கழுத்து தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல் - குறிப்புகள்

காணொளி: கழுத்து வலி சுளுக்கு க்கு உடனடி தீர்வு... தூங்கி எழுந்ததும் இருக்கும் பிடிப்பும் தீரும்..

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

தோள்பட்டை பிடிப்புகள் பொதுவாக ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தலையிடுகின்றன, மேலும் இரவில் தூங்குவது கடினம். தோள்பட்டை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன: தவறான தோரணை, தவறான தூக்கம், உடற்பயிற்சியின் போது நீட்டப்பட்ட கழுத்து தசைகள், பதட்டம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள். கீழே உள்ள படிகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

படிகள்

8 இன் முறை 1: வெப்ப முறைகள்

ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, இறுக்கமான தசைகள் தளர்ந்து, உலர்ந்த வெப்பத்தை விட நீராவியுடன் கூடிய வெப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கழுத்தை மிகவும் திறம்பட ஊடுருவிச் செல்லும். கழுத்து அல்லது பின்புற பகுதிக்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஈரப்பதமான வெப்ப திண்டு (மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கிறது) # 1 விருப்பமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் இது வெப்பத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது குளிக்கலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறலாம்.
உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சூடான துண்டு வைக்கவும். ஒரு கைக்குட்டையை ஒரு சூடான தொட்டியில் ஊறவைக்கவும் அல்லது ஒரு துண்டு மீது சூடான நீரை ஊற்றவும் அல்லது நீங்கள் ஒரு துண்டு உலர்த்தியை சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தலாம். துண்டு போடுங்கள், அது இனி சொட்டுவிடாது, ஆனால் இன்னும் சூடாக இருக்கும். உங்கள் கழுத்தில் தாவணியை சற்று புண் மற்றும் இறுக்கமாக உணரும்போது வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடர்ந்து துண்டை சூடாக்கி உங்கள் கழுத்தில் தடவவும். இதை 3 முறை செய்யுங்கள்.
உங்கள் கழுத்தை ஆற்றுவதற்கு ஒரு குளிர் பையை பயன்படுத்தவும். குளிர் வலியை நீக்குகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த பேக்கை கடினமான கழுத்தில் (வழக்கமாக கழுத்துக்கு கீழே) சுமார் 10-15 நிமிடங்களுக்கு வைக்கவும், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தும்போது வசதியான நிலைகளைக் கண்டறியவும்: உங்கள் தலைக்கு ஏற்ற நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நாற்காலியின் பக்கத்தில் உங்கள் தலையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களுக்கும் கழுத்தின் கழுத்துக்கும் இடையில் குளிரை வைக்கவும். உங்கள் தலையை பையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் குளிர்ந்த பொதியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- சில வல்லுநர்கள் பனி உங்கள் கழுத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது என்று நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் குளிர் தசைகள் சுருங்கக்கூடும். எப்படியிருந்தாலும், உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைப்பதை நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- கடுமையான வலிக்கு, முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு சூடான சுருக்கத்திற்கு மாறவும்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 2: வலிக்கு நீட்சி பயிற்சிகள்

தலை சாய், தலை சாய். இறுக்கமான கழுத்து தசைகளில் தொடர்ச்சியான நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது பெரும்பாலான ஸ்கோலியோசிஸ் உடனடியாக போய்விடும்.உங்கள் தலையைக் குறைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, பின்னர் உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை தூக்குவதன் மூலம் முன் மற்றும் பின் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும். இதை சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
- இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் கழுத்தை மிக அதிகமாக சாய்க்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்தை மிகக் குறைவாக வளைக்காதீர்கள். நீங்கள் இழுக்கப்படுவதை உணர போதுமானதாக நகர்த்தவும்.
உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும் தசைகளை நீட்ட, உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களுக்கு சாய்த்து விடுங்கள். வலி குறைந்துவிட்டது மற்றும் தசைகள் முன்பு போல் இறுக்கமாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
இடதுபுறம், வலது பக்கம். உங்கள் கழுத்தை முறுக்குகையில் இது மிகவும் வேதனையான நடவடிக்கையாகும், எனவே மெதுவாக உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பி, சில நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான கழுத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த. முதல் 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு பின்வரும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- கால்பந்து, ரக்பி, ஹாக்கி மற்றும் வேறு எந்த ஒருங்கிணைந்த விளையாட்டுகளும்.
- கோல்ஃப்
- ஜாகிங்.
- பளு தூக்குதல்
- பாலே
- எழுந்து நின்று உட்கார்ந்து லெக் லிஃப்ட் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 3: எப்போது தேடுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வலி நீங்காதபோது மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்களின் அறிகுறியாகும், பொதுவாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு அல்லது நரம்பு மூட்டை. இத்தகைய வலிகள் தாங்களாகவே குணமடையாது. துல்லியமான நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு ஊசி கொடுக்கலாம். கார்டிசோன் ஊசி நேரடியாக வலிக்கு செலுத்தப்படும் மற்றும் வலி குறையும் மற்றும் கழுத்தில் விறைப்பை ஏற்படுத்தும் வீக்கம் குறையும்.
உங்கள் கவலை நிலையை கவனியுங்கள். கழுத்து விறைப்புக்கான காரணம் சில நேரங்களில் உடலில் ஏற்படும் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் கடினமான கழுத்து நரம்பு பதற்றத்தால் ஏற்படுவதாக நீங்கள் நம்பினால், பதட்டத்தை போக்க வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரை அணுக வேண்டும்.
கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் கிளினிக்கைப் பார்வையிடவும். கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி மூளைக்காய்ச்சலின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது மூளையைச் சுற்றி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர தொற்று நோயாகும். கழுத்து விறைப்பு மாரடைப்பின் வெளிப்பாடாகும். பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
- காய்ச்சல்.
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
- குனிந்து கொள்வதில் சிக்கல்.
- மார்பு வலி அல்லது இடது கையில் வலி.
- மயக்கம்.
- உட்கார்ந்து, நின்று, நடப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 4: வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்கான வலி நிவாரணி. பாம் எண்ணெயில் காணப்படும் உடனடி வலி நிவாரணி விளைவுகள் மெந்தோல் மற்றும் தோல் மற்றும் தசைகளை ஆற்றும் பொருட்கள். தைலத்தின் சில பிரபலமான பிராண்டுகள் ஐசி ஹாட், பென் கே மற்றும் ஆஸ்பெர்கிரீம் ஆகியவை அடங்கும்.
- தைலம் தயாரிப்பதற்கான வழி நீங்களே. 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை 1 தேக்கரண்டி தேன் மெழுகில், ஒரு சிறிய கெட்டலில் ஒப்பீட்டளவில் சூடான நீரில் கரைக்கவும். 5 சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் 5 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இடைநீக்கம் ஒரு சீல் பாட்டில் அல்லது ஜாடியில் வைக்கவும். குளிர்விக்க, பயன்படுத்தும்போது, கழுத்து மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதியில் தேய்க்கவும்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் பயன்படுத்தவும். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற NSAID கள் (அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) பயனுள்ள வலி நிவாரணிகளாகும், அவை கவுண்டரில் காணப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது.
தசை தளர்த்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தசைகள் தளர்த்தவும், ஸ்கோலியோசிஸின் வலியைப் போக்கவும் தசை தளர்த்திகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை தற்காலிக வலி நிவாரணிகளாக மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அமுக்கும்போது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் வேலை செய்யாதபோது தசை தளர்த்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தசை தளர்த்திகள் பல கூடுதல் துணைப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை அறிய பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்க வேண்டியது அவசியம்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 5: உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்

சரியான தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் எழுந்து கடினமான கழுத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் தலையணை குற்றவாளியாக இருக்கலாம். உங்கள் தூக்க நிலையைப் பொறுத்து, கழுத்து விறைப்பைக் குறைக்க ஏற்ற தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. குழந்தை லேடக்ஸ் தலையணை சரியான தேர்வாகும், இது வழக்கமான தலையணையைப் போல மூழ்காது, உங்கள் தூக்கம் முழுவதும் உங்கள் கழுத்தை முழுமையாக தளர்த்த அனுமதிக்கிறது.
- தங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் தலையணைக்கு பதிலாக உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்து வரை பிடித்துக் கொள்ளக்கூடிய தலையணையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- முதுகில் இருப்பவர்கள் தலையணையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அவை தலையின் அளவை கழுத்து மற்றும் மிக அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் இறகு தலையணைகள் மாற்றப்பட வேண்டும். ஃபர் தலையணைகள் கழுத்துக்கு மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் அவற்றின் மென்மையானது ஒரு வருடம் கழித்து குறையும். நீங்கள் பழைய ஃபர் தலையணையை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், பின்னர் கழுத்து வலி ஏற்பட்டால், புதியதை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
தலையணைகள் இல்லாமல் தூங்குங்கள். பல மருத்துவர்கள் கழுத்து முறுக்கப்பட்டதைப் போல உணர்ந்த பிறகு சில நாட்கள் தலையணைகள் இல்லாமல் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது மற்றும் தவறான நிலையில் தூங்குவதைத் தூண்டும் கழுத்து வலியைத் தடுக்கிறது.
மெத்தை மீள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் இருக்கும் மெத்தை நெகிழ்ச்சியாக இருக்காது, மேலும் அதை புதியதாக மாற்றுவது நல்லது.
- உங்கள் மெத்தை சமதளமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களைக் கவனியுங்கள், சில வகையான மெத்தைகள் (துணி பாக்கெட் வசந்த மெத்தை போன்றவை) தட்டப்படக்கூடாது.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் கழுத்து இரவு முழுவதும் ஒரு பக்கம் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, தூக்கத்தின் போது தானாகவே உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் கழுத்து அதிக நேரம் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது. மோசமான தூக்கம், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது போன்றவை கழுத்து வலியை மோசமாக்குகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் உடல் குணமடைய போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது. இரவில் முழு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். விளம்பரம்

8 இன் முறை 6: மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம்

கழுத்து மசாஜ். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலிக்கு மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இந்த தீர்வை வீட்டில் செய்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி பின்புறம் மற்றும் கழுத்து பகுதி வெப்பமடையும் வரை மசாஜ் செய்யவும்.
- உங்கள் கழுத்தில் மெதுவாக அழுத்தி சுழற்ற உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் அதிக பதற்றத்தை உணரும் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இருப்பினும், வலி நிவாரணத்திற்காக உங்கள் கழுத்து முழுவதும் தேய்ப்பது முக்கியம்.
- சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விரலை உங்கள் கழுத்தை மேலே சுழற்றவும்.
மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி பதற்றத்தில் உள்ளது என்பதை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் பரிசோதிப்பார். நீங்கள் உணரும் வலி உங்கள் கழுத்தில் மட்டுமே இருந்தாலும், அது உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்பட்டையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்.
- காப்பீட்டு தொகுப்பில் மசாஜ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை அறிய உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டை சரிபார்க்கவும்
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை. குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள புள்ளிகளை சிறிய ஊசிகளால் துளைப்பதன் மூலம், வலியையும் நோயையும் குணப்படுத்தும் சீன வழி. இந்த சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து பல கேள்விகள் இருந்தபோதிலும், கழுத்து வலி உள்ள பல நோயாளிகள் குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் குணப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர்.
- ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகி, உங்கள் கழுத்து பிரச்சினைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 7: வீட்டு வைத்தியம்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கழுத்து வலியை நிவர்த்தி செய்யும் திறன் மெக்னீசியத்திற்கு உள்ளது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், மெக்னீசியம் தசை வலிக்கு இனிமையானது என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்க வேண்டும்.
- ஒரு நபருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து 310 மி.கி முதல் 420 மி.கி வரை இருக்கும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
கசப்பான உப்பு கரைசலில் ஊற வைக்கவும். கசப்பான உப்பு (அல்லது எப்சம் உப்பு), இது மெக்னீசியம் சல்பேட் ஆகும், இது பொதுவாக சூடான குளியல் கரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் எப்சம் உப்பு தசை வலியை குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்படவில்லை.
சீன விண்ட் ஷேவ் தெரபி (குவா ஷா) முயற்சிக்கவும். சீனாவிலும் வியட்நாமிலும் இது மிகவும் பிரபலமான முறையாகும், மக்கள் ஒரு அப்பட்டமான கரண்டியால் நோயாளியின் முதுகில் சொறிந்து தோலில் ஹீமாடோமாக்களை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த முறை ஸ்கிராப் செய்யப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, அந்த பகுதியில் குவிந்திருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. மொட்டையடித்த காற்று விஞ்ஞான உலகில் பல இடங்களில் சோதிக்கப்படுவதால், சில நேரங்களில் இந்த முறையும் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
- முறை மொட்டையடித்த காற்று நிறைய விவாதங்களை எதிர்கொள்கிறது.இந்த முறை தோலடி ஹீமாடோமாக்களை உருவாக்குவதற்கான சிறப்பியல்பு என்பதால், இது பெரும்பாலும் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, இது சில நோயாளிகளுக்கு கூட பயனற்றதாக இருக்கலாம்.
- இந்த சிகிச்சையைச் செய்யும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்; பொருந்தினால் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும் மொட்டையடித்த காற்று உங்கள் சருமத்தில் உங்களை நன்றாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ உணரவைக்காது, இதனால் இது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யாது, உங்களுக்கு அச .கரியத்தைத் தரும்.
விளம்பரம்

8 இன் முறை 8: மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும்

உங்கள் பணியிடத்தை அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கவும். தவறான வேலை தோரணை காரணமாக பலர் ஸ்கோலியோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் நாற்காலி போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் உங்கள் கைகள் நிதானமாக மேசையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு கணினியுடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், மானிட்டரும் உங்கள் கண்களும் பாதுகாப்பான தூரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் உட்கார வேண்டியிருந்தால் அல்லது ஒரு காரில் வாகனம் ஓட்ட நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால், நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னும் பின்னும் செல்வது உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
உங்கள் தொலைபேசியை அடிக்கடி பார்க்க வேண்டாம். அடிக்கடி குனிந்து கழுத்து பகுதியை மெதுவாக சேதப்படுத்தும். அதிகமாக இறங்குவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் கண்களைப் போன்ற அலமாரியில் வைக்கவும்.
கனமான பை இரண்டு தோள்களில் அணிய வேண்டும். ஒரு தோளில் அதிக கனத்தை அழுத்துவது உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக வளைக்கும். மொத்த சமநிலைக்கு உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து, ஒரு வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். தோண்டும் சக்கரங்களுடன் ஒரு பை அல்லது சாமான்களை தேர்வு செய்வது நல்லது.
சரியான நுட்பத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கழுத்து விறைப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மோசமான தோரணை எடை பயிற்சி. நீங்கள் தவறான நுட்பத்தை செய்தால் தசைகளை நீட்டுவீர்கள் அல்லது ஒரு நரம்பைத் தடுப்பீர்கள். உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
- உங்கள் வழிமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு எடையை உயர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். பளு தூக்குதலுக்கு கனமான தூக்குதல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியாது என நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் கனமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற ஒரு எடையுடன் செயல்படுங்கள்.
- வாரத்திற்கு பல முறை எடையை உயர்த்த வேண்டாம். பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க தசைகளுக்கும் நேரம் தேவை. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் உங்களை மூழ்கடிப்பீர்கள்.
விளம்பரம்