உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கண் திரிபு என்பது இன்று பலருக்கு ஒரு பொதுவான நிலை. கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதற்கு நாம் அதிக நேரம் செலவிடுவதே இதற்குக் காரணம். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் நின்று கண்ணின் கண் இமை தசைகளை நீட்டி, கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தி, தற்காலிக கண் மங்கலாகிறது. குழந்தைகளில் இந்த நிகழ்வு அருகிலுள்ள பார்வைக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், இந்த பிரச்சினை கண் தசைகளின் தகவமைப்புடன் தொடர்புடையது, இதன் விளைவாக பிளாட் லென்ஸ் உருவாகிறது. கண் திரிபு தலைவலி, வறண்ட கண்கள் மற்றும் பார்வை மங்கலாகவும் இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மலிவானவை அல்லது இலவசம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கண் தளர்வு

1. 

   
   
   20-6-20 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். கணினியுடன் பணிபுரியும் போது, ​​20 நிமிடங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்திய பிறகு 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பார்த்து உங்கள் கண்களை சுமார் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். பணியிடத்திற்கு அருகில் ஜன்னல்கள் இருந்தால், நீங்கள் வெளியே பார்க்கலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் கண்களை அருகிலுள்ள ஒரு பொருளிலிருந்து தொலைதூர பொருளுக்கு நகர்த்தலாம், ஒவ்வொரு 10 விநாடிகளிலும் இரண்டு பொருள்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 10 தடவைகள் மாறலாம்.

2. 

   
   
   மேலும் கண் சிமிட்டுங்கள். கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீன் போன்ற எதையாவது கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் அரிதாக சிமிட்டுவதால் கண் சோர்வு ஏற்படுகிறது. வேலையில் ஒளிரும் செயலை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் அதை அடிக்கடி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   கண்கள் உருளும். கண்களை மூடி பின்னர் உருட்டினால் அவற்றை உயவூட்டலாம். பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் இது உதவுகிறது.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு வட்ட இயக்கத்தில் சுற்றவும். கடிகார திசையில் தலைகீழாக, பின்னர் கடிகார திசையில். இது உங்கள் கண்களைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.

4. 

   அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். திரையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்திய பிறகு, மெதுவாக அறையைச் சுற்றிப் பார்ப்பதன் மூலமும், கண்களைத் தொடர்ந்து நகர்த்துவதன் மூலமும், வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள விஷயங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

5. 

   பார்வை. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாகப் பாருங்கள், ஆனால் எந்த அச .கரியத்தையும் உணர வேண்டாம். கண்களை இன்னும் சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கீழே பாருங்கள், கண்கள் இன்னும் மூடியிருக்கும்.
   • பல முறை செய்யவும், பின்னர் சிறிது நேரம் கண்களை நிதானப்படுத்தவும்.
   • அடுத்து, முன்பைப் போல கண்களை மூடி, வலது மற்றும் இடது பக்கம் பாருங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

6. 

   பனை அழுத்த முயற்சிக்கவும். கண் தசைகள் நீரோடைகள் போன்றவை மற்றும் நீண்ட நேரம் திறந்திருக்கக்கூடாது. இல்லையென்றால், பின்னடைவு திறன் பலவீனமடையக்கூடும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. பனை அச்சகங்களில் உராய்வு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுப்பதும் வெப்பமயமாக்குவதும் அடங்கும். இங்கே எப்படி:
   • வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.
   • உன் கண்களை மூடு.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களில் மெதுவாக வைத்து, சில நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
   • தேவைக்கேற்ப சூடான உள்ளங்கைகள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சுற்றுச்சூழலை மாற்றவும்

1. 

   திரை நிலையை சரிசெய்யவும். கோணங்களைப் பார்ப்பது கண் திரிபு பாதிக்கும். நீங்கள் கண் அளவை விட சற்றே குறைவாக திரையின் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • குறிப்பாக, நேராக முன்னால் பார்க்கும்போது திரையின் மேற்பகுதி கண்ணுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த கோணம் கழுத்தை இயற்கையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் கண்களில் குறைவான வேலை.

2. 

   முகத்தின் நிலையை சரிசெய்யவும். முகத்தை திரையில் இருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: 50-100 செ.மீ சரியான தூரம்.
   • இது கண்கள் கடினமாக உழைக்கத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை இந்த தூரத்தில் நிதானமாக இருக்கின்றன.
   • இந்த தூரத்தில் திரையைப் படிக்க, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய திரை அல்லது எழுத்துரு தேவை.

3. 

   பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும். பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும், மாறுபாட்டை அதிகரிக்கவும். இது கண்களில் திரையை எளிதாக்கும்.
   • திரை மிகவும் பிரகாசமாக இருப்பதால், கண் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
   • திரையில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை இடையே போதுமான வேறுபாடு இல்லாதபோது, ​​கண்கள் பாதிக்கப்படும். காரணம், அவை வெவ்வேறு பொருட்களை வேறுபடுத்துவது கடினம். பின்னர் கண்கள் மேலும் சோர்வடையும்.

4. 

   திரையை சுத்தம் செய்யுங்கள். திரை சுத்தம் கணினி திரையில் இருந்து வெளியேறக்கூடிய மின்னியல் துகள்களை நீக்குகிறது. இந்த துகள்கள் கண்களை நோக்கி தூசியைத் தள்ளி, எரிச்சலையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, திரையை சுத்தம் செய்வதும் கண்ணை கூசும்.
   • ஒரு துணியால் தெளிக்கப்பட்ட ஆண்டிஸ்டேடிக் கரைசலுடன் தினமும் திரையைத் துடைக்கவும்.

5. 

   ஒளியை சரிசெய்யவும். கணினித் திரையைப் போன்ற பிரகாசமான சூழலை உருவாக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். சிறந்த பணியிடங்களில் மென்மையான விளக்குகள், வரையறுக்கப்பட்ட இயற்கை ஒளி, ஒளிரும் விளக்குகள் இல்லை, அதிக வெளிச்சத்தை பிரதிபலிக்காத மேற்பரப்புகள் இருக்கும்.
   • லக்ஸ், அல்லது ஒளி மேற்பரப்பு வழியாக செல்லும் அளவை சரிசெய்வது முக்கியம். லக்ஸ் என்பது லைட்டிங் நிலையான அலகு. சாதாரண அலுவலக வேலைகளுக்கு நீங்கள் 500 லக்ஸ் பற்றி அறையை ஒளிரச் செய்ய வேண்டும். விளக்கில் உள்ள பேக்கேஜிங் சரியான அளவிலான ஒளியை லக்ஸ் தேர்வு செய்ய உதவும்.
   • உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒளி விளக்குகள் மாறுதல் மற்றும் திரைச்சீலைகளை சரிசெய்தல் ஆகியவை கண் கஷ்டத்தை குறைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒளியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், திரையில் வண்ணங்களை சரிசெய்யலாம். இந்த படி வண்ண வெப்பநிலை சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, நிறத்தை சிறிது பச்சை நிறமாக அமைப்பது கண் கஷ்டத்தை குறைக்கும். விண்டோஸ் கணினியில், கட்டுப்பாட்டுப் பலகத்தைப் பயன்படுத்தி வண்ணத்தை சரிசெய்யலாம்.
   • இயற்கை ஒளியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஈடுசெய்ய நாள் நேரத்தின் அடிப்படையில் திரை நிறத்தை தானாக சரிசெய்யும் மென்பொருள் இப்போது உள்ளன. அத்தகைய மென்பொருள் f.lux என அழைக்கப்படுகிறது. மங்கலான வெளிச்சத்தில் அல்லது இரவில் திரையைப் பார்க்க இந்த மென்பொருள் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

6. 

   கண்ணை கூசும். கணினித் திரையால் வெளிப்படும் கடுமையான கண்ணை கூசும் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தும். உங்கள் பணி சூழலில் விளக்குகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மானிட்டருக்கு கண்ணை கூசும் எதிர்ப்பு படத்தை வாங்க வேண்டும் அல்லது கண்ணை கூசும் கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும்.
   • கண்ணை கூசும் படம் தனியுரிமையை அதிகரிப்பதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. முன்பக்கத்திலிருந்து நேரடியாகப் பார்க்கும்போது மற்றவர்கள் திரையில் காண்பிக்கப்படும் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறார்கள்.
   • இந்த வகை திரைப்படம் பொதுவாக தனிப்பட்ட கணினிக்கு பதிலாக டெஸ்க்டாப் திரைக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

7. 

   திரை மேம்படுத்தல். உயர் தெளிவுத்திறனுடன் ஒரு மானிட்டரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த வகை திரை பொதுவாக கண்ணுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • பழைய மானிட்டர்கள் அதிக ஒளிரும், புதிய உயர் தெளிவுத்திறன் திரைகள் சரியான விளக்குகளை வழங்கும். ஃப்ளிக்கர் கண்களைத் திணறடிக்கும்.
   • பழைய பெரிய திரைகள் வேகமான மறுஏற்றம் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு படம் திரையில் நிரப்பப்படும்போது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து சரிசெய்யப்படும்.

8. 

   பணி ஆவணங்களை மறுசீரமைக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது தவிர, மாற்றும் கண் கஷ்டமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, ஆவணங்களை எளிதாகக் காணும் வகையில் நீங்கள் ஒரு புத்தக அலமாரி மற்றும் காகிதங்களை வாங்க வேண்டும். உங்கள் கண்கள் பெரிதாக மாறாமல் இருக்க மானிட்டருக்கு அடுத்த இடத்தில் நிற்கவும்.
   • தொடர்ந்து கண்களை மாற்றுவது உங்கள் கண்களை வெவ்வேறு வாசிப்புப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • பொருள் சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்களை மறுபரிசீலனை செய்ய தேவையில்லை.
   • நீங்கள் "தொடு தட்டச்சு" யில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் விசைப்பலகை அல்லது திரையைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அது நல்லது. திரை நேரத்தைக் குறைக்க தட்டச்சு செய்யும் போது மற்ற பாடங்களில் உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க முடியும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தீவிர கண் திரிபு சரிசெய்யவும்

1. 

   சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். கண் திரிபு கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்கள் பார்வையை பலவீனப்படுத்துகிறது என்றால், உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேறி விளக்குகளை தவிர்க்கவும். முடிந்தால், இயற்கை வெளிச்சத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உட்புற ஒளி தீவிரத்தை குறைத்து, கண்ணை கூசும் பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

2. 

   கண்ணாடி அணியுங்கள். நீங்கள் கண்ணாடி அணிய வேண்டும், ஆனால் வேண்டாம், அல்லது அவர்களுக்கு சரியான பொருத்தம் இல்லையென்றால், இது உங்கள் கண்களைத் திணறடிக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகள் சரியாக அளவிடப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் பைஃபோகல்களை அணிந்தால், கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தலையை சிரமமான கோணத்தில் சாய்க்க வாய்ப்புள்ளது. முற்போக்கான லென்ஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ளவையா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு ஒளியியல் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • கணினி பயன்பாட்டிற்கான கண்ணாடி அணிய உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு கண் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். கண்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும் நிலையை குறைப்பதன் விளைவை அவை கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை கண் சிரமத்தை சமாளிக்க முடியும்.
   • கூடுதலாக, ஆன்டி-ரிஃப்ளெக்டிவ் பூச்சுடன் கண்ணாடி வாங்குவது கணினித் திரையின் கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க உதவும். பார்வை திருத்தம் தேவையில்லாதவர்களுக்கு இந்த கண்ணாடிகள் கவுண்டரில் வணிக ரீதியாக கிடைக்கின்றன.
   • கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அணிய வேண்டிய கண்ணாடி கண்ணாடிகளைக் கண்டறியவும். சில கண்ணாடிகள் வெளிர் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் சாயமிடப்படுகின்றன, இது கண்ணை கூசுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, மற்ற வகை பூச்சுகள் நீல அலைநீளங்களைத் தடுக்கின்றன.

3. 

   மருத்துவரிடம் செல். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், உடனடி மருத்துவ உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேறு ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி கண் சிரமத்தை அனுபவித்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான மருந்து கண்ணாடிகளை அணிந்திருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு கண் பரிசோதனை தேவை.
   • சிக்கலை சரிசெய்ய நீங்கள் பைஃபோகல்கள் அல்லது மற்றொரு வகை கண்ணாடிகளுக்கு மாற வேண்டியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், இது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான தலைவலி. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் நோயறிதல் ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் அவற்றை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உலர்ந்த கண்கள் கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரண்டையும் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம்.
• வறண்ட கண்களை மீட்டெடுக்க செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உட்புறத்தில் பணிபுரியும் போது வறண்ட கண்களைத் தடுக்க, காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க தூசி மற்றும் காற்று ஈரப்பதமூட்டிகளை வடிகட்ட காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கை

• தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற அறிகுறிகளுடன் கடுமையான கண் திரிபு அல்லது கண் திரிபு நிபுணர்களின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. கடுமையான கண் திரிபு அல்லது கண் திரிபு தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மோசமான பார்வை அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டிய வேறு எந்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு கண் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
• உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் கண் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி, குறைந்த ஒளி தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு தேவை. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகும் உங்களுக்கு கண் கஷ்டம் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் உதவிக்கு உங்கள் கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் கண் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது.