உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கடந்த கால வலியை மறப்பது எளிதல்ல. நேரம் கடந்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். என்ன நடந்தது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்களை நீங்களே குணப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் பொருட்டு, மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரை நீங்கள் மன்னிக்கும்போது, ​​நீங்களே ஒரு அற்புதமான பரிசை அளிக்கிறீர்கள். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், அத்துடன் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட உளவியல் நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். அதே நேரத்தில், எதிர்காலத்தில் மிகவும் வெற்றிகரமான உறவைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
   • உங்களிடம் தவறு செய்த ஒருவரை மன்னிப்பது பலத்தின் அடையாளம், பலவீனம் அல்ல. புண்படுத்தும் நடத்தைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை.
   • ஒருவரை மன்னிப்பது என்பது அந்த நபருடன் நீங்கள் சமரசம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நிலைமையைப் பொறுத்து, இது சாத்தியமில்லை அல்லது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். மன்னிப்பது என்பது உங்கள் மனக்கசப்பையும் பழிவாங்குவதற்கான அனைத்து ஆசைகளையும் விட்டுவிடுவதாகும்.
   • உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் அனுதாபமாகவும், பச்சாதாபமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும். மற்றவர்களும் துன்பப்படுகிறார்கள் என்பதால் மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களை காயப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • கடந்த கால வலிக்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் பொறுப்பு இருந்தால் நீங்களும் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். உங்கள் பொறுப்பை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் அதில் குடியிருக்க வேண்டாம். பச்சாத்தாபம் மற்றும் புரிதல் மூலம் உங்களை மன்னியுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்களை ஒரு பலியாக அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கடந்தகால வலி வேறொருவரால் ஏற்பட்டாலும், கடந்த காலங்களில் தொடர்ந்து மூழ்குவதற்கான உங்கள் முடிவுக்கு அந்த நபர் பொறுப்பல்ல. மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுவதோடு, உங்கள் கடந்த காலத்தை விட உங்கள் எதிர்காலத்தை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது என்பதை உணரவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் எதிர்மறையான விஷயங்களுக்காக உங்களைத் துன்புறுத்திய ஒருவரை நீங்கள் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டினால், உங்களை கட்டுப்படுத்த அந்த நபரை அனுமதிக்கிறீர்கள். இந்த எண்ணம் அடுத்த முறை நிகழும்போது, ​​அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். பின்னர், உங்களை நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மீட்டெடுப்பின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறும்போது நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள். உங்கள் செயல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த மற்றவர்களை அனுமதிப்பதை நிறுத்த, உங்கள் கடந்த கால வலியை விட்டுவிட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஆலோசனையை ஏற்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் பொறுப்பாளராக இருப்பதை நினைவூட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள். கடந்த காலங்களில் உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் சுயமரியாதையை புண்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் மிகவும் நேர்மறையான குணங்களை பிரதிபலிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் தகுதியான நபர் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்களுக்காக உங்கள் அன்பை வெவ்வேறு வழிகளில் உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் இதைப் பற்றி பாடலாம், அதைப் பற்றி எழுதலாம், சத்தமாக சொல்லலாம் அல்லது இதை நீங்களே கிசுகிசுக்கலாம். உறுதியான சொற்களின் கலவையிலிருந்து ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்கி, அதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் சேமிக்கவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணரும் வலியை வெளிப்படுத்தவும் காயப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிப்பது உங்களுக்கு மேலும் நிம்மதியாக உணர உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில் என்ன நடந்தது என்பது பற்றி நீங்கள் எழுதலாம் அல்லது உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கு எழுதலாம் (ஆனால் அதை வெளியே அனுப்ப வேண்டாம்). உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேறுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், வலி ​​ஏன் இன்னும் நீடிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

5. 

   நன்மைக்காக கடந்த காலத்தைப் பாருங்கள். பெரும்பாலும், கடந்த காலத்தை திரும்பிப் பார்ப்பது ஒரு அழகான எதிர்மறையான செயலாகும், ஆனால் சரியான காரணங்களுக்காக அதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது கடந்த கால வலியைக் கொண்டு செயல்பட உதவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதுமே குற்ற உணர்ச்சியிலோ அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்வுகளிலோ ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளின் காரணத்தைக் கண்டறிய கடந்த நிகழ்வுகளை கவனமாக ஆராய வேண்டும். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உண்மையிலிருந்து வரவில்லை என்பதற்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் தேவையில்லாமல் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொண்டிருக்கும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு இது சிறந்தது. உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோரின் விவாகரத்துக்கு நீங்கள் பொறுப்பு அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரை காட்டிக் கொடுப்பது உங்கள் தவறு என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிகழ்வை திரும்பிப் பார்ப்பது உங்கள் எண்ணங்களின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் எதிர்மறை. நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தங்கியிருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் முற்றிலும் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • மற்றவர்களை அதிகமாக குற்றம் சாட்டுவதில் கவனமாக இருங்கள். இந்த நடைமுறையின் குறிக்கோள், மற்ற நபரிடம் உங்களை மனக்கசப்புடன் வைத்திருப்பது அல்ல, ஆனால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணருவதற்கான காரணங்களையும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதையும் உணர உதவுவது.

6. 

   உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் விடுபட முயற்சிக்கும் வலியின் வகையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான ஆதரவு தேவைப்படும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால் உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க வேண்டாம். ஒருவருடன் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும், மேலும் சில சமயங்களில் உங்கள் வாக்குகளை விட்டுவிடுவது போதுமானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் கையாளும் பிரச்சினைக்கு பொருத்தமற்ற தேர்வுகளை செய்யுங்கள். அவர்கள் முற்றிலும் பக்கச்சார்பற்றவர்களாக இருந்தால் மற்ற நபர் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவ முடியும்.
   • சிக்கல்களுக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும் (எடுத்துக்காட்டாக, அன்புக்குரியவரை இழந்த அல்லது குழந்தை பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களின் குழு).
   • கடந்தகால வலி மற்றும் அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: முன்னோக்கி நகரும்

1. 

   நேர்மறையாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நினைவுகளையும் நீங்கள் "கசக்க" அனுமதித்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு இடமில்லை என்பது போல் நீங்கள் உணருவீர்கள். இதைச் செய்ய விடாமல், எதிர் அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையை நிறைய நேர்மறைகளால் நிரப்புங்கள், இதனால் எதிர்மறைக்கு இடமில்லை.
   • படிப்பது அல்லது வேலை செய்வது போன்ற உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களுடன், தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது தரமான நேரத்தை செலவிடுதல் நண்பர்.

2. 

   வலிமிகுந்த அனுபவங்களை கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றவும், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் திருத்துவதும் உங்களுக்கு முன்னேற உதவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், ஆனால் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை கண்டுபிடிப்பது உங்கள் சொந்த வலியை சமாளிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களுடன் பிரிந்ததால் ஒருவேளை நீங்கள் கஷ்டப்படுவீர்கள். இந்த வலியில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்: "நான் விரும்பும் நபரை இழந்ததால் நான் வலியை உணர்கிறேன், ஆனால் அந்த உறவிலிருந்து நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், அதைப் பயன்படுத்துவேன். எதிர்கால உறவுக்கு இந்த பாடத்தைப் பயன்படுத்தவும் ".
   • மற்றொரு உதாரணத்திற்கு, யாரோ ஒருவர் உங்களை நன்றாக நடத்தவில்லை. இந்த நபர் "நபர் என்னைத் துன்புறுத்துகிறார், ஆனால் நான் வலிமையாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கிறேன், அவருடைய நடத்தை என்னைத் தொந்தரவு செய்யாது" என்று நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.

3. 

   அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றை உங்கள் மனதில் இருந்து மெதுவாக அகற்றிவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழும்போது அவற்றை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றை நேர்மறையான வாழ்க்கை நினைவூட்டல்களுடன் விரைவாக மாற்றுவது உங்களை அதில் மூழ்கவிடாமல் இருக்க உதவும்.
   • கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த வாக்கியத்தை மீண்டும் கூறுங்கள்: "எனக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற கடந்த காலம் இருந்தது, ஆனால் நான் நிகழ்காலத்தில் வாழ்கிறேன், கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட எனக்கு நேரம் இல்லை, நான் _______ இல் கவனம் செலுத்துகிறேன். "
   • மாற்றாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து சாதகமான விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களால் நிரப்பினால், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

4. 

   மற்றவர்களுக்குத் திறந்திருங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், மற்றவர்கள் எதிர்காலத்தில் உங்களைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்துவார்கள் என்று நினைப்பது எளிது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை சிந்தனை கோபத்தின் அடிப்படையில் உறவுகளை உருவாக்க உங்களை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்கவும், கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அனுபவித்தவற்றின் அடிப்படையில் மற்றவர்களில் மோசமானவர்களைப் பற்றிய அனுமானங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். கடந்த காலம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மற்றவர்கள் மீது வெறுப்பை வளர்ப்பது உங்களை கவலையாகவும், மனச்சோர்விலும், கோபத்திலும் ஆக்கும். முரண்பாடாக, இது அந்த நபருக்கு முற்றிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, எனவே இது உங்களை பரிதாபப்படுத்துவதைத் தவிர வேறு எந்த நன்மையையும் செய்யாது.
• சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். மத நடைமுறையும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• மனக்கசப்பு என்பது ஒரு போதை மனநிலை, உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற முறையை சமாளிக்க பின்வாங்க வேண்டாம்!