நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
18 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
24 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
உடல் உற்பத்தி செய்யும் கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சிறுநீரகங்கள் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. டிடாக்ஸ் உண்ணாவிரத முறைகள் இன்று பிரபலமடைந்து வருகின்றன என்றாலும், இந்த முறைகள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அழிக்கக்கூடும் என்பதற்கு விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லை. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சுய-நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இந்த இரண்டு உறுப்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக உண்ணாவிரதம் அல்லது திரவங்கள் / உடல் சுத்திகரிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மறுபுறம், சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் உண்ணாவிரத உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரக உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
படிகள்
முறை 1 இன் 2: சிறுநீரக போதைப்பொருள் உண்ணாவிரத உணவை முயற்சிக்கவும்
முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறுநீரக போதைப்பொருள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து, உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பாக இருக்காது. நோன்பின் நன்மைகள் குறித்து மருத்துவர் தனது சந்தேகத்தை வெளிப்படுத்தும்போது ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக பரிந்துரைப்பார்.
- உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.
- சிறுநீரகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு உண்ணாவிரதம் மருந்தை உறிஞ்சும் திறனை பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழி, நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை மட்டுமே அதிகரிப்பதாகும். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் சிறுநீரக போதைப்பொருளை வேகமாக முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் குளிர்பானம். மற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு குறுகிய காலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
- நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், ஒரு சீரான உணவைத் தேர்வுசெய்க.
சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் சிறுநீரகங்களை அழிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒரு முறை 1.2 லிட்டர் ஆப்பிள் பழச்சாறு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் சிறுநீரக கற்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.- சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆப்பிள்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
- ஆப்பிள்கள் குறைந்த கொழுப்பு, குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஆப்பிள் தோல்களிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.
- பாட்டில் ஆப்பிள் சாறு வழக்கமாக நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.
"எலுமிச்சையுடன் விரதம் மற்றும் போதைப்பொருள் உணவு" கருதுங்கள். மற்றொரு உடல் நச்சுத்தன்மை எலுமிச்சை சாறு. நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப், 1/10 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு, மற்றும் 1-2 கப் வடிகட்டிய நீர் கலக்கலாம்.
- இந்த டிடாக்ஸ் எலுமிச்சை சாற்றை சுமார் 10 நாட்களுக்கு குடிக்கவும் (எலுமிச்சை சாறு குடித்த பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்) நீங்கள் மீண்டும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் முன்.
- ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-12 கப் எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
- வல்லுநர்கள் தினமும் காலையில் மலமிளக்கியை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- இருப்பினும், இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட பானங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
தர்பூசணி முயற்சிக்கவும். நிறைய தர்பூசணி சாப்பிடுவதும் சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நாள் முழுவதும் சாப்பிட சுமார் 1-5 கிலோ எடையுள்ள தர்பூசணி வாங்கலாம், அதே நேரத்தில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கவும்.
- உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், தர்பூசணியின் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் இந்த முறையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று கப் தர்பூசணி சாப்பிட வேண்டாம்.
- தர்பூசணியில் சுமார் 92% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே இந்த சிறுநீரக போதைப்பொருள் உண்ணாவிரத முறை நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைப் போன்றது.
- தர்பூசணி அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மூலிகை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் சிறுநீரகத்தை சுத்திகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். முதலில், 1/4 கப் ஹைட்ரேஞ்சா ரூட், கேவெல் ரூட் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோ ரூட் ஆகியவற்றை 10 கப் குளிர்ந்த நீரில் ஊற வைக்கவும். ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு, சில வேகவைத்த வோக்கோசு சேர்க்கவும். முழு கலவையையும் வேகவைத்து, மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கலவை குளிர்ந்ததும், 1/4 கப் குடித்து, மீதமுள்ளவற்றை குடத்தில் ஊற்றவும்.
- தினமும் காலையில், ஒரு பெரிய கோப்பையில் 3/4 கப் கலவை மற்றும் 1/2 கப் தண்ணீர் ஊற்றவும்.
- 20 சொட்டு ஆல்கஹால் ஊறவைத்த ராயல் கெமோமில் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கிளிசரின் சேர்க்கவும்.
- கலவையை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். வயிற்று வலி இருந்தால் குடிப்பதை நிறுத்த குறிப்பு.
முறை 2 இன் 2: சிறுநீரக பராமரிப்பு
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படவும் இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்திகரிக்கவும் உதவும். பொதுவாக, வியர்வையால் ஏற்படும் திரவங்களின் இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சூடான நாட்களில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்று பார்க்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணிக்கவும்.
- சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் நீரிழப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
- நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு. நன்கு சீரான உணவு சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் இயற்கையாகவே நச்சுக்களை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்து திட்டமிட மைபிளேட் கருவியை நீங்கள் தேடலாம் மற்றும் பயன்படுத்தலாம்.
- சிறுநீரக சுகாதார உணவுகளில் சில ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் உணவில் காலே மற்றும் கீரை (கீரை) சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு நல்ல சிறுநீரக வேர்.
- ஒமேகா -3 - கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு மீன் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவை சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் உணவில் அதிக சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உப்பு மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது சிறுநீரகங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய உணவுகளை வாங்குவது உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக உப்பு அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்களே சமைக்கும்போது, உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.
- "சோடியம் இலவசம்", "உப்பு இல்லாதது", "உப்பு இல்லாதது" அல்லது "குறைந்த உப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள்.
- உப்புக்கு பதிலாக உங்கள் உணவுகளை சுவைக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்.
- பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்கு கழுவ வேண்டும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பது இரண்டும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டு, உங்கள் மது அருந்தலை ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் 2 பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 1 பானம் என்று கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பது இரண்டும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
- சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்க வேண்டும். அதிக எடை இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. பொதுவாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது குழு விளையாட்டு மற்றும் உடற் கட்டமைப்பாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் பி.எம்.ஐ யைத் தீர்மானித்து, உங்கள் எடை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.
- பிஎம்ஐ கணக்கிட ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
