கல்லீரலை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துவது (புகைப்படங்களுடன்) - குறிப்புகள்

காணொளி: 3 நாட்கள்- கல்லீரலின் அனைத்து அழுக்குகளையும் வெளியேற்றி நோயிலிருந்து விடுபடலாம் | Clean Your Liver

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

கல்லீரல் மனித உடலில் இரண்டாவது பெரிய உறுப்பு மற்றும் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இரத்தத்திலிருந்து நச்சுகளை வடிகட்டும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு பல மருத்துவ திட்டங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் எளிமையான, இயற்கையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கல்லீரலை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: கல்லீரல் ஆரோக்கியமான பானங்களை சாப்பிடுங்கள்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் ஒழுங்காக செயல்பட இயலாமை ஆகிய இரண்டு பெரிய காரணங்களாகும். உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துங்கள். எவ்வாறாயினும், கல்லீரல் நொதிகளின் உயர்ந்த அளவைக் குறைக்க டிகாஃபினேட்டட் காபி உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே, இந்த பானங்களை கல்லீரலை மீண்டும் உருவாக்கவும், நச்சுகளை அழிக்கவும், சாதாரணமாக செயல்படவும் உதவும் மது அல்லாத பானங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, கல்லீரலுக்கு எந்த பானங்கள் நல்லது என்பதை அறிய நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடலுக்குத் தேவையான அளவு நீர் வழங்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான உயிரணு மீளுருவாக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. மேலும், நச்சுகள் மற்றும் எச்சங்களை வடிகட்டவும், திறம்பட செயல்படவும், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் கல்லீரலுக்கு நீர் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும். எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீர் அல்லது தேநீர் கலந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு கல்லீரல் பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது பித்தப்பைக் குவிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரைப்பை சாற்றில் செரிமானம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
கிரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆலை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதை குறைக்கிறது.
ஒரு பழ மிருதுவாக்கி குடிக்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற பழங்கள் போன்ற பழக் குழு கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பழக் குழுவில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
பழச்சாறுடன் சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உண்ணாவிரதம் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சைவ உணவின் கருத்து பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை மட்டுமே குடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். அங்கு பலவிதமான சுத்திகரிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன - உங்கள் உடலுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை கொழுப்பு எச்சத்தின் காரணமாக கல்லீரல் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இதனால் கல்லீரல் இனி அடைக்கப்படாது மற்றும் உயிரணு மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- துரித உணவைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள் அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட இறைச்சி (தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஊறுகாய் மாட்டிறைச்சி போன்றவை)
- தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் அனைத்தும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், ஏனெனில் அவை கல்லீரல் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகளில் வெண்ணெயை, சுருக்கி, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அடங்கும்.
- செயற்கை இனிப்புகள், நிறங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை தவிர்க்கவும். கல்லீரல் சுத்திகரிப்புக்கு வரும்போது இயற்கையான பாதையை பின்பற்றுவது நல்லது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். சில காய்கறிகளில் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் செல்களைத் தூண்டும் மற்றும் கல்லீரலை விஷத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கீரை போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் உயிரணு மற்றும் கல்லீரல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் பீட் கல்லீரலில் உள்ள பித்த நாளங்களை நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கல்லீரலை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
- கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பச்சை காய்கறிகளில் டேன்டேலியன், கசப்பு, காலே, கடுகு கீரைகள், சிக்கரி மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.
பூண்டு நிறைய சாப்பிடுங்கள். பூண்டில், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தும் சல்பர் கலவைகள் உள்ளன. பூண்டில் அல்லிசின் மற்றும் செலினியம் ஆகிய இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அவை கல்லீரலை நச்சுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன.
- உங்களுக்குப் பிடிக்காததால் (அல்லது நீங்கள் ஒரு காட்டேரி) வெறுமனே பூண்டின் வாசனையைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார கடையில் பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம்.
திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரலை சுத்திகரிக்க உதவுகின்றன. திராட்சைப்பழம் கல்லீரலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பை எரிக்கும் நரிங்கெனின் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு கலவை உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகமாக திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதால் சைட்டோக்ரோம் பி 450 எனப்படும் கல்லீரல் நொதியைத் தடுக்கலாம், இது உடலில் உள்ள உணவு மற்றும் மருந்துகளின் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது.
வெண்ணெய் பழத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய் பழம் ஒரு சுவையான சுவை கொண்டது மற்றும் குளுதாதயோனை உருவாக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவைகள் கல்லீரலில் நச்சு எச்சங்கள் சேராமல் தடுக்க உதவுகின்றன.
பெக்கன்களை சாப்பிடுங்கள். பெக்கன்களில் எல்-அர்ஜினைன் (அமினோ அமிலம்) குளுதாதயோன் அதிகம் உள்ளது, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தும் அம்மோனியாவை அழிக்க உதவுகின்றன. பெக்கன்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாறு கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு சூத்திரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

செயல்பாட்டு உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பர்டாக் மற்றும் டேன்டேலியன் ரூட் போன்ற இயற்கை மூலிகைகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமான கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அனைத்தும் காப்ஸ்யூல் அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில் வருகின்றன, மேலும் டேன்டேலியன் ரூட் சில மூலிகை டீக்களிலும் உள்ளது. கல்லீரலின் செயல்பாட்டை சுத்தப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் அன்றாட உணவில் கூடுதல் சேர்க்க வேண்டும்.
சோயா லெசித்தின் பயன்படுத்தவும். சோயா லெசித்தின் துகள்களில் பாஸ்போலிபிட்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரலைப் பாதுகாக்கின்றன. சிறுமணி சோயா லெசித்தின் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். மெக்னீசியம் பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.
- மெக்னீசியம் பெற ஒரு வழி, ஒரு தேக்கரண்டி எப்சம் உப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, கலவையை மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும். எப்சம் உப்பில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது.
உங்கள் உணவில் மஞ்சள் சேர்க்கவும். மஞ்சள் கல்லீரலின் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியான பித்தத்தை உற்பத்தி செய்யும் கல்லீரலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. சேதமடைந்த கல்லீரல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் திறனுக்காக இது அறியப்படுகிறது.
ஒரு தினை பிசின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினை பிசின் கல்லீரல் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. தினை சாப்பில் கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு பொருள் சில்லிமரின்ஸ் உள்ளது. இது கல்லீரலில் புரதத் தொகுப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: அன்றாட வாழ்க்கையில் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இது கல்லீரலில் நச்சுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.
- யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைக் கவனியுங்கள்.
இயற்கை துப்புரவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உடல் ரசாயனங்களுக்கு ஆளாகும்போது, கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும். இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ரசாயன வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்காக நீங்கள் கரிம மற்றும் இயற்கை தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உட்புற காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். காற்றில் அதிகமான நச்சுகள் குவிந்தால், அதிக நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் அல்லது நெடுஞ்சாலைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் காற்று சுத்திகரிப்பு என்பது ஒரு நல்ல முதலீடாகும், ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் காற்றில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் உள்ளன.
முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி கல்லீரல் நொதி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கல்லீரல் நொதிகளை அதிகரிக்கிறது, எனவே கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகளுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

பருமனான பெண்கள் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு உள்ளவர்களுக்கு பித்தப்பை கல் உருவாக வாய்ப்புள்ளது. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்.