உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் கவலைப்படுவதால், தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதால், நாளை பற்றி கவலைப்படுவதால், அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் முன் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எதையாவது செய்யும்போதோ அல்லது எதையாவது கடந்து செல்லும்போதோ விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாகவும், கனமாகவும், சோர்வாகவும் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், மேலும் அவை உங்களை பயமுறுத்துகின்றன, உங்களுக்கு உதவுங்கள் அனுமதி நீங்களே நிதானமாக இருங்கள். மிகவும் வசதியான வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தையும் நிதானமாகத் தொடங்குவதற்கு முன், உட்கார்ந்து உங்கள் உணர்வுகளை பேனாவால் எழுதுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து தனியாக இருக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்காத வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்த வெளியீட்டு செயல்முறையைத் தொடங்கியுள்ளது. பின்வருவனவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம்:
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கவனியுங்கள். வேலை, காதல், குடும்ப நிலைமை அல்லது பல காரணிகளின் கலவையால் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்களா? இந்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • இது உதவி செய்தால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் அழுத்தங்களையும் அறிந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

2. 

   
   
   ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பொதுவான உணர்வுகளை நீங்கள் எழுதி, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்த மிகவும் வசதியாக உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்க்க உதவும் ஒரு உறுதியான திட்டத்தை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களைத் தீர்க்கவும்.உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களின் இயல்பு இயல்பாகவே மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் திட்டத்தில் மூன்று பாகங்கள் இருக்க வேண்டும்:
   • குறுகிய கால தீர்வு. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறுகிய கால நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்ல நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் எதிர்கொள்ளும் பிஸியான சாலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், மூடப்படுவதைத் தவிர்க்க 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • நீண்ட கால தீர்வு. ஒவ்வொரு வகையிலும் மிகவும் நிதானமான நபராக மாற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த அம்சங்களில் உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவு மற்றும் உங்கள் பொறுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரம் உங்கள் வேலையின் மீதான உங்கள் அர்ப்பணிப்பு என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குச் செய்ய வேண்டிய பணிகளைக் குறைக்கத் திட்டமிடுங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கால அட்டவணையை கவனியுங்கள் தினமும் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் காரணம் உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இல்லாததால் கூட, முடிந்தவரை உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில் அல்லது படுக்கை நேரத்தில்.

3. 

   
   
   உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முழுமையான மாற்றத்தை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் நிச்சயமாக கண்டுபிடிக்க முடியும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • கெட்ட நண்பர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் ஒரு "நண்பர்" இருந்தால், அது உங்களுக்கு வருத்தத்தைத் தவிர வேறொன்றும் செய்யாது, உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது, மேலும் அடிக்கடி உங்களை வலியுறுத்துகிறது, சிலவற்றை "நேர்த்தியாக" செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நண்பர்.
   • வாழ்க்கை இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் மேசை, பை மற்றும் வீடு ஆகியவை காகிதங்களால் நிரம்பியிருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள், இதனால் வாழ்க்கை எளிதாக இருக்கும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி இசை நிகழ்ச்சிகளில் அழுத்தமாக இருந்தால், ஆனால் உங்கள் காதலன் இசைக்குழுவை மிகவும் நேசிக்கிறார் என்றால், வீட்டில் இசையைக் கேளுங்கள். உணவருந்தியவர்களுக்கு சமைப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், உணவை நீங்களே சமைப்பதற்கு பதிலாக அடுத்த முறை கொண்டு வருமாறு ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • முன்கூட்டியே திட்டமிடு. உங்கள் வரவிருக்கும் பயணத்திற்கு குறிப்பாகத் தயாராகாதது குறித்து நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால், விமானங்களையும் ஹோட்டல் அறைகளையும் முன்பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள், இதனால் அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திட்டத்தின் முகத்தில் நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் உங்கள் அழுத்தங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகத் திறந்து பேச முடிந்தால் நீங்கள் சிறப்பாகவும் குறைவாகவும் தனிமைப்படுவீர்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி யாராவது கேட்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பரும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒரு கட்டத்தில் அதைக் கையாண்டிருக்கலாம், எனவே பரிந்துரைகளுக்கும் ஆலோசனைகளுக்கும் திறந்திருங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு தேவையான செல்வாக்கையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

5. 

   உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் மனச்சோர்வடைந்தால், நன்றாக சாப்பிடவும் தூங்கவும் முடியாவிட்டால், அல்லது விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து பொறுப்புகளையும் பற்றி கவலைப்படுவதால். நீங்களே பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாது. ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும், உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகள் சூழலால் ஏற்பட்டாலும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு திருமணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு கடினமான புதிய வேலையைத் தொடங்கினால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான திறன்களை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மன தளர்வு

1. 

   தியானியுங்கள். தியானம் என்பது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நீங்கள் எந்த இடத்திலும் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளக்கூடிய அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்களைக் கடந்து உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், சுவாசம் உங்கள் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்தட்டும். நிலையைப் பிடித்து, சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனையையும் ஒலிகளையும் உணருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனதை அழிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி அல்லது இரவு உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மனதைத் துடைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முழு உடலும் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்தலாம்.

2. 

   திரைப்படம் பார். திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சித் தொடர்களுக்குச் செல்வது மற்றொரு பரிமாணத்திற்கு "ஓட" உதவுவதோடு, உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் மனதை காலி செய்ய முயற்சிக்கவும், படம் முடிந்ததும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக திரைப்படத்தின் கதாபாத்திரங்களின் கோடுகள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். .
   • அதிகபட்ச தளர்வுக்காக நகைச்சுவை அல்லது காதல் வகையைப் பாருங்கள். மிகவும் வன்முறையான அல்லது இரத்தக்களரியான எதையும் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது கவலையையோ உண்டாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
   • நீங்கள் டிவி தொடர்களைப் பார்த்தால், விளம்பரத்தைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரங்களைப் பார்க்காமல் திரைப்படங்களைப் பார்க்க டி.வி.ஆரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வேறு எங்காவது சென்று விளம்பர நேரத்தில் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். இல்லையென்றால், கலவையான செய்திகளால் நீங்கள் அதிக கோபத்தையும் திசைதிருப்பலையும் உணரலாம்.

3. 

   நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பலகை விளையாட்டில் சிரிக்கிறார்களா அல்லது ஒரு ஓட்டலில் அரட்டையடிக்கிறார்களோ, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு நிதானமாகவும், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் நேரம் கொடுக்க உதவும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களோ நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யுங்கள். உங்கள் காலெண்டரில் சமூக நிகழ்வுகளின் குறிப்பை உருவாக்கி அதில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தரம் நண்பர்களுடன். தரமான நேரம் என்பது உரத்த விருந்துகள் அல்லது இசை நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்வதை விட, உங்கள் குழு நண்பர்களுடன் உண்மையான உரையாடல் மற்றும் கேட்கும் நேரம் என்பதாகும்.
   • திற. ஒவ்வொரு சிக்கலையும் உங்கள் நண்பர்களுடன் விரிவாக விவரிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவர்களின் கருத்தைக் கேட்க தயங்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ள தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், சிரிக்க வாய்ப்பு இல்லாத கூட்ட நெரிசலான பப்களுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, பலகை விளையாட்டுகளை விளையாட நண்பர்களுடன் ஒரு மாலை நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லவும். .

4. 

   ஒரு நடைக்கு ஓட்டுநர். நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட விரும்பினால், இரவில் நடந்து செல்வது உங்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும். பகல் நேரத்தில், போக்குவரத்து மற்றவர்களின் ஆக்ரோஷமான வாகனம் ஓட்டுவதால் உங்களுக்கு சங்கடமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இரவில் வாகனம் ஓட்டினால், நீங்கள் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உணருவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த வழியைக் கண்டறியவும். பழக்கமான தினசரி வழியை ஓட்டுவது உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் எங்காவது திரும்ப வேண்டியிருக்கும் போது முடிவெடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஓட்டும்போது ஜாஸ் அல்லது பிற இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் சில மணிநேரம் மக்களுடன் அரட்டையடித்த பிறகு நடைபயிற்சி சிறந்தது. சில மணிநேரங்கள் சிரித்தபின், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, உங்கள் நண்பர்களின் வார்த்தைகளைக் கேட்டால், வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு 20 நிமிடங்கள் தனியாக வாகனம் ஓட்டுவது வசதியாக இருக்கும்.

5. 

   வாசிப்பு புத்தகங்கள். படித்தல் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.சுற்றியுள்ள அனைத்து சத்தங்களையும் படங்களையும் புறக்கணித்து, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கெமோமில் டீயுடன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கும், உங்களை மேலும் நெகிழ வைப்பதற்கும் காலையில் வாசிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். படித்தல் உங்கள் புத்தியை வளர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பொருளில் கவனம் செலுத்தும்போது அமைதியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
   • வெளியில் வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாகப் பிரித்துப் படிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் படிக்க இலக்கு.
   • நீங்கள் படிப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியாது என்று நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் தியானியுங்கள், அல்லது சொற்களின் அர்த்தத்தை நீங்கள் உணரும் வரை கிசுகிசுக்கவும்.

6. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, உங்களுக்காக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து விளக்குகளை அணைக்கவும். மென்மையான இரவு ஒளியை இயக்கவும் அல்லது மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். மென்மையான இசையை வாசித்து, வசதியான படுக்கை அல்லது கை நாற்காலியில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை அல்லது அது போதும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை ஓய்வெடுங்கள்.
   • மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், இல்லையா. படுக்கையில் ஏறி மென்மையான, நிதானமான தூக்கத்தில் விழுவது எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • மெதுவாக இசையை அணைத்து, மெழுகுவர்த்தியை ஊதி, தூங்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்யுங்கள். கை மசாஜ் நீங்களே பதற்றம் வலியை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தோள்கள், கைகள், தொடைகள் மற்றும் கைகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது இங்கே - நீங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலும் கூட.
   • நீங்கள் ஒரு மசாஜ் செய்வதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுக்க ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடமோ கேளுங்கள். இது உங்கள் உடல் நன்றாக உணர உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து முதுகுவலி இருந்தால்.

2. 

   நிறைய காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய "கிக்" ஐ காஃபின் உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்றாலும், கூடுதல் காஃபின் போதைக்கு இது மதிப்பு இல்லை. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, காஃபின் விளைவுகள் நிறுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் நடுங்கும், சங்கடமானதாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு தலைவலியைக் கூட கொடுக்கக்கூடும். அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதும் தூங்குவது கடினம்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான காஃபின் போதை இருந்தால், ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு கப் காபியை வெட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காபிக்கு பதிலாக டீயையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு உண்மையிலேயே காஃபின் தேவைப்பட்டால், நண்பகலுக்குப் பிறகு அதைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் இது தூங்குவதை எளிதாக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் காபி சாப்பிடப் பழகினால், டிகாஃபினேட்டட் காபிக்கு மாறவும்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை துள்ளல் மற்றும் தாவல்களால் ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க விரும்புவதால் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாத கடுமையான பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முயற்சிக்க சில பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறைகள் இங்கே:
   • சக்தி யோகா. இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
   • ஜாகிங். இருதய அமைப்பு இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மனதை அழிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீண்ட நடை. இயற்கையை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் உடனடியாக நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
   • உடன் ஜிம்மிற்கு செல்ல நண்பரைக் கண்டுபிடி. உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஜிம்முக்குச் சென்றால், சிரித்துக் கொண்டே, உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • சூடான பயிற்சிகளை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த விளையாட்டைச் செய்தாலும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பமடையுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுவது காயத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

4. 

   சோப்பு குமிழ்கள் கொண்டு குளிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் சோப்புக் குமிழ்கள் நிரப்பப்பட்ட சூடான தொட்டியில் ஊற வைக்கவும். சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் குளியல் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களைப் புதுப்பித்து, உங்கள் பணிக்குத் திரும்புவதற்குத் தேவையான ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை மீட்டெடுக்க இது நீண்ட காலமாக இருக்கும்.

5. 

   நன்றாக உண். நன்றாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியம். மன அழுத்தம் காரணமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான மூன்று உணவுகளையும் சாப்பிடாததால் உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே:
   • எப்போதும் ஒரு முழு காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் நாள் முழுவதும் தாக்கப்பட்ட பாதையில் இருந்து விழும். மெலிந்த முட்டை மற்றும் வான்கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது ஓட்ஸ் கிண்ணத்துடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு இடையில் தேவையான சமநிலையைப் பெற உதவும்.
   • கொழுப்பு அல்லது கிரீஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் உடலை மந்தமாக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி. உணவு, பழம், பீன்ஸ் அல்லது சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. 

   இனிய இரவு. ஆரோக்கியமான தூக்க ஆட்சி இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் அதிகமாக உணருவீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் பொறுப்புகள் மற்றும் சவால்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் முழுமையாக ஆயுதம் வைத்திருப்பதைப் போல உணருவீர்கள். நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்கலாம் என்பது இங்கே:
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் எழுந்து சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை எளிதாக்கும்.
   • தூங்க சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். தூங்குவதற்கு சராசரி மனிதனுக்கு ஒரு இரவுக்கு 6-8 மணி நேரம் தேவை. அதிகமாக தூங்குவதும் உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதது போல் உணர வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் அடையக்கூடிய வெற்றியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். காலையில் உங்கள் அலாரத்தை அணைக்கும்போது, ​​நீட்டவும், நாள் ஆரம்பிக்க உடனடியாக எழுந்திருக்கவும்.
   • இரவில் காஃபின், சாக்லேட் அல்லது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உரத்த சத்தம் அல்லது கடுமையான இசையைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் "ஓய்வெடுக்கும்போது" நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரக்தியுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர்ந்தால், குறுக்கிடக்கூடிய விஷயங்களை நிதானமாகத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு அதிக சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• மன அழுத்தம் முற்றிலும் பலவீனமடைந்து, அதை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிபுணரை சந்திக்கவும்.