உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எண்டோர்பின்ஸ் என்பது உடலின் இயற்கையான ஓபியம் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் ஆகும். அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது - மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், பரவசம் கூட. இருப்பினும், உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும் ஒரே வழி உடற்பயிற்சி அல்ல. சிரிப்பது, சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது பேசுவது கூட இந்த ஹார்மோனை வெளியிட உதவும். ஆகவே, எண்டோர்பின்ஸ் ஹார்மோனின் இயற்கையான மூலத்தை சுரண்டுவதற்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்க சாப்பிடுங்கள்

1. 

   ஒரு துண்டு சாக்லேட் கடிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? ஏனென்றால் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. கஞ்சாவின் விளைவுகளை "பிரதிபலிக்கும்" எண்டோகான்னபினாய்டு ஆனந்தமைடு சாக்லேட்டில் உள்ளது (இதன் விளைவு கஞ்சாவைப் போல நல்லதல்ல).
   • டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக உண்மையான சாக்லேட்டுகள், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் எண்டோர்பின்கள் இல்லாத குறைவான பொருட்கள் இருப்பதால் தேர்வு செய்யுங்கள்.
   • சிறிய சாக்லேட் துண்டுகளால் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யுங்கள். உங்களுடன் ஒரு சாக்லேட் பட்டியை எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது கடித்தால் போதும்.

2. 

   
   
   சூடான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள். கெய்ன், ஜலபெனோ, வாழைப்பழம் மற்றும் பிற சூடான மிளகுத்தூள் கேப்சைசின் கொண்டிருக்கின்றன, இது எண்டோர்பின்களை சுரக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மூல மிளகாய் ஒரு துண்டு முயற்சி செய்யலாம். ஆரம்ப எரியும் உணர்வு குறையும் போது, ​​நீங்கள் பரவசத்தை உணருவீர்கள். கேப்சைசினால் ஏற்படும் எரியும் உணர்வு உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மனநிலையை மெதுவாக மேம்படுத்த உணவில் சிறிது கயிறு மிளகு தெளிக்கலாம்.

3. 

   
   
   இனிமையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பாலாடைக்கட்டி ஒரு கிண்ணத்தை சீஸ், ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தின்பண்டங்களுடன் சாப்பிடுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும். மன அழுத்தத்தின் போது எங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களை நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் அவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.
   • உங்கள் உணவுக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் இனிமையான தின்பண்டங்களை உண்ணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட்ஸ் ஒரு பாரம்பரிய கிண்ணத்தை சிறிது தேன் மற்றும் பாலுடன் கலந்து சாப்பிடலாம் அல்லது அரிசியுடன் கலந்த சிவப்பு பீன்ஸ் கிண்ணத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழியில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நன்மைகளைப் பெறலாம்.
   • எண்டோர்பின்களின் சுரப்பைத் தூண்டும் இரண்டு காரணிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். உதாரணமாக, ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் சில சாக்லேட் சில்லுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது பாஸ்தா டிஷில் கெய்ன் மிளகு சேர்க்கவும்.

4. 

   
   
   ஜின்ஸெங் சாப்பிடுங்கள். இந்த மூலிகை உடலின் எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்களை அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பும் பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பிடித்த தேர்வாகும். நீங்கள் தினமும் ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

5. 

   வெண்ணிலா சாறு வாசனை. வெண்ணிலாவின் வாசனை எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கப் காபியில் ஒரு துளி வெண்ணிலாவை சொட்டலாம் அல்லது தயிரில் கிளறலாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது சுவை அல்ல, ஆனால் வெண்ணிலாவின் வாசனை எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் வெண்ணிலா-வாசனை மெழுகுவர்த்தி, லோஷன் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயை வாசனை வீசும்போது உங்கள் ஆவிகள் அதிகரிக்கும்.
   • லாவெண்டர் இதே போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும் அறியப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும் சமூகமயமாக்கல்

1. 

   சத்தமாக சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் உடலின் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய உடனடி மற்றும் எளிய வழியாகும். சிரிப்பு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. சிரிப்பு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
   • சிரிப்புக்கு பல சிகிச்சை நன்மைகள் உள்ளன, பலர் "சிரிப்பு சிகிச்சையை" முடிந்தவரை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள்.
   • ஒரு நண்பருடன் நகைச்சுவையைப் பகிர்வது அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது சத்தமாக சிரிக்க சிறந்த வழியாகும். முடிந்தால், உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிர்வுறும் அளவுக்கு சிரிக்கவும்.

2. 

   புன்னகை, ஒரு உண்மையான புன்னகை. உண்மையான புன்னகைகள் (டுச்சேன் புன்னகைகள்) மனநிலையை மேம்படுத்த எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் சிரிக்கும்போது கண்கள் உட்பட உங்கள் முழு முகத்தையும் பயன்படுத்தும்போது ஒரு டுச்சேன் புன்னகை. இந்த புன்னகை அரிதாகவே போலியானது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மட்டுமே இது தோன்றும்.
   • உங்கள் வாயால் புன்னகைத்து, கண்களால் புன்னகைக்காதது அதையே செய்யாது.
   • புன்னகையுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் படங்களைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒருவருடன் பேசலாம்.

3. 

   "எட்டு கதைகள்". "பேசுவது" மூளையில் உள்ள திருப்தி மையத்தையும் தூண்டுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை சுரக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள் மற்றும் "வதந்திகள்" இணைந்திருக்க ஒரு வழி. "பேசுவது" மன நிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதையும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் அரட்டையடிப்பதையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • "வதந்திகள்" என்பது மற்றொரு நபரைப் பற்றி பேசும் செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எதிர்மறையான தொனியில் அல்ல. உங்கள் சகோதரர் / சகோதரிக்கு எப்படி ஒரு புதிய சிகை அலங்காரம் கிடைத்தது அல்லது அப்பா / அம்மா அந்த நாளில் வேடிக்கையான ஒன்றை சந்தித்தது போன்ற பாதிப்பில்லாத கதைகளைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டும். இது இரண்டும் பிணைப்பு குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

4. 

   அன்பிற்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் உடன் வரும்போது ஏற்படும் உணர்வு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டின் விளைவாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய "மசாலா" சேர்ப்பது மகிழ்ச்சியாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். காதல் இப்போதே நடக்காது, "பூக்க" சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வலுவான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளத் தயாரானவுடன், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். காதல் காதல் மற்றும் தூய இலட்சிய காதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் இது உண்மை.
5. அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் “உடலுறவு கொள்வது” உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் இருவரும் அன்பை உணருவீர்கள், உடல் ரீதியான தொடர்பின் பலன்களை உணருவீர்கள் மற்றும் புணர்ச்சியின் போது எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும். உடலுறவு கொள்வது விரைவில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
   • புணர்ச்சிக்கு நீங்களே உதவுங்கள். உங்களுக்கு புணர்ச்சி இருக்கும்போது, ​​எண்டோர்பின்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகி உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எண்டோர்பின்கள் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யுங்கள். இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க விரைவான, பயனுள்ள, நீண்ட கால வழியாகும். அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் எண்டோர்பின்களை இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்கவும், மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வேகமாக ஓடும்போது வெளியாகும் உற்சாகம் மற்றும் உயர் எண்டோர்பின்கள் ஆகியவை கவர்ச்சிகரமான குறிக்கோள்களாக இருந்தாலும், நன்றாக உணர நீங்கள் வேகமாக ஓட வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, பின்வரும் செயல்பாடுகளுடன் எண்டோர்பின்ஸ் சுரப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் உதவலாம்:
   • நடை, பாறை ஏறுதல், ஜாகிங், பைக்கிங் அல்லது நீச்சல்
   • கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் சாப்ட்பால் போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும்
   • தோட்டங்கள், வீடுகளை சுத்தம் செய்தல்

2. 

   குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளை சமூக தொடர்புடன் இணைப்பது எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு குழுவில் ஏதாவது செய்யும்போது, ​​ஆற்றல் மூலமானது உயர்ந்து, எண்டோர்பின்கள் அதிகமாக வெளியிடும். பின்வரும் வகுப்புகளில் சேர நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • நடனம் (எந்த வகையும்)
   • ஸும்பா நடனம்
   • கிக் பாக்ஸிங், கராத்தே அல்லது பிற தற்காப்பு கலைகள்
   • பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்

3. 

   சாகச நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். எண்டோர்பின்ஸ் சுரப்பை இன்னும் அதிகரிக்க, "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலைத் தூண்டும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அன்றாட மனநிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால் ஒரு சவால் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பது நடைமுறையில்லை என்றாலும், ஒரு அற்புதமான புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கும்போது அதைக் கருத்தில் கொள்வதும் மதிப்பு. எண்டோர்பின் சுரப்பை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் சில சவாலான நடவடிக்கைகள் இங்கே:
   • பாராசூட்
   • பங்கீ ஜம்ப்
   • காத்தாடி கிளைடர்
   • ரோலர் கோஸ்டர்
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய தேவைக்கு வரம்பு இல்லை. வெறுமனே சிரிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
• நல்ல வேலை செய்யுங்கள்; உங்கள் சோகத்தில் "பதுங்குவதை" நேரத்தை வீணடிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தினர் பெருமைப்பட ஏதாவது செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் இருவரும் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.
• ஒரு ஆடம்பரமான உணவகத்தை முயற்சி செய்து, உங்களை ஒரு புதிய விருந்துக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணி சூரிய ஒளி.

எச்சரிக்கை

• எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக தற்செயலான விபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மேலே உள்ள அனைத்தையும் மிதமாகப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• எண்டோர்பின்களின் சுரப்பில் உங்களுக்கு செயலிழப்பு இருந்தால், உடலின் இயற்கையான எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பதற்கான முயற்சிகள் பலனளிக்காது, மேலும் மனச்சோர்வு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது கவலை மற்றும் கோபத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு செயலிழப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.