உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒட்டுமொத்தமாக, உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 5% உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். வீழ்ச்சி என்ற எண்ணத்தில் ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஒருவித கவலையை அனுபவித்திருந்தாலும், சிலருக்கு அது அவர்களை பயமுறுத்துகிறது. உயரங்கள் குறித்த உங்கள் அச்சத்தை நீங்கள் தீவிரமாகக் கண்டால், பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்கள் செயல்திறனில் அது தலையிடும் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும் தடையாக மாறும் வரை ஒருவேளை நீங்கள் உயரங்களுக்கு ஒரு பயம் இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை நோயை தெளிவுபடுத்தி, அந்த பயத்தை போக்க வழிகளைக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: பயத்தை புரிந்துகொண்டு சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தை மட்டுமே நினைக்கும் போது அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம், பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை அல்ல. அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வியர்வை போன்ற சில உடல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கலாம். அப்படியானால், பிற கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும். உங்கள் பயம் அந்த நிலையை எட்டவில்லை என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளை குறைக்க நீங்கள் சொந்தமாக கடினமாக உழைக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் பயம் உங்கள் சொந்தமாக எதிர்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு பெரிதாக இருந்தால், உங்களுக்கு சிகிச்சை அல்லது மருந்து தேவைப்படலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பணியிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட மாடியில் இருந்ததால் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு வேலையை நிராகரித்திருக்கிறீர்களா, அல்லது ஒரு முக்கியமான நபரை ஒரு இடத்தில் சந்தித்ததால் அவர்களைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் எப்போதாவது இழந்துவிட்டீர்களா? தரையில் மேலே அதிக மதிப்பெண்? பதில் ஆம் எனில், கவலைக் கோளாறு அல்லது வெறித்தனமான கோளாறு போன்ற "உயரங்களுக்கு பயப்படுவதை" விட தீவிரமான ஒன்று உங்களிடம் இருக்கலாம்.
   • உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், உட்கார்ந்து சில குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றியது என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள நீங்கள் விரும்பிய அல்லது தேவைப்பட்டதை நீங்கள் செய்யாத நேரங்களைப் பற்றி சிந்தித்து காகிதத்தில் வைக்கவும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் பயப்படும்போது ஏதேனும் உண்மையான தீங்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். வரையறையின்படி, ஒரு ஆவேசம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் ஆபத்தானதல்ல என்று நினைக்கும் போது "நியாயமற்ற" பயம். இருப்பினும், உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம் பெரிதாக இல்லாவிட்டால், நிகழ்தகவைப் பார்ப்பது சிக்கலை நன்கு அடையாளம் காண உதவும். பெரும்பாலும், உயரங்களுடன் (வானளாவிய கட்டிடங்கள், விமானங்கள் மற்றும் ரோலர் கோஸ்டர்கள் போன்றவை) பயத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை மிகவும் பாதுகாப்பானவை. அதிகபட்ச பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மைக்காக அவை கவனமாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன. பறக்கும் அல்லது உயரமான கட்டிடங்களில் வேலை செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளால் நீங்கள் எப்போதாவது பாதிக்கப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணருவது கடினம் அல்ல.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு விமான நிறுவனத்தையும் பொறுத்து, ஒரு நபர் அபாயகரமான விபத்துக்குள்ளாகும் வாய்ப்பு 20 மில்லியனில் 1 ஆகும். எந்தவொரு அமெரிக்கனும் மின்னல் தாக்கக்கூடிய ஒரு மில்லியனில் 1 உடன் ஒப்பிடும்போது இது மிகவும் பாதுகாப்பான எண்.

3. 

   
   
   ஓய்வெடுங்கள். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் தளர்வு நடவடிக்கைகள், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் பயம் அல்லது கவலைக் கோளாறின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அல்லது யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது போன்ற பயிற்சிகள் எளிமையானவை. இத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை போன்ற உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் உணர முடியும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஏராளமான தூக்கம் பெறுவது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது அனைத்தும் பயம் அல்லது பதட்டத்தில் ஈடுபடும் உடலியல் செயல்முறைகளை சீராக்க சிறந்த வழிகள். க்ரீஸ் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக அதிகமாக நடப்பது அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் பழங்களை மிருதுவாக்குவது போன்ற சிறிய செயல்களுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

4. 

   
   
   காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். காஃபின் நுகர்வு உயரங்களுக்கு பயப்படுவது தொடர்பான பதட்டத்தின் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். காஃபினேட்டட் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அதே நேரத்தில், காஃபின் குறைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் சமாளிப்பது எளிதாகிறது.

5. 

   படிப்படியாக உங்கள் பயத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். உயரத்திற்கு பழகுவதற்கு முன்முயற்சி எடுக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 2 வது மாடி பால்கனியில் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்.பின்னர், ஒரு பெரிய மலையில் ஏறி கீழே பார்த்தால், நீங்கள் எந்த உயரத்தை வென்றீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை புதிய உயரத்திற்குத் தள்ளுங்கள். முடிந்தால், இந்த செயல்பாட்டில் எப்போதும் ஆதரவைப் பெற அல்லது உணர முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுடன் ஒரு நண்பரை நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் வென்றதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், வெற்றியின் வேகத்தை இழக்காதீர்கள். வெறும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் பங்கீ விளையாடுவதைக் கூட காணலாம்.
   • உண்மையில், நீங்கள் கவலைப்படுகிற ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு சில உந்துதல்களை அளிக்க, உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வெல்ல வேண்டிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திருவிழாவில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நண்பர் உங்களை பயமுறுத்தும் சவாரிக்கு விரும்பினால், ஆம் என்று கூறி டிக்கெட் வாங்கவும். உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிட்டால் நீங்கள் அதைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் பயத்தைத் தணிக்க நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: சிகிச்சை

1. 

   உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க முயற்சித்த போதிலும் உங்கள் வாய்ப்பை இழந்தால், நீங்கள் நீண்ட கால நடவடிக்கைகளை பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் வாய்ப்பைப் பெற கீழேயுள்ள விருப்பங்களை உற்றுப் பாருங்கள்.
   • அறிவாற்றலை நிர்வகிக்க உதவக்கூடிய அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), உயரமான பயம் போன்ற பயங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. 

   உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பாரம்பரிய உளவியல் பகுப்பாய்வு முதல் நவீன அணுகுமுறைகள் வரை உளவியல் பல பள்ளிகள் இன்று உள்ளன. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தின் இறுதி குறிக்கோள் படிப்படியாக உங்கள் பயத்தை பாதுகாப்பாகக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் காண்பிப்பதாகும். சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, சிகிச்சை மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படலாம். குறிப்பாக, உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
   • சான்றிதழ். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குறிவைக்கும் தொழில் மற்றும் ஆலோசகர்களின் தகுதிகள் மற்றும் சான்றிதழ்களைக் கவனியுங்கள்.அவர்களின் துறையில் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக கவலை / பயம் நிபுணர்.
   • அனுபவம். திருப்திகரமான சிகிச்சையைப் பெற்ற ஏராளமான நோயாளிகளுடன் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களை நாடுங்கள். முடிந்தால், கடந்தகால நோயாளிகளுடன் அவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த நிபுணருக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பார்கள். அனுபவமற்றவர்கள் அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாதவர்கள் எனத் தோன்றும் நிபுணர்களுக்கு கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • சிகிச்சைகள். நவீன விஞ்ஞான முறைகளைப் பயன்படுத்தும் புகழ்பெற்ற தொழில் வல்லுநர்களில் பெரும்பாலோர் நம்பகமான மருத்துவ பத்திரிகைகளில் சகாக்களால் கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டுள்ளனர். இருப்பினும், இறையியல் முறைகளும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் சிலருக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   ஒரு நிபுணரைச் சந்தித்து, உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் வழக்கின் தகுதியை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நிபுணரும் உங்கள் அச்சங்களைக் கையாள்வதில் வித்தியாசமான வழியைக் கொண்டிருப்பார்கள். இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட எல்லா நிபுணர்களும் முதலில் உங்கள் பயத்தை விவரிக்கும்படி கேட்கிறார்கள், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருந்தீர்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் கேட்கிறீர்கள். வல்லுநர்கள் உங்களிடம் கேட்கும் கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் கொடுக்கும் கூடுதல் தகவல்கள், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான கூடுதல் காரணங்கள்.
   • மேலும், ஒரு முறை இருக்கிறதா அல்லது வேலை செய்யாவிட்டால் உங்கள் நிபுணருக்கு தெரிவிக்கவும்.

4. 

   பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது பயத்தை கலைப்பதைப் பற்றியது அல்ல, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமானது. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சமாளிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு நிபுணரால் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். படிப்படியாக நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததை நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் பயத்தை ஏற்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

5. 

   மெதுவாக நடத்துங்கள். சில சிகிச்சையாளர்கள் பயத்தை அணுகும் விதம், பயத்தை ஏற்படுத்தும் முகவருக்கு வெளிப்பாட்டின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயாளிகளை குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றுவதாகும். ஆரம்பத்தில் நோயாளி கொஞ்சம் அனுபவிப்பார், பின்னர் நோயாளிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பெற முகவர் அதிகரிக்கப்படுவார். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குன்றின் விளிம்பில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மாஸ்டர் செய்தவுடன், உயர்ந்த இடத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட படத்தை நீங்கள் காணலாம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மெய்நிகர் ரியாலிட்டி தொழில்நுட்பம் சிகிச்சையாளர்களுக்கு முற்றிலும் அணுகக்கூடிய இடத்தில் உயரங்களைப் பற்றிய பயத்தை பாதுகாப்பாக சமாளிக்க சிகிச்சையாளர்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடிய பல திறன்களை வழங்கியுள்ளது. கட்டுப்பாடு.
   • படிப்படியாக, ஒரு நோயாளி சில முன்னேற்றங்களைச் செய்தால், அவன் அல்லது அவள் பறக்கவோ அல்லது சுவாரஸ்யமான பணிகளைச் செய்யவோ அல்லது அதற்கு முன்பு அவர்கள் மிகவும் பயந்த இடங்களுக்குச் செல்லவோ முடியும்.

6. 

   உங்கள் "வீட்டுப்பாடம்" தயார். பல வல்லுநர்கள் வீட்டிலுள்ள வாசிப்புப் பொருட்களையும், நோயாளியின் மனதையும் உடலையும் வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவார்கள். சிகிச்சையுடன் உங்கள் சொந்த எதிர்மறை உணர்வுகளுடன் உங்களை சவால் செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், இது தினசரி அடிப்படையில் படிப்படியாக மாற்றியமைக்க உதவும்.
   • உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தில் சுவாச பயிற்சிகள், சிந்தனை சோதனை மற்றும் பல போன்ற நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மருந்துகளுடன் சிகிச்சை

1. 

   வெறித்தனமான கோளாறு உள்ள ஒரு நோயாளியை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள். சரியான நிபுணத்துவத்துடன் மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு எந்த டாக்டர்களோ அல்லது நிபுணர்களோ தெரியாவிட்டால், உங்கள் ஜி.பியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களை நம்பகமான சக ஊழியரிடம் குறிப்பிடுவார்கள்.
   • உயரங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் உளவியல் சிக்கலை வேரறுக்க மருத்துவ சிகிச்சைகள் உதவாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்களை எளிதாக்குவதன் மூலமும், ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் மூலமும் மருந்துகள் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
   • பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம், தியானம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது செயல்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவது முக்கியம்.

2. 

   உங்கள் மருத்துவருடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் பார்க்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவருக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க தொடர்பு முக்கியமானது. அறிகுறிகளை தெளிவாகவும் முடிந்தவரை விரிவாகவும் விவரிப்பது சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவர் முடிவெடுக்க உதவும். எனவே, திறந்த மனதுடன் இருங்கள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.

3. 

   கிடைக்கக்கூடிய மருந்துகள் குறித்து முடிந்தவரை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். சந்தையில் உள்ள அனைத்து உயரமான ஃபோபியா மருந்துகளையும் பற்றி அறிந்த மருத்துவர்கள் யாரும் இல்லை, எனவே நீங்களே மேலும் அறியலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களின் கருத்துகளைக் கேளுங்கள். பல மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. விளைவுடன் ஒப்பிடும்போது பக்க விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல என்பதை நீங்கள் கண்டால், அது சரி. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கும் சில மருந்துகள் இங்கே:
   • எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மனநிலையை சீராக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் மருந்துகளின் ஒரு வகை, அவை விரைவாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் செயல்படுகின்றன மற்றும் குறுகிய கால கவலையைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்தை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
   • ஆண்ட்ரெனலின் தடுப்பதன் மூலம் பீட்டா தடுப்பான் குழு செயல்படுகிறது. நடுக்கம் அல்லது அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த மருந்து முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4. 

   வெஸ்டிபுலர் சுரப்பிக்கான சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்கவும். உயரப் பயத்தின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், முன்னோடி அமைப்பு வழியாக காட்சி மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூண்டுதல்களை உடல் பகுப்பாய்வு செய்யும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்கும் விதத்துடன் இந்த நிலை தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகளின் பரிந்துரைகள் உள்ளன. குடும்பம் மற்றும் கண்கள். சிலருக்கு, உயரமான பயம் காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் இடத்தை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது உணர இயலாமையிலிருந்து உருவாகலாம் - அந்த தகவலின் முக்கியத்துவம் உயர்த்தப்பட்ட இடத்தில் - மற்றும் ஏனெனில் ஆகையால், அவர்கள் திசைதிருப்பப்பட்டதாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரலாம், இறுதியில் அவர்களின் நிலைப்பாடு குறித்த தவறான முடிவுகளுக்கு வருவார்கள்.
   • இந்த விஷயத்தில், உயரங்களுக்கு பயப்படுவது உளவியல் காரணத்தை விட உடலியல் ரீதியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பயம் தொடர்புகளின் உடல் காரணங்களை உங்களுக்குக் காட்டக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிபுணரை நீங்கள் காணலாம்.

5. 

   எல்லா விருப்பங்களையும் கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக கிளாசிக்கல் சிகிச்சைகள் செயல்படாதபோது, ​​நீங்கள் "கூடுதல்" அணுகுமுறையைக் குறிப்பிட விரும்பலாம். இந்த அணுகுமுறைகள் எப்போதும் செயல்படவில்லை, ஆனால் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த முறைகளில் சில அக்குபிரஷர், மனம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள், அவை தளர்வு மறுமொழிகளை அதிகரிக்கும், மனதைக் குணப்படுத்துவதில் ஈடுபடுவதற்கு இயக்கிய காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் / அல்லது குறைத்தல் கண் உணர்திறன் மற்றும் இனப்பெருக்க பயோஃபீட்பேக்.
   • பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நம்பகமான மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: தீங்கு விளைவிக்கும் வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   "முடிவுக்கு உறுதியளிக்காதீர்கள்". மக்கள் பெரும்பாலும் ஒருவரை பயமுறுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். உயரத்திற்கு பயப்படுபவர்களுக்கு, அது ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் உட்கார்ந்து, பாராசூட் அல்லது ஒரு குன்றின் மீது நின்று கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகள், உயரங்களுக்கு பயப்படுவது ஒரு உள்ளுணர்வு, ஒரு அனுபவம் அல்ல, உயரத்திற்கு பயப்படுபவர்களை "முடிவில் ஒட்டிக்கொள்வது" என்று சொல்வது எதுவும் செய்யக்கூடாது, அது கூட வேலை செய்யக்கூடும். நிலைமையை இன்னும் தீவிரமாக்குங்கள்.
   • உயரங்களுக்கு பயப்படுவதற்கான மூல காரணத்தை அடையாளம் காண கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. காரணம் தீரும் வரை, நீங்கள் மருந்து அல்லது சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மிக உயர்ந்த இடங்களுக்கு செல்லக்கூடாது.

2. 

   அதை சகித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பயம் உங்களை வேலை செய்வதிலிருந்தோ, ஓய்வெடுப்பதிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்வதிலிருந்தோ வைத்திருந்தால், அது உண்மைதான், நீங்கள் தாங்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல. "கடினமான" அல்லது "முகநூல்" உண்மையான பயத்துடன் வாழ ஒரு நல்ல வழி அல்ல. நீங்கள் மிகவும் சுமையாக உணர முடியும் மற்றும் உங்கள் அச்சங்களை கடினமான தோற்றத்துடன் மறைக்க முயற்சித்தால் மோசமான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
   • நீ நினைப்பதை விட நீ பலமானவன். உண்மையான சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அந்த வலிமையைக் காட்டுங்கள்.ஒரு மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும் முதல் படியாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீச்சல் குளம் சிதைந்த பலகையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறைவாகத் தொடங்கி மேலே செல்லவும்.
• அதே சூழ்நிலையில் மக்களைக் கண்டறியவும். ஒரு சமூகத்தில் சேருவது உங்களுக்கு நிவாரணம் தேடவும், நீங்கள் கேள்விப்படாத புதிய செய்திகள் மற்றும் யோசனைகளின் புதிய ஆதாரங்களைத் திறக்கவும் உதவும்.
• சான்றிதழ் தேவைகள் மாநிலத்திற்கு மாநிலம் வேறுபடுகின்றன, பல மாநிலங்கள் மற்றும் அதிகார வரம்புகள் சிண்ட்ரோம் அசோசியேஷன் போன்ற ஒரு அரசு சாரா நிறுவனத்திடமிருந்து சிறப்பு சான்றிதழைப் பெற சிறப்பு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் தேவைப்படுகின்றன. சிகிச்சையை வழங்க ஒரு நடத்தை ஆய்வாளர் சான்றிதழ் வாரியம் (BACB) அல்லது அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் இருக்கும்போது அல்லது உயரமான கட்டிடத்திலிருந்து ஒரு ஜன்னலைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் பார்க்கும் காட்சியை அனுபவிக்கவும்.
• அதை விட ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது எப்போதும் எளிதானது. மேலும், தளர்வு என்பது உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அல்லது அழகான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் அல்லது நீங்கள் விழக்கூடிய திறந்தவெளியில் இருந்தால், கீழே பார்க்க சாய்ந்து விடாதீர்கள். இது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது. அதற்கு பதிலாக, பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க தண்டவாளம் அல்லது தண்டவாளத்துடன் ஒட்டவும்.
• உயரமான கட்டிடங்களின் கண்ணாடி கதவு துப்புரவாளர்கள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், மரக் கோபுரங்கள், ஏறுபவர்கள், விமானிகள் போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் மேல்நிலை வேலை செய்யும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்.
• உயரத்தில் பழகுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் வீட்டில் செயல்பாடுகளைச் செய்வது:
  • கீழே பின்தொடர்பவருடன் மரம் ஏறும்
  • கீழே நிறைய திணிப்புகளுடன் ஒரு கயிறு ஏணியில் ஏறுங்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் ஒன்றுக்கு மேல் ஏறுங்கள்
  • ஒரு பெரிய மரத்துடன் கட்டப்பட்ட ஒரு கயிற்றில் ஆடுங்கள், முடிந்தால் தண்ணீரில் விழுந்தால் நல்லது
• மற்றொரு எளிய வழி என்னவென்றால், நீங்கள் மேலே உயரமாக நிற்கிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் தரையில் நிற்கிறீர்கள் என்று நினைப்பது.