மற்றும் அட்ரல்) நரம்பியக்கடத்திகளை (நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன்) கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

2. 

   தூண்டுதல்களின் பக்க விளைவுகளை கட்டுப்படுத்தவும். தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் பசியின்மை குறைதல் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மருந்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த குளோனிடைன் அல்லது மெலடோனின் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. 

   தூண்டாத மருந்துகள் பற்றி கேளுங்கள். ADHD உள்ள சில நோயாளிகளுக்கு தூண்டுதல் அல்லாத மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூண்டுதல் அல்லாத ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பெரும்பாலும் ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை நரம்பியக்கடத்திகளை (நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன்) கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
   • சில பக்க விளைவுகள் மிகவும் கவலையாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க அடோமொக்செட்டினைப் பயன்படுத்தும் இளம் பருவத்தினர் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
   • குவான்ஃபாசினின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: மயக்கம், தலைவலி மற்றும் சோர்வு.

4. 

   சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். சரியான மருந்துகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தை பரிந்துரைப்பது கடினம், ஏனென்றால் எல்லோரும் மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். சரியான மருந்து மற்றும் பயன்படுத்த அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பல மருந்துகள் நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டு வடிவத்தில் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ இருக்கும்போது அவற்றை எடுக்க தேவையில்லை. சிலர் தங்களுக்குத் தேவையானதை அடிக்கடி எடுக்க விரும்புவதில்லை. அந்த சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் விரைவாக செயல்படும் மருந்தை எடுக்க விரும்புகிறார்கள். ADHD இன் சிக்கல்களை நிர்வகிக்கக்கூடிய வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு, மருந்துகள் தேவையில்லை, அல்லது நுழைவுத் தேர்வுகள் அல்லது இறுதித் தேர்வுகள் போன்ற சிறப்பு நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.

5. 

   மருந்து கொள்கலன் பயன்படுத்தவும். ADHD உள்ள சிலருக்கு அவர்களின் மருந்து அட்டவணையை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டோஸ் வரை ஆகலாம். வாராந்திர மாத்திரை பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

6. 

   உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்ய அவ்வப்போது உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். மருந்தின் செயல்திறன் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த காரணிகள் வளர்ச்சி நிலை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உணவு மாற்றங்கள், எடை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு ஆகியவை இருக்கலாம். விளம்பரம்

9 இன் முறை 6: உணவுடன் ADHD ஐ கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். பலர் தங்கள் குறைவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மட்டுப்படுத்த தங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சித்துள்ளனர். மேம்பட்ட மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மைக்கு செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க சிக்கலான கார்ப் நிறைந்த உணவை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • தற்காலிக செரோடோனின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தக்கூடிய எளிய கார்ப் உணவுகளை (சர்க்கரை, தேன், ஜெல்லி, சாக்லேட், சோடா போன்றவை) புறக்கணிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், மாவுச்சத்து பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்காக "மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு" அவை செயல்படுகின்றன.

2. 

   அதிக புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் செறிவை மேம்படுத்தவும். நாளுக்கு ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு டோபமைனை அதிக அளவில் வைத்திருக்க முடியும். இது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.
   • புரதங்களில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பலவகையான கொட்டைகள் உள்ளன, அத்துடன் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை விட இரண்டு மடங்கு அளவு கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன.

3. 

   ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ADHD சிகிச்சையாளர்கள் வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாவில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற "கெட்ட கொழுப்புகளை" தவிர்ப்பதன் மூலம் மூளை மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய் போன்றவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த உணவுகள் அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். அமைப்பு.

4. 

   துத்தநாக உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும். கடல் உணவு, கோழி, முழு தானியங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் பல ஆய்வுகளில் குறைந்த செயல்திறன் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை.

5. 

   உணவில் சுவையூட்டலைச் சேர்க்கவும். சில மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்ப்பதை விட அதிகம் செய்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, குங்குமப்பூ மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இலவங்கப்பட்டை செறிவை அதிகரிக்கும்.

6. 

   சில உணவுகளை நீக்க முயற்சிக்கவும். சில ஆய்வுகள் கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் நிறமிகளை (குறிப்பாக சிவப்பு பொருட்கள்) நீக்குவது குழந்தைகளின் நடத்தையை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. எனக்கு ADHD உள்ளது. எல்லோரும் அவ்வாறு செய்யத் தயாராக இல்லை என்றாலும், ஒரு சிறிய பரிசோதனை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தி ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. 

   உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட, உங்கள் மருத்துவரிடம் உணவில் உள்ள அனைத்து முக்கிய மாற்றங்களையும் பற்றி பேசலாம். ADHD க்கு நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுடன் ஏதேனும் எதிர்மறையான தொடர்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளுக்கான பரிந்துரைகளையும், பக்கவிளைவுகளை எச்சரிக்கவும் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மெலடோனின் ADHD உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் மிகவும் சங்கடமான கனவை ஏற்படுத்தும்.
   விளம்பரம்

9 இன் முறை 7: சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   சுற்றுச்சூழலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உரத்த இசை மற்றும் கட்டாய நிலையான தகவல்தொடர்பு கொண்ட சத்தம் நிறைந்த இடம், காற்று அறை ஸ்ப்ரேக்கள், பூக்கள், உணவு மற்றும் நகைச்சுவை ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, டிவி மற்றும் கணினித் திரைகளில் இருந்து வரும் ஒளி விளைவுகள் அனைத்தும் சாத்தியமாகும். ADHD உள்ளவர்களுக்கு இது மிகப்பெரியதாகிறது. அத்தகைய சுவர் நோயாளியை வெறுமனே தொடர்பு கொள்ள இயலாது, வணிக புத்திசாலித்தனமாகவோ அல்லது திறமையாக தொடர்பு கொள்ளவோ ​​செய்யும். அந்த நேரத்தில் ஒரு அழைப்பு தோன்றும்போது, ​​நோயாளி வீழ்ச்சியடையத் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் பணக்காரர் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும். சமூக தனிமை எளிதில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அந்த சூழ்நிலைகளில் "நங்கூரமாக" செயல்படக்கூடிய நம்பகமான நண்பரிடம் நீங்கள் நம்பிக்கை வைக்கலாம். அவை உங்கள் மைய புள்ளியாக இருக்கும். நிலைமை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அச .கரியத்தை எட்டும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு படி வெளியே செல்லவும் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

2. 

   அமைதியின்மையைக் கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் ADHD இருக்கும்போது, ​​அமைதியாக உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது அமைதியற்றதை நிறுத்துவது கடினம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அழுத்த பந்தை அழுத்துவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் கஷ்டப்படுவதைக் கண்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ள ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.

3. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் போதைப்பொருள் பாவனைக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் மிகவும் கடினம். "ஏ.டி.எச்.டி நோயாளிகளில் பாதி பேர் தங்களை ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களால் குணப்படுத்த முயன்றனர்" என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

4. 

   மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ADHD உள்ளவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை விளையாட்டு திறம்பட மேம்படுத்த முடியும், ஏனெனில் இது உங்களிடம் உள்ள அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயிற்றுவிப்பதிலும் வெளியிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

9 இன் முறை 8: தொழில் தேர்வு

1. 

   உங்களுக்கு ஏற்ற பல்கலைக்கழகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உயர் கல்வி என்பது அனைவருக்கும் இல்லை, மற்றும் ADHD உள்ள சில மாணவர்களுக்கு, கல்லூரிக்குச் செல்லாதது ஒரு நிம்மதியாக இருக்கும்; அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தொழிற்கல்வி பள்ளிகளைத் தேட வேண்டும் அல்லது வேலைகள் செய்ய வேண்டும். மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், கல்லூரி கல்விக்கு ADHD ஒரு தடையல்ல. உங்கள் ADHD நிலை மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல உயர் கல்வித் திட்டங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்ட மாணவர்களுக்கு உதவ பல சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. சில புகழ்பெற்ற நிறுவனங்கள் ADHD உடன் மாணவர்களுக்கு உதவ அமைப்புகளை உருவாக்கியுள்ளன, மேலும் தங்களைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்வதிலும் கற்றுக்கொள்வதிலும் வெற்றியை அடைவதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட கற்றல் திறனைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் மாணவர்களும் அவர்கள் பட்டம் பெறும்போது அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு சிறந்து விளங்குவது என்பதை அறிக.
   • உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட திறன்களை மீறி உங்கள் சாதனைகளை விவரிக்க ஒரு பயன்பாட்டுடன் ஒரு கட்டுரையை சமர்ப்பிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • பல்கலைக்கழகத்தில் மாணவர் ஆதரவு சேவைகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சேவையை முன்கூட்டியே தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறீர்களா என்பது உங்களுடையது. தங்குமிடம் அல்லது பிற உதவிகளைக் கண்டறிய இது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் வீட்டு பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பதைக் கவனியுங்கள். ADHD உள்ள பெரும்பாலான மாணவர்கள் கல்லூரிக்குச் செல்வது குறைவான மன அழுத்தத்தையும், வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால் அடைய எளிதானது. இந்த மாணவர்கள் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆதரவு முறையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் கோளாறுக்கு ஈடுசெய்ய முடியும்.
   • ஒரு சிறிய கல்லூரி உங்களுக்கு அதிகமாக உணர உதவும்.
   • ADHD உள்ள மாணவர்களுக்கு சிறப்புத் திட்டங்களைக் கொண்ட 40 கல்லூரிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களின் பட்டியலுக்கு உயர் கல்வி ஆதரவு திட்ட வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்.

2. 

   உங்களுக்கு பிடித்த வேலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ADHD இன் கஷ்டத்தால் பாதிக்கப்படாதபோது ஒரு வேலையைத் தேடுவது போதுமான கடினமான செயல்முறையாகும். பிடித்த வேலைகளின் பட்டியல், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாதவற்றைப் பற்றிய தகவல்களை, ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைக்கான உங்கள் தகுதியை மதிப்பிடுவதற்கான உங்கள் திறமை மற்றும் ஆளுமை பற்றிய தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.
   • அவர்கள் விரும்புவதை ஏற்கனவே அறிந்த மாணவர்கள் கூட அத்தகைய பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும். இது அவர்களை அதிக கவனம் செலுத்தும் பாதையில் கொண்டு செல்லக்கூடும், அல்லது அவர்கள் இதுவரை எதிர்பார்க்காத மிகவும் பொருத்தமான வேலைகளை அடையாளம் காண அவர்களுக்கு உதவும்.உதாரணமாக, அவர் ஒரு கட்டிடக் கலைஞராகப் பிறந்தார் என்று நம்பிய ஒரு இளைஞன், அவர் எப்போதும் தோட்டக்கலை மீது ஈர்க்கப்படுவதாகவும், அது ஒரு நீண்டகால பொழுதுபோக்காக இருக்கும் என்று உணர்ந்ததாகவும் கூறினார். தனக்கு பிடித்தவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு, இயற்கைக் கட்டிடக்கலையில் ஒரு தொழிலைத் தொடர்ந்தால், இரு பாதைகளையும் இணைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டார்.
   • தொழில் கேள்விகளின் பட்டியலுக்கு உங்கள் தொழில் மையம் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு நூலகம், புத்தகக் கடை அல்லது ஆன்லைனிலும் காணலாம். சிலருக்கு உதவி தேவை, சிலவற்றை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்வதற்கான வழிமுறைகளுடன் வருகிறார்கள்.
   • உங்கள் குணங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு தொழிலைக் கண்டுபிடிக்க இந்த பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும். தொடர்ந்து மாறிவரும், மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச்சூழலில் படைப்பாற்றல், திருப்புமுனை, தீவிர செறிவு மற்றும் ஆற்றல் செழுமை தேவைப்படும் தொழில் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பொருத்த முடியும். பலரால் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும், ADHD உடைய பெரியவர்கள் தொழில், அரசியல், அறிவியல், இசை, கலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பலவற்றில் சிறந்து விளங்க முடியும்.

3. 

   பயிற்சி பெறுவதைக் கவனியுங்கள். தொழிற்கல்வி பள்ளிகள் நடைமுறை தொழில் பயிற்சி மற்றும் பட்டங்களை பல்வேறு துறைகளில் வழங்குகின்றன. இந்த விருப்பம் மாணவருக்கு எலக்ட்ரீஷியன், பிளம்பர், மெக்கானிக், கால்நடை நிலைய தொழில்நுட்ப வல்லுநர், கிராஃபிக் டிசைனர், செயலாளர், கதிரியக்கவியலாளர் ஆகத் தேவையான தகுதிகளை வழங்க முடியும். - ஆப்டிகல், சான்றளிக்கப்பட்ட நர்சிங், பயண முகவர் அல்லது பல் உதவியாளர்; கூடுதலாக, கொடியின் வளர்ச்சி, குழந்தை பராமரிப்பு, அழகியல், சமையல் கலைகள், தரவு நுழைவு, விமான பராமரிப்பு போன்ற பல வேறுபட்ட தொழில்கள் உள்ளன.
   • பாரம்பரிய கோட்பாட்டு ஆய்வுகளை விட நடைமுறை பயிற்சி பெறுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான ADHD உள்ள சில நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி பெறுவது பதிலாக இருக்கலாம்.
   • பல சமூக கல்லூரிகள் இதேபோன்ற குறுகிய கால தொழில் அல்லது 2 ஆண்டு இணை திட்டத்தை வழங்குகின்றன. இந்த விருப்பம் இரண்டு ஆண்டு படிப்பை முடிக்கும் திறன் மற்றும் நான்கு ஆண்டு பட்டப்படிப்பு திட்டத்தைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.
   • முடிந்ததும், சில திட்டங்கள் நான்கு ஆண்டு பட்டத்திற்கான புள்ளிகளைப் பெறக்கூடும். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.

4. 

   பட்டியலைக் கவனியுங்கள். ADHD உள்ள பெரியவர்கள், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வாழ விரும்புவோர் மற்றும் தொழிற்கல்வி மற்றும் கல்லூரி திட்டங்களுக்கான அர்ப்பணிப்பால் பயனடைபவர்கள் ஆகியோருக்கு பட்டியல் ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கும்.
   • கடந்த காலத்தில், ADHD உடையவர்களுக்கு அமெரிக்காவில் தானாகவே இராணுவ சேவை மறுக்கப்பட்டது. இருப்பினும், புதிய சட்டங்கள் ADHD உடைய பெரியவர்களுக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் இல்லாமல் அனுமதிக்கின்றன, மேலும் "குறிப்பிடத்தக்க அதிவேகத்தன்மையை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது கவனத்தை குறைக்கவோ" இராணுவத்தில் சேர அனுமதிக்கின்றன. அமெரிக்கா.

5. 

   ஒரு தொழில் புனர்வாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்பதற்கான சாத்தியத்தை கவனியுங்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஒவ்வொரு மாநிலமும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு தொழில் புனர்வாழ்வு திட்டங்களை வழங்குகிறது, அவர்கள் வேலைகளை வைத்திருக்க அல்லது விண்ணப்பிக்க உதவி தேவை.
   • இந்த திட்டம் சில நேரங்களில் கல்லூரிக்குச் செல்லும் ஒரு நோயாளிக்கு அல்லது ஒரு பயிற்சி பெறும் நிறுவனத்திற்கு நிதி உதவியை வழங்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு வணிக ஓட்டுநர் உரிமத்தை (சிடிஎல் உரிமம்) பெற ஒரு டிரக் டிரைவர் பள்ளியில் சேர வாடிக்கையாளருக்கு நிதியுதவி வழங்குதல். சில நேரங்களில் இந்த திட்டம் தொழில் பயிற்சி சேவைகளின் அனைத்து செலவுகளையும் உள்ளடக்கும்.
   • தொழில் புனர்வாழ்வை எங்கு வழங்குவது என்பதை அறிய உங்கள் உள்ளூர் தகவல்களைப் பார்க்கவும்.

6. 

   வேலை வாய்ப்பு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தேடுகிறீர்களானால் (அல்லது உங்களுக்கு ஒரு புதிய வேலை வேண்டும்), விண்ணப்ப செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உள்ளூர் வேலை வாய்ப்பு மையத்தைக் கேளுங்கள். ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது, அனைத்து வகையான விண்ணப்பங்களையும் நிரப்புவது, வேலை விண்ணப்பத்திற்கு நியாயமான பட்டம் இணைப்பது, சுயசரிதை விண்ணப்பத்தை எழுதுவது, நேர்காணல்களைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆடை அணிவது வரை பல படிகளை உள்ளடக்கியது. வெற்றிக்காக.

7. 

   தொழில் ஆலோசகருடன் பணியாற்றுங்கள். இது தொழில் மறுவாழ்வு திட்டங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும் சேவையாகும். வழக்கமாக இலாப நோக்கற்ற சமூக அமைப்பு மூலம் இந்த சேவையை நீங்கள் சுயாதீனமாக வாடகைக்கு எடுக்கலாம். தொழில் ஆலோசகர் ஒரு பணியாளரை வேலை நாள் முழுவதும் வழிநடத்துவார், சாத்தியமான சிக்கல்களை ஆவணப்படுத்துவார் மற்றும் தீர்வுகளைக் கொண்டு வருவார். நபர் வழிகாட்டலை வழங்க முடியும், இதனால் பணியாளர் தனது வேலையை வைத்திருக்க தகுதியுடையவர். சில சிக்கல்கள் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானவை மற்றும் ஊழியர்கள் அவற்றைத் தானே தீர்க்க முடியும், ஆனால் அவர்களுக்கு அதிக வழிகாட்டுதல் தேவைப்படும் சிக்கல்களும் உள்ளன.
   • எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு கட்டுப்பாட்டாளர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊழியரை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சந்திக்க விரும்புகிறார், அவர் அடிக்கடி அந்த ஊழியரிடம் கேட்கலாம்: “ஏய், நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா? ஐந்து நிமிடங்களில் என்னைப் பார்க்க வாருங்கள். ” அந்த தண்டனை ஊழியர்களுக்கு ADHD இருந்தால் மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் சிரமம் இருந்தால் அவர்களை மிகவும் பதட்டப்படுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சந்திப்பு தேதி மற்றும் நேரத்தை அமைக்க தொழில் ஆலோசகர் கட்டுப்படுத்தியைக் கேட்கலாம்.
   • ADHD உடைய ஒரு ஊழியர் தனது வேலையின் எண்ணற்ற விவரங்களைக் கண்டு அதிகமாக உணரக்கூடும். ADHD உள்ளவர்களுக்கு நேர மேலாண்மை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், எனவே நியாயமான நிறைவு நேரங்களுடன் பணிகளை உடைக்க வாராந்திர அட்டவணையை திட்டமிட ஒரு ஆலோசகர் அவர்களுக்கு உதவ முடியும். பெரிய திட்டங்களை தொடர்ச்சியான சிறிய படிகளாக எவ்வாறு உடைப்பது என்பதை வழிகாட்டல் ஊழியர்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
   • தொழில் ஆலோசகரை நிலைமையைப் பொறுத்து சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு பணியமர்த்த முடியும், அதன் பிறகு தேவைப்படும்போது மட்டுமே தோன்றக்கூடும். நிறுவனத்தில் அதிகமான தொழில் ஆலோசகர்கள் தோன்றுவதை முதலாளிகள் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம். மனிதவள ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடத்தைக் கொண்டிருக்கவும் அந்த நபர் அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

8. 

   ஆதரவு கேட்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். ADHD உள்ள சிலர் வேலை ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் பயனடையலாம். ஒரு ஊனமுற்றோர் பற்றிய தகவல்களை ஒரு ஊழியரிடம் கேட்பது அல்லது கேட்பது முதலாளிகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் ADHD கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதலாளியுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். அதை எப்போது அறிவிப்பது, எப்போது செய்வது என்பது பற்றிய முடிவு முற்றிலும் உங்களுடையது.
   • இதுபோன்ற தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேட்பாளர்கள் பயப்படலாம், ஆனால் உண்மையைச் சொல்ல வேண்டிய ஒரு காலம் வரும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் வேலைக்கு தாமதமாகலாம் அல்லது கூட்டங்களைத் தவறவிடலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அனுதாபம் மற்றும் உதவிக்கு விளக்கலாம்.
   • உங்கள் முதலாளி நீங்கள் பின்தங்கியிருப்பதைக் கண்டால் அல்லது பல தவறுகளைச் செய்தால், அவர்கள் உங்கள் நிலையைப் பற்றி அறிய அதிக அனுதாபத்துடன் இருக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் திறமைகளுக்கு ஏற்ப வேலைகளையும் மாற்றலாம்.

9. 

   நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும். ADHD உள்ளவர்கள் சில சிக்கல்களை தீர்க்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒருவர் கூறினார்: ஊழியர்களின் கூட்டங்களில், அதிகப்படியான செறிவு காரணமாக அவர் அடிக்கடி தனது முதலாளியை கோபப்படுத்தினார். முதலாளி தான் கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது மற்றவர்களை முறைத்துப் பார்க்கிறான் என்று நினைக்கிறான். இந்த நபர் கூட்டத்தின் போது தகவல்களைப் படியெடுப்பதன் மூலம் சிக்கலைத் தீர்த்தார். அதற்கு நன்றி, அவர் "ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்தது, இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் யாரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை". விளம்பரம்

9 இன் 9 முறை: ADHD பற்றி அறிக

1. 

   ADHD உள்ளவர்களின் மூளை அமைப்பு பற்றி அறிக. ADHD உள்ளவர்களின் மூளை சற்று வித்தியாசமானது என்பதை அறிவியல் பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது: இயல்பை விட சிறியதாக இரண்டு கட்டமைப்புகள் உள்ளன.
   • முதலாவதாக, தசைகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பாசல் கேங்க்லியா, சில செயல்பாடுகளின் போது வேலை செய்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தால், ஓய்வைக் குறிக்க பாசல் கேங்க்லியா கால்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப வேண்டும். ஆனால் கால்கள் அந்த சமிக்ஞையைப் பெறவில்லை, எனவே குழந்தை அமர்ந்திருக்கும்போது அவை இன்னும் அசைகின்றன.
   • இயல்பை விட சிறியதாக இருக்கும் இரண்டாவது கட்டமைப்பு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகும், இது மூளையின் மையமாகும், அங்கு உயர் மட்ட கட்டுப்பாட்டு பணிகள் செய்யப்படுகின்றன. நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவை ஒன்றிணைந்து அறிவார்ந்த முறையில் செயல்பட உதவுகின்றன.

2. 

   டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை ADHD உள்ளவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். இயல்பான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் அமைப்பு மற்றும் தேவையானதை விட குறைவான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் மூளையில் தோன்றும் அனைத்து தூண்டுதல் காரணிகளையும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் திறமையாக கையாளுவதற்கும் நோயாளியை கடினமாக்குகின்றன.
   • ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனின் அளவை பாதிக்கிறது. டோபமைன் நேரடியாக செறிவுடன் தொடர்புடையது, மேலும் ADHD உள்ளவர்கள் டோபமைனின் இயல்பை விட குறைவாக உள்ளனர்.
   • ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் உள்ள மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, சாக்லேட் சாப்பிடுவது தற்காலிகமாக செரோடோனின் ஸ்பைக் மற்றும் உற்சாக உணர்வை உருவாக்கும்; இருப்பினும், செரோடோனின் அளவு குறையும் போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எழுகின்றன.

3. 

   ADHD க்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும். ADHD இன் காரணம் இன்னும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அசாதாரண டி.என்.ஏவைக் கொண்டிருப்பதால் மரபணு காரணங்கள் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ADHD உடன் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பழக்கத்திற்கு அடிமையான பெற்றோர்களுக்கும், ஈயத்திற்கு முன்கூட்டியே வெளிப்படுவதற்கும் ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் "பிற வகை திறனை" பாராட்டுங்கள். சிலர் “ஊனமுற்றோர்” என்ற வார்த்தையை விரும்பவில்லை, தங்களை ஒரு ஊனமுற்ற நபராக கருதுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தனித்துவமான திறன்களையும் வாய்ப்புகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று கருதுகின்றனர், இது அவர்களை "பிற வகை திறன்களை" உடையவர்களாக ஆக்குகிறது. மேலே உள்ள சொற்றொடர் "இயலாமையை" முழுமையாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், தங்கள் சொந்த திறன்களைப் பாராட்டுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.