நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
12 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
23 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு பெரிய நிகழ்வில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள். அசையாமல் உட்கார்ந்துகொள்வது, சமமாக சுவாசிப்பது அல்லது நன்றாக தூங்குவது கடினம். ஒரு நிதானமான நிகழ்வுக்காக உங்கள் மனதையும் உடலையும் தயார் செய்வது மிகவும் முக்கியம். நிகழ்வில் வசதியாக நுழைவது உங்களுக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக உதவும்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: நிகழ்வுகளுக்கு தயார்
காஃபின் தவிர்க்கவும். உங்கள் நிகழ்வு தேதிக்கு முன் மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் உங்கள் பதிலையும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது. நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியுறுத்தினால், காஃபின் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் வலுவாக செயல்படும். நீங்கள் காஃபின் (சாக்லேட், டீ, சோடா, காபி போன்றவை) சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ செய்யாவிட்டால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக உணர உதவும். உடற்பயிற்சி மூளையில் வேடிக்கையான ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் ரசிக்கும் வடிவத்தில் நீங்கள் செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. உடற்பயிற்சியை ஒரு சுமையாக பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் நிகழ்வுக்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் இசை உதவும். வேகமான அல்லது கடினமான ராக் இசையைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும்.இசை உங்களை நிகழ்விலிருந்து திசைதிருப்பி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இசையை சத்தமாக வாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதில் மூழ்கலாம்.- உங்களுக்கு இசை பிடிக்கவில்லை என்றால், எழுதுதல், வரைதல் அல்லது வரைதல் போன்ற பிற கவனத்தை சிதறடிக்கும் படைப்பு பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும்.
மழை. உங்கள் நிகழ்வுக்கு முன்பு சூடான குளியல் அல்லது மழை ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும். கூடுதல் விளைவுக்காக உங்கள் குளியல் ஒன்றில் கெமோமில், லாவெண்டர் அல்லது மாண்டரின் தலாம் அல்லது ஆப்பிரிக்க டிராம் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் தொட்டியில் ஊறும்போது, உங்கள் நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.- சிறந்த முடிவுகளுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் குளியல் ஊற வைக்கவும்.
குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் அழைக்கவும். ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு உங்கள் உற்சாகத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களை நன்கு அறிவார்கள், உங்களுக்கு சிறந்ததை அவர்கள் விரும்புகிறார்கள். நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்கள் மனதை அகற்றிவிடுவார்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைத் தருவார்கள்.
நேர்மறை சிந்தனை. நிகழ்வில் நிகழக்கூடிய சிறந்த முடிவுகள் நனவாகும் என்று நம்புங்கள். நிகழ்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், அவற்றை நேர்மறை மற்றும் உறுதியான எண்ணங்களுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். நிலைமை பற்றி நேர்மறையான வட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். "இது மிகவும் கடினம்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "நான் இதை ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வேன்" என்று கூறுங்கள்.
- உங்கள் நிகழ்வுக்கு முன்னால் நம்பிக்கையுள்ளவர்களில் மூழ்கிவிடுங்கள். எதிர்மறை நபர்கள் உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கி, உங்களைப் பற்றி சந்தேகப்பட வைக்கும்.
2 இன் 2 முறை: தளர்வு முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தூங்குவதால் படுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உட்கார்ந்து அல்லது சாய்வது நல்லது. இப்போது உங்கள் தொப்புளுக்குக் கீழே ஒரு புள்ளியைப் பற்றி சிந்தித்து, அந்த இடத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசத்தை உணருங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் பலூன் போல சுவாசிக்கவும். மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
முயற்சிக்க தியானம் பயிற்சி. அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று, வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். பிரகாசத்தை மங்கச் செய்யுங்கள் அல்லது விளக்குகளை அணைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வை அல்லது உங்கள் சுவாசத்தின் சத்தத்தைக் கவனியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் திசைதிருப்பப்படும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
- விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், சும்மா இருப்பதை நிறுத்த உங்கள் மனதை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் மூச்சில் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணரும் இடம் அல்லது நேரத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் அந்த இடத்திற்குச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பகல் நேரம், வண்ணங்கள், வாசனை, ஒலிகள், அமைப்பு மற்றும் அங்குள்ள மக்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி வசதியாக, வசதியாக ஆடை அணியுங்கள்.
தசை தளர்வு. நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைக் கண்டுபிடித்து 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் (எ.கா., கால்கள், கீழ் கன்றுகள், முழு கால்கள், பிட்டம், அடிவயிறு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்கள்) நெகிழ வைப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் பெருவிரலில் உள்ள தசைகளை நிதானமாக இறுக்கி, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை 5 விநாடிகள் கசக்கி, பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முடித்தவுடன், நிறுத்தி, நிதானத்தை அனுபவிக்கவும்.
ஆலோசனை
- ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி அமைதியற்ற மற்றும் ஆர்வத்துடன் உணர்வது இயல்பு.
- உங்கள் மனம் பதற்றமடையத் தொடங்கினால், நிகழ்வுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அது உங்களை திசைதிருப்பிவிடும்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மூச்சுத் திணறும்போது.
- இது உங்கள் உடல் பாகங்களை முடிந்தவரை நீட்டவும் உதவுகிறது.
- விடுமுறை ஏற்பாடுகள் போன்ற ஒரு நிகழ்விற்குத் தயாராவது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய உதவுவதோடு மேலும் தயாராக இருப்பதை உணரவும் உதவும்.
- வரைதல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற செறிவு தேவைப்படும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் முன்பு கவலைப்பட்டதை விட, படிப்படியாக முழு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
