உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வீக்கம் ஏற்பட்ட எவருக்கும் இந்த மிகவும் சங்கடமான நிலையில் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்பது தெரியும், மேலும் சில அறிகுறிகள் உண்மையில் சங்கடமாக இருக்கும். அந்த இறுக்கமான ஜீன்களில் செல்வது கடினமாக இருந்தது, மேலும் வாயுவும் இருப்பது மோசமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான உணவு மற்றும் சில பாக்கெட் குறிப்புகள் மூலம், இந்த சிக்கலை நீங்கள் எளிதாக தவிர்க்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பொருத்தமான உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 

   கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்று தெரியாத ஏராளமான அசுத்தங்கள் உள்ளன. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பும். முழு உணவிலும் உள்ள உணவு ஒரே நேரத்தில் ஒரே இடத்தில் குவிந்துவிடும்! ஓ இல்லை!
   • சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் உறைந்த உணவுகள் நல்லதல்ல. உறைந்த உணவுகள் பாதுகாப்புகளில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் சோடியம் (உப்பு) அதிகம் - இது பருமனான மக்களின் நகரத்திற்கான உண்மையான விரைவான பயணச்சீட்டு. இனிக்காத உணவுகளும் மோசமானவை, ஏனென்றால் ஆல்கஹால் சார்ந்த சர்க்கரைகள் (டயட் சர்க்கரைகள்) உங்கள் வயிற்றில் மிக வேகமாக நுழையும், மேலும் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதில் விரைந்து சென்று அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யும். . இந்த வாயு வாயுவின் குற்றவாளி (அரிதாக நீர்).

2. 

   
   
   அந்த நார் தேர்வு செய்யவும். தவறாமல் கழிப்பறைக்குச் செல்ல ஃபைபர் எங்களுக்கு உதவுகிறது, உங்கள் பாட்டி அடிக்கடி அப்படிச் சொன்னார். நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் குடல்கள் அந்த இறுக்கமான ஜீன்ஸ் கடினமாக்கும். எனவே, ஃபைபர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், கழிப்பறைக்கு தவறாமல் செல்லுங்கள்.
   • எந்த பழங்கள் அதிக நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன? ராஸ்பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்கள். காய்கறிகளைப் பற்றி என்ன? இவை கூனைப்பூக்கள், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி. தானியங்களின் வகைகள்? முழு கோதுமை, பார்லி மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா. எனவே பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை விட இரண்டு மடங்கு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருப்பதால் மேலே உள்ள முழு பட்டியலையும் வெல்லும். ஆனால் அவை அனைத்தும் நல்லவை!
   • நீங்கள் மலச்சிக்கல் இல்லாவிட்டால், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உண்மையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குடல் தவறாமல் நகர்கிறது என்றால், நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை தற்காலிகமாக தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வாயுவால் வீக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால்.

3. 

   
   
   மெதுவாக நீராவியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உணவுகளுடன் பழகவும். ஆம், உணவு நீராவியிலிருந்து வெளியே வருகிறது. நீங்கள் பழகும் வரை சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று இன்னொரு பழமொழி இங்கே உள்ளது (நாங்கள் அதை ஏன் வேகவைத்த உணவு என்று அழைக்கிறோம் என்று பார்த்தீர்களா?) அவை உங்களுக்கு நல்லது - எனவே இந்த காய்கறிகளை மறுக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றுடன் பழகவும்.
   • பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலே, முட்டைக்கோஸ், போக் சோய் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை நீராவியை உருவாக்கும் உணவுகள். சொல்லப்பட்டபடி, அந்த உணவு அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. எனவே இப்போது அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும்.
   • குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். தசைகள் கிளைகோஜனை, ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்டை சேமிக்கும்போது, ​​அவை ஒரு பகுதி கிளைகோஜனை மூன்று பாகங்கள் தண்ணீருக்கு சேமிக்கின்றன. பேகல்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை வெட்டுவது என்பது உடலில் அதிகப்படியான நீரும் குறைகிறது என்பதாகும்.

     

     
     

4. 

   சாப்பிடுவதற்கு முன் காய்கறிகளை சமைக்கவும். சமைத்த காய்கறிகளை மூல காய்கறிகளை விட ஜீரணிக்க எளிதானது.
   • சமைப்பது வயிறு வருத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும் சில இழைகளையும் நொதிகளையும் நீக்குகிறது.

     

   • காய்கறிகளை வேகவைக்க முயற்சிக்கவும். நீராவி முறை ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை கொதிக்க வைத்து சமைத்தால் அவை உருகும்.

     

5. உங்கள் பானங்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். நீர் எப்போதும் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும். ஆனால் அது சாதுவாக இருந்தால், நீங்கள் மற்ற சுவைகளைத் தேடலாம் அல்லது பழத்தை (சுவையான) தண்ணீரில் கலக்கலாம். ஆனால் தேநீர் கூட நல்லது; பசி கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தேநீர் ஒரு வாயு எதிர்ப்பு முகவராகவும் செயல்படுகிறது.
   • சோடா, பாப் அல்லது வேறு எந்த பெயரிலும் உள்ள சிஸ்லிங் குமிழ்கள் பற்றி உங்களுக்கு ஏதாவது தெரியுமா? இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியே வரவில்லை! இந்த குமிழ்கள் இன்னும் உள்ளன மற்றும் குமிழியைத் தொடர்கின்றன - இது குடலில் அதிக காற்றை தெளிவாக வெளியேற்றுகிறது. எனவே இந்த வெற்று கலோரி வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துவதால் விலகி இருங்கள் (உணவு கூட நன்றாக இல்லை). உங்களுக்கு இன்னும் காரணங்கள் தேவையா?

     

   • அமில பானங்கள் செரிமானத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பு வீங்கி, நீங்கள் வீங்கியதாக உணரவைக்கும். அமில பானங்களில் காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். சோர்பிடால், சைலிட்டால் மற்றும் மன்னிடோல் ஆகியவை ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான (உணவு சர்க்கரைகள்) சர்க்கரைகள் ஆகும், அவை உண்மையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

     

6. 

   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இதை நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: உப்பு வாயுவுக்கு வழிவகுக்கிறது. காரணம், உடலில் அதிக உப்பு இருப்பதால், உடலில் அதிக நீர் உள்ளது. ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மி.கி சோடியம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவை 200 ஒரு நாள். அடடா! உங்கள் எதிர்காலம் பற்றி பேசலாம்!
   • உங்கள் உணவில் அதிக அளவு சோடியம் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தும் (உங்களுக்கு அதிக காரணம் தேவைப்பட்டால்). நமக்கு தேவையானதை விட 10 மடங்கு சோடியத்தை சாப்பிட்டால் அது மிகவும் ஆபத்தானது ஒன்று டீஸ்பூன். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சோடியம் நம் உப்பு உள்ளடக்கத்திலிருந்து மட்டுமே வருகிறது ஆப்பு சாப்பாட்டில். எனவே உங்கள் உணவு பெரும்பாலும் உங்களால் சமைக்கப்பட்டு, நிறைய உப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்!

7. 

   சூடான காரமான மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். கருப்பு மிளகு மற்றும் மிளகு ஆகியவை அமிலத்தை சுரக்க வயிற்றைத் தூண்டுகின்றன. சூடான சாஸ்கள் மற்றும் வினிகர் போன்ற பிற சூடான பொருட்களுக்கும் இது பொருந்தும். வயிறு அமிலத்தை வெளியிடும்போது, ​​அது எரிச்சலை ஏற்படுத்தி வாயுவை மோசமாக்கும்.

8. 

   எதிர்ப்பு வாயு உணவுகளை முயற்சிக்கவும். இயற்கையான உணவுகளில் "எதிர்ப்பு வாயு" லேபிளை நீங்கள் வைக்க முடியாது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நீராவியை வெளியேற்றுவதற்கு சில உணவுகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மிளகுக்கீரை தேநீர், இஞ்சி, அன்னாசி, வோக்கோசு, தயிர் ஆகியவை பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளில் அடங்கும்.
   • வாழைப்பழங்கள், கேண்டலூப், மாம்பழம், கீரை, தக்காளி, பாதாம் மற்றும் அஸ்பாரகஸில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது - அஸ்பாரகினில் ஒரு கனிமம் அதிகம் - இயற்கை டையூரிடிக்ஸ். இந்த உணவுகள் வாய்வுத்தன்மையையும் தோற்கடிக்கும்.
   • உங்கள் மெனுவில் மிளகுக்கீரை மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும். பெரும்பாலான மூலிகைகள் வயிற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இவை இரண்டும் வாய்வு சிகிச்சைக்கு உதவுகின்றன. வோக்கோசுக்கு டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, இது செரிமான அமைப்பை துவைக்க அனுமதிக்கிறது. மிளகுக்கீரை பித்த சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கொழுப்புகளை எளிதில் ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது.

     

   • பொட்டாசியத்துடன் செயலில் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. பொட்டாசியம் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உடலில் உள்ள திரவங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கேண்டலூப், மாம்பழம், கீரை, தக்காளி, பாதாம் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.

     

9. 

   புரோபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். புரோபயாடிக்குகள் என்பது செரிமான அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்த பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் "புரோபயாடிக்குகள்" ஆகும்.இரைப்பை குடல் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது, ​​வாயு பிரச்சினைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
   • குடலில் ஒரு பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் புரோபயாடிக்குகளுடன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அந்த அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

     

   • புரோபயாடிக்குகளின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாக தயிர் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளையும் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பெறலாம்.

     

   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சரியாக சாப்பிடுங்கள்

1. 

   அவசரப்பட வேண்டாம். நம்மில் பலரின் பிஸியான வாழ்க்கை முறைகள் விரைவான உணவு உள்ளிட்ட கெட்ட பழக்கங்களுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​தற்செயலாக முழு காற்றையும் உணவுடன் விழுங்கலாம்; இந்த வாயு சிக்கி வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. இது வேடிக்கையானது, ஆனால் அது!
   • விழுங்குவதற்கு முன் உணவை 30 முறை மெல்ல முயற்சிக்கவும்; ஒருவேளை நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், அதற்கேற்ப சரிசெய்வதையும் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். காத்திருங்கள், இது வாயுவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்!

2. 

   குறைவாக சாப்பிட்டு பல முறை பிரிக்கவும். சிறிய பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு - மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு மென்மையாக இருப்பது - எனவே 3 முழு உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 4-5 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரும் மற்றும் பெரிய உணவுக்கு வழிவகுக்கும் பசியைத் தடுக்கும். மேலும், இது எல்லாம் சீராக செல்லவும் இதுவே.
   • நன்றி செலுத்திய பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது பரிதாபமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஆம், அது. அந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுங்கள், அதை ஒருபோதும் திரும்பி வர விடாதீர்கள். குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் பல உணவுகளாகப் பிரிப்பது உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து உற்சாகப்படுத்தும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் தளர்த்த வேண்டியதில்லை. சாப்பிடுவது இன்பத்திற்காக, சோர்வுக்கு அல்ல!

3. 

   இரவு தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இரவில் உணவை உட்கொள்வது காலையில் வீங்கியதாக உணர வைக்கும். உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்கும், நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு கடற்பாசி போல் உணருவீர்கள். எனவே பிரதான உணவு மதியம் இருக்க வேண்டும். இது "தீர்வு" செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்!

4. 

   வைக்கோலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்! உங்கள் வயிற்றில் தேவையற்ற முறையில் காற்றைப் பெறும் எதையும் செய்ய வேண்டாம். அதாவது சாப்பிடுவதும் பேசுவதும். நீங்கள் உணவை எவ்வளவு அதிகமாக விழுங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடலில் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். அதை எப்படியும் தீர்க்க வேண்டும், அதனால் அது வாயுவாக மாறியது. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உடல் ரீதியாக இல்லை - முழு - வாயு

1. 

   வாய்வு மாதந்தோறும் நிர்வகித்தல். "சிவப்பு விளக்கு" நாட்கள் மிக மோசமானவை. பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு வீங்கிய வயிற்றை சமாளிக்க வேண்டும். ஆனால் மாதவிடாய் வீக்கம் வேறுபட்டதல்ல - நீங்கள் இன்னும் உப்பு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் நாம் மேலே குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சில நாட்களில் அது முடிந்துவிடும் என்று உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள்!
   • நீங்கள் அதை குணப்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பினால், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உதவும். நீங்கள் முழுதாக உணரப் போகிறீர்கள் என நினைத்தால் ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு என்ன உதவ முடியும்? மிடோல் எதிர்ப்பு மாதவிடாய் வலி மருந்து.

2. 

   மெல்லும் போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாயை நகலெடுத்தால் அல்லது கம் ஊதிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வைக்கோலைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பேசுவது மற்றும் சாப்பிடுவது போல மோசமானது - நீங்கள் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். இந்த வாயு எங்காவது தப்பிக்க வேண்டும், அது இறுதியில் சிறிது நேரம் குடலில் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் கம் மெல்ல வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்!

3. 

   சாத்தியமான உணவு ஒவ்வாமை பற்றி சிந்தியுங்கள். பலருக்கு கோதுமை ஒவ்வாமை (ஒரு குறிப்பிட்ட புரதம்) அல்லது பால் (லேட்டோஸ் சகிப்பின்மை) உள்ளது மற்றும் உணரவில்லை அது அவர்கள் வாயுவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணம். மறுபுறம், பலர் சுய-நோயறிதல் மற்றும் தவறாகக் கண்டறிதல், இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான விஷயங்களை நன்கு சீரான மெனுவில் இழக்க நேரிடும். சுருக்கமாக, ஏதாவது சரியாக தெரியவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • உங்களுக்காக குறைந்த லாக்டோஸ் பால் பொருட்கள் உள்ளன, இதுபோன்றால் (அல்லது நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால்). பழுத்த சீஸ் மற்றும் தயிர் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், இது உங்கள் உணவை எவ்வாறு பாதிக்கும்? நீங்கள் அதை மற்ற உணவுகளுடன் சாப்பிட்டால், இதன் விளைவாக வேறுபட்டிருக்கலாம்.

4. 

   மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தமும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் வாயு அவற்றில் ஒன்று. ஏனென்றால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான பசி உள்ளிட்ட பல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது. இருப்பினும், உங்களை நன்கு அறிந்தவர் நீங்கள். எது உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடும்?
   • நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சித்ததில்லை என்றால், தியானம் அல்லது யோகாவைக் கவனியுங்கள். இந்த இரண்டு முறைகளும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, கூடுதலாக, யோகா கலோரிகளை எரிக்கிறது! ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 15 நிமிட தனிப்பட்ட நேரம் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் மனம்.
   • எளிய சுவாச பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீரோடைகளைக் குறைக்க உதவும். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, 10 ஆக எண்ணும்போது மூச்சு விடுங்கள்.

     

   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை.

     

5. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. உங்களிடம் வாயு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் காற்று வருவதைத் தவிர்க்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஒரு பேரழிவு. புகைபிடித்தல் சுவாச பிரச்சினைகள், நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். புகைபிடித்தல் மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு இன்னும் காரணங்கள் தேவையா?
   • இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யத் தொடங்கும். சில வாரங்களில் உங்கள் நுரையீரல் மேம்படுவதை நீங்கள் காண வேண்டும். எனவே, உங்களுக்காகவும், உங்கள் சொந்த பணத்துக்காகவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்காகவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

6. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி உணவு மற்றும் காற்றைக் கையாளுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாய்வுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • வீக்கத்தின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சைக்கிள் ஓட்டுவது போதுமானதாக இருக்கும்.

     

   • மிதமான உடற்பயிற்சியின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் 3 கி.மீ. நடைபயிற்சி, 15 நிமிட கயிறு ஸ்கிப்பிங், 30 நிமிட நீர் நடனம், 30 நிமிட நீருக்கடியில் ஏரோபிக், 20 நிமிட நீச்சல் மற்றும் 10 நிமிடம் 1.6 கி.மீ. .

     

7. சாத்தியமான உணவு ஒவ்வாமைகளைப் பாருங்கள். பொதுவாக லேசான ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்பின்மை ஆகியவை வாய்வுக்கு காரணமாகின்றன.
   • ஒவ்வாமை மருந்துகளில் பால், வேர்க்கடலை, பாதாம், பசையம், கோதுமை, பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ், முட்டை மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • வாய்வு ஏற்படும் போது கவனிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே வீக்கம் ஏற்பட்டால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மிகவும் நெருக்கமாக பரிசோதிப்பார், மேலும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வார்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அன்னாசிப்பழங்களும் வாயுவுக்கு உதவும். பழத்துடன் வரும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிருங்கள்!