உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கடந்த காலம் என்பது கடந்த நினைவுகளின் களமாகும்.சில நேரங்களில் முன்னோக்கிச் செல்வது கடினம், உதாரணமாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, ஆனால் கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வீணடிக்கிறீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்

1. 

   கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலங்களில் ஒரு மோசமான அனுபவத்தின் காரணமாக ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் செய்த மோசமான ஒன்றைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தையும், இப்போது இருப்பதைப் போல நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டிய நேரத்தையும் நீங்கள் காணவில்லையா? பழைய நண்பர்களுடனான சிறந்த தருணங்கள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?
   • உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை அடையாளம் காண்பது முன்னோக்கி நகர்வதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் நினைவுகளுக்காக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதாவது ஆழ்ந்த உணர்ச்சிவசப்பட்டால் (நல்லது அல்லது கெட்டது), அது பெரும்பாலும் காரணம்.
   • உங்கள் டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளை நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருந்தால், அந்த முந்தைய ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் ஆரோக்கியமானவையா, அல்லது அவை ஆபத்தானவையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற கட்டங்களை விட அல்லது எதிர்காலத்தை விட உங்கள் டீனேஜ் நாட்களை அதிகம் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
   • அந்த டீனேஜ் நினைவுகள் உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றனவா என்றும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இணைப்பு புதிய விஷயங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   அந்த காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவை அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த நடவடிக்கை நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
   • உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கான காரணம், தாக்குதல் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நீங்கள் கண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால் இதைச் செய்யுங்கள், அதுவும் உங்களுக்கு நிகழக்கூடும் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காயப்படுவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் எழுதலாம்.
   • நீங்கள் முன்னேற முடியாத காரணங்களை எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் செயல்முறையிலும் உதவும்.

4. 

   
   
   பொறுமை. காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம், வரையறையின்படி, கடந்த கால ஊடுருவக்கூடிய நடத்தை என்றாலும், நீங்கள் முன்னேறவே இறுதியில் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தை பிரதிபலிக்கும்போது உங்கள் இறுதி இலக்கை நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அமைதியான, கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களுடன் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்

1. 

   உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தாக்குதலைக் கண்டிருந்தால், அது உங்களுக்கும் நேரிடும் என்று பயப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வின் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். .
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நகரம் அல்லது நாட்டில் இந்த நடத்தைகளின் அதிர்வெண் குறித்து நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு ஆன்லைனில் பதில்களைத் தேடலாம். நீங்கள் தாக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு என்பதை உணர இது உதவும்.
   • எந்தவொரு தாக்குதலுக்கும் சாட்சியம் அளிக்காமல் நீங்கள் எத்தனை முறை தெருவில் வெளியே வந்திருக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். இதுபோன்ற காயம் சம்பவங்கள் அரிதானவை என்பதையும், நிலைமை குறித்த உங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களை மாற்றுவதற்கு முன் நீங்கள் முன்னேறலாம் என்பதையும் இது வலுப்படுத்த உதவும்.

2. 

   உங்களுக்குத் தேவையில்லாதபோது நீங்களே பலியாகாதீர்கள். சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது பரவாயில்லை, யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்தும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மாறாக அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும், முன்னேற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • எதிர்மறையில் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம், உங்களுக்கு நடந்த அனைத்தும் உங்கள் தவறு என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, யார் தவறு செய்தாலும், உங்களை நன்றாக உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து முன்னேறவும்.

3. 

   எப்போதும் முழு மனதுடன். இன்று நீங்கள் வாழும் நாள் போன்ற வேறு எந்த நாளும் இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் விலைமதிப்பற்றது, நேரம் கடந்து செல்லும். நீங்கள் எப்போது இறப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே உங்களால் முடிந்தவரை வாழ்க. இந்த விஷயங்கள் கிளிச் என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றில் அதிகமான உண்மை உள்ளது, அதனால்தான் அவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன! அதிக அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • அவர்கள் கொண்டு வரும் எளிய உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களை அனுபவிக்கவும். விஷயங்களின் சுவை, வாசனை, தோற்றம் மற்றும் உணர்வில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கவனத்துடன் கேளுங்கள், உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது தெரிந்திருக்கவில்லை என்று கற்பனை செய்து புதிய லென்ஸ்கள் மூலம் உலகைப் பாருங்கள்; உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளை நீங்கள் முதன்முதலில் கவனித்தீர்கள், அதைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 

   சோர்வடைய வேண்டாம். முன்னோக்கி நகர்வது எளிதல்ல. சில நேரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், உங்கள் மனம் கடந்த காலத்திற்கோ அல்லது எதிர்காலத்துக்கோ அலைந்து திரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தை சிந்திக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் மீண்டும் யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது முன்னேறாமல் இருக்கும்போது நீங்களே எளிதாக நடந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை சோர்வடைய விடாமல் தவிர்க்கவும்.
   • முன்னோக்கி நகர்வது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அந்த திசையில் இருக்கும்போது நீங்கள் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள். தற்காலிக தவறுகளால் வருத்தப்பட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக, உங்கள் போராட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.

5. 

   அச்சத்தை எதிர்கொள். நீங்கள் எதையாவது புண்படுத்தியிருந்தால், முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் சிரமப்பட்டிருந்தால், அந்த அச்சங்களை நேரடியாகக் கையாள்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு எப்போதாவது கார் விபத்து ஏற்பட்டிருந்தால், அதை மறந்துவிட முடியாது, அன்றிலிருந்து வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்திவிட்டால், மெதுவாக காரைப் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டு மீண்டும் வாகனம் ஓட்டவும்.
   • நிறுத்தப்பட்ட காரில் இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து தொடங்கலாம். நீங்கள் இரவில் அல்லது சிறிய அல்லது போக்குவரத்து இல்லாதபோது அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி ஓட்டலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடி. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நீங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் முன்னேறாதபோது சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும்.
   • அமெரிக்காவில், ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் பின்வரும் ஆன்லைன் தளத்தைப் பார்வையிடலாம்: http://locator.apa.org/

2. 

   உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும். ஒருவேளை உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கலாம், மனச்சோர்வு இந்த நோயின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அவ்வாறான நிலையில், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: நம்பிக்கையற்ற தன்மை, சோம்பல், எந்தவொரு செயலிலும் அல்லது எதிர்காலத்திலும் ஆர்வம் இழப்பு, மெதுவான சிந்தனை, அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் பிறப்பு இல்லாமை. படை.
   • உங்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு கூட இருக்கலாம், இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்தபின் அல்லது பார்த்தபின் அடிக்கடி ஏற்படும் பதட்டம்.

3. 

   உங்கள் அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட முடிவு செய்தால், நீங்கள் சந்திக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அவை நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளையும் எழுதி இந்த சந்திப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அவற்றை முழுமையாக பட்டியலிட பயப்பட வேண்டாம். மிகக் குறைவாகக் கொடுப்பதை விட அதிகமான தகவல்களைக் கொடுப்பது நல்லது.

4. 

   கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகளை எழுதி உங்கள் சந்திப்புக்கு நீங்கள் நன்கு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்வருவனவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம்:
   • நீங்கள் என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு மருந்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் வேறுபட்டவை.
   • மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மாற்றுகள், எடுத்துக்காட்டாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (எ.கா. உடற்பயிற்சி, மிதமாக சாப்பிடுவது).
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.
   • உங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் அல்லது கோளாறுக்கான முதன்மை காரணம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது எப்போதும் நிலைக்காது.

எச்சரிக்கை

• கடந்த காலங்களில் சிக்கிக்கொள்வது அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.