உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சோடியம் உடலில் ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு உயிரணு செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். குறைந்த சீரம் சோடியம் அல்லது ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் அளவை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். பொதுவான காரணங்கள் தீக்காயங்கள், வயிற்றுப்போக்கு, அதிகப்படியான வியர்வை, வாந்தி மற்றும் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சில மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ் போன்றவை. சரியான கவனிப்பு இல்லாமல், ஹைபோநெட்ரீமியா தசை பலவீனம், தலைவலி, பிரமைகள் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலைகளில் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குடிநீரை விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த பானங்களுடன் மாற்ற வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் உங்களுக்கு ஒரு சமநிலை தேவை. நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் அல்லது தன்னிச்சையாக உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவை உயர்த்த முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. 

   
   
   நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து கட்டுப்படுத்துங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இதனால் சோடியம் அளவு குறையும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடலில் தண்ணீர் குவிந்துவிடும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் சேமிக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை நீங்கள் பாதுகாப்பாக குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு ஹைபோநெட்ரீமியா இருப்பதாகத் தெரிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1000-1500 மில்லி தண்ணீரைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது உடலில் உள்ள சோடியத்தை சிறுநீர் அல்லது வியர்வை மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்வதைத் தடுக்கிறது.
   • சூடான வானிலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது சில நிபந்தனைகளில் மட்டுமே உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வியர்வை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். இது தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று.

2. 

   
   
   நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகவோ அல்லது சுறுசுறுப்பாகவோ இருந்தால், நிறைய வியர்வை, விளையாட்டு பானங்கள் உதவும். இரத்த சர்க்கரையில் இழந்த சோடியம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்ய விளையாட்டு பானங்கள் உதவுகின்றன.
   • கேடோரேட் போன்ற எந்த விளையாட்டு பானத்திலும், நீங்கள் அதிக நீரிழப்புடன் இருந்தால், வியர்வை அல்லது வாந்தி போன்ற உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன.
   • விளையாட்டு பானங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ள அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் எலக்ட்ரோலைட்டுகள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு விளையாட்டு பானங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும். அனைவருக்கும் இது பிடிக்காது மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் எப்போதும் கிடைக்காது. சாத்தியமான சில மாற்று வழிகள் இங்கே:
   • உப்பு நீர். நீங்கள் வீட்டில் கொசு நீரை கலக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் இழந்த சோடியத்தை விரைவாக மாற்ற தண்ணீர் உதவும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு போட்டு, கிளறி குடிக்க வேண்டும்.
   • தேங்காய் தண்ணீர். தேங்காய் நீரில் நிறைய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன மற்றும் நீரிழப்புக்கு நல்லது. தேங்காய் நீரில் சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளன.
   • வாழை. பொட்டாசியம் அதிகம் வாழைப்பழத்தில் இருப்பதால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1-2 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

4. 

   சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வியர்வை அல்லது பிற காரணங்களால் உங்கள் உடலில் சோடியம் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அடுத்த உணவுடன் சோடியத்தை மாற்றுவது எளிது. இது நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் இழந்த சோடியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாற்றும். சோடியம் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • உப்பு. ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் (2300 மிகி) டேபிள் உப்பு சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • குழம்பு அல்லது சூப். ஒரு 5 மி.கி கலத்தில் 1200 மி.கி சோடியம் உள்ளது.
   • சலாமி தொத்திறைச்சி. சலாமி தொத்திறைச்சியின் ஒரு துண்டில் 226 மிகி சோடியம் உள்ளது.
   • பேக்கன். ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சியில் 194 மி.கி சோடியம் உள்ளது.
   • சீஸ். 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 25 மி.கி சோடியம் கொண்டிருக்கிறது.
   • ஆலிவ். 100 கிராம் ஆலிவ் 1556 மிகி சோடியத்தைக் கொண்டுள்ளது.
   • சோயா சாஸ். 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸில் 335 மி.கி உள்ளது.
   • கேவியர். 100 கிராம் கேவியரில் சுமார் 1500 மி.கி சோடியம் உள்ளது.

5. 

   நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் பெரும்பாலான உணவுகளில் சோடியம் கிடைக்கிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி சோடியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியமும் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஒரு கப் காய்கறி சாற்றில் 500 மி.கி சோடியம் உள்ளது. நறுக்கிய கூனைப்பூ கிழங்குகள், கேரட் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, ஒரு சுவையான சாறுக்கு ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து அரைக்கவும்.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரையில் சோடியமும் நிறைந்துள்ளது. இந்த காய்கறிகளைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், ஒரு கோப்பையில் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட ஆலிவ்களில் 1174 மிகி சோடியம் கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட கடற்படை பீன்ஸ் சாப்பிடலாம். 5 ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் ஆலிவ்களை பரிமாறுவதால் 550 மிகி சோடியம் வழங்க முடியும்.
   • மாமி ஆப்பிள்கள், கொய்யா மற்றும் பேஷன் பழம் போன்ற பழங்களில் சுமார் 50-130 கிராம் சோடியம் உள்ளது.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட பழம் கூடுதலாக 50 மி.கி சோடியத்தை வழங்குகிறது என்று அமெரிக்க விவசாயத் துறை தெரிவித்துள்ளது.

6. 

   இறைச்சியிலிருந்து சோடியம் கிடைக்கும். இறைச்சி சூப்கள் மற்றும் எலும்பு குழம்புகள் சோடியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். முழு இறைச்சிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி குண்டுகளில் சோடியமும் நிறைந்துள்ளது. உங்களுக்கு காய்கறிகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், விலங்கு மூலங்களிலிருந்து சோடியம் பெறலாம்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி சோடியத்தின் நல்ல மூலமாகும். உண்மையில், பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (சிக்கன் பந்துகள், பீஸ்ஸா முதல் ஹாம்பர்கர்கள் போன்ற துரித உணவுகள் வரை) சேமிக்க சோடியம் அதிகம். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எளிமையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற வழியில் அதிக சோடியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: புத்திசாலித்தனமாக சோடியத்தை வளர்ப்பது

1. 

   டையூரிடிக்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் முந்தைய மருத்துவ நிலைமைகள் ஏதும் இல்லை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இருந்தால், நீங்கள் டையூரிடிக்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. டையூரிடிக்ஸ் "டையூரிடிக்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறுநீரின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு பொருளை உற்பத்தி செய்கின்றன, இதனால் உடலில் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், அவை உடலில் சோடியத்தை இழக்கச் செய்கின்றன, இதன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
   • இந்த மருந்தின் செயல்பாடு உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் சோடியத்தை அகற்றுவதாகும். டையூரிடிக்ஸ் உட்கொள்வது கூடுதல் சோடியம் இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
   • குளோரோத்தியாசைட் (டியூரில்), ஃபுரோஸ்மைடு (லேசிக்ஸ்) மற்றும் ஸ்பைரோனோலாக்டோன் (ஆல்டாக்டோன்) ஆகியவை சில பொதுவான டையூரிடிக்ஸ் ஆகும்.

2. 

   சோடியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் பற்றிய குறிப்பு. இங்கிலாந்தில் உள்ள தேசிய சுகாதார சேவை சராசரி வயதுவந்தோருக்கு தினமும் 6 கிராம் உப்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை சுமார் 1 டீஸ்பூன்ஃபுலுக்கு சமம். அதிக சோடியம் உணவுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழக்குகள் அரிதாகவே உள்ளன.
   • மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கு சராசரி மனிதனை விட அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், ஹைபோநெட்ரீமியா நோயாளிகளின் சில சந்தர்ப்பங்களில், சோடியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்க ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் இந்த குழுவில் அங்கம் வகிக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் 85% அதிகமாக சோடியம் பயன்படுத்துவதாக தரவு காட்டுகிறது. உடலில் உண்மையான சோடியம் செறிவு நீங்கள் நினைப்பது அல்ல.
   • குழந்தைகளுக்கு 2 கிராம் உப்பு தேவை, மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு 3-5 கிராம் மட்டுமே தேவை. சராசரி நபருக்கு அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் (2300 மிகி) ஆகும்.

3. 

   வெளியேற்றத்துடன் திரவ உட்கொள்ளலை சமப்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் போது தேவைப்படும் நீரின் அளவு ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து வேறுபடுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சரியான அளவு நீர் உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் இருந்து இழந்த நீரின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்.
   • ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 மில்லி தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் மற்றும் உடலில் அதிக நீர் குவிந்துவிடும். நீர் இழப்பை ஈடுசெய்ய அல்லது தாகத்தைத் தணிக்க அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஹைபோநெட்ரீமியா அறிகுறிகளை நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவித்திருப்பதாக மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • இயற்கையான டையூரிடிக் ஹார்மோன் வாசோபிரசின், உடல் அழுத்தத்தின் காலங்களில் அதிகரிக்கிறது. நிறைய வியர்வை இருந்தாலும், உடல் தண்ணீரை சேமிக்க முனைகிறது. உண்மையில், இயங்கும் உடல் அழுத்தம் சிறுநீரகத்தின் திறனை 100 மில்லி / மணிநேரம் (பொதுவாக 1 லிட்டர்) குறைக்கும்.

4. 

   ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உயர் சோடியம் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில உடல் நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உடல் நோய், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள். எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மிகச் சிலருக்கு அதிக சோடியம் உணவு தேவை. உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் குறைந்த சோடியம் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள். குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரத உணவு என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நிலையான உணவாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   குறைந்த சோடியம் அளவின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடலில் சோடியம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான ஹைபோநெட்ரீமியா ஆபத்தானது. உடலில் குறைந்த சோடியம் அளவைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் இங்கே:
   • தலைவலி
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி
   • சோர்வு அல்லது பலவீனம்
   • தசை இழுத்தல்
   • குழப்பம்
   • அச e கரியமான மற்றும் அமைதியற்ற
     • மயக்கம், மன உளைச்சல் மற்றும் / அல்லது சோம்பல் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. நீங்கள் உடனே அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

2. 

   விழிப்புணர்வு மூளையை பாதிக்கிறது. சோடியம் அளவு குறையும் போதெல்லாம் மூளை உணர்திறன் கொண்டதாக உணரப்படும்போது (இது இந்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது) ஹைபோநெட்ரீமியாவின் மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளும் ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. இதனால்தான் ஹைபோநெட்ரீமியா மிகவும் கடுமையானது, இது இறுதியில் பெரிய மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு குறைவாக இருப்பதால் மூளை உணர்திறன் ஏற்படுகிறது, இதனால் அதிக அளவு நீர் மூளை செல்களுக்குள் நுழைகிறது. இந்த நிலை செல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது குறைந்த சோடியம் அளவை சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. தேவையான அளவு சோடியம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இல்லை. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்வார்.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இரத்த சோகை ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கும். மேலே உள்ள படிகளைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்களுக்கு வேறு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம். சரியான சோடியம் / நீர் சமநிலையுடன் இரத்த சோடியம் குறைபாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க எப்போதும் சிறந்தது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆய்வக சோதனைகள் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை சோடியம் அளவு சாதாரண வரம்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.