நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
9 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மன அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. முதலில் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தேடும் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ள சில குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசலாம். நீங்கள் அதை சொந்தமாக செய்ய முடியாவிட்டால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை நாடுவது
உங்களை விட பெரியவற்றுடன் இணைக்கவும். பல கோட்பாடுகள் நம் வாழ்வில் நல்வாழ்வை வடிவமைக்கும் சமநிலையை வலியுறுத்துகின்றன. அந்த கோட்பாட்டின் ஒரு அம்சம் ஆன்மீக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் வாழ்க்கைக்குள்ளும் உள்ளேயும் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும், மேலும் இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நீங்கள் தற்போது இல்லையென்றால் நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உங்களை விட வலிமையான சக்திகளைக் கண்டுபிடித்து இணைக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
- இயற்கையின் அல்லது வெளி உலகின் அற்புதமான விஷயங்களுடன் அல்லது மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிறுவும் பிணைப்புகளுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து இணைப்பது மன அமைதியைக் கொண்டுவர உதவும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வு இந்த உலகில் உங்கள் நோக்கத்தை முன்கூட்டியே புரிந்துகொள்ளும் திறனை வளர்க்க உதவும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழியாகும். உலகுக்கு நீங்கள் செய்த பங்களிப்பில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், உங்கள் மனம் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும்.- இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் செயல்களில் தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் மக்களுடன் இணைவது அல்லது பிறருக்கு உதவுவதற்கும் சேவை செய்வதற்கும் பிற வழிகளைக் கண்டறிதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது நேசிப்பவர், வேலையில் உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிப்பது போன்ற பிற செயல்களிலும் நீங்கள் அர்த்தத்தைக் காணலாம்.
உங்கள் நம்பிக்கைகளை ஆதரிக்கும் வழிகளில் செயல்படுங்கள். மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை ஆதரிக்கும் வகையில் நடந்து கொள்வது. அதைச் சரிபார்க்க, உங்கள் தற்போதைய செயல்திறனை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து, அவை உங்கள் மதிப்புகளுடன் பொருந்துமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை வேடிக்கையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றுவதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பிரதிபலிக்க உதவும் சில பயிற்சிகளில் தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை ஆகியவை அடங்கும். குழு வகுப்புகள், புத்தகங்கள், ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியான பதிவுகள் மூலம் தியானத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் தொடங்குங்கள்.- எளிமையான தியானத்திற்காக, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு வசதியான நிலையில் பொய் சொல்லலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி ஒரு புத்திசாலி, அன்பான, அக்கறையுள்ள ஒரு நபர் இருப்பதை கற்பனை செய்யலாம். நபரை முழுமையாக கவனித்து, நம்புவதற்கு உங்கள் மனதை வழிநடத்துங்கள்.
- நீங்கள் ஜெபித்தால், உங்களை விட வலிமையான ஒரு சக்தி உங்களைச் சூழ்ந்து, நம்பிக்கை, அன்பு மற்றும் கவனிப்பு உணர்வுகளை பரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3 இன் முறை 2: நிகழ்காலத்தில் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதை அறிக
டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலைமையைக் கவனிக்கவும் மன அமைதியைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வழி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதுதான். உங்கள் உள் சுய பரிசோதனை மூலம் உங்களை வழிநடத்துவதற்கும், மன அமைதியை அடைவதைத் தடுப்பதை அடையாளம் காண்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பத்திரிகையில், அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சேர்க்கவும். அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க, உங்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளவற்றைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் கவனத்தை வழிநடத்தி, புத்திசாலித்தனமாக அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது போன்ற நிகழ்காலத்தை அனுபவிக்கவும்.- உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து மன அமைதியை நோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ, நன்றியுணர்வு, நோக்கங்கள் அல்லது பொருள் போன்ற தலைப்புகளைப் பற்றிய பத்திரிகை.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கருத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு இயக்குவதன் மூலம் மனம் உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது பக்கவாதம் மற்றும் கடந்த காலங்களில் மூழ்குவது போன்றவற்றால் மன அமைதிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். மனநிறைவு என்பது உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்கள், சூழல்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தீர்ப்பளிக்காமல் அறிந்திருப்பது. மன அழுத்தம் உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், இதையொட்டி, உங்கள் உடலில் அமைதியான உணர்வை வளர்க்க உதவும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தம் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்பவும் உதவும்.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை நிறுவவும், உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பை உடல் ரீதியாக மாற்றவும் அனுமதிக்கும், மேலும் மன அமைதியை மேம்படுத்த உங்கள் சிந்தனை முறைகளை சீராக்க உதவும்.
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் ஐந்து புலன்களின் மூலம் நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அலையக்கூடும், ஆனால் நிகழ்காலம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
பழையதை மறந்துவிடு. கடந்த கால நிகழ்வுகளால் நீங்கள் இன்னும் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால் மன அமைதியை அடைவது கடினம். கடந்த காலங்களில் உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்திய அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் நீங்கள் ஒருபோதும் சமாதானமாக இல்லாததைப் போல உணரும். கடந்த நிகழ்வுகளில் உணர்ச்சி, உடல் அல்லது பாலியல் வன்முறை, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், வீட்டு வன்முறை அல்லது அக்கறையின்மை ஆகியவை இருக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும், வெட்கத்தையும், பயத்தையும், மனச்சோர்வையும் உணரக்கூடும்.
- இந்த வகையான தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், மன்னிப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபத்தை வளர்க்கவும் மனநல நிபுணர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.
3 இன் முறை 3: உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்
நன்றியைக் காட்டு. மன அமைதியைப் பெற, நீங்கள் நன்றியைத் தேட வேண்டும். நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் காணும் ஆசீர்வாதங்களையும் நீங்கள் தேடி நினைவில் வைத்திருக்கும் நேரம் இது. உடனடி சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரித்து, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் மன அமைதியை மனதில் கொண்டு, இணைப்பு உணர்வை வளர்ப்பீர்கள். சுற்றியுள்ள அனைவருடனும்.
- இது உங்களுக்கு ஆன்மீக நல்வாழ்வைக் கொண்டுவரவும், உங்களை விட வலிமையான சக்திகளுடன் இணைக்கவும் உதவும்.
- நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஐந்து விஷயங்களின் மன பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற குறுகிய தினசரி நன்றியுணர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். காட்சி நினைவூட்டல்களாக அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் அவற்றை உங்கள் தொலைபேசி, கணினி அல்லது ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது பகலில் சிறிய அல்லது எளிமையான விஷயங்களாக இருக்கலாம், இது ஒரு வெயில் நாள் அல்லது புயல் மழை போன்ற புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.
- நன்றியுணர்வு பயிற்சி மற்றும் அதிகரித்த சுயமரியாதை உணர்வுகள், பச்சாத்தாபத்தின் வெளிப்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆக்கிரமிப்புக்கான குறைவான போக்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
அடைகாப்பதைத் தவிர்க்கவும். கடந்த காலங்களில் சிக்கித் தவிக்கும் மக்களை அல்லது அவர்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் பதட்டத்தின் பொதுவான வடிவம் அடைகாத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மனம் கவலையின் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மனதில் உள்ள அதே எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது. இது மிகவும் மன அழுத்தமான கட்டமைப்பாகும், மேலும் நீங்கள் சோர்வடைந்து உங்கள் மனதை அமைதியான நிலையிலிருந்து பிரிக்க வைக்கிறது.
- நீங்கள் இதைச் செய்வதைக் கண்டால், பின்வரும் அறிக்கையை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்: "நான் சுற்றி யோசிக்கிறேன், அது எனக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, எனக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நான் என்னை பிஸியாக வைத்திருக்க முடியுமா / நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியுமா / நிதானமான செயல்களைச் செய்ய முடியுமா என்று பார்ப்போம். "பிஸியாக, செறிவு அல்லது நிதானத்தை பராமரிக்க நடவடிக்கைகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடரவும்.
ஓய்வெடுங்கள். மன அமைதியைப் பெற, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை நிலைநாட்டவும் பராமரிக்கவும் இது அவசியம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுவித்து, உங்கள் அட்டவணை, கடமைகள் அல்லது கவலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தும்போது தளர்வு நேரம். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் கண்டறியவும் - உங்களை நிதானப்படுத்துவது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கிறார்கள் என்பதில் இருந்து வேறுபடலாம்.
- தளர்வு நுட்பங்கள் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். சிலருக்கு, ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சி மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும் மற்றும் உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், இது யூஃபோரிக் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும்.
- பலர் தியானம் செய்வதும், நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வதும், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பதும், அல்லது சோப்பு குளியல் ஊறவைப்பதும் மிகவும் ரசிக்கிறார்கள். விளையாடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடையது.
- உங்களை உண்மையிலேயே நிதானப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவற்றைச் செய்து சில மன அமைதியைக் காணுங்கள்.
மற்றவர்களின் செல்வாக்கிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத மற்றும் உங்கள் மன அமைதியைப் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம் மற்றவர்களின் செல்வாக்கு. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவர்கள் உங்கள் மன நிலையில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் கடினமான காலங்களில் சென்று பல விஷயங்களைப் பற்றி புகார் செய்ய வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கையில் யாராவது இதை வழக்கமாகச் செய்தால், அந்த நபர் ஆற்றலால் வடிகட்டப்படலாம் அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் மனநிலைக்கு.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது இதே போன்ற ஆளுமைகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் நேரத்தை அவர்களிடம் மட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் அவர்களைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் (அவர்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களாக இருக்கலாம்), நேர்மறையாக இருக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். "நான் எப்போதுமே நேர்மறையாக இருப்பேன், என்னைச் சுற்றியுள்ள எல்லோரும் எப்படி இருந்தாலும் இன்று ஒரு சிறந்த நாளாக மாற்றுவேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் மன அமைதியை வலுப்படுத்த உதவும் ஒருவருடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் அதே எதிர்மறை கட்டமைப்பிற்குள் விழும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள், மேலும் மன அமைதியை அடைவது அல்லது பராமரிப்பது கடினம்.
