உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் நோயை மதிப்பிடுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 3 இன் 3 முறை: உங்களை நன்றாக உணர வைக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வயிற்று காய்ச்சல் என்று பொதுவாக அழைக்கப்படும் இரைப்பை குடல் அழற்சி, பல நாட்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்படும். இது பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மீட்பு மிகவும் கடினம். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய விரும்பினால், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் நோயை மதிப்பிடுங்கள்

1. வயிற்று காய்ச்சலின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நோய் செரிமான அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. அறிகுறிகளில் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை இருக்கலாம். உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் இருக்கும்போது ஏதேனும் அல்லது அனைத்து அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.
   • இந்த நோய் தானாகவே செல்கிறது, அதாவது வைரஸ் பொதுவாக 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிந்துவிடும். எனவே நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அறிகுறிகள் இல்லை.
2. நோய் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட நபருடனான தொடர்பு, நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் தயாரித்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நபரால் தொட்ட பொருட்களை (டாய்லெட் டூர்க்நாப் போன்றவை) தொடுவதன் மூலம் இந்த நோய் பரவுகிறது. இது கிருமிகளை பின்னால் விட்டுச்செல்கிறது, பின்னர் மற்றவர்களால் எடுக்கப்படலாம்.
3. உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் இருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். வயிற்று காய்ச்சல் இருந்த வேறு ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொண்டுள்ளீர்களா? உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயிற்று காய்ச்சல் அறிகுறிகள் உள்ளதா? உங்கள் அறிகுறிகள் மிதமான குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான மூன்று வைரஸ் கிருமிகளால் ஏற்படும் வயிற்று காய்ச்சல் இருக்கலாம்: நோரோவைரஸ், ரோட்டா வைரஸ் அல்லது அடினோவைரஸ்.
   • உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் இருந்தால், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் தவிர, மருத்துவ சிகிச்சை பொதுவாக தேவையில்லை: உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி, அல்லது தெளிவாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வயிற்று வலி இருந்தால் (இது குடல் அழற்சி, கணையத்தின் வீக்கம் அல்லது பிற தீவிர நிலையை குறிக்கலாம் ), அல்லது மயக்கம் அல்லது லேசான தலையை உணருவது போன்ற கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக நிற்கும்போது அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு.
   • குழந்தைகளில், நீரிழப்பின் அறிகுறிகளில் கண்ணீர் உற்பத்தி குறைதல், குறைந்த ஈரமான டயப்பர்கள், சரிந்த எழுத்துரு மற்றும் குறைந்த மீள் தோல் ஆகியவை அடங்கும் (நீங்கள் தோலைக் கசக்கிவிட்டால், அது மீண்டும் வசந்தமாக இருக்காது).
4. நீங்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது அது நீண்ட நேரம் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் சரியில்லை என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. பின்வரும் அறிகுறிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது ஜி.பி. பதவிக்குச் செல்லவும்:
   • ஒரு நாளைக்கு மேல், அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து வாந்தி எடுக்கும்
   • 38.5ºC ஐ விட காய்ச்சல் அதிகம்
   • வயிற்றுப்போக்கு 2 நாட்களுக்கு மேல்
   • எடை இழப்பு
   • குறைக்கப்பட்ட சிறுநீர் வெளியீடு
   • குழப்பம்
   • பலவீனம்
5. அவசர அறைக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். கடுமையான நீரிழப்பின் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது 911 ஐ அழைக்கவும்.
   • 39.5 thanC ஐ விட அதிகமான காய்ச்சல்
   • குழப்பம்
   • மந்தநிலை (சோம்பல்)
   • வலிப்புத்தாக்கங்கள்
   • சுவாசிப்பதில் சிரமம்
   • நெஞ்சு வலி
   • வெளியேறவும்
   • கடந்த 12 மணி நேரத்தில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டாம்
6. சிலருக்கு நீரிழப்பு இன்னும் ஆபத்தானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள், முதியவர்கள் மற்றும் எச்.ஐ.வி நோயாளிகள் போன்றே குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். பெரியவர்களை விட குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் கடுமையாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் பிள்ளை நீரிழப்புடன் வருவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • இருண்ட சிறுநீர்
   • வாய் மற்றும் கண்கள் வழக்கத்தை விட வறண்டவை
   • அது அழும்போது கண்ணீர் இல்லை
7. மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். உங்கள் கைகளை எப்போதும் கழுவுவதன் மூலம் உங்கள் வீடு முழுவதும் வயிற்று காய்ச்சல் பரவாமல் தடுக்கவும். நீங்கள் வழக்கமான சோப்பு (பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு இல்லை) மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க 15-30 விநாடிகள் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
   • உங்களிடம் இல்லையென்றால் மக்களைத் தொடாதே. தேவையற்ற அரவணைப்பு, முத்தம், கைகுலுக்கல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • கதவு கைப்பிடிகள், கழிப்பறை மூழ்கும் குமிழ் அல்லது சமையலறை அலமாரிகள் போன்ற அடிக்கடி தொடும் மேற்பரப்புகளைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் சட்டையின் ஸ்லீவ் உங்கள் கைக்கு மேல் வைக்கவும் அல்லது இடையில் ஒரு திசுவை வைக்கவும்.
   • உங்கள் முழங்கையில் தும்மல் அல்லது இருமல். உங்கள் கையை வளைத்து உங்கள் முகத்தின் முன் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் உங்கள் முழங்கையின் மடிப்புகளில் மறைக்கப்படும். இது கிருமிகள் உங்கள் கைகளில் வராமல் தடுக்கிறது, இதனால் அவை பரவுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் கைகளை கழுவவும் அல்லது கிருமிநாசினியை தவறாமல் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வாந்தியெடுத்தால், தும்மினால் அல்லது உடல் திரவங்களைத் தொட்டால், உங்கள் கைகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
8. பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளை தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். குழந்தைகள் நோய்த்தொற்று பரவாமல் இருக்க பள்ளி அல்லது தினப்பராமரிப்பு நிலையத்திலிருந்து வீட்டிலேயே வைக்க வேண்டும். வயிற்று காய்ச்சல் உள்ள எவரும் தங்கள் மலம் வழியாக வைரஸைப் பரப்பலாம், எனவே அவர்களுக்கு இனி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படாத வரை, அவர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • வயிற்றுப்போக்கு முடிந்ததும், உங்கள் பிள்ளை மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்லலாம், ஏனென்றால் அது இனி தொற்றுநோயாக இருக்காது. குழந்தை குணமாகிவிட்டதாகக் கூறி மருத்துவரிடம் ஒரு குறிப்பை பள்ளி விரும்பலாம். கொள்கை என்ன என்று பள்ளியில் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். திரவங்களை உள்ளே வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வாந்தியைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக குமட்டலைக் குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாந்தியை நிறுத்த வேண்டும். திரவங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் நீரிழப்பு அடைந்து விரைவாக மீட்கலாம்.
   • குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை எலுமிச்சைப் பழம் போன்ற குளிர்பானங்களை பலர் குடிக்கிறார்கள். குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த மற்றவர்கள் இஞ்சியால் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
2. வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். வயிற்றுப்போக்கு ஒரு அடிக்கடி, திரவ அல்லது நீர் குடல் இயக்கம் என்று விவரிக்கப்படலாம். நோயாளிகள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக நீங்கள் நிறைய திரவங்களை இழந்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (கேடோரேட், ஓ.ஆர்.எஸ்) மற்றும் தண்ணீர் கொண்ட ஒரு பானத்துடன் நீங்கள் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும். இதயத்தின் மின் கடத்துத்திறனுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (குறிப்பாக பொட்டாசியம்) மிக முக்கியமானவை என்பதால், குறைபாட்டை நிரப்ப நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • வைரஸை "அகற்றுவது" நல்லது (அதாவது வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதது) அல்லது வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்துவது நல்லது என்பதில் வேறுபட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் மருந்துக் கடையில் இருந்து வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பான்களை வாங்கலாம்.
3. நீரிழப்பைத் தடுக்கும். வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் கலவையானது நீரிழப்பை ஒரு தீவிர சிக்கலாகக் கொண்டிருக்கலாம். பெரியவர்கள் எழுந்து நிற்கும்போது மயக்கம் ஏற்பட்டால், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வாய் வறட்சி, அல்லது மிகவும் மயக்கம் ஏற்பட்டால் அவர்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் காணலாம். நீரிழப்பு பிரச்சினையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், இது பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறையை உள்ளடக்கியது.
   • வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக நீங்கள் நிறைய திரவங்களை இழந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (கேடோரேட், ஓ.ஆர்.எஸ்) மற்றும் தண்ணீருடன் கூடிய ஒரு பானத்துடன் இதை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இதயத்தின் மின் கடத்துத்திறனுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (குறிப்பாக பொட்டாசியம்) மிக முக்கியமானவை என்பதால், குறைபாட்டை நிரப்ப நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நிறைய திரவங்களை இழந்து கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் வயிற்று காய்ச்சல் இருக்கிறதா, சிகிச்சை தேவையா என்பதை அவரால் தீர்மானிக்க முடியும். பாக்டீரியா தொற்று, ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை போன்ற பிற நிலைமைகளும் உள்ளன, அவை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்.
4. குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் நீரிழப்புக்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் பிள்ளை குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஏனெனில் ஒரு குழந்தை வயது வந்தவரை விட வேகமாக நீரிழப்பு செய்கிறது.
5. உங்கள் வயிற்று வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். வலியைப் போக்க நீங்கள் ஒரு மேலதிக மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் கொஞ்சம் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஒரு சூடான குளியல் கூட உதவும்.
   • வலி நிவாரணியுடன் வலி நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
6. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இரைப்பை குடல் அழற்சி ஒரு வைரஸால் ஏற்படுகிறது, பாக்டீரியா அல்ல, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உதவாது.

3 இன் 3 முறை: உங்களை நன்றாக உணர வைக்கவும்

1. தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தங்கள் மீட்புக்குத் தடையாக இருப்பதால் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக நன்றாக இருப்பீர்கள்.
2. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை ஏற்றுக்கொள், சிறிது நேரம் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு செல்ல முடியாது. உங்கள் வேலையைத் தொடர்ந்து உங்கள் விலைமதிப்பற்ற சக்தியை வைக்க வேண்டாம். எல்லோரும் அவ்வப்போது நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், பின்னர் நீங்கள் வேலையைப் பிடிக்கத் திட்டமிடும் வரை உங்கள் முதலாளி அல்லது ஆசிரியர் புரிந்துகொள்வார்கள். இப்போது நலம் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. வேலைகள் மற்றும் தினசரி பணிகளில் யாராவது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். சலவை செய்வது அல்லது மருந்துகளை எடுப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் விரைவாக குணமடைய பெரும்பாலான மக்கள் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர்.
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க, நீங்கள் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். மருந்துக் கடையில் இருந்து தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் கரைசலில் ஒட்டிக்கொள்க. ஆல்கஹால், காபி மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட (ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை) அல்லது அடிப்படை (பால் போன்றவை) பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
   • விளையாட்டு பானங்கள் (கேடோரேட் போன்றவை) சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் உங்களை போதுமான அளவு ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டாம். இது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவற்றை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் சொந்த வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வை உருவாக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள், ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறி O.R.S. வாங்க, உங்கள் சொந்த பானம் செய்யுங்கள். 1 லிட்டர் தண்ணீரை 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை மற்றும் 0.5 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து கலந்து, உங்களால் முடிந்த அளவு குடிக்கவும்.
5. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நிறைய வாந்தியெடுத்தால், வானிலை வரும்போது (சில்லுகள் அல்லது காரமான உணவுகள் போன்றவை) வலிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், முதல் 24-48 மணிநேரங்களுக்கு பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இவை வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட முடிந்தால், சூப் அல்லது பங்குடன் தொடங்கவும், பின்னர் மென்மையான உணவுகள்.
6. லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய BRAT உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது போதுமான அளவு லேசானது, இதனால் நீங்கள் மீட்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.
   • வாழைப்பழங்கள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனென்றால் அவை உங்களுக்கு லேசான முறையில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளன, அவை வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உங்களுக்கு அடிக்கடி இல்லை.
   • அரிசி லேசானது, நீங்கள் மிகவும் குமட்டல் இருந்தாலும் வழக்கமாக அதை கீழே வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் சிறிது சர்க்கரையுடன் அரிசி நீரையும் குடிக்கலாம், ஆனால் இது குறித்து கருத்துக்கள் இன்னும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
   • ஆப்பிள் சாஸும் லேசானது மற்றும் இனிமையானது, மேலும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் அது நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. குறிப்பாக குழந்தைகளுடன் நீங்கள் நிறைய பொறுமை கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு நேரத்தில் மிகக் குறைந்த அளவுகளை மட்டுமே கையாள முடியும். சிறிய அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க, ஏனென்றால் பெரிய அளவு உங்களை மீண்டும் வாந்தி எடுக்கும்.
   • சிற்றுண்டி என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் லேசான வடிவமாகும், மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் இதைக் குறைக்க முடியும்.
   • மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், குழந்தை உணவை உண்ணுங்கள். ஜாடிகளில் உள்ள குழந்தை உணவு வயிற்றில் மென்மையானது, ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. வேறு எதையும் உள்ளே வைக்க முடியாவிட்டால் அதை முயற்சிக்கவும்.
7. உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடல் வயிற்று காய்ச்சலுடன் போராடும்போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், முன்னுரிமை.
   • துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலையிலிருந்தோ அல்லது பள்ளியிலிருந்தோ வீட்டிலேயே இருக்க முடிந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மதியம் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தி செய்யாததற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம் - மீட்க உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை.
8. உங்கள் முகாமை காப்பாற்றுங்கள். நீங்கள் உணவு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை அணுகக்கூடிய படுக்கையில் ஹேங்அவுட் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளை படுக்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் படுக்கையறைக்கு திரும்பிச் செல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தூங்கலாம்.
9. நீங்கள் தவறாமல் வாந்தி எடுத்தால் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம். தூண்டுதலாக இருப்பதால், நீங்கள் இன்னும் வாந்தியெடுத்தால் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் வேகமாக தூங்கினால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வாந்தியிலிருந்து மூச்சுத் திணறலாம்.
10. அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏதாவது வெளியேற வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தவுடன், விரைவாக குளியலறையில் செல்லுங்கள். தாமதமாகி வங்கியைக் குழப்புவதைத் தவிர வேறொன்றும் இல்லாமல் எழுந்து செல்வது நல்லது.
    • ஒரு கழிப்பறைக்கு அருகில் இருங்கள். நீங்கள் கழிப்பறையை அடைய முடிந்தால், தரையை சுத்தம் செய்வதை விட இது நல்லது.
    • சுத்தம் செய்ய எளிதான ஒன்றில் துப்பவும். பாத்திரங்கழுவி பாதுகாப்பாக இருக்கும் (எப்போதாவது) நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தாத சில பெரிய கிண்ணங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை உங்களுக்கு அடுத்ததாக வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் உள்ளடக்கங்களை கழிப்பறையில் எறிந்து, துவைக்கலாம், கிண்ணத்தை கையால் அல்லது பாத்திரங்கழுவி கழுவலாம்.
11. உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் உங்களை குளிர்விக்கவும். உங்கள் உடலில் புதிய காற்றை வீசும் விசிறியை அமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், விசிறியின் முன் ஒரு கிண்ணம் ஐஸ் தண்ணீரை வைக்கவும்.
    • உங்கள் நெற்றியில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் ஒரு துணி துணியை நனைத்து உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் அதை மீண்டும் மீண்டும் நனைக்கவும்.
    • மந்தமான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சலிக்க வேண்டியதில்லை, அது குளிர்விப்பதைப் பற்றியது.
12. லேசான பொழுதுபோக்குகளை நம்புங்கள். உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், படுத்து ஒரு திரைப்படம் அல்லது டிவியைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், பரிதாபகரமான நாடகங்களைத் தவிர்த்து, அழகான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. சிரிப்பு வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
13. உங்கள் சாதாரண வழக்கத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்புங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​சில சாதாரண பணிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மீண்டும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மழை பொழிந்து, உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் ஆடை அணிவதன் மூலம் தொடங்கவும், மேலும் சிறிய வேலைகள், பிழைகள், கடைசியாக வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் வயிற்று காய்ச்சல் முடிந்ததும் வீட்டை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். தாள்களைக் கழுவவும், கழிப்பறையை சுத்தம் செய்யவும், கதவைத் துண்டிக்கவும், முதலியன (மாசுபடுத்தக்கூடிய மற்றும் கிருமிகளைப் பரப்பக்கூடிய எதையும்).
• உதவி கேட்க மிகவும் பெருமைப்பட வேண்டாம்!
• இது ஒளியை சிறிது மங்கலாக்கவும், முடிந்தவரை ஒலிகளை வெளியேற்றவும் உதவும். பின்னர் உங்கள் கண்கள் பிரகாசமான ஒளியால் சோர்வடையாது. ஒலி உங்களுக்கு தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை தரும்.
• பெரியவை அல்ல, சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பெரிய கல்ப்ஸ் பெரும்பாலும் உங்களை மீண்டும் வாந்தியெடுக்கச் செய்கிறது.
• ஒரு வாளியை வரிசைப்படுத்த பெடல் பின் பைகளைப் பயன்படுத்தவும். அவற்றைக் கட்டி எறிந்துவிட்டு, சுத்தமான பையில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் அதை சுத்தமாக வைத்து வைரஸ் பரவாமல் தடுக்கலாம்.
• ரோட்டா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தடுப்பூசி போடுவதைக் கவனியுங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நோரோவைரஸ் தடுப்பூசி இன்னும் வளர்ச்சியில் உள்ளது.
• சிறிது எலுமிச்சைப் பழம், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை எலுமிச்சைப் பழத்துடன் கூடிய நீர் வாந்தியெடுத்த பிறகு கெட்ட சுவைக்கு உதவும். அதில் கொஞ்சம் சிறிதளவு மட்டுமே குடிக்கவும். அதனுடன் உங்கள் வாயை துவைத்து விழுங்கவும்.
• தயிர் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக தயிர் உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லது. அதில் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடியும். தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது.
• மேலே எறிவதற்கு நீங்கள் பெரிய துண்டுகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சேதமடையக்கூடிய எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (புத்தகங்கள் அல்லது மின்னணுவியல் போன்றவை). துண்டை கழுவவும் (மற்றும் போர்வைகள் அல்லது தாள்கள் போன்ற எதையும்) கழுவவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியில் இரத்தம் அல்லது சளி இருந்தால், அல்லது அது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.