உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நவீன சமுதாயத்தில் நிம்மதியாக வாழ்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும். நகரங்கள் கூட்டமாக உள்ளன, தொழில்நுட்பம் பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, வேலை அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை அமைதியான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு இடையூறாக இருப்பதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக அமைதியைக் காணலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

1. 

   அமைதியை உருவாக்க வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிஸியான குடும்ப வாழ்க்கையை வைத்திருந்தாலும் கூட, உங்கள் வீட்டை அமைதியான இடமாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு வசதியான அலங்கார மற்றும் உள்துறை ஏற்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் வீட்டிற்குள் வசதியாக சில இடங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்க நுழைவாயில்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பிரதான கதவுக்குள் நுழைந்த உடனேயே குழப்பத்தில் இறங்குவது மன அழுத்தத்திற்கு காரணம். காலணிகள், குடைகள் மற்றும் சில அன்றாட பொருட்களை நுழைவாயிலுக்கு அருகில் ஒரு தனி இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்க மாட்டீர்கள், அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.
   • தேவையற்ற பொருட்களுக்கு ஒரு இடத்தை உருவாக்கி, அதை அங்கேயே வைக்க முயற்சிக்கவும். முழு வீட்டையும் நேர்த்தியாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது நடைமுறைக்கு மாறானது, குறிப்பாக வீட்டில் குழந்தைகள் இருக்கும்போது. அதற்கு பதிலாக, எல்லோரும் தங்கள் பைகள், கடிதங்கள் மற்றும் பலவற்றை விட்டுவிடக்கூடிய ஒரு பகுதி அல்லது இரண்டை ஒதுக்குங்கள்.
   • இசை சேர்க்கவும். கிளாசிக்கல் இசை, அல்லது ஜாஸ் போன்ற இசைக் கருவியின் பிற வடிவங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மனநிலையைத் தணிக்கும். மெதுவான மற்றும் இனிமையான இசை ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலையில் வைத்திருக்க இசையைக் கேட்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • படுக்கையறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுவீர்கள்: உங்கள் படுக்கையறை பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மாலையில் நீங்கள் பார்க்கும் கடைசி இடம், காலையில் நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் இடம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு வசதியான படுக்கை, மென்மையான தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் வழக்கமான அலாரம் கடிகாரத்திற்கு மாற்றாக ஒரு விழித்திருக்கும் ஒளியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   அமைதியான வேலை இடத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை திறம்பட வேலையில் செலவிடுவீர்கள், எனவே உங்களால் முடிந்தால் அமைதியான இடத்தை உருவாக்க புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். பணியிடங்கள் பெரும்பாலும் மாறுபடும், அலுவலகம் முதல் வெளிப்புறம் வரை, எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • தேவையற்ற பொருட்களைக் குறைத்து, எஞ்சியவற்றை வேலையில் சுத்தம் செய்யுங்கள். இது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், முக்கிய பணியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • சுத்தமாக வைத்துகொள். சாத்தியமான அச .கரியத்தின் மூலத்தைக் குறைக்க குப்பை, கறை, புள்ளிகள் மற்றும் சில நாற்றங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். தேவையற்றதைப் போலவே, இது நடந்துகொண்டிருக்கும் பணியாகும், எனவே துப்புரவு என்பது ஒரு கவனச்சிதறலாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தின் மூலமாகவோ மாற வேண்டாம். வழக்கமான சுத்தம் செய்வது முக்கியம்.
   • இனிமையான விஷயங்களின் படங்களை ஒட்டவும். உங்கள் குடும்பத்தின் படம், ஒரு நிலப்பரப்பு அல்லது நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் அமைதியான இடம், வாழ்க்கையில் எது சிறந்தது, ஏன் நீங்கள் இங்கு முதலில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களுடன் உங்கள் வேலைநாளை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்களிடம் சொந்த அலுவலகம் இருந்தால், கதவை மூடு. இது பார்வையாளர்களை ஒதுக்கி வைக்கிறது, சத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது, தனியுரிமை உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் தனிமைப்படுத்தலாம். வேலைக்கு மற்றவர்களுடன் வழக்கமான ஒத்துழைப்பு தேவைப்பட்டால், மீண்டும் ஒன்றாக வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மூடுவதற்கு நாளின் சில குறுகிய காலங்களைத் தேர்வுசெய்க.

3. 

   
   
   வண்ணத்தையும் ஒளியையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில வண்ண மற்றும் விளக்கு ஏற்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் கடுமையாக பாதிக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அலங்காரங்களின் பளபளப்பு, தொனி மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்வது அமைதியான இடத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • பிரகாசமான வண்ணத்திற்கு பதிலாக மென்மையான நிறத்தைத் தேர்வுசெய்க. பிரகாசமான டன் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே இலகுவான நிற நிழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அதேபோல், பிரதிபலித்த ஒளி மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க பளபளப்பான டோன்களுக்கு பதிலாக மந்தமான (பிரதிபலிக்காத) மந்தமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சிவப்பு நிறத்துடன் நீல மற்றும் வெளிர் நீலம் படுக்கையறைகள் மற்றும் அமைதி மற்றும் அமைதி தேவைப்படும் சில பகுதிகளுக்கு ஏற்றது.
   • நெருக்கமான உணர்வை உருவாக்க இடைவேளையின் விளக்குகள் மற்றும் தளங்கள் அல்லது டேபிள் விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். இது நேரடி, உச்சவரம்பு விளக்குகளிலிருந்து கண்ணை கூசும். லேசான வண்ண மாறுபாட்டிற்காக ஒரு இழை விளக்கை ஒத்த ஒரு சூடான மஞ்சள் ஒளியைக் கொண்ட ஒரு விளக்கை நிறுவவும் (வாங்கும் போது பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்). பிரகாசமான வெள்ளை விளக்குகள் ஒரு தொழில்துறை உணர்வை உருவாக்கி, பார்க்கும்போது கண்ணை கூச வைக்கும்.

4. 

   
   
   ஒரு குறுகிய இடைவெளி. உங்களை ஆற்றவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் இயற்கையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பூங்காவில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை போன்ற எதையும், வனாந்தரத்தில் ஒரு நீண்ட மலையேற்றம் ஒரு அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை நகர அமைப்பில் வாழும்போது.
   • வேகத்தை குறை. வெளியே சென்று உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஊறவைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேகங்களைக் கவனியுங்கள், அல்லது உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி, உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் ஓடும் புல்லின் உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
   • வெளியே செல்லும் போது புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தூண்டும் ஒரு காட்சியை நீங்கள் காண நேர்ந்தால், அந்த தருணத்தைப் பிடிக்கவும், இதன் மூலம் மீட்கும் உணர்வுக்காக அதை பின்னர் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.
   • இயற்கையில் மூழ்கியது. நீங்கள் விரும்பினால், இயற்கையில் செயலில் பங்கேற்பு தேவைப்படும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். செயற்கை ஈ மீன்பிடிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வான இயக்கங்கள், ஆறுகள், ஏரிகள் மற்றும் பல வகையான நீர்வாழ் உயிரினங்களின் ஓட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்ள விருப்பம் தேவை. பாறை ஏறுதல் என்பது மூச்சடைக்கக் கூடிய காட்சிகளையும் புவியியல் பற்றிய தனிப்பட்ட அறிவையும் பாராட்ட உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். எப்படியிருந்தாலும், இயற்கை உலகத்துடன் நெருக்கமாக இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அமைதியான வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துங்கள்

1. 

   காலையில் ஒரு வரிசையை நிறுவுங்கள். மன அழுத்தத்தையும் குழப்பத்தையும் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நம்பகமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதே ஆகும். உங்கள் நாள் சோர்வடையத் தொடங்கினால், காலையில் அமைதியாக இருக்க நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
   • சற்று முன்னதாக எழுந்திருங்கள், காபி தயாரிக்கவும், யோகா, தியானம் அல்லது மற்றவர்கள் போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை அடையாளம் காணவும், பின்னர் காட்சிகளை சரிசெய்யவும், இதனால் விரைவான அல்லது கூடுதல் மன அழுத்தமின்றி அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

2. 

   நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்றாட தகவல்தொடர்புகளில் நீங்கள் அடிக்கடி அதிக அக்கறை காட்டினால், உங்கள் பதில்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • யாராவது உங்களைத் தெருவில் வெட்டினால், உங்கள் கொம்பைப் போடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, உங்கள் எதிர்வினை நிலைமைக்கு உதவுமா அல்லது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று பாருங்கள்.

3. 

   ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். "மல்டி டாஸ்கிங்" என்பது ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துவதை விட, காரியங்களைச் செய்வதற்கான திறனற்ற வழி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தொடர்ந்து பல விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவது அமைதிக்கு பதிலாக பதட்டத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் விட்டுச் செல்வது அல்லது மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளை முடக்குவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் சில பொதுவான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடலாம்.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உதவியாக இருக்கும். வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் மிக முக்கியமான பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொழுதுபோக்கு, உடற்பயிற்சி அல்லது குடும்ப நேரம் ஒரு "கடமையாக" இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வேலை மட்டுமல்ல.

4. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, உண்மையில் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • முடிந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும். 20 நிமிடங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது கூட அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் பலனை அறுவடை செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து இறங்கி நடக்கவும். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உடலைத் தணிக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இனிமையான இசை அல்லது இனிமையான படங்களை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வரும்போது அமைதி உணர்வைத் தக்கவைக்க இது உதவும்.

5. 

   உருவாக்கம். ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள், குறிப்பாக கைவினைத்திறன் என்பது மன அமைதியையும் பகலிலும் பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பணியில் இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட்டு, அந்த நேரத்தில் சாதனை புரிந்திருக்கலாம்.
   • தச்சு, மட்பாண்டங்கள் மற்றும் பின்னல் ஆகியவை கைகளையும் மனதையும் மையப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • மற்றவர்கள் ஓவியம், சிற்பம் அல்லது எழுதுதல் போன்ற கலையிலும் இதே போன்ற நிவாரணத்தைக் காண்கிறார்கள்.
   • சமையலறை படைப்பாற்றலுக்கான இடமாகவும் இருக்கலாம். பேக்கிங், சமைத்தல் மற்றும் பீர் காய்ச்சுவது போன்ற தொழில்முறை பணிகளைச் செய்வது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

6. 

   யோகா அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும் தியானியுங்கள். யோகா மற்றும் தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இரண்டு முறைகளும் உங்களுக்கு மன அமைதியைக் கொடுக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். யோகா பலத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
   • யோகா பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை ஈர்க்கிறது, இது "தளர்வு விளைவை" ஊக்குவிக்கிறது.
   • யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டுமே மற்றொரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, அவை எங்கும் எளிமையாக பயிற்சி செய்யப்படலாம். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வேலையில் அல்லது படுக்கையறையில் அமைதியான புதிய நாளுக்காக சில எளிய போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.

7. 

   போர் எதிர்வினைகளை குறுக்கிடுகிறது அல்லது ஓடுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் ஆபத்துக்கான உடலின் உள்ளுணர்வு பதில் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நன்கு வளர்ந்த தழுவல், ஆனால் வனவிலங்குகள் மற்றும் விரோத வேட்டைக்காரர்களிடமிருந்து அச்சுறுத்தல்கள் இல்லாத அமைதியான, நவீன வாழ்க்கைக்கு மனிதர்கள் எப்போதும் பொருந்தாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் தேவையற்ற எதிர்வினைகளைத் தணிக்க வழிகள் உள்ளன.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கவும். இது சிக்கலானதாக தோன்றலாம், ஆனால் பீதி, மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணும் செயல் ஒரு சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் முன்னேற உதவும். ஒரு பயனுள்ள வழியில் ஆற்றல்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது இன்னும் பீதியை உணரும்போது, ​​ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயல்பாகவே ஆழமற்ற, விரைவான சுவாச பதிலைக் குறைக்கிறது மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை ஈர்க்கிறது, இது பொதுவாக உடலின் உடலியல் பதிலை நனவு இல்லாமல் கட்டுப்படுத்துகிறது.
   • இறுதியாக, முந்தைய உணர்வுகளை இன்னும் நேர்மறையாக மாற்ற மறுவரையறை செய்யுங்கள். பீதியை உற்சாகத்தின் அனுபவமாக அல்லது ஏமாற்றத்தை ஒரு லட்சியமாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் வியர்த்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒரு சோகமான நபரை ஆற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். யாராவது உங்களைச் சுற்றி ஒரு சோகமான நண்பர், சகா அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் போல இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது, இது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பலருக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நிலைமையை தீர்க்க E.A.R முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • பச்சாத்தாபம் - "நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை என்னால் காண முடிகிறது", அல்லது: "நீங்கள் மனம் வருந்துகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் அச om கரியத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், மேலும் அதற்கு விருப்பம் காட்டுங்கள் உதவி.
   • கவனம் பிரச்சினையை விளக்கவும், கவனத்துடன் கேட்கவும் அவர்களிடம் கேளுங்கள். “உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைச் சொல்லுங்கள். நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் ". உடல் மொழியும் உதவும். ஆர்வத்தைக் காட்ட கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மரியாதை பலர், குறிப்பாக மோதலுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், அவர்கள் வருத்தப்படும்போது பெரும்பாலும் மதிக்கப்படுவதை உணர வேண்டும். "உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நான் மதிக்கிறேன்", அல்லது: "நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், நான் அதைப் பார்க்கிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்ததாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   கோபம் அதிகரிக்கும் முன் அதைக் குறைக்கவும். கோபமடைந்த ஒருவர் அமைதியாக இருக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும் வரை அவர்கள் விவாதத்தை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள். உங்கள் கோபத்தை திருப்பி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சரியான முறையில் செயல்படுவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம்.
   • முதலில், அவர்களின் தேவைகள் அல்லது கவலைகளுக்கு மரியாதை தெரிவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை ஒப்புக் கொண்டு, பகிரங்கமாக தீர்ப்பளிப்பதைத் தவிர்க்கவும். விரைவாக நகராமல் அல்லது ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மார்பைத் துடைப்பதன் மூலம் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத உடல் மொழியுடன் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • கோபமடைந்த நபருடன் ஒத்துழைக்கவும், அது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வரை. நிலைமையை மேலும் அழுத்தமாக மாற்றுவதே குறிக்கோள் அல்ல. திறம்பட கேட்பதும் உதவும். அவற்றை குறுக்கிடாதீர்கள், ஆனால் சில தெளிவு கேள்விகளைக் கேட்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். தவறான புரிதலைத் தவிர்ப்பதற்கும் விஷயங்களை அமைதியாக வைத்திருப்பதற்கும் இரண்டு வழிகள்.
   • அவர்களின் கவலைகளை மிகக் குறைவான மோதலில் மீண்டும் வலியுறுத்துவதன் மூலம் தாக்குதலைத் திசை திருப்பவும். வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்யவும்: "நான் துயெனை ஒரு நீர் குழாய் மூலம் அடிக்க விரும்புகிறேன்", இதைச் சொல்ல: "அப்படியானால், உங்கள் காரின் வண்ணப்பூச்சியைக் கீறியதற்காக நீங்கள் துயனுடன் கோபப்படுகிறீர்கள், அதை அவள் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்." வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது, ​​இது நபரை அமைதியாக்கி, சிக்கலைப் பற்றிய ஆக்கபூர்வமான விவாதத்திற்கு திறந்திருக்கும்.
   • உங்கள் முயற்சிகள் செயல்படவில்லை அல்லது நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் எனில், தொடர்புகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது, தேவைப்படும்போது நீங்கள் அந்த நபரிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், பாதுகாப்பு, மேற்பார்வையாளர் அல்லது காவல்துறையை அழைக்க வேண்டும்.

3. 

   இரக்கத்தையும் பணிவையும் பயன்படுத்துங்கள். மற்றவர்களிடம் மனத்தாழ்மையும் கருணையும் கொண்டிருப்பது உண்மையில் வீட்டிலும், பணியிலும், சமூகத்திலும் உறவுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.
   • தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) நடத்திய ஆய்வில், மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
   • அடக்கம் - சுயவிமர்சனம் செய்ய விருப்பம் - சேதமடைந்த உறவுகளை குணப்படுத்தவும் உதவும்.
   • கருணை என்பது மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. தர்மமும் கருணையும் மூளையில் டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்