உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

உடல் கொழுப்பு எளிதில் சேர்க்கப்பட்டு அகற்றுவது கடினம். உங்கள் கலோரி அளவை உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆனால் கொழுப்பு இன்னும் மறைந்துவிடாது? இது தெரிந்திருந்தால், பயனுள்ள கொழுப்பு எரிக்க பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு வெறுமனே கரைந்துவிடும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும் (வேகமான உணவு / எடை குறைப்பு மாத்திரைகள் / உடற்பயிற்சிக்கான பல விளம்பரங்கள் பெரும்பாலும் உறுதியளிக்கின்றன), நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தலாம் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுப்பது எப்படி.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   கலோரிகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும். குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவை உடனடியாகப் பின்பற்றுவது உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை முற்றிலுமாக நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்காது. ஒரு பாதுகாப்பாக, உடல் அதன் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை பராமரிக்க நிர்பந்திக்கப்படுகிறது. எனவே, கலோரிகளை மெதுவாக குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.
   • ஒரு நியாயமான தினசரி கலோரி இலக்கை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக குறைக்க முடியும். குறிப்பிட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த இலக்கு சுமார் 1,200-2,200 கலோரிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

2. 

   
   
   ஒட்டுமொத்த சராசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பன்முகப்படுத்தவும். உடல் படிப்படியாக ஆனால் நிலையான கலோரி உட்கொள்ளலுடன் மாற்றியமைக்க முடியும், அதாவது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறாது. உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும், அதிக மற்றும் குறைந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு இடையில் மாற முயற்சிக்க வேண்டும். இது எடை இழப்புக்குப் பிறகு ஒரு பயங்கரமான நிலையான நிலையைத் தவிர்க்க உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மன உறுதியையும் அதிகரிக்கும்.
   • வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நீண்ட கலோரி கொண்ட உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிக கொழுப்பை இழக்காமல் சரிசெய்யும். ஆனால் அது உடலால் கணிக்க முடியாத மாற்றங்களைச் செய்தால், கொழுப்புச் சேமிப்பை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • சராசரி தினசரி கலோரி அளவை மெதுவாக குறைப்பதன் மூலம் இந்த திட்டத்தை இன்னும் இணைக்க வேண்டும். இந்த வகை உணவை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது நம்பகமான உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   
   
   பல சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். எளிமையாகச் சொல்வதானால், உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது - உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை. ஆகையால், அடிக்கடி சாப்பிடுவது என்பது வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு வேகமாகவும் அதிக நேரத்திலும் நிகழ்கிறது (எ.கா., நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 6 மடங்கு "அதிகரிக்கும்"). இருப்பினும், அடிக்கடி சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது அதிகமாக சாப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு சராசரி மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மதியம் 3 மணிக்கு மதிய உணவை முடித்தால், நீங்கள் ஆப்பிள், சிறிது தயிர் அல்லது காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரமும் சாப்பிடுவது போன்ற மிகைப்படுத்தப்பட்ட அட்டவணையை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   காலை உணவு உண்ணுங்கள். கொழுப்பு எரியும் என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயங்க வைப்பதாகும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் "தூங்குகிறது". எனவே நீங்கள் எழுந்ததும், பல் துலக்கி, காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவுக்கு அதிக புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, சிறந்தது.
   • மெனுவில் வழக்கமான அடிப்படையில் முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் இருக்க வேண்டும். வெற்று கலோரிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள் (டோனட்ஸ், நீங்கள் விரும்பும் அதிக கலோரி காபி பானங்கள், ...); முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. 

   குடிக்க அதிக நீர். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தோல், முடி மற்றும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல் எடை குறைக்க உதவுகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, தண்ணீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். உணவுக்கு முன் குறைந்த பட்சம் தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும் (மேலும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்).
   • ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் நன்கு நீரேற்றம், ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இனி கொழுப்பை சேமிக்க விரும்பவில்லை.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்க

1. 

   
   
   தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். கொழுப்பு உண்மையில் உணவு சேமிக்கப்படுகிறது; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உடலுக்கான ஆற்றல். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெளியில் இருந்து வரும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும், மேலும் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை இதேபோல் எரிக்கக்கூடும். எனவே, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்காது.
   • இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் குறைப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படாது, ஒட்டுமொத்த கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர.
   • எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்களுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை). உடலுக்கு நல்லது என்று கார்ப்ஸ் வகைகள் இன்னும் உள்ளன (ஓட்ஸ் அல்லது காய்கறிகளைப் போல மெதுவாக எரிக்கப்படும்); தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய சர்க்கரைகள் (வெள்ளை உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள்).

2. 

   
   
   அதிக மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் மற்றும் கார்பன்-ஹைட்ரேட் 1 கிராமுக்கு சமமான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக விரும்பப்படும் ஆற்றல் அல்ல. புரோட்டீன் உடலில் ஒரு தசைக் கட்டடமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதில்லை. எனவே, தினசரி உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் புரதத்தை அதிகரித்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு "இல்லை" என்று கூறும்போது, ​​மூளை கெட்டோசிஸுக்குள் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிக்னலை (பசி என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்) அனுப்புகிறது (அதாவது கொழுப்பை எரிக்க). அதன் பிறகு, பசி குறையும்.
   • அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் "கெட்டோ டயட்டை" பின்பற்றும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக அகற்ற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை; அதற்கு பதிலாக, நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தி உட்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் சார்ந்த பானங்கள் அனைத்தும் வெற்று கலோரிகள் (மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் நீங்கள் நிறைய குடிக்கும்போது வெளியேறுவது கடினம். எனவே சமூக நடவடிக்கைகளின் போது மது குடிப்பதை எதிர்ப்பது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சுருக்கமாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீங்கள் இனி கொழுப்பை எரிக்க கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை பெண்களுக்கு 1 கப் அல்லது ஆண்களுக்கு 2 கப் என்று மட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் குறிக்கோளின் காரணமாக அதை ஒரு முறை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

4. 

   ஆல்கஹால் பதிலாக கிரீன் டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும். சில ஆய்வுகள் 750 மில்லி கிரீன் டீ அல்லது 480 மில்லி காபி வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட உதவும் என்று காட்டுகின்றன. உங்கள் பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கிரீன் டீ மற்றும் காபி ஆகியவை பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள்.

5. 

   கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களால் உண்ண முடியாத உணவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் அல்லது முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்; உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு உங்களால் செய்யக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய சுவையான உணவுகள் இன்னும் நிறைய உள்ளன. இது போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்:
   • ஓட்ஸ்
   • குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் (இது எதிர்விளைவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் பால் பொருட்களை உட்கொள்பவர்கள் கொழுப்பை எளிதில் எரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது)
   • கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
   • முட்டை (முட்டை வெள்ளை, சிறந்தது)
   • காரமான உணவு
   • திராட்சைப்பழம்
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி

1. 

   வொர்க்அவுட்டை உடைக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை தலா 30 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு சிறிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்க முடிந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு முறைக்கு பதிலாக இரண்டு முறை அதிகரிக்கும். உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் (சில நேரங்களில் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு) அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நாளின் முடிவில் கலோரி எரியும் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • இதை நீங்கள் மற்ற சிறிய வழிகளில் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். தலா 15 நிமிடங்கள் இரண்டு நடை அமர்வுகள் கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். எனவே, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டிற்கும், நீங்கள் அதை சிறிய / குறுகிய அமர்வுகளாக உடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி.

2. 

   வலிமை பயிற்சியை கார்டியோவுடன் இணைக்கவும். கார்டியோ உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் பளு தூக்குதலுடன் கார்டியோவை இணைப்பது கொழுப்பு எரிக்க இன்னும் சிறந்தது. சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு விளைவை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைத்தால் எடை பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பை இழப்பதற்குப் பதிலாக தசைகளை இழக்க நேரிடும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் கொழுப்பு இழப்பின் விரும்பிய முடிவுகளை இன்னும் அடைய முடியவில்லை.

3. 

   வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் இரண்டையும் செய்தால், நீங்கள் முதலில் பளு தூக்கி பின்னர் கார்டியோ செய்தால் நல்லது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் முன் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக வேகத்தில், நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கலாம்.
   • இந்த வரிசை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கூடுதல் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். பொதுவாக, பளு தூக்குவதற்கு சிறந்த சீஸ் மற்றும் நுட்பம் தேவைப்படும். நீங்கள் ஓடுவதிலிருந்தோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதிலிருந்தோ சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சரியான நுட்பத்துடன் எடையை உயர்த்துவது கடினம்.

4. 

   இடைவெளி பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு அமர்வையும் நிறுத்தாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைக்க உதவும். இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குறைந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். வேகமான மற்றும் மெதுவான சுழற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியை நீங்கள் முறித்துக் கொள்ளலாம். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
   • இடைவெளி உடற்பயிற்சியின் எளிய எடுத்துக்காட்டு டிரெட்மில்லில் உள்ளது. 30 விநாடிகள் நடக்கவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக இயக்கவும். 30 நிமிட மெதுவான நடைப்பயணத்தை விட 15 நிமிட இடைவெளி ரன்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 

   குறுக்கு உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும் (15 நிமிட நாய் நடை அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி 10 கிலோமீட்டர் நடை) உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் முயற்சியின் மூலம் பழகும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, குறைந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க, நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சிக்கு முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இதை நீங்கள் காணலாம்.
   • குறுக்கு பயிற்சி என்பது வெறுமனே நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வது, ஒரு நாள் ஜாகிங், அடுத்த நாள் நீச்சல், மறுநாள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்று பொருள். இது உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இந்த கலவையும் சலிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   இது உங்களை ஊக்குவிக்க உதவினால் அளவிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள், தசை அல்ல, ஆனால் தசை கொழுப்பை விட கனமானது. எனவே, அளவில் காட்டப்பட்டுள்ள எண்கள் குறிப்புக்கு மட்டுமே, உங்கள் தோற்றமும் உணர்வும் குறிப்பிடத்தக்கவை.
   • அப்படியிருந்தும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு செக்-இன் வைத்திருப்பது நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். எனவே, அளவை எறிய வேண்டாம், ஆனால் அதை எத்தனை முறை திறம்பட எடைபோடுவது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடலும் கொழுப்பை மெதுவாக எரிக்கும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் சருமத்திற்கும் மோசமானது, தூக்கம் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கிறது, பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். எனவே, இந்த வழியில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருந்தாலும், நீங்கள் பொதுவாக இன்னும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • பலர் தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக குறைத்துள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் பூங்காவில் நடந்து செல்லவும் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்கவும் தேர்வு செய்யலாம். எந்த மன அழுத்த நிவாரணம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை முயற்சி செய்து கண்டுபிடிக்கவும்.

3. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொருவரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை, ஆனால் பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கம் உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது என்பதைக் கேட்பது நியாயமற்றது என்று நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறது என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க முனைகிறது.
   • மேலும், உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால், நீங்கள் சர்க்கரையை ஏங்கத் தொடங்குவீர்கள். ஹார்மோன் அளவு (கார்டிசோல், கிரெலின் மற்றும் இன்சுலின்) ஏற்ற இறக்கத்துடன் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது. போதுமான தூக்கம் வருவதன் மூலம் இதைத் தடுக்கவும்.

4. 

   எப்போதும் சிறிய வழிகளில் செயல்படுங்கள். செயலற்ற நிலையில் இருப்பதை விட அதன் மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கூட நல்லது. எப்போதும் பயணத்தில் இருப்பவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. செயலற்றவர்கள் கூட கலோரி கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கிறார்கள். எனவே வீட்டை சுத்தம் செய்வது, நாயை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது, வாகன நிறுத்துமிடத்தின் மிக தொலைவில் உள்ள இடத்தில் நிறுத்துவதைத் தவிர, ஒற்றைப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் (நீங்கள் விரும்பினால்).
   • நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எப்போதும் சிறிய வாய்ப்புகள் உள்ளன. லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். முடிந்தவரை சென்று கடையைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள், ஆனால் முழுமையாக அமர்ந்திருக்கவில்லை, ஆனால் குந்துதல் போன்றது. இந்த பழக்கங்கள் நீங்கள் உணரக்கூடாத ஒட்டுமொத்த நன்மைகளைத் தருகின்றன.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது நிச்சயமாக உங்களைப் பசியடைய விடாதீர்கள். உடல் செயல்படுவதை நிறுத்தி ஆரோக்கியம் அழிக்கப்படும்.
• பெரும்பாலான நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கீட்டோ உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.