நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
15 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு புதிய நாள் தொடங்குகிறது, நீங்கள் ஒரு கிரிஸான்தமம் போன்ற மணம் மற்றும் அன்றாட பணிகளுக்கு தயாராக உள்ளீர்கள். பின்னர் நண்பகலில் உங்கள் புத்துணர்ச்சி போய்விட்டது போல் உணர்கிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், காலையிலிருந்து இரவு வரை உங்களை இனிமையாக வைத்திருக்க சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்! ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான ஆடைகளை அணிய நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாசனைக்காக காலையில் பதிலாக இரவில் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை வைத்திருங்கள்
நல்ல மழை பொழியுங்கள் குளிக்கவும் தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் உடலை புதியதாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் பொழிய வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் கடந்த 24-48 மணி நேரத்தில் உங்கள் சருமத்தில் ஏதேனும் விரும்பத்தகாத வாசனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். சூடானதற்கு பதிலாக ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, தண்ணீரைப் பாதுகாக்க 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் மழையில் நிற்க வேண்டாம்.
மழை பெய்யும்போது உடல் துடை. உங்கள் முழு உடலையும் துடைக்க ஒரு துண்டு மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தோலின் பகுதிகள், கழுத்தின் முள், கால்கள் மற்றும் வியர்வை ஏற்படக்கூடிய பகுதிகள், அக்குள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பகங்கள், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கழுவ மறக்காதீர்கள்.- உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால், வலுவான நறுமணம் அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்களுடன் சோப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- லூஃபாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - பாக்டீரியா வளரும் இடமே லூஃபா! நீங்கள் ஒரு துணி துணியை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது அதை துடைக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் தலைமுடியை தவறாமல் கழுவ வேண்டும். உங்கள் தலைமுடியை தவறாமல் கழுவுவதும் ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் உங்கள் தலைமுடி பெரும்பாலும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் வாசனையைப் பிடிக்கும். அழுக்கு மற்றும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை அகற்ற ஷாம்பூவை உங்கள் உச்சந்தலையில் தேய்க்கவும், பின்னர் சுத்தமான தண்ணீரில் நன்கு துவைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தலைமுடியில் கண்டிஷனரை தேய்க்கலாம், குளிர்ந்த நீரில் கழுவும் முன் சில நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.- உங்கள் தலைமுடி உலர்ந்திருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு அல்லது அதற்கும் குறைவாக மட்டுமே கழுவ வேண்டும்.
- உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி கழுவ வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் தலைமுடியில் உள்ள எண்ணெய் இழக்கப்படும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதும்.
பல் துலக்கு ஒரு நாளுக்கு இருமுறை. உங்கள் சுவாசத்தை புதியதாக வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் இரவிலும் பல் துலக்க வேண்டும். தூரிகையின் மீது சிறிது பற்பசையை கசக்கி, நீண்ட, குறுகிய அல்லது வட்ட இயக்கத்தில் பல் துலக்குங்கள். உங்கள் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் நாக்கின் அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் துலக்குதல் நேரம் சுமார் 2 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.- அணிந்திருக்கும் முட்கள் காரணமாக ஈறுகளில் பாக்டீரியாக்கள் சேராமல் சேதமடைவதைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மாதங்களுக்கும் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும்.
- மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் மிதக்க மறக்காதீர்கள்!
டியோடரண்டுகள் மற்றும் / அல்லது இரவு வியர்வை தடுப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் காலையில் பதிலாக இரவில் டியோடரண்டுகள் மற்றும் ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இதனால், உற்பத்தியில் உள்ள பொருட்கள் சருமத்தில் ஊடுருவி, வியர்வை சுரப்பிகளைத் தடுக்கவும், விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் நேரம் உண்டு.
- டியோடரன்ட் அதன் விளைவை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் காலையில் குளிக்கலாம் - இது ஏற்கனவே உங்கள் தோலில் உள்ளது!
3 இன் பகுதி 2: துர்நாற்ற சிகிச்சை
ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். டாப்ஸ், ஷார்ட்ஸ், பேன்ட், உள்ளாடைகள் (உள்ளாடைகள், பிராக்கள் மற்றும் சாக்ஸ் போன்றவை) அத்துடன் தோலைத் தொடர்பு கொள்ளும் எந்தவொரு ஆடைகளையும் (ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டை, பிளவுஸ் போன்றவை) மாற்ற வேண்டும். அல்லது பெட்டிகோட்). சுத்தமான உடைகள் நாள் முழுவதும் நல்ல வாசனையை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
- உங்கள் கால்கள் பெரும்பாலும் வாசனை அல்லது நிறைய வியர்த்தால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாக்ஸ் மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
ஒவ்வொரு உடைகள் கழித்து துணிகளை கழுவ வேண்டும். நாற்றங்களை அகற்ற ஒவ்வொரு உடைகளுக்குப் பின் துணிகளைக் கழுவுவதும் நல்லது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் சோப்பு விலை உயர்ந்ததாகவும் மணம் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது உங்கள் துணிகளிலிருந்து விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை அகற்றி, துணி மீது குளிர்ச்சியான வாசனையை விட்டுச்செல்லும்.
- துவைக்கும் சுழற்சியின் போது துவைக்கும் இயந்திரத்தில் ½ கப் (120 மில்லி) வெள்ளை வினிகரைச் சேர்த்து துர்நாற்றம் மற்றும் வியர்வையை அகற்றலாம்.
காலணிகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். காலணிகள் என்பது வியர்வை காரணமாக எளிதில் வாசனை தரும் ஆடை மற்றும் தவறாமல் சுத்தம் செய்யாவிட்டால் பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன. உங்கள் காலணிகள் அழுக்காக அல்லது மணமாக இருக்கும்போது, அவற்றை சுத்தமான சலவை இயந்திரத்தில் போட்டு வெயிலில் காய வைக்கவும். ஒவ்வொரு கழுவும் நடுவில், டியோடரைஸ் செய்ய இரவில் செய்தித்தாளை உங்கள் காலணிகளில் வைக்கவும். மேலும் மணம் கொண்ட ஷூவுக்கு துணிகளை உலர நீங்கள் காலணிகளில் சில மணம் கொண்ட காகிதத்தையும் வைக்கலாம்.
- ஷூவை கழுவ முடியாவிட்டால், பாக்டீரியாக்களைக் கொல்ல ஷூவின் உட்புறத்தை ஆல்கஹால் மூலம் துடைக்கலாம்.
- முடிந்தால் வெவ்வேறு காலணிகளை அணிந்து திருப்புங்கள். நீங்கள் இன்று இந்த ஜோடியை அணிய முயற்சிக்கிறீர்கள், நாளை மற்றொரு ஜோடிக்கு மாற்றவும், இதனால் மற்ற காலணிகள் உலரவும், மூச்சுத்திணறவும் நேரம் கிடைக்கும்.
மசாலா, வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, அவற்றின் வாசனை உங்கள் துளைகளிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் சுவாசத்தை துர்நாற்றம் வீசச் செய்கிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியும் உடலின் வாசனையை மாற்றுகின்றன, எனவே இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைவாக உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள். உடல் நீரேற்றம் செய்யும்போது உங்கள் சருமம் ஈரப்பதமாக இருக்கும், மேலும் இது லோஷன் அல்லது வாசனை திரவியத்தின் வாசனை உங்கள் சருமத்தில் நீண்ட காலம் இருக்க உதவும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 15.5 கப் (3.7 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் 11.5 கப் (2.7 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.
இனிமையான வாசனையுடன் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். குளித்த பிறகு, உங்கள் சருமத்தில் வாசனை லோஷனைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வாசனை திரவியங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், இணக்கமான அல்லது ஒத்த நறுமணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை முரண்படாது அல்லது மிகவும் வலிமையாகின்றன. தேவைக்கேற்ப மாய்ஸ்சரைசரை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள், உதாரணமாக உங்கள் கைகளைக் கழுவிய பின்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வாசனை திரவியங்கள் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உடலில் மணிகட்டை, காதுகளுக்குப் பின்னால், கழுத்தின் முள், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கையின் உட்புறம் போன்ற துடிப்பு புள்ளிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், வாசனை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஏனெனில் உடல் அதை சூடேற்றி நாள் முழுவதும் வெளியிடுகிறது.
- நீங்கள் ஒரு மென்மையான மணம் விரும்பினால், வாசனை திரவியம் அல்லது வாசனை காற்றில் தெளிக்கவும், அதில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
- உங்கள் மணிகட்டை ஒன்றாக தேய்ப்பது போன்ற வாசனை திரவியத்தை உங்கள் தோலில் தேய்க்க வேண்டாம்; அதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வாசனை திரவியத்தை விரைவாக வாசனையடையச் செய்வீர்கள்.
3 இன் பகுதி 3: நாளை மறுகட்டமைக்கவும்
உங்களுக்கு தேவையான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பைத் தயாரிக்கவும். கம், புதினா, மவுத்வாஷ், ஈரமான திசு (அக்குள் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளை துடைக்க), டியோடரண்ட், வாசனை திரவியங்கள் அல்லது லோஷன்கள், கால் டியோடரண்ட், வாசனை லோஷன், ஒரு சட்டை மற்றும் கூடுதல் சாக்ஸ் என்பது நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அனைத்து பொருட்களும். அதையெல்லாம் ஒரு சிறிய பையில் வைத்து உங்கள் மேசை டிராயரில், உங்கள் பையுடனோ அல்லது உடற்பகுதியிலோ வைக்கவும்.
- தேவைப்படும்போது, பையை பிடித்து மீண்டும் அலங்கரிக்க குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
தேவைக்கேற்ப உடைகள் அல்லது சாக்ஸை மாற்றவும். உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் மணம் வீசுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி இது! உங்கள் சட்டை அல்லது சாக்ஸ் வியர்வை அல்லது மணமாக இருந்தால், சுத்தமான ஆடைகளாக மாற்றவும். துர்நாற்றம் வெளியே வராமல் தடுக்க ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு ரிவிட் கொண்டு அழுக்கு பொருட்களை வைக்கவும். அழுக்கு துணிகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்து உடனடியாக கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கம், புதினா அல்லது மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை குளிர்விக்கவும். நீங்கள் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஆல்கஹால் இல்லாத ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஆல்கஹால் உங்கள் வாயை உலர்த்துகிறது, உலர்ந்த வாய் உண்மையில் துர்நாற்றத்திற்கு காரணமாகிறது. மெல்லக்கூடிய பசை அல்லது புதினா மிட்டாய் மெல்ல அல்லது உறிஞ்சுவதற்கு உமிழ்நீரை வெளியிடும், மற்றும் புதினா-சுவை மிட்டாய்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவாசத்தை அளிக்கும்.
தேவைக்கேற்ப டியோடரண்டை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நிறைய வியர்த்தால், அல்லது விரும்பத்தகாத உடல் வாசனையை நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் டியோடரண்டை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். முதலில் உங்கள் அக்குள்களைத் துடைக்க ஈரமான காகித துண்டு அல்லது ஈரமான முகம் துணி துணியைப் பயன்படுத்தவும், மென்மையான காகித துண்டுடன் உலர வைக்கவும், பின்னர் டியோடரண்டை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
வாசனை திரவியம் அல்லது வாசனை திரவியம் தெளிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள வாசனை பொதுவாக விரைவாக மங்கினால், அதை மீண்டும் தெளிக்கவும். தெளிக்க வேண்டாம், அதை உங்கள் கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டில் தெளிக்கவும், உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் வெப்பம் வாசனையை பரப்பவும்.
படிகள்
- உங்கள் துணிகளை புதியதாக வைத்திருக்க, வாசனைத் தாளின் சில தாள்கள் அல்லது மணம் கொண்ட சோப்பின் ஒரு கேக்கை அலமாரிகளில் வைக்கவும்.
- பள்ளியில் உடற்பயிற்சி வகுப்பு இருந்தால், ஒரு டியோடரண்ட் அல்லது வாசனை திரவியத்தைக் கொண்டு வந்து குளித்தபின் பயன்படுத்த டிராயரில் வைக்கவும்.
எச்சரிக்கை
- அதிகப்படியான வியர்வை ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
