நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு தோல்வியுற்ற பிறகு, பல தம்பதிகள் கர்ப்பம் தருவதை அவர்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக உள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இது சில சமயங்களில் இந்த நிலைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. சில கருவுறாமை தம்பதிகள் கருத்தரிக்க நீண்ட கால சிகிச்சைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும், மற்றவர்கள் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை மட்டுமே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். ஒரு ஜோடியின் கருவுறுதலை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கும் அனைத்து ஜோடிகளுக்கும் இந்த இயற்கை நுட்பங்கள் உதவியாக இருக்கும்.
படிகள்
2 இன் பகுதி 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
உங்கள் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சிறந்த கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையது. எடை ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனை பாதிப்பதால், அதிக எடையுடன் இருப்பது ஆண்களில் விந்தணு உற்பத்தியில் ஒரே நேரத்தில் குறைவதற்கும், பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் அதிர்வெண் மற்றும் சீரான தன்மை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
- ஒரு சாதாரண பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) அல்லது மயோ கிளினிக் (ஒரு அமெரிக்க மருத்துவமனை மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி அமைப்பு) ஆகியவற்றின் வலைத்தளங்களில் பிஎம்ஐ கணக்கீட்டைக் காணலாம்.
உங்கள் உணவை சமப்படுத்தவும். எடை கண்காணிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதி சரியான உணவை உட்கொள்வது. குறிப்பிட்ட உணவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று எந்த ஆய்வும் இல்லை என்றாலும், ஒரு சீரான உணவு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பிற எளிய மாவுச்சத்துகளையும், வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி புரதங்கள் (மீன் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்றவை), அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஒமேகா -9).- நீங்கள் கர்ப்பமாகத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உணவை கொஞ்சம் சரிசெய்ய வேண்டும், குறிப்பாக டுனா போன்ற மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதரசம் இருக்கும்.
- கட்டுப்பாடற்ற மலம் வயிற்றுப்போக்கு பெண்களின் கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது பசையத்தைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த பசையம் இல்லாத உணவை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நகரும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான படியாக ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது. குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சி விந்து பாதுகாப்பு என்சைம்களை உருவாக்க உதவும்.- வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர கார்டியோவை (ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்) இலக்கு.
- பெண்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது அண்டவிடுப்பின் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைக்க வேண்டும்.
பால்வினை நோய்களை (எஸ்.டி.ஐ) தவிர்க்கவும். இந்த நோய்கள், குறிப்பாக கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா ஆகியவை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இரண்டு நோய்களும் அரிதாகவே அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கின்றன (எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை), எனவே கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு ஆணுறை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் STI பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.- இந்த இரண்டு நோய்களும் பாக்டீரியாவால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
புகைப்பதை நிறுத்து. ஆண்களிலும் பெண்களிலும் கருவுறாமைக்கு புகையிலை பயன்பாடு மற்றொரு முக்கிய காரணமாகும். புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு வயதான கருப்பைகள் மற்றும் முட்டைகள் முன்கூட்டியே குறைவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. ஆண்களில், புகைபிடித்தல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் விந்தணுக்களைக் கூட குறைக்கிறது.
- இப்போதே வெளியேறுவது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் தம்பதிகளுக்கு பாதுகாப்பான வழியாகும்.
- அதே வகையின் பிற கட்டுரைகளில் கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பல கருவுறுதல் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் பெண்களில் கருப்பைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் கருவுறுதல் சிறந்ததாக இருக்கும்போது சரியாகக் குறிப்பிடுவது கடினம். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, நிறைய ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவோடு தொடர்புடையது, இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஆண்மைக் குறைவு கூட ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தவறாமல் மிதமாக குடிக்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மதுவை முற்றிலுமாக விட்டுவிட வேண்டும்.
மசகு எண்ணெய் சரிபார்க்கவும். முடிந்தால் உடலுறவின் போது கூடுதல் மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கருதுங்கள். பல லூப்ரிகண்டுகளில் ரசாயன விந்தணுக்கள் உள்ளன அல்லது விந்தணு முட்டையை அடைவது கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், குழந்தை மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கருவுறுதல்-பாதுகாப்பான மசகு எண்ணெய் (முன் விதை போன்றவை) பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
காஃபின் குறைக்க. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 அல்லது 300 மில்லிகிராமிற்குக் குறைக்க வேண்டும் என்று குடும்பக் கட்டுப்பாடு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- இதன் பொருள் சுமார் 250 மில்லி காபி அல்லது இரண்டு 90 மில்லி (அல்லது குறைவாக) எஸ்பிரெசோ கப் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
முடிந்தால் பகலில் வேலை செய்யுங்கள். கருவுறுதல் ஹார்மோன்களைப் போலவே இரவு மாற்றமும் பெரும்பாலும் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் நைட் ஷிப்டில் பணிபுரிந்தால், தற்காலிகமாக இருந்தாலும் ஒரு நாள் ஷிப்டுக்கு மாற முடியுமா என்று ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாறாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில மருந்துகள் (கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை) கருவுறுதலைக் குறைக்கலாம். மருந்துகளின் ஏதேனும் விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் மருந்தைக் குறைக்கலாம்.
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் ஒரு மருந்தை சுயமாக சரிசெய்ய வேண்டாம்.
இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆண்களும் பெண்களும் இரசாயனங்கள் மற்றும் பிற நச்சுக்களுக்கு வெளிப்படுவதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொந்தரவுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து சேதப்படுத்தும். ரசாயனங்களுடன் பணிபுரியும் போது முடிந்தால் நீங்கள் பாதுகாப்பு உடைகள் மற்றும் உபகரணங்களை எப்போதும் அணிய வேண்டும். வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க சில இரசாயனங்கள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவர் அல்லது பல் உதவியாளராக இருந்தால் நைட்ரஜன் ஆக்சைடு
- உலர்ந்த துப்புரவு இரசாயனங்கள் போன்ற கரிம கரைப்பான்கள்
- வேளாண் வேதிப்பொருட்கள்
- தொழில்துறை இரசாயனங்கள் மற்றும் உற்பத்தி
- சிகையலங்கார நிபுணர்களில் முடி சிகிச்சை ரசாயனங்கள்
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் தியானம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எந்தவொரு செயலுடனும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.
- அதே பிரிவில் உள்ள கட்டுரைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள் குறித்த கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
அதிக வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும். ஆண் விந்தணுக்களைச் சுற்றி அதிக உடல் வெப்பநிலை விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கும். தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய உள்ளாடைகளை (பருத்தி போன்றவை) அணிந்து, ச un னாக்கள் மற்றும் சூடான தொட்டிகள் போன்ற சூடான சூழல்களைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரம்
பகுதி 2 இன் 2: உகந்த நேரத்தை தீர்மானிப்பதைப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு காலெண்டரில் சளியைக் கண்காணிக்கவும். கருவுறுதல் உச்சத்தில் இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ள பெண்கள் உடல் வெப்பநிலையையும் சளி சுரப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க முடியும் - இது பெரும்பாலும் அறிகுறி வெப்ப முறை என குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் கடைசி காலகட்டத்தின் கடைசி நாளுக்குப் பிறகு, தினசரி காலெண்டரில் சளி பற்றிய தகவல்களைப் பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது சளியைச் சரிபார்க்கவும். சரிபார்க்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் காலையில் முதல் விஷயத்தை சிறுநீர் கழிப்பதற்கு முன்பு ஒரு கழிப்பறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்துவது. பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் சளியைப் பார்க்க வேண்டும்:
- நிறம் - மஞ்சள், வெள்ளை, தெளிவான அல்லது மேகமூட்டமான சளி?
- ஒட்டுதல் - கடினமான, ஒட்டும் அல்லது இழுக்கக்கூடியதா?
- உணர்கிறேன் - உலர்ந்த, ஈரமான அல்லது வழுக்கும்?
- பொதுவாக சளியுடன் உடலுறவின் போது வெளியாகும் மசகு எண்ணெயைக் குழப்புவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தகவலை முதலில் பதிவு செய்யத் தொடங்கும் போது சுழற்சியின் போது உடலுறவு கொள்ள வேண்டாம்.
சுழற்சி முழுவதும் சளி மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மாதம் முழுவதும் சளியில் சில குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கடைசி காலம் முடிந்த முதல் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு தெளிவான சளி இல்லை
- மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு ஒட்டும், மேகமூட்டமான சளி
- அண்டவிடுப்பின் முன் அல்லது போது மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு தெளிவான, ஈரமான மற்றும் வழுக்கும் சளி
- அடுத்த மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கிய 11 முதல் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு சளி வீழ்ச்சியடைகிறது
அதே சளி கண்காணிப்பு அட்டவணையில் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை கண்காணிப்பு. நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்போது வெப்பநிலை என்பது அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை. பல பெண்கள் உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு - சுமார் 0.3 ° C - அண்டவிடுப்பின் போது, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் மிகவும் வளமாக இருக்கும் தேதியை தீர்மானிக்க.
- மிகக் குறைந்த வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக, 1/10 டிகிரி வரை அளவிட உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான மின்னணு வெப்பநிலை கிளம்ப வேண்டும்.
- உங்கள் வெப்பநிலையை வாய், யோனி அல்லது ஆசனவாய் மூலம் எடுக்கலாம், ஆனால் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற எப்போதும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் உடல் வெப்பநிலையை பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதே சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஒரு சீரான அடிப்படை வெப்பநிலைக்கு, உங்கள் படுக்கை வெப்பநிலை கிளம்பை வைத்து, காலையில் எழுந்திருக்குமுன் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தால் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் நாளில் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலை உயர இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு அதாவது. சளி மற்றும் அடிப்படை வெப்பநிலையை கண்காணிப்பதன் மூலம், சளி ஏராளமாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும்போது கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான தேதியை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும், ஆனால் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கவில்லை.
- உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்புக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னர் அண்டவிடுப்பின் முன் பொருள் என்றாலும், விந்தணுக்கள் உங்கள் இனப்பெருக்கக் குழாயில் 5 நாட்கள் வரை வாழக்கூடும் என்பதால் இது இன்னும் சரியான நேரம்.
- கருத்தரிக்க பல மாதங்களுக்கு இந்த சுழற்சியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த நேரத்தில் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
ஆலோசனை
- தொடர்ச்சியான கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். கருவுறுதலை அதிகரிக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தாலும், தோல்வியுற்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் கருத்தரிக்க இயலாமைக்கு ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முழுமையான கருவுறுதல் சோதனை தேவை.
