உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பலருக்கு வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோ இழக்க இலக்கு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நியாயமானதாகும். ஒரு வாரத்தில் இந்த வாசலுக்கு மேலே குறைப்பது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை அல்லது உங்கள் இடுப்பின் சில சென்டிமீட்டர் மட்டுமே இழக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. எடை இழக்க மிக விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீர் எடையைக் குறைப்பது. கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பை இழக்கலாம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நீர் எடையை குறைக்கவும்

1. 

   உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நீரின் அளவை அதிகரிக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது எதிர்மறையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைந்த தண்ணீரை சேமிக்கிறது. வடிகட்டப்பட்ட நீர் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை பழச்சாறு அல்லது குறைந்த உப்பு குழம்பு போன்ற பிற பானங்களை குடிக்கவும். சதைப்பற்றுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.
   • உடலில் தண்ணீரை சேமிக்கக் கூடிய உப்பு மற்றும் இனிப்புகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்யும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். தற்காலிகமாக வெளியேறுவது உங்களுக்கு கடினமாகத் தெரிந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறவோ குறைக்கவோ அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
   • காபி குடிப்பதும் மாற்றுவது கடினமான பழக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் காபியை முழுவதுமாக அகற்றுவதற்கு முன்பு சில நாட்களில் படிப்படியாக குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 

   
   
   நீர் சேமிப்பைக் குறைக்க உப்பு குறைக்கவும். அதிக உப்பு உட்கொள்வது தண்ணீரை சேமிக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் பட்டாசுகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் தயார் செய்து சாப்பிடும்போது, ​​உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி போன்றவை உடலில் உப்பிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • கருப்பு மிளகு, பூண்டு தூள் அல்லது சுவையான காய்கறி எண்ணெய் (எள் விதை எண்ணெய் போன்றவை) போன்ற உணவுகளை தயாரிக்கும் போது உப்பு மற்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • புதிய, பதப்படுத்தப்படாத பொருட்களிலிருந்து உணவுகளை தயாரிப்பதன் மூலம் தேவையற்ற உப்பு உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

3. 

   
   
   அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக நீர் எடையை குறைக்க. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதால் உடலில் தண்ணீர் சேமிக்கப்படும். எனவே, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாறும்போது பலர் விரைவாக நீர் எடையை குறைக்கிறார்கள். வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை குறைக்கவும்.
   • கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான பெர்ரி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றால் மாற்றவும்.
   • உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது குறுகிய கால எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு நல்லது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க, முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.

4. 

   
   
   உங்கள் உடலை வியர்வையாக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்வை சுரப்பிகள் வழியாக தண்ணீர் மற்றும் உப்பை வெளியிடுகிறது. எனவே, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்து இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டவும், உங்கள் உடல் நிறைய வியர்த்தவும் செய்கிறது.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க சுழலும் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • நீரிழப்பு போது உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரை சேமித்து வைப்பதால் உடற்பயிற்சியின் போது ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

5. 

   டையூரிடிக்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உடலில் நிறைய தண்ணீரை சேமிக்கக்கூடும். நீர் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவர்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் நீர் சேமிப்பைக் குறைக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீர் சேமிப்பைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு டையூரிடிக் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைப்பார்.
   • மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள், இருதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சினைகள் ஆகியவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான பொதுவான காரணங்கள். சில மருந்துகள் உடலில் தண்ணீரை சேமிக்க காரணமாகின்றன.

   எச்சரிக்கை: ஒரு நாளில் 1 கிலோ அல்லது ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ எடையைப் பெற்றால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரை சேமித்து வைப்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை இழக்கவும்

1. 

   விரைவாக வேகமாக உணர புரதத்தின் குறைந்த கொழுப்பு மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க. புரதச் சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. கூடுதலாக, புரதம் மற்ற உணவுகளை விட உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது, உணவுக்கு இடையில் பசியைக் குறைக்கிறது. எடை இழப்பு விளைவை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் மொத்த எடையின் ஒவ்வொரு 0.5 கிலோவிற்கும் 7 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் தேவை.
   • புரதத்தின் சில ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் (பயறு, பலவிதமான பீன்ஸ்) மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   திரவ கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கூட உணராமல் கூடுதல் கலோரிகளை பானங்களிலிருந்து எளிதாகப் பெறலாம். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களான ஆல்கஹால், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட தேநீர் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க வடிகட்டிய நீரைத் தேர்வுசெய்க. ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நீரின் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியின் உணர்வையும் குறைக்கிறது.

3. 

   கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்க ஒரு நாளைக்கு 3 மிதமான உணவை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் 3 மிதமான ஆனால் முழு உணவை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்பு புரதம், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் அடுத்த உணவு வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
   • உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும்.
   • உங்களிடம் இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி இல்லையென்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் எளிதில் கொழுப்பை எரிக்கும்.

4. 

   அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பதற்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • 8 உயர் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் 4 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கமும் 20 விநாடிகள் நீடிக்கும், அதைத் தொடர்ந்து 10 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்படும்.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற சில நகர்வுகள் பர்பீ ஜம்பிங், ஹை ஜம்ப் மற்றும் ஸ்குவாட் மற்றும் ராக் க்ளைம்பிங் ஆகியவை அடங்கும்.

   ஆலோசனை: இந்த வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி விளைவுகளையும் தருகிறது. எடை இழப்பைக் காணாதபோது நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து கொண்டிருக்கின்றன!

5. 

   குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு சரியான தேர்வாகும். இந்த தீர்வு வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 800-1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையுடன் குறைந்த கலோரி உணவை மட்டுமே பின்பற்றவும், திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
   • குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது கர்ப்பிணி, பாலூட்டும் பெண்கள் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆபத்தானது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும் - ஒரு வாரத்தில் நிறைய எடையை குறைப்பது கடினம்; அதிக எடையை மிக விரைவாக இழப்பது முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் வயது, தற்போதைய எடை மற்றும் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து, மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.