மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானியுங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை
உங்களுக்கு என்ன தேவை

விரக்தி, சோர்வாக, அழுத்தமாக அல்லது விரக்தியாக உணர்கிறீர்களா? தியானம் நீண்ட காலமாக தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல மனம்-உடல் நுட்பமாகும். மன அழுத்தத்தையும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளையும் போக்க தியானத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, தியானம் காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானத்தை திறம்பட கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்லது நேரம் எடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த எளிய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் எச்சரிக்கையாக இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அடிப்படை தியான முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உலகம் பல கவனத்தை சிதறடிக்கும் சத்தமில்லாத இடமாகும், அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அமைதியான இடம் தடையின்றி தியானிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கியமான தேவை. நீங்கள் தியானத்தில் அதிக தேர்ச்சி பெறும்போது, வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் குறைவாகவும் எரிச்சலூட்டும் விதமாகவும் இருக்கும்.
- முதலில், பல சிக்கல்கள் உங்களை திசை திருப்பும். கார்கள் நகரும், பறவைகள் பாடுவதையும், மக்கள் பேசுவதையும் நீங்கள் கேட்பீர்கள். உங்களை தியானத்திலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடிய காரணிகளைக் குறைக்க தொலைபேசிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் முடக்குவது நல்லது.
- மூடக்கூடிய ஒரு கதவு கொண்ட ஒரு அறை பெரும்பாலும் வேலை செய்யும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் காதணிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் தியான திறனை நீங்கள் மேலும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, சாலையில் போக்குவரத்து, வேலை அல்லது பிஸியான கடை போன்ற மிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட - நீங்கள் எங்கும் தியானம் செய்ய முடியும்.
வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. பொய், நடை, உட்கார்ந்து அல்லது எந்த நிலையிலும் தியானம் செய்யலாம். உங்கள் அச om கரியத்தை நினைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் வசதியாக இருப்பது முக்கியம்.
- ஒரு பாரம்பரிய குறுக்கு கால் போஸில் சிலர் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரலாம்.ஆனால் இந்த அணுகுமுறை ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே கீழே ஒரு தலையணையை வரிசையாக, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அனைத்து தியான முறைகளும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். உண்மையில், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது ஒரு சிறந்த தியான பயிற்சி.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக வாயை மூட வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தின் சத்தங்களைக் கேளுங்கள்.
- உங்கள் நுரையீரலை தளர்த்த உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு வீங்கி, சுவாசிக்கும்போது கீழே செல்ல வேண்டும். தொடர்ந்து உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
- சுவாசக் கட்டுப்பாடு சுவாசத்தின் வீதத்தை குறைக்கவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்பவும் அனுமதிக்கிறது.
- ஆழ்ந்த சுவாசம் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகள் போன்ற உங்கள் மேல் உடலின் தசைகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. மேல் மார்பு பகுதியில் உள்ள குறுகிய சுவாசங்களை விட உதரவிதானத்தில் ஆழமாக சுவாசிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதையாவது கவனம் செலுத்துங்கள். எதையாவது கவனம் செலுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது கூட பயனுள்ள தியானத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கக் கூடிய வகையில் மன அழுத்த அழுத்தங்களிலிருந்து மனதை விடுவிப்பதே இதன் நோக்கம். சிலர் ஒரு பொருள், உருவம், மந்திரம் அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் வெற்றுத் திரை அல்லது வேறு ஏதாவது விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்தலாம்.
- மனம் தியானத்தின் மூலம் அலைய முடியும். இது சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - நீண்ட நேரம் தியானிப்பவர்களுக்கு கூட. அது நிகழும்போது, தியானத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தியதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், அது ஒரு பொருள், மூச்சு அல்லது உணர்வு.
ஜெபியுங்கள். பிரார்த்தனை என்பது பல்வேறு வகையான மத மற்றும் மத சார்பற்ற சூழல்களில் உலகளவில் நடைமுறையில் உள்ள தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். உங்கள் தேவைகள், தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் தியான இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் பிரார்த்தனைகளை சரிசெய்யவும்.
- நீங்கள் சத்தமாக, ம silence னமாக ஜெபிக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஜெபங்களை எழுதலாம். இது உங்கள் சொந்த வார்த்தையாகவோ அல்லது மற்றவர்களின் வார்த்தையாகவோ இருக்கலாம்.
- ஜெபிப்பவர் பக்தியுள்ளவராகவோ சாதாரணமாகவோ இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது, உங்கள் நம்பிக்கை முறை மற்றும் நீங்கள் எதற்காக ஜெபிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கடவுளிடம், பிரபஞ்சத்திடம், நீங்களே அல்லது குறிப்பிட்ட எதுவும் ஜெபிக்க முடியாது. அது உங்களுடையது.
தியானிக்க "சரியான வழி" இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் (அல்லது யோசிக்கவில்லை) அல்லது நீங்கள் சரியாக தியானிக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் இன்னும் சிக்கலை உருவாக்குகிறீர்கள். தியானம் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் நிலைமைக்கும் ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். தியானம் என்பது பிஸியான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகில் உங்கள் வழியை நிதானப்படுத்த சில தருணங்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.
- இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை சேர்க்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சில நிமிடங்கள் தியானிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
- நீங்கள் பலவிதமான தியான நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம். வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவம். விரைவில், நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் ஒரு பயனுள்ள தியான பயிற்சியைக் காண்பீர்கள்.
- உங்கள் பகுதியில் பல தியான மையங்களும் வகுப்புகளும் இருக்கலாம். நன்கு பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரைக் கொண்ட குழுவில் நீங்கள் சிறப்பாக தியானிப்பதைக் கண்டால், அந்த இடங்களில் ஒன்றில் தியான வகுப்பு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். தியானம் மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் பற்றி இணையத்தில் தேடுவது, செய்தி கட்டுரைகளைத் தேடுவது அல்லது தியான மையம் அல்லது கோவிலுக்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி கூடுதல் தகவல்களைப் பெறலாம்.
வசதியாக இருங்கள். தியானம் பல குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாகும். நாம் அதிக மன அழுத்தத்தில் பழகும்போது நம் மனதை விழித்துக் கொள்ளவும், நிதானமாகவும் வைத்திருக்க போராடுவது இயல்பு. உங்களுக்குப் பிடிக்காத வகையில் தியானிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- நிகழ்காலத்தில் அமைதியைக் கண்டறிவது முக்கியம். உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது தியானிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். பாத்திரங்களை கழுவுதல், துணிகளை மடிப்பது அல்லது டிரக்கை சரிசெய்வது போன்ற சலிப்பான வேலை ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் தியானிக்க பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
- படைப்பு, நிதானமான நடவடிக்கைகள் தியானத்திற்கு உகந்தவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இசையைக் கேளுங்கள், படங்களை வரையலாம், ஒரு புத்தகம், தோட்டம் படிக்கவும், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதவும் அல்லது நெருப்பிடம் நெருப்பைப் பார்க்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் சிந்தனையில் கவனம் செலுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் மூளை அலைகளை ஒரு தியான நிலைக்கு மாற்றலாம்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வெவ்வேறு வகையான தியானங்களுடன் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும்

தியானத்திற்கான வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள். தியான வழிகாட்டி ஆரம்பநிலைக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் யாராவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், தியான நிலையில் நுழையவும் உதவும் முயற்சியில் உங்களை வழிநடத்துவார்கள். அவை வழக்கமாக டுடோரியல்கள், கதைகள், படங்கள் அல்லது இசை மூலம் விவரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கணினிகள், தொலைபேசிகளில் ஆடியோ கோப்பு (எம்பி 3, சிடி / டிவிடி மற்றும் பிற) மூலம் அணுகலாம். , டேப்லெட் அல்லது வீடியோ மூலம்.
- புலன்களைப் பயன்படுத்தி தியானத்தை வழிநடத்துதல். வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைக் காட்சிப்படுத்த நீங்கள் நறுமணம், படங்கள், ஒலிகள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். பயிற்றுவிப்பாளர் எவ்வாறு சுவாசிப்பது, தசைக் குழுக்களை ஆற்றுவது மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை உருவாக்குவது போன்ற வழிமுறைகளை வழங்கும்போது நீங்கள் வழக்கமாக இதைச் செய்கிறீர்கள்.
மூளை அலைகளைக் கேளுங்கள். விரைவான ஆழ்ந்த தியானத்தை எளிதாக்க சோனிக் இசையைப் பயன்படுத்தும் பல ஆடியோ, சிடி / டிவிடி மற்றும் பிற வகையான தியானங்கள் இன்று கிடைக்கின்றன. இந்த தாளங்கள் மூளை அலைகளுடன் ஒத்திசைகின்றன, இதனால் அதிர்வெண்கள் மாறுகின்றன மற்றும் மனதின் நனவின் பல்வேறு நிலைகளை அடைய உதவுகின்றன.
மன தியானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை ஒரு நேர்மறையான படம், பொருள், ஒலி அல்லது மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான கடற்கரை, சுவையான ஆப்பிள்கள் அல்லது இனிமையான வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். கவனத்தை திசை திருப்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பது யோசனை.
- மந்திரத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். "நான் சமாதானமாக உணர்கிறேன்" அல்லது "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய எதுவும் வேலை செய்யும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சத்தமாக அல்லது கிசுகிசுப்பாக சொல்லலாம்.
- உங்கள் வயிற்றில் கை வைப்பது உதவியாக இருக்கும், எனவே சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, மந்திரத்தை காட்சிப்படுத்தும் போது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது சுவாசத்தை உணர முடியும்.
- ஜப தியானத்தைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு அழகான சமஸ்கிருத வார்த்தையை தியானத்திற்காக மணிகள் நெக்லஸுடன் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துகிறது. தியானத்தின் நிலையை மையமாகக் கொண்டு அடைய ஆன்மீக அல்லது தூண்டுதலான சில பத்திகளைப் பயன்படுத்தும் தியானத்தை உச்சரிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த தியானம் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் செலுத்தும். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசத்தைப் போல தியானத்தின் போது நினைவாற்றலை அனுபவிக்கிறீர்கள். உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மாற்ற முயற்சிக்காமல் நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள்.
- தியானிக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள் எழுவதையும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதையும் பாருங்கள் ஆனால் தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம் அல்லது அவற்றைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் தொடரட்டும்.
- கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் நீங்கள் மறக்க முடியும் என்பதால் மனம் தியானம் செயல்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதது - என்ன நடந்தது, என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான தியானத்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தலாம்.
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் மனப்பாங்கு தியான நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கிறதா? உங்கள் விரல்கள் தொடுகிறதா? எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை அலைந்து திரிவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டாம் - இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- அன்பையும் தயவையும் தியானிக்க முயற்சிக்கவும். இது தனிப்பட்ட செழிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான ஆழ்ந்த ஆசை. உங்கள் தற்போதைய காதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அந்த உணர்வை உலகில் உள்ள அனைவருக்கும் நீட்டிக்கிறீர்கள்.
இயக்கம் தியானம் பயிற்சி. யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவை பிரபலமான தியானங்கள், அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை தியானிக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கும் பல சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் யோகா வெவ்வேறு இயக்கங்களையும், பலவிதமான போஸ்களையும் பயன்படுத்துகிறது. தோரணைகளுக்கு சமநிலை மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது குறைவு.
- தை சி என்பது ஒரு சீன தற்காப்புக் கலை, இது தியானிக்க பல்வேறு மென்மையான தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.சில அசைவுகளைத் தாங்களே கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக மெதுவாகச் செய்யலாம்.
- நடந்து தியானியுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் தரையில் நகர்த்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். வரும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் கவனியுங்கள். அது வேலைசெய்தால், நடைபயிற்சி செய்யும் போது அமைதியான செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம் - "தூக்கு", "நகர்த்து", "உங்கள் பாதத்தை கீழே வைக்கவும்" போன்றவை.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தியானம் பயிற்சி

அமைதியான, நிதானமான இடத்தைக் கண்டுபிடி. அது எங்கும் இருக்கலாம். வெளியில் ஒரு மரத்தின் கீழ், படுக்கையறையில் விளக்குகளை அணைக்க, அல்லது வாழ்க்கை அறையில் கூட. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடமெல்லாம் சிறந்தது. நீங்கள் தேர்வுசெய்த இடத்தில் கவனச்சிதறல்கள் இல்லை என்பதையும், எதிர்காலத்தில் கவனச்சிதறல்கள் இருக்காது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
வசதியான இருப்பிடத்தைக் கண்டறியவும். உட்காரலாமா, படுத்துக் கொள்ளலாமா, நிற்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். அந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான தோரணையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததும், கண்களை மூடு.
- நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், மேலும் வசதியாக சுவாசிக்க உங்களுக்கு நல்ல தோரணை தேவைப்படும். உங்கள் பின்புறத்தை நேராகவும், மார்பை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளவும். உங்கள் கன்னத்தை சற்று மேலே தூக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டாம். முழங்கால்களில் மணிகட்டை மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் திறந்து எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
ஆழமான மூச்சு. கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான நிலையில் இருக்கும்போது, மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, நீங்களே நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் கால் மற்றும் விரல்களை அசைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை சுவாசத்துடன் விட்டு வெளியேறும் பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
முடிந்தால், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தியானம் முடிந்ததும் காத்திருக்கக்கூடிய அனைத்து பணிகளையும் இடைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் மறந்து விடுங்கள். கடமைகள், நியமனங்கள் மற்றும் பொறுப்புகள் பற்றி வலியுறுத்துவதை அல்லது சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். பின்னர் அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மாறாக, சுயநினைவு கொள்ளுங்கள். சுவாசம் மற்றும் தளர்வு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் வாழ்க, அதன் பலன்களை உணருங்கள்.
- தொலைபேசி ஒலித்தால், அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் முக்கியமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் அவற்றைக் கையாளலாம். அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் தியானத்திற்குச் செல்லலாம்.
மகிழ்ச்சியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, ஒரு கற்பனை இடத்தில் அல்லது ஒரு பூங்காவில் தனியாக உட்கார்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் அங்கு வசதியாக இருப்பது முக்கியம்.
- மற்றொரு விருப்பம் மனப்பாங்கு தியானத்தை பயிற்சி செய்வது. உங்கள் தற்போதைய அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போது நீங்கள் கேட்பது அல்லது வாசனை. முடிந்தவரை அடிக்கடி சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். கண்களை மூடி, தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடல் மெதுவாக வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதய துடிப்பு, இரத்த ஓட்டம், கால்களுக்கு செல்லும் வழி - அனைத்து உறுப்புகளும் நிதானமாகவும் மந்தமாகவும் உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது மகிழ்ச்சியான இடத்தில் உங்களைத் தொடர்ந்து காட்சிப்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்தால் அழுத்தமாக இருக்கும் பகுதிகளைக் கண்டுபிடிக்க உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி உச்சந்தலையில் மேலே செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு ஆழமான சுவாசமும் உங்கள் உடலில் வெப்பம் அல்லது ஒளி போல பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்து, நீட்டப்பட்ட ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் மீண்டும் செய்யவும்.
அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானிக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வசதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து தியானம் செய்யுங்கள். ஒரு கால அளவு தேவைப்பட்டால், பல ஆய்வுகள் 5-15 நிமிடங்கள் நன்றாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. நீங்கள் தியானம் முடித்ததாக உணரும்போது, கண்களைத் திறந்து அதன் விளைவை உணருங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

வழிகாட்டியை அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை தியானத்தில் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் கருத்தில் கொண்டவர்களின் பயிற்சி மற்றும் அனுபவங்களைப் பாருங்கள்.
தியானிக்கும்போது வசதியாக உடை அணியுங்கள். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாததால் நீங்கள் எதையும் அணியலாம்.
நீங்கள் தியானிக்கும்போது மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வெளிப்படையாக தியானம் செய்தால். அந்த வகையில் உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக மக்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடிக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடங்குங்கள், தேவைப்படும்போது நிறுத்தி, தொடங்கும்போது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் போது முடிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

தியானம் மாஸ்டர் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உடல்நல நன்மைகள் உடனடியாக ஏற்படவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
தியானம் மருத்துவ பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
தூங்குவதற்கு போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்க தியானம் உதவும். இது சாத்தியம் என்பதை அறிந்து, நீங்கள் தூங்கக்கூடிய பாதுகாப்பான இடத்தில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தியானிக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால், தியானிக்க வேண்டாம்.
தியானம் என்பது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான நுட்பமாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உடல் ஆரோக்கிய வரம்புகள் இருந்தால், சில இயக்கம் தியான பயிற்சிகள் பொருத்தமானதாக இருக்காது. தியானத்தில் பங்கேற்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.