உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது நீங்கள் தூங்கும் போது தூங்கும் முறையை பாதிக்கிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அனுபவம் உள்ளவர்கள் சுவாசம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் சில வினாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மெதுவான அனிச்சை, மோசமான செறிவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை நீரிழிவு நோய், இதய நோய், பக்கவாதம் உள்ளிட்ட கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ... நோயின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது சரியான சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நோய் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான முதன்மை வழி தொழில்முறை தூக்க ஆராய்ச்சி. மேலும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற முடியும்.
   • உங்கள் தூக்க பழக்கத்தைப் பற்றி அறிய உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக அது வேறொருவரின் தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால்.
   • நீங்கள் தனியாக தூங்கினால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள், நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறீர்களா, காலையில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை பதிவு செய்யலாம், பதிவு செய்யலாம் அல்லது பதிவு செய்யலாம்.

2. 

   
   
   குறட்டையின் அளவைக் கவனியுங்கள். தூக்க மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நெரிசலான குறட்டை (அதிகப்படியான தொண்டை தளர்வு காரணமாக). ஒரே அறையில் அல்லது ஒரே வீட்டில் தூங்கும் ஒருவரை பாதிக்கும் உரத்த குறட்டை என்பது உரத்த குறட்டை. சத்தமாக குறட்டை விடுவது பகலில் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும், அதே நேரத்தில் சாதாரண குறட்டை வராது.

3. 

   
   
   நீங்கள் நள்ளிரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம் காரணமாக அடிக்கடி திடீரென எழுந்திருப்பார்கள். அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல், குறட்டை அல்லது மூச்சுத்திணறல். நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சுவாசிப்பதில் சிரமத்துடன் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.

4. 

   
   
   பகலில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இரவில் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு தூக்கம் வந்தாலும், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் எப்போதும் பகலில் சோர்வாக, மயக்கமாக அல்லது தூக்கத்தில் இருப்பார்கள். வேலை அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யும்போது நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் தூங்கக்கூடும்.

5. 

   நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்து உலர்ந்த வாய் அல்லது தொண்டை வலி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி எழுந்து, குறட்டை காரணமாக தொண்டை புண், வறண்ட வாயை அனுபவிக்கின்றனர். இத்தகைய அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாகும்.

6. 

   எழுந்த பிறகு தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் கவனியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு காலை தலைவலி ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் எழுந்து தலைவலி ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம்.

7. 

   தூக்கமின்மையின் அதிர்வெண்ணைக் கவனியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் அல்லது தூங்க முடியாமல் போகிறார்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருந்தால், அது நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

8. 

   பகலில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மறந்து, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் மனநிலையுடன் இருப்பார்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், அது உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

9. 

   சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் விரைவில் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை பெற வேண்டும். உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உறுதியான நோயறிதலைக் கொடுப்பதற்காக ஒரு தூக்க ஆய்வு அல்லது தூக்க மல்டிகிராம் நடத்துவார்.
   • தூக்க ஆய்வுகள் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தில் மிகவும் சிக்கலான அல்லது வீட்டில் எளிமையான வழக்கில் நடத்தப்படலாம்.
   • உங்கள் தூக்க ஆய்வின் போது, ​​தூக்கத்தின் போது தசை, மூளை, நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை பதிவு செய்ய நீங்கள் ஒரு கண்காணிப்பு சாதனத்துடன் இணைக்கப்படுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: இடர் காரணி ஆய்வு

1. 

   உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதைக் கவனியுங்கள். பெண்களை விட ஆண்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இரு பாலினருக்கும் ஆபத்து வயது அதிகரிக்கிறது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறி அபாயத்தில் உள்ளனர்.
   • நடுத்தர வயதில், நீங்கள் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறலை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், அங்கு மூளை மூச்சு செயல்பாட்டு சமிக்ஞைகளை சுவாசத்திற்கு காரணமான தசைகளுக்கு அனுப்ப முடியாது.
   • குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இந்த நோய் இருந்தால், ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறி, குறிப்பாக தடைசெய்யும் மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து அதிகம்.
   • ஆண் ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர் மற்றும் ஹிஸ்பானிக் மற்றும் போர்த்துகீசிய ஆண்கள் ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறியின் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

2. 

   உங்கள் உடல் எடையைக் கவனியுங்கள். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கு நான்கு மடங்கு அதிகம் - தடைசெய்யும் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களில் கால் பகுதியினர் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
   • தடிமனான கழுத்து உள்ளவர்களும் தடுப்பு மூச்சுத்திணறல் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். கழுத்து சுற்றளவு 43 செ.மீ க்கும் அதிகமான ஆண்களும், கழுத்து சுற்றளவு 38 செ.மீ க்கும் அதிகமான பெண்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

3. 

   மருத்துவ நிலையை கவனியுங்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்). மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது,
   • நீரிழிவு நோய்
   • வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
   • பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)
   • பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய்
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
   • இதய செயலிழப்பு
   • கர்ப்பிணி
   • நாள்பட்ட மூக்கு மூக்கு
   • நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ்
   • பிறப்புறுப்பு விரிவாக்கம் (உயர் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு)
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு)
   • சிறிய கீழ் தாடை அல்லது காற்றுப்பாதை குறுகியது
   • மயக்க வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துங்கள்

4. 

   உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட மூச்சுத்திணறல் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம். அது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் சீக்கிரம் புகைபிடிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி பேசுங்கள்.
   • எலக்ட்ரானிக் சிகரெட் புகைத்தல் காற்றுப்பாதை எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சுவாசிப்பது கடினம். ஈ-சிகரெட் அல்லது "வேப்" பயன்படுத்துவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

5. 

   குழந்தைகளில் ஏற்படும் ஆபத்தை கவனியுங்கள். சிறு குழந்தைகளும் ஸ்லீப் அப்னியாவை உருவாக்கலாம். பெரியவர்களைப் போலவே, அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளும் நோய்க்குறியின் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
   • சிறு குழந்தைகளுக்கு விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில் இருக்க முடியும், இது ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில் தொற்றுநோயால் ஏற்படலாம். இது அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் தொண்டை புண், சுவாசிப்பதில் சிரமம், குறட்டை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் காது அல்லது சைனஸ் தொற்று ஏற்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறி சிகிச்சை

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்தம் சுவாசக் கருவியை (சிபிஏபி) பரிந்துரைக்கலாம், இது சுவாசத்தை சீராக்க உதவுகிறது. தூங்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க ஒவ்வொரு இரவும் இந்த சாதனத்தை நீங்கள் அணிய வேண்டும். கூடுதலாக, அறிகுறிகளை அகற்ற அல்லது குறைக்க ஒரு மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.

2. 

   நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே உடல் எடையை குறைப்பது ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

3. 

   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தடுப்பு மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு 30 நிமிட குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

4. 

   உங்கள் ஆல்கஹால், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளை குறைக்கவும். இந்த இரசாயனங்கள் தொண்டையை தளர்த்தி சுவாசத்தில் தலையிடுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

5. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் தொண்டை மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயில் நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தடைசெய்யும் மூச்சுத்திணறலை மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் புகைபிடித்தல் திட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்.

6. 

   உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ தூங்குங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்வது ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அல்லது நீக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நாக்கு மற்றும் மென்மையான ஆச்சரியம் ஆகியவை காற்றுப்பாதைகளை எளிதில் தடைசெய்து தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நைட் கவுன் பின்னால் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தைக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிலருக்கு, நாசி தெளிப்பு அல்லது ஒவ்வாமை மருந்தைப் பயன்படுத்துவது இரவில் காற்றுப்பாதைகள் திறக்க உதவுவதோடு சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது. எனவே இது சரியான தேர்வா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். விளம்பரம்