உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​சிலர் தடுமாறி "குண்டுகளாக" சுருங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் "இடியுடன் கூடிய மழை" முடிந்ததும் உயிர் பிழைக்கிறார்கள். துன்பம் யாரிடமிருந்தும் வருவதில்லை, ஆனால் சிலர் அதைச் சமாளிக்கவும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட அமைதியாக இருக்கவும் முடியும். மன, உடல் மற்றும் மன வலிமையை வளர்க்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மன வலிமையாக மாறுதல்

1. 

   நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலுவாக இருப்பது என்பது சக்தியைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையை பாதிக்கும் திறன், பலவீனமாக இருப்பது என்பது உதவியற்றவராக இருப்பது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடியாமல் போவது. நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் மற்றும் உங்களால் முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் "கட்டுப்படுத்தக்கூடிய" விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் நிலைமையை சிறப்பாக மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான மற்றொரு பட்டியலை உருவாக்கவும். முதல்தை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (ஏனென்றால் நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது) மற்றும் இரண்டாவது பட்டியலை உருவாக்குவதில் உங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்தவும்.
   • அதிக AQ (பாஸ்-த்ரூ ஸ்கோர்) உள்ளவர்களின் ஆய்வுகளில், நெகிழ வைக்கும் நபர்கள் எப்போதும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் அம்சங்களைக் கண்டறிந்தது மட்டுமல்லாமல், தங்களால் முடியும் என்று அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். மற்றவர்களால் சிக்கல் ஏற்பட்டாலும், நிலைமையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய பொறுப்பு. மாறாக, குறைந்த AQ களைக் கொண்டவர்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை புறக்கணித்து, நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் எடுக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அவற்றை உருவாக்கியவர்கள் அல்ல என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சரியானவர்கள் அல்ல. அவற்றை மாற்றவும்.

2. 

   
   
   வாழ்க்கை அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்க. சில நேரங்களில், நிலைமையை மாற்ற முயற்சிக்க நாங்கள் உண்மையில் சக்தியற்றவர்கள். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தியாக முடியும், ஏனென்றால் எதுவாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். விக்டர் ஃபிராங்க்ல் ஒருமுறை கூறியது போல்: "வதை முகாம்களில் வாழ்ந்தவர்கள் மற்றவர்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்காக குடிசைகள் வழியாக நடந்து செல்லும் நபர்களின் படங்களை இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், கடைசியாக அவர்களிடம் இருந்த ரொட்டியைக் கொடுத்தார்கள். இது அதிகம் இருக்காது, ஆனால் அவை எல்லாவற்றையும் இழந்துவிடக்கூடும் என்பதற்கான சான்று: ஒரு விஷயம்: சுதந்திரம் - எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் முகங்களையும் நடத்தைகளையும் தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
   • யாராவது உங்கள் வாழ்க்கையை துன்பகரமானதாக மாற்றினால், அவர்கள் உங்களை மனரீதியாக வெல்ல விடாதீர்கள். பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், அதை நம்புங்கள், உங்கள் அணுகுமுறையை யாரும் உங்களிடமிருந்து பறிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எலினோர் ரூஸ்வெல்ட் ஒருமுறை கூறியது போல்: "உங்கள் அனுமதியின்றி உங்களை யாரும் தாழ்ந்தவர்களாக உணர முடியாது".
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் ஒரு நெருக்கடி அல்லது சிக்கல் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் பங்குதாரர் அவள் / அவன் எந்த தவறும் செய்யாதபோது எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தொல்லைகளின் விளைவுகளை அகற்றவும். நெகிழக்கூடிய மக்கள் தோல்வியை பேரழிவாக மாற்றுவதில்லை, டோமினோ விளைவுக்கு ஏற்ப எதிர்மறையானது அவர்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்க விடமாட்டார்கள்.
   • முடிந்தால், அமைதியான ஜெபத்தை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்: "என்னால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள எனக்கு அமைதியையும், என்னால் முடிந்ததை மாற்ற தைரியத்தையும், வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளும் ஞானத்தையும் கொடுங்கள். இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடு ".

3. 

   
   
   வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டுபிடி. உணர்ச்சி மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பரிசாக பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் இந்த பரிசை முழுமையாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் எளிமையான விஷயங்களை அனுபவித்தீர்கள் - இலையுதிர்காலத்தில் இலைகளுடன் விளையாடுங்கள், கற்பனை விலங்குகளின் படங்களை வரையலாம், குக்கீகளை சாப்பிடுங்கள். அந்த குழந்தையாக இருங்கள். மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறன் அதைப் பொறுத்தது.

4. 

   
   
   உன்மீது நம்பிக்கை கொள். நீங்கள் வெகுதூரம் வந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் இன்னொரு நாளையும் கடந்து செல்லலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது ஒவ்வொரு நிமிடமும் முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க முடியும். இது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல, நீங்கள் வெல்லமுடியாதவர் அல்ல, எனவே தயவுசெய்து இதை சிறிது சிறிதாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விழப்போவதாக உணரும்போது, ​​கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • உங்களை எதிர்ப்பவர்களுக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம். எந்த காரணத்திற்காகவும், யாராவது உங்களை எப்போதும் சந்தேகிப்பார்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவர்களுக்குச் செவிசாய்ப்பதில்லை, இறுதியில் அவற்றை தவறாக நிரூபிக்கவும். உங்கள் நம்பிக்கையை அவர்கள் தங்களுக்குள் இழந்துவிட்டதால் அவர்கள் அதைத் திருட விடாதீர்கள். நீங்கள் அதை மாற்றுவதற்காக உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் காத்திருக்கிறது. தயங்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் எப்போது வெற்றி பெற்றீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பயணத்தைத் தொடர அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்துடன் நீங்கள் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சிறப்பு ஒருவரிடம் பேசும்போது அல்லது நீங்கள் பெற்றெடுக்கும் போது அந்த தருணம். இந்த தருணங்கள் உங்களை வலுவாகவும் அமைதியாகவும் ஊக்குவிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஊட்டமளிக்கட்டும். மறுபிறவி பெற ஒரு ஆசை!
   • முயற்சி செய்யுங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சித்தாலும் தோல்வியடைந்ததால் உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்கும் நேரங்கள் இருக்கும். தோல்வி என்பது உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயம். நீங்கள் தோல்வியுற்றதாலும், விரக்தியடைந்ததாலும் சரணடைவதற்குப் பதிலாக, உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். "தோல்வி வெற்றியின் தாய்" என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் விருப்பப்படி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய அவதூறுகள் - சக ஊழியர்கள் உங்களை கேள்வி கேட்கிறார்கள், டிரைவர் உங்களை அழைத்துச் செல்லவில்லை - உங்கள் கவனத்திற்கு மதிப்புள்ளதா? இவை ஏன், ஏன் முக்கியம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிற சிறிய விஷயங்களை "புறக்கணிக்கவும்". சில்வியா ராபின்சன் ஒருமுறை கூறியது போல்: "பிடிப்பதற்கு முயற்சிப்பது தங்களை பலப்படுத்தும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் - ஆனால் சில சமயங்களில் விடுவதே தீர்வு."

6. 

   நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனும், ஆதரவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.நீங்கள் அவர்களை சந்திக்க முடியாவிட்டால், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் யாரையும் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்களை விட அதிக உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு நீங்கள் உதவலாம். சில சமயங்களில் சிறப்பான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதில் நாம் உதவியற்றவர்களாக உணரும்போது, ​​மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவுவதில் பலம் காணலாம்.
   • எந்த சந்தேகமும் இல்லை - மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சமூக தொடர்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்பதை அனைத்து அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் சமூகமயமாக்குவதில் சிரமப்படுவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உதவியை நாடலாம். தொடங்குவதற்கு சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
     • ஒருவருடன் உண்மையான உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள்
     • உங்கள் தவறுகளை வெல்லுங்கள் - அவை உங்களைப் பாதிக்க விடாதீர்கள்!
     • பிரிந்து செல்லுங்கள்
     • கூச்சத்தை வெல்லுங்கள்
     • ஒரு புறம்போக்கு போல செயல்படுங்கள்

7. 

   வேலை மற்றும் விளையாட்டு, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்துங்கள். எளிதானது, இல்லையா? இருப்பினும், இந்த கொள்கைகளை நாங்கள் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம், ஏனெனில் அவை செயல்படுத்த கடினமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. ஒன்று நாம் அடிக்கடி அதிக வேலை செய்கிறோம், அடிக்கடி இடங்களுக்குச் செல்கிறோம், அல்லது எண்ணற்ற வாய்ப்புகளுக்கு அலட்சியமாக, ஹிப்போக்களைப் போல படுத்துக்கொள்ள நாம் அனுமதிக்க சோம்பலாக இருக்கிறோம். வேலை மற்றும் விளையாட்டு, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்துவது உங்களிடம் உள்ள தருணங்களை மதிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் "உங்கள் கால்களை முத்திரை குத்தாத" வரை நீங்கள் "இங்கேயும் அங்கேயும்" நிற்க மாட்டீர்கள்.

8. 

   செய்வோம் நன்றியுடன் உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது. வாழ்க்கை கடினம், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், வாழ்க்கை பாராட்ட நிறைய விஷயங்களைக் கொண்டுவருவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கடந்த காலங்களில் உங்களை மகிழ்வித்த விஷயங்கள் முடிந்தபோதும், நன்றியுடன் இருக்க இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் உங்களுக்கு எரிபொருளைக் கொடுக்கும் மகிழ்ச்சி கடினமான காலங்களில் உங்களைத் தூண்டிவிடும், எனவே உங்களிடம் உள்ளதைக் கவனித்து அவற்றின் மதிப்பை அனுபவிக்கவும். உங்களிடம் புதிய சட்டை இல்லை, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களைப் பெறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்த பட்சம் உங்களிடம் இணைய இணைப்பு உள்ள கணினி உள்ளது. இன்னும் பலர் கடிதங்களைப் படிக்க முடியாது, கணினிகள் இல்லை, வாழ கூட வீடு இல்லை. அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

9. 

   பிரச்சினையை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். சார்லி சாப்ளினுக்கு நகைச்சுவை தெரியும். அவர் ஒருமுறை கூறினார்: "வாழ்க்கை முதல் பார்வையில் ஒரு சோகம், ஆனால் நீங்கள் அதை தூரத்திலிருந்து பார்த்தால், வாழ்க்கை ஒரு நகைச்சுவை." வாழ்க்கையின் சிறிய துயரங்களில் சிக்கிக்கொள்வது எங்களுக்கு எளிதானது. ஆனால் ஒரு படி பின்வாங்கி, வாழ்க்கையை இன்னும் தத்துவ, குறும்பு, காதல் வழியில் பார்க்கவும். மந்திரம், அசாதாரண சாத்தியங்கள், வாழ்க்கையின் அபத்தங்கள் - உங்களை சிரிக்க வைக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை உணரவும் போதுமானது.
   • நேர்மையாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் வாழ்க்கை இன்னும் "சலசலக்கும்". மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் வாழ்க்கை அளிக்கும் அனைத்தும் இல்லை என்றாலும், அவையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகவே செய்கின்றன.

10. 

    எதுவும் நித்தியம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சோகமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், அது கடந்து போகும் என்பதை எப்போதும் நினைவூட்டுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உடல் ரீதியாக வலுவாக மாறுதல்

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. நம் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் வழங்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வலிமையாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று நாள் மற்றும் பகல் ஆகும். நாம் அனைவரும் ஒரு காலகட்டத்தை கடந்துவிட்டோம்: துரித உணவு "அழைக்கிறது", நாங்கள் இரவு உணவிற்கு மீன் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவோம் என்று நாமே சொல்லிக்கொண்டாலும். சத்தான உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அறிந்தால், நம் உணவை மாற்ற முடியுமா?
   • முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோழி, மீன், பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணக்கூடிய புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அறிந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து அளிக்கின்றன.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் பொதுவாக சால்மன் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படுகின்றன, அவற்றை நீங்கள் மிதமாக உட்கொண்டால் உண்மையில் நன்மை பயக்கும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • பலவகையான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சற்று சுவாரஸ்யமாகவும் செய்யுங்கள். உணவு என்பது தசையை வளர்ப்பதற்காக மட்டுமல்ல. உணவை உண்மையிலேயே அனுபவிப்பது உங்களை மேலும் வட்டமாகவும் உறுதியுடனும் செய்யும்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசை என்பது எடையை உயர்த்துவது மட்டுமல்ல. அதற்கு பதிலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் முழு உடலும் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அதில் ஒட்டிக்கொள்வதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அந்த 30 நிமிடங்களில் நாயை 20 நிமிடங்கள் நடத்துவதும், மற்ற 10 நிமிடங்களுக்கு தசைகளை நீட்டுவதும் அடங்கும்.

3. 

   பளு தூக்குவதைத் தொடங்குங்கள். தசையை உருவாக்குவது உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கும், ஆனால் முடிவுகளை அடைவது எளிதானது அல்ல. அடைய எளிதான பகுதி சோர்வு மற்றும் சலிப்பு (விளையாடுவது!). அடிப்படையில், எடையைத் தூக்குவது தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உடைக்கிறது, எனவே அவை வலிமையாகின்றன. தசைகள் சமமாக வளர, முழு உடலையும் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை பயிற்றுவிப்பதிலும் மற்ற பகுதிகளை புறக்கணிப்பதிலும் மட்டுமே நீங்கள் ஆர்வம் காட்டும்போது உங்கள் உடல் "எலி-வால் யானைத் தலை" ஆக மாற விரும்பவில்லை.
   • மார்பு தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன
   • கால் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
   • கை தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் உடற்பயிற்சி
   • உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

4. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிகளைச் சமப்படுத்தவும், வயது வந்தவரின் உடலில் பெரும்பாலானவை 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் எடுக்கும். 4 மணிநேர தூக்கம் உங்களுக்கு சுகாதார சாதனை படைக்க உதவாது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதால் அடுத்த இரவு நீங்கள் "அலங்காரம்" செய்ய வேண்டும்.

5. 

   கூடாது புகை, நிறைய மது அருந்துங்கள் பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிகரெட் புகைப்பது, போதைப்பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துவது, நிறைய மது அருந்துவது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த நடத்தைகளை நியாயப்படுத்துகிறார்கள், அல்லது "போதை" வரும்போது எல்லா எச்சரிக்கைகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள். உங்கள் ஆசைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவ, சில தீங்கு விளைவிக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:
   • அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 500,000 பேர் புகைபிடிப்பால் இறக்கின்றனர். சராசரியாக, புகைபிடிப்பவர்கள் சராசரி மனிதனை விட 13 முதல் 14 ஆண்டுகள் முன்னதாகவே இறக்கின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கையின் கால் பகுதியை நீங்கள் வீணடித்தீர்கள் என்று அர்த்தம்.
   • அனைத்து கொலைகளிலும் 49%, கற்பழிப்பு 52%, தற்கொலை 21%, 60% சிறுவர் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் 50% க்கும் மேற்பட்ட போக்குவரத்து விபத்துக்கள் ஓரளவு ஆல்கஹால் காரணமாக ஏற்படுகின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 வது பகுதி: ஆன்மீக ரீதியில் பலமாகிறது

1. 

   உங்களை விட பெரிய சக்தி குறித்த உங்கள் நம்பிக்கையை வழிநடத்துங்கள். அந்த சக்தி மதம் அல்லது வெறும் அண்ட செல்வாக்கு என்றாலும், ஆன்மீகம் உங்களிடமும் உங்கள் நம்பிக்கைகளிலும் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகள் கடவுளில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எந்த மதத்தைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் நம்பிக்கைகளையும் ஆராயுங்கள்.

2. 

   எப்போதும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், கற்றுக்கொண்டே இருங்கள். ஒரு வலுவான "நம்பிக்கை" மற்றும் ஒரு வலுவான "ஆன்மீக வேலை செய்பவர்" ஆக மாறுவது ஒன்றல்ல. ஒரு வலுவான ஆன்மீக செயல்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு நபர் விசுவாசத்தின் கொள்கைகள் அல்லது அவசியத்தைப் பற்றி எப்போதும் கற்றுக்கொள்ளாமல் இயந்திரத்தனமாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் நம்பலாம். வலுவான விசுவாசமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வேதங்களைக் கேள்வி கேட்கிறார்கள், அவர்களின் நடத்தையைப் படிக்கிறார்கள், தொடர்ந்து தங்கள் நம்பிக்கை கட்டமைப்பின் "உள்ளே" மற்றும் "வெளியே" பதில்களைத் தேடுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு வலுவான விசுவாசமுள்ள ஒரு புராட்டஸ்டன்ட் மரபுவழி பைபிளின் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி நாத்திகர்களுடன் விவாதிக்கவும் விவாதிக்கவும் தயங்கமாட்டார். அவர்கள் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெற்றனர், பொதுவான சிந்தனையிலிருந்து முற்றிலும் புதிய புறப்பாடு. சந்திப்புகளுக்குப் பிறகு அவர்களின் நம்பிக்கை பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, இல்லையெனில் அவர்கள் எழுப்பும் சந்தேகங்களும் அமைதியாகவும் விவேகமாகவும் கண்டறிய அவர்களுக்கு ஒரு வழியாகும்.

3. 

   மற்றவர்களின் நம்பிக்கைகளை ஒருபோதும் தொடாதே. உங்கள் அயலவர் அல்லது அந்நியன் உங்களிடம் வந்து உங்கள் நம்பிக்கை முற்றிலும் தவறானது என்று சொன்னால், உங்கள் அனுமதியின்றி - அவர்களின் மதத்தை நம்பும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? அநேகமாக நல்லதல்ல. தாங்கள் பின்பற்றும் நம்பிக்கைகளை கைவிட நிர்பந்திக்கப்படும்போது அல்லது மற்றவர்களை நம்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் அதே உணர்வு இதுதான். உங்கள் நம்பிக்கை வாழ்க்கையை முடிந்தவரை சிறிய ஆரவாரத்தில் சமப்படுத்தவும்.

4. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆசீர்வாதங்களை அங்கீகரிக்கவும். பெரும்பாலான மதங்கள் மக்கள் ஆசீர்வதிக்கப்படுவார்கள், கடவுள் அல்லது பிரபஞ்சத்தால் வழங்கப்படும் ஆசீர்வாதங்கள் என்ற கருத்தை நம்புகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன ஆசீர்வாதம்?
   • உங்களுக்கு கிடைத்த அதிர்ஷ்டத்தை உணர இந்த பயனுள்ள பயிற்சியை ஒரு வாரம் முயற்சிக்கவும். அடுத்த ஏழு நாட்களில், பின்வரும் பட்டியலில் உள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற ஆசீர்வாதங்களை அடையாளம் காணவும்:
     • உறவினர்கள்
     • அண்டை
     • நண்பர்
     • சக
     • அந்நியன்
     • குழந்தைகள்
     • எதிரி

5. 

   தயவுசெய்து எல்லா இடங்களிலும் அன்பைப் பரப்புங்கள். ஆன்மீக வலிமை என்பது இறுதியில் விசுவாசத்தின் ஒரு வடிவம், அதில் பிரபஞ்சம் ஒரு மர்மம் ஆனால் மக்களுக்கு இடையே காதல் இருக்கிறது. மாற்றத்தின் முகவராகவும், எல்லா இடங்களிலும் அன்பைக் கொண்டுவரும் சக்தியாகவும் இருங்கள். வீடற்ற மக்களுக்கு உணவு கொடுப்பது, அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பது, அல்லது மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சிக்காக உங்கள் மகிழ்ச்சியை தியாகம் செய்வது, அனைவருக்கும் அன்பைக் கொண்டுவருவது போன்ற எளிய சைகை மூலம் மட்டுமே இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறதா? மக்கள் ஒன்றிணைவதற்கான காரணங்களை அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் மக்கள் நெருக்கமாக செல்ல உதவுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு சவாலையும் வெல்ல மாட்டீர்கள், ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராட ஒரு நாள் வாழலாம். இப்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் எதிர்காலத்தில் இனி முக்கியமல்ல. நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து சிரிக்கலாம். உங்கள் சொந்த கனவை வாழ்க, விமர்சனத்தை ஒருபோதும் பொருட்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை தவறாக நிரூபிக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை

• கடினமான காலங்களில், நாம் எப்போதையும் விட பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கிறோம், மேலும் நாம் ஒருபோதும் நினைக்காத விஷயங்களைச் செய்ய "ஆசைப்படலாம்". நீங்கள் ஒரு வழியை அல்லது ஒப்புதலைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும்போது நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணரலாம், ஆனால் தற்காலிக செயல்கள் விஷயங்களை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது வேறு எந்த தற்காலிக வழிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சூழ்நிலைகளிலிருந்து ஓட விரும்பினால், இசை, புத்தகங்கள் அல்லது கலை போன்ற உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைத் தேடுங்கள்.