நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
5 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
யாரோ ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையை போதைப்பொருளால் அழிப்பதைப் பார்ப்பது கடினம் அல்ல. பலர் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பின்னர் அவர்களின் முடிவுகளுக்கு வருந்துகிறார்கள், ஆனால் அந்த நபர் நண்பர்களாக இருக்க முடியாது! நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டால் என்ன: நீங்கள் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விடுபடலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: மருந்துகளை முயற்சிக்கும் சோதனையை எதிர்க்கவும்
அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் உங்களை அமைதியற்றதாகவும் பதட்டமாகவும் ஆக்குகிறது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் காஃபின் தூண்டப்பட்ட சஸ்பென்ஸை சமாளிக்க நீங்கள் மற்ற தூண்டுதல்களுக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
போதுமான அளவு உறங்கு. சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் காரணமாக தூக்கமின்மை மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும், இவை அனைத்தும் மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகளைத் தவிர்க்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு நுட்பங்கள் தசைகளில் பதற்றம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மக்கள் போதைப்பொருட்களை நோக்கி திரும்புவது மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான காரணம், எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்களை மருந்துகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
- காட்சிப்படுத்தல் முறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை அமைதியான மற்றும் நிதானமான படங்களை காட்சிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மனதில் ஒரு அமைதியான கடலை வரைந்து, அதை உங்கள் எல்லா புலன்களுடனும் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்; கடலின் வாசனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், காற்று மற்றும் சூரியன் உங்கள் தோல் முழுவதும் பிரகாசிப்பதை உணருங்கள், காட்சியில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
- யோகா அல்லது தை சி போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
தியானம் பயிற்சி. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், சுவாசம் மற்றும் உடலின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தியானம் ஒரு மந்திர வழியாகும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கான உங்கள் ஆவலை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதில் தியானிப்பவர்களுக்கு அதிக வெற்றி விகிதம் உள்ளது.- 10-15 நிமிடங்கள் உட்கார வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கடந்து செல்லும் போதெல்லாம், அவை தீர்ப்பின்றி கடந்து செல்லட்டும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குத் திரும்பு.
டைனமிக் தளர்வு பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் நீட்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மெதுவாக பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இந்த பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கும் தளர்வுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உணர உதவுகிறது, மன அழுத்த மனதில் இருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கிறது.- கால்விரல்களில் தொடங்கி. 5 விநாடிகளுக்கு கால்விரல்களை கசக்கி, பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுக்க எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். கன்றுகள், தொடைகள், பிட்டம், வயிற்று தசைகள், தோள்கள், கைகள், கழுத்து மற்றும் முகத்தை படிப்படியாக நகர்த்தவும்.
4 இன் முறை 4: சிகிச்சையை நாடுங்கள்
ஆலோசனை பெறுங்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு வழிகாட்டுதலும் சிகிச்சையும் தேவை. போதைப்பொருளிலிருந்து விலக முயற்சிக்கும்போது அல்லது மீட்கும்போது மருந்துகளின் சோதனையை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை ஆலோசனை வழங்கலாம்.
- பயனுள்ள அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற நடத்தை சிகிச்சைகள் போதைக்கு அடிமையானவர்கள் தங்கள் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன.
- குடும்ப சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் உங்களை மருந்துகளுக்குத் தள்ள உதவுகின்றன.
- தடுப்பு கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை, இது உங்களை மருந்துகளிலிருந்து விலக்கி வைக்க நேர்மறையான வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துகிறது.
போதைப்பொருள் வசதியை உள்ளிடுவதைக் கவனியுங்கள். வெளிநோயாளர் மற்றும் உள்நோயாளி போதைப்பொருள் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உள்நோயாளி போதைப்பொருள் வசதிகள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அனைத்து சாத்தியங்களையும் நீக்கும் ஒரு கடுமையான கண்காணிப்பு ஆட்சியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நச்சுத்தன்மை மிக விரைவாக நடைபெறுகிறது. இருப்பினும், இந்த வசதிகளில் உள்ள செலவுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் வேலைவாய்ப்பு போன்ற உங்கள் பிற செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்துகின்றன. வெளிநோயாளர் டிடாக்ஸ் திட்டம் குறைந்த விலை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை குறைவாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை அணுகலாம். இந்த சிகிச்சையானது நோயாளியின் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்காதது மற்றும் மலிவானதாக இருப்பதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எந்த விருப்பம் சிறந்தது என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் பயன்படுத்தப்படும் பொருளின் வகை, பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் அளவு மற்றும் காலம், நோயாளியின் வயது, கொமொர்பிடிட்டிகள் மற்றும் / அல்லது நிபந்தனைகள். நோயாளியின் மன நோய், மற்றும் பல காரணிகள்.
- நீங்கள் இணையத்தில் போதைப்பொருள் மையங்களைக் காணலாம்.
- கடுமையான பொருள் பயன்பாட்டு பிரச்சினைகள், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், சட்டவிரோத செயல்களில் ஈடுபடுதல் அல்லது போதைப்பொருள் தொடர்பான சமூக நடவடிக்கைகளில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உதவி பெறுவார்கள். போதை வசதிகளில் உள்நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்.
ஒரு ஸ்பான்சரைக் கண்டுபிடி. பல சக ஆதரவு குழுக்கள் புதிய உறுப்பினர்களுக்கு உதவ ஸ்பான்சர்களை நியமிக்கின்றன. உங்கள் ஸ்பான்சர் போதை பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறார், மறுவாழ்வு திட்டத்தின் படிகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நல்ல புரவலர் ::
- உங்கள் வயதைப் பொறுத்து, உங்கள் ஆளுமையைப் பொறுத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- மேலும் சுய கட்டுப்பாடு, சுய-அன்பானவர், அதிக சுறுசுறுப்பானவர், குறைந்த உணர்திறன் உடையவர், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த தயாராக இருக்கிறார்.
- நீங்கள் அதிக நம்பிக்கை வைக்க அனுமதிக்காதீர்கள், நீங்கள் முன்னேறாதபோது உங்கள் பக்கத்திலேயே இருக்கவும்.
ஆலோசனை
- நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் சோதனையின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள், யார் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வார்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க உதவுவார்கள்.
- உங்களுக்கு போதைப்பொருள் பாவனை பிரச்சினை இருந்தால், ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்களில் சேரலாம்.
- போதைப்பொருளை ஒருபோதும் தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் அது ஒரு தூண்டுதலாகவும் கருதப்படுகிறது.
- தைரியமாக இருங்கள், பேச பயப்பட வேண்டாம் "இல்லை" யாராவது உங்களிடம் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் எடுக்கச் சொன்னால்.
- இந்தத் துறையைப் பற்றி நீங்களே அறிக. என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது என்னவென்றால், நீங்கள் போதைப்பொருள் மீதான போரில் பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள்.
