நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
10 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வயதானது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும், இது ஆண்களும் பெண்களும் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் எல்லோரும் அதற்கு வசதியாக இல்லை.உங்கள் இளமை நடத்தை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இருப்பினும், ஆதரவு கிடைப்பதால் கவலைப்பட வேண்டாம். அதிக பணம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையை செலவிடாமல் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது தோல் பராமரிப்புக்கு கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: முகம் இளமையாக இருக்கும்
தோலில் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. பதின்வயதினர் பயன்படுத்தும் சிறப்பு சூத்திரங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, ஏனெனில் வயதான தோல் இனி அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யாது. க்ளென்சர் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அது சருமத்தை வறண்டு, வயதை வேகமாக மாற்றும் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றும். உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற அல்லது வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க லேசான நல்ல ஈரப்பதமாக்குதல். பெண்கள் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் முன் ஒப்பனை.
- நீங்கள் வயதாகும்போது முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் முக்கியம், ஏனெனில் இது சூழலின் தாக்கம் அல்லது ஒப்பனையால் ஏற்படும் சருமத்திலிருந்து ரசாயனங்களை நீக்குகிறது, இது நீண்ட நேரம் தோலில் இருந்தால் வயதானதை ஏற்படுத்துகிறது.
சுத்தப்படுத்திய பின் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும். ஈரப்பதம் என்பது சருமத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதில் மிக முக்கியமான படியாகும். ஈரப்பதமின்றி வறண்ட சரும வயது வேகமாக இருக்கும். மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்வுசெய்க வயதானதற்கு எதிராக செயலில் உள்ள பொருட்களின் அதிக சதவீதம் உள்ளது. எந்த தயாரிப்பு வாங்குவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் (சந்தையில் நூற்றுக்கணக்கான வகைகள் இருப்பதால்), நீங்கள் தயாரிப்பு தொடர்பான அறிவியல் மதிப்புரைகள் அல்லது ஆராய்ச்சிகளைக் காணலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்பு குவிந்து, ஆழமாக ஈரப்பதமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது பயன்படுத்திய தயாரிப்பிலிருந்து வேறுபட்டது.- மாய்ஸ்சரைசர்கள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று சந்தையில் ஆண்களுக்கு ஒத்த பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பல மாய்ஸ்சரைசர்கள் சன்ஸ்கிரீனாகவும் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் சூரிய பாதிப்பைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் புற ஊதா கதிர்களின் தாக்கங்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். முன்கூட்டிய வயதானதற்கு சூரிய ஒளியே முக்கிய காரணம், எனவே தோல் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தினசரி சன்ஸ்கிரீன்களை 15 இன் மிகக் குறைந்த எஸ்பிஎஃப் கொண்ட சுருக்கங்கள், நிறமி மற்றும் இருட்டைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தவிர, இது தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.- சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகள் உங்கள் முகத்தில் பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வெளியில் செல்லும் போது உங்கள் கழுத்து, மார்பு மற்றும் கைகளிலும் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், குறுகிய காலத்திற்கு கூட. இது மார்பு மற்றும் கைகளில் பழுப்பு நிற புள்ளிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் முழுவதையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இறந்த தோல் செல்களை வெளியேற்றவும். தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க தூண்டுவதற்காக சருமத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, சருமத்தை இளமையாக தோற்றமளிக்கும். வயதான சருமத்திற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் சூத்திரம் லேசானதாகவும், வறண்டு போகும் வாய்ப்பு குறைவாகவும் அல்லது சருமத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும். சருமத்தை மென்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் மாற்றுவதால் உரித்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஷேவிங் செய்வதற்கு முன்பு உரித்தல் சவரன் செய்வதை எளிதாக்கும், ஏனெனில் தாடி அதிகம் தெரியும்.
முக முடிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வயதாகும்போது கூட இது மிகவும் ஒழுக்கமானதாகவும், குழப்பமானதாகவும் தோன்றும்; பெண்களுக்கு இது வயதை மறைக்க உதவுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- ஆண்: தாடியை ஷேவ் செய்யுங்கள் அல்லது ஒழுங்கமைக்கவும், மூக்கு மற்றும் காதுகளிலிருந்து முடியை எப்போதும் ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் மூக்கு முடி கிளிப்பர்களை வாங்கலாம்; இது பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் வலியற்றது. நீண்ட தாடியை வைத்திருப்பது உங்களை பழையதாகவும், மேலும் குழப்பமாகவும் தோற்றமளிக்கும். நீங்கள் இளமையாக இருக்க விரும்பினால் உங்கள் மூக்கையும் ஒழுங்கமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பெண்கள்: ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக சில நேரங்களில் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு முக முடி தோன்றும். லேசர் முடி அகற்றுதல், வளர்பிறை, மெழுகுதல், அல்லது இழைகள் மற்றும் நூல்களால் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வயதான செயல்முறையை மறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- பெண்கள் புருவங்களை தடிமனாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் புருவங்கள் மெல்லியதாக மாறும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் இளமையாக இருக்க உங்கள் உண்மையான புருவங்களைப் போலவே அதே நிறத்துடன் பேனாவைக் கொண்டு அவற்றை வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.
ஒப்பனை உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கிறது (பெண்களுக்கு). பெண்களுக்கு முக அழகை அதிகரிக்கவும், வயதானதை மறைக்கவும் உதவும் பல ஒப்பனை குறிப்புகள் உள்ளன. முகத்தில் உள்ள கறைகளை மறைத்து, கண்கள் போன்ற சிறப்பம்சங்களுக்கு உச்சரிப்புகளை வழங்குவதே இங்குள்ள தந்திரம். முயற்சிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:
- கிரீம் மறைப்பான் பயன்படுத்தவும். மெழுகு போன்ற எந்த மறைப்பான் அல்லது உருகக்கூடிய ஒன்று உங்களை வயதாக மாற்றும்.
- கன்ன எலும்புகளின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் ப்ளஷை அடியுங்கள், ஆனால் கன்னங்களின் அடிப்பகுதியில் ப்ளஷ் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு இழந்து, உங்கள் கன்னங்கள் இயற்கையாகவே உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது உங்களை வயதாக மாற்றும், எனவே நீங்கள் பல ப்ளஷ்களுடன் தனித்து நிற்க தேவையில்லை.
- கருப்புக்கு பதிலாக பழுப்பு நிற ஐலைனரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, முகத்தின் மற்ற பகுதிகளை விட கருப்பு நிறம் அதிகமாகத் தெரியும். பழுப்பு நிறம் கண்களைச் சுற்றி ஒரு நுட்பமான விளிம்பை உருவாக்கும்.
- சிறப்பம்சங்கள் வசைபாடுகின்றன. உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் வசைபாடுதல்கள் இயற்கையாகவே மெல்லியதாக இருக்கும், இனி சுருண்டுவிடாது, எனவே அவற்றை சுருட்டுவதன் மூலமோ அல்லது முடிந்தவரை தடிமனான மஸ்காராவை துலக்குவதன் மூலமோ அவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
- உதடு உச்சரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல். வெளிர் உதடு நிறம் என்பது முகத்திற்கு ஒரு சிறந்த கலவையாகும், ஆனால் உங்கள் உதடுகள் வயதாகும்போது மெல்லியதாக இருக்கும் என்பதால் பிரகாசமான உதட்டுச்சாயத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம், அதை நீங்கள் மிகைப்படுத்தக்கூடாது.
4 இன் பகுதி 2: உடலை இளமையாக மாற்றவும்
வாய்வழி சுகாதாரத்தை வைத்திருங்கள். அழகான பற்கள் உங்களை இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்கும். துலக்குதல், மிதப்பது மற்றும் மவுத்வாஷ் உள்ளிட்ட உங்கள் பற்கள் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பற்கள் வெண்மையாக இல்லாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு பல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரை ஆலோசனை பெற வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை வெண்மையாக்கும் சேவையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது துவாரங்கள், வெடிக்கும் பற்கள் அல்லது மஞ்சள் பற்கள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
- மேலதிக வெண்மையாக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
- உங்கள் பற்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட உங்கள் வயதை அதிகம் வெளிப்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் விரைவில் முழு பல் மருத்துவத்தையும் செயல்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.
வெள்ளி முடி மூடப்பட்டிருக்கும். சிலர் நரை அல்லது நரை முடி விரும்புவதால் இது அனைவருக்கும் தேவையில்லை. மாறாக, பலர் நரை முடியை மறைக்க விரும்புகிறார்கள், சந்தையில் பல வகையான முடி சாயங்கள் உள்ளன. இயற்கையான தோற்றத்திற்கு உங்கள் உண்மையான தலைமுடிக்கு ஒத்த நிறத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது. உங்கள் தலைமுடியை ஒரு வரவேற்பறையில் சாயமிட தேர்வு செய்யலாம் அல்லது பணத்தை மிச்சப்படுத்த வீட்டு முடி தயாரிப்புகளை வாங்கலாம். இருப்பினும், சாயங்கள் உங்கள் தலைமுடியை சேதப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வழக்கமான பயன்பாட்டைத் தவிர்த்து, சேதமடைந்த அல்லது சாயப்பட்ட கூந்தலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் தலைமுடிக்கு அடிக்கடி சாயமிடுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் இயற்கையான நிறத்தின் வேர்களுக்கு சாயத்தைப் பயன்படுத்தலாம், சாயம் நீண்ட காலம் நீடிக்கட்டும், மீதமுள்ள தலைமுடிக்கு சாயம் பூசலாம். மற்றொரு வழி, முடி நீட்டிப்புகளை உங்கள் உண்மையான தலைமுடியின் அதே நிறத்தை வாங்குவது.
- புதிய தோற்றத்திற்கு மென்மையான தோற்றத்தை உருவாக்க பெண்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூசும்போது சிறப்பம்சமாக முயற்சிக்க வேண்டும்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இல்லாத இயற்கை அல்லது கரிம முடி சாயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அழகான முடி உங்களுக்கு இருக்கும்.
சிகை அலங்காரங்களை மாற்றுதல். நீங்கள் 20 ஆண்டுகளாக ஒரு சிகை அலங்காரம் அணிந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் முகம் இளமையாகவும், முக்கியமாகவும் தோற்றமளிக்கும் வகையில் நவநாகரீக சிகை அலங்காரத்தைப் புதுப்பிப்பதில் பின்தங்கியுள்ளீர்கள். எந்த சிகை அலங்காரங்கள் பிரபலமாக உள்ளன என்பதைக் காண ஃபேஷன் பத்திரிகைகள், சில பிரபல டேப்லாய்டுகள் கூட பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் சிகை அலங்காரத்தை நீங்கள் இயக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் புதிய, சிறந்த சிகை அலங்காரம் உங்களை 10 வயது இளமையாக தோற்றமளிக்கும். ஹேர்கட் தீர்மானிக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- பெண்கள்:
- உங்களிடம் அதிக நெற்றியில் இருந்தால், அது உங்கள் முகத்திற்கு பொருந்தினால் உங்கள் பேங்க்ஸை தட்டையாக வெட்டுங்கள். பிளாட் பேங்க்ஸ் உங்களை இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.
- அடுக்கு ஹேர்கட் உங்களை சில வருடங்கள் இளமையாக ஆக்குகிறது. உங்கள் தலைமுடி மிகவும் ஸ்டைலான, மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்றதாக இருக்கும், பல ஆண்டுகளாக உங்களைப் பின்தொடர்ந்த தட்டையான, நேரான கூந்தலிலிருந்து வேறுபட்டது.
- முகம் மற்றும் தோள்பட்டை நீளத்தை கட்டிப்பிடிக்க ஹேர்கட். குறுகிய ஹேர்கட் உங்களை பல ஆண்டுகளாக இளமையாக்கும். நீங்கள் வெட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கூட ஒரு வயதான மனிதனின் முடி போல தோற்றமளிக்கும்.
- ஆண்:
- முகத்தின் அம்சங்கள் மிகவும் கடினமானதாக இருக்க முடியை சிறிது நீளமாக விடுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் தலைமுடி நீளமாக வளர விடாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் கடினமாகவும் வயதானவராகவும் இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் வழுக்கை இருந்தால், உங்கள் தலையை மொட்டையடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், வழுக்கை முடியை வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக நீங்கள் இளமையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.
- பெண்கள்:
உடலின் வயது மற்றும் உடலமைப்புக்கு ஏற்ப உடை. ஒரு புகழ்ச்சி அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை குறைந்தபட்ச முயற்சியால் மெலிதாகவும், ஸ்டைலாகவும் மாற்றும். ஆண்களின் உடல்கள் பெண்களைப் போல வேறுபட்டவை அல்ல என்றாலும் இது ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் வயதில் பாதிக்கு மேற்பட்ட இளைஞர் ஆடை அணிந்தால் நீங்கள் இளமையாக இருக்க மாட்டீர்கள். மாறாக, அப்படி ஆடை அணிவது உங்களுக்கு வயதாகிவிடும். எனவே, சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் நண்பர்.
- பெண்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்க தங்கள் உடலைக் காட்டத் தேவையில்லை, ஆனால் வளைவுகளை உச்சரிக்கும் ஆனால் மார்பு பகுதிக்கு கவனத்தை ஈர்க்காத ஒரு ஸ்டைலான ஆடை அணியுங்கள்.
- கடந்த 10 ஆண்டுகளாக நீங்கள் அதே ஆடையை அணிந்திருந்தால், உங்கள் அலமாரிகளை புதுப்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது. என்ன ஆடை வாங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுடன் ஷாப்பிங் செல்ல உறவினர் அல்லது நண்பரிடம் நல்ல கண்களைக் கேளுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லையென்றால், நீங்கள் விரும்பும் பாணியைப் பார்க்க பத்திரிகையை சரிபார்க்கலாம், எப்போது முயற்சி செய்யலாம் அது போல இருக்கும்.
- உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், கடைக்குச் சென்று ஒரு ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது எனக்கு சரியாக இருக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், முயற்சித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சில ஆடைகளுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், புதியவற்றில் திருப்தி அடைவீர்கள்.
வெளிர் நிற ஆடை அணியுங்கள். பிரகாசமான வண்ணங்கள் உங்களை இளமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், துடிப்பாகவும் மாற்றும். மிதக்கும் வண்ணங்களும் உங்களை இளமையாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணரவைக்கும். கருப்பு, சாம்பல் மற்றும் நடுநிலை ஆடைகளை அகற்றவும், சிவப்பு, ஆரஞ்சு, பச்சை மற்றும் பிற பண்டிகை வண்ணங்கள் போன்ற உங்கள் அலமாரிகளில் அதிக மகிழ்ச்சியான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். கருப்பு மற்றும் இருண்ட வண்ணங்கள் உங்களை மெலிதாகக் காணும் அதே வேளையில், இது உங்கள் உண்மையான வயதை விடவும் பழையதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் இருண்ட நிற ஆடைகளை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் கருப்பு சட்டை அணிந்திருந்தால், வண்ண டை அல்லது லேசான நகைகளுக்கு செல்லுங்கள்.
சரியான பாகங்கள் (பெண்களுக்கு) பொருந்தும். ஒரே மாதிரியான தோற்றத்தை உருவாக்கும் காலர் மற்றும் காதணிகளைப் பற்றி பெண்கள் மறந்துவிட வேண்டும், ஆனால் நவநாகரீக நகைகளைப் பயன்படுத்துவதை விட உங்களை சற்று வயதாகிவிடும். உங்களுக்கு பிடித்த நெக்லஸின் அதே பாணியில் பேரிக்காய் வடிவ காதணிகளுக்கு பதிலாக அழகான மற்றும் ஸ்டைலான காதணிகளை அணிந்தால் நீங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள். பல வண்ண மோதிரங்களை அணிந்த பெண்களும் இளையவர்கள் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் மோதிரங்கள் உங்கள் அலங்காரத்திற்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன.
- தவிர, வழக்கமான ஆணி மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பராமரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கவனமாக ஆணி பராமரிப்பு உங்களுக்கு இளமையாக இருக்க உதவும்.
இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம் வாசனை (பெண்களுக்கு) கொண்டு வாசனை திரவியம் பயன்படுத்தவும். வாசனை இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம் - வெறும் லோஷன் கூட - பெண்கள் மற்ற நறுமணங்களை விட இளைய தோற்றத்தை வெளிப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சிறந்த விளைவுக்கு காதுக்கு பின்னால் சிறிது தடவவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய 250 மில்லி தண்ணீரில் 10 கிளாஸ் குடிக்கவும், நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது புதிய தோற்றத்தைக் கொண்டு வரவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலுக்குள் உள்ள அனைத்தும் சரியாக செயல்பட உதவும். இது உள்ளே ஆரோக்கியமாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புறத்தில் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தையும் தருகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிநீர் பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தாகமில்லை என்றாலும்.
- நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க தேவையில்லை, ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. இது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் பலர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், பயிற்சி செய்யத் தெரியாது, அல்லது அவர்கள் அதற்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், குறுகிய ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், நீங்கள் உற்சாகமாகவும், உயிர்ச்சத்துடனும் இருக்க முடியும். நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் உடற்பயிற்சியை இணைத்து, ஏராளமான ஆற்றல் மற்றும் உங்களுக்கு வயதாகும் நோய்களைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு.
- உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கடினம் எனில், முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக 20 நிமிடங்களுக்கு சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு நடந்து செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் தொலைபேசியில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2 மணிநேரமாவது நடக்க வேண்டும்.
- வடிவத்தில் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு முறையை கடைப்பிடிப்பது அல்லது யோ-யோ உணவைப் பின்பற்றுவது திடீரென்று நிறைய எடையைக் குறைத்து உங்களை வயதாகக் காண்பிக்கும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து தோல் தொய்வு செய்யும், எனவே படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க எல்லாவற்றையும் மிதமாகக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவும் எடை குறைக்க உதவும்.
- வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற சில பயிற்சிகள் யோகா, பைலேட்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், எளிய ஏறுதல் மற்றும் டென்னிஸ்.
குழந்தைகளுக்கு இளமையாக உணர உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களை 10 வயது இளமையாக்கும் எந்த மந்திர உணவும் இல்லை என்றாலும், தவறாமல் சாப்பிட்டால், உங்களை உணரவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் சேர்க்க சில உணவுகள் இங்கே:
- ஆரஞ்சு. இந்த சுவையான பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி உங்களுக்கு இளமையாக உணர உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
- ப்ரோக்கோலி. இந்த காய்கறியில் வைட்டமின் சி மற்றும் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் திறன் உள்ளது.
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர். இது சருமத்தை புதுப்பித்து, வலுவான பற்களுக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
- பெர்ரி. பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை புதியதாக வைத்திருக்கின்றன.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு இது ஒரு நல்ல உணவு.
- கேரட். இது மற்றொரு தோல் உணவு.
4 இன் பகுதி 3: கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் ஒரு வழியாகும்.
1000-2000 மி.கி வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம், கால்சியம் அஸ்கார்பேட் அல்லது அஸ்கார்பேட் தொடர்பான எதுவும் அழைக்கப்படுகிறது). இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். அதாவது இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி சருமத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது, சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களை (தோல் மட்டுமல்ல) மற்ற வழிகளில் ஆதரிக்கிறது. சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 2000 மி.கி வைட்டமின் சி அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் 4000 IU வைட்டமின் டி 3 கிடைக்கும். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய இந்த வைட்டமின் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, புற்றுநோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் தோல் வயதை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் பல வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் உள்ளன.
உயர் தரமான வைட்டமின் பி சிக்கலான யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின் சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது. விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை பேணுதல்
உடலுறவு கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது உடலுறவு கொள்வது, இல்லாதவர்களை விட இளமையாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பத்து மடங்கு. ஏனெனில் உடலுறவு என்பது வயதானதைத் தடுக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இளமையாக இருப்பதற்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று இரவுகளில் "உடலுறவு கொள்ள" ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் கூட்டாளருடன் அடிக்கடி அதைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் "பிஸியாக" இருக்க முடியாமல் மிகவும் பிஸியாக, சோர்வாக அல்லது மனதில் பல எண்ணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் கூறலாம். ஆனால் ஏய், உடலுறவு கொள்வது என்பது நேரத்தை கடக்க ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் இளமையாக தோற்றமளிக்க உதவும் என்று இப்போது நீங்கள் நினைக்கலாம். இதனால், நீங்கள் இன்னும் ஆக்ரோஷமாக இருப்பீர்கள்!
நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள். வயதானவர்களைப் போல குனிந்து செல்வதை விட வேறு எதுவும் உங்களை பழையதாக மாற்ற முடியாது. நல்ல தோரணை உங்களை இளமையாக தோற்றமளிக்கும்; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முகம் தரையில் இருப்பதற்கு பதிலாக எதிர்நோக்குகிறது, நீங்கள் உடனடியாக 10 வயது இளமையாக இருப்பீர்கள். முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பது முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பு செல்களை மிகவும் திறமையாக எரிக்கும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை கலக்கும். உணருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இளையவர்.
- உட்கார்ந்திருக்கும்போது குனிந்து கொள்வது எளிது, ஆனால் உட்கார்ந்திருந்தாலும் நின்றாலும் நல்ல தோரணையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
போதுமான அளவு உறங்கு. இளமையாக இருக்க ஒவ்வொரு இரவும் 10-12 மணி நேரம் தூங்கக்கூடாது. அது வேலை செய்யவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடல் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும், குறிப்பாக கண் பகுதியைச் சுற்றி. நீங்கள் வயதாகும்போது, 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தூங்குவீர்கள் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் அது பெரிதாக இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக.
அடிக்கடி மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது மசாஜ் செய்வது, ஒரு தொழில்முறை சேவை மூலமாகவோ அல்லது அன்பான பங்குதாரர் மூலமாகவோ, உங்கள் உடல் வயதானதாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை நிதானமாக விடுவிக்க உதவும். கூடுதலாக, இது அனபோலிக் ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, இது வயதான செயல்முறையை குறைக்க உதவுகிறது.
- குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது மசாஜ் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால் அடிக்கடி.
யோகா. யோகா என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்களிடம் இருப்பதற்கு வாழ்க்கைக்கு அதிக நன்றியை உணர வைக்கிறது. யோகா ஸ்டுடியோவில் உள்ள பெண்கள் எவ்வளவு இளமையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருப்பதைக் காணுங்கள்; நிச்சயமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது யோகா செய்வது உங்கள் தோற்றத்திற்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆரம்பகட்டிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது பயிற்சியளிக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும் (நீங்கள் ஒரு தொடக்க வகுப்பில் இருந்தால்).
- யோகா ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும் இளமையாகவும் உதவுகிறது.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உண்மையில், ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை சோர்வடையச் செய்து, சலிப்படையச் செய்து பல சுருக்கங்களை உருவாக்கும். உங்களிடம் உள்ள சுமைகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும், வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்துடன் ஒரு குளியலில் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க அல்லது ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல சொர்க்கத்தில் வாழ்ந்து பெரிய பட்ஜெட்டைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
- இதன் பொருள் உங்களுக்குப் பிடிக்காத சத்தமில்லாத விருந்துகளுக்குச் செல்வது அல்லது அவசர நேரத்தில் எங்காவது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது.
- உங்களுக்கு மிகவும் அழுத்தம் கொடுக்கும் 10 விஷயங்களை எழுதுங்கள். அடுத்தது 5 வழிகளை எழுதுவது, உங்களால் முடிந்தால் அந்த விஷயங்களுக்கான வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கலாம்.
- நிச்சயமாக, வயதான பெற்றோரைப் பெறுவது அல்லது வாழ்க்கைத் துணை வேலையை இழப்பது போன்ற பல மன அழுத்தமான விஷயங்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது; இருப்பினும், இந்த விஷயங்களைக் கையாளும் போது நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
புகை பிடிக்காதீர். உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், விரைவில் வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள் (இது சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம், இல்லையா?). வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க விரும்பினால் இது மிக மோசமான பழக்கம். புகைபிடிப்பது உங்கள் உதடுகளை மெல்லியதாகவும், உங்கள் தோல் உலர்ந்ததாகவும், பலமாகவும், மேலும் சுருக்கமாகவும் இருக்கும், மேலும் முடி மற்றும் நகங்கள் இரண்டும் மந்தமானவை. கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் கடுமையான நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
- புகைபிடிப்பதும் சிகரெட்டைப் போல வாசனை தருகிறது. இது உங்கள் காலத்தின் இளைஞர்களின் வாசனை அல்ல.
மேலும் சிரிக்க. உங்கள் வாழ்க்கையில் சிரிப்பைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மகிழ்ச்சியும் புன்னகையும் அவசியம். உங்களை இளமையாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க வேடிக்கையான கதைகளுடன் உங்கள் நண்பர்களுடன் இருங்கள். நிறைய சிரிப்பு சுருக்கங்களை உருவாக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம் - மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்கவும். உங்களை சிரிக்கவும், 10 வயது இளமையாகவும் உணரக்கூடிய ஒருவரைச் சுற்றி இருங்கள், படிப்படியாக உங்கள் இளமையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
அதிகமாகவோ அல்லது அடிக்கடிவோ மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் சிகரெட்டைப் போல குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் தீங்கு அளவுகள் ஒத்தவை. ஆல்கஹால் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்து, உலர வைக்கிறது. நிறைய மது அருந்திய ஒரு இரவுக்குப் பிறகு உங்கள் கண்கள் வீங்கி, இளமையை இழக்கும்.
- நிச்சயமாக, நீங்கள் இளமையாக உணர வேண்டும், இளமையாக இருப்பதில் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு, மது அருந்துவது சமூகமயமாக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் பைத்தியம் பிடித்திருந்தால், மார்டினி குடிக்கும் பொழுதுபோக்காக இருந்தால், எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்க மதுவை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டாம்.
இளமை மனப்பான்மையை வைத்திருங்கள். தீவிரமாக. இளமையாக மாறுவதற்கான வழி, மகிழ்ச்சியான, மனச்சோர்வு மனப்பான்மையைக் காட்டுவதாகும். 6 ஆம் வகுப்பில் நீங்கள் செய்ததைப் போல நீங்கள் குழந்தைத்தனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும், மேஜையில் நடனமாட வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களை கிண்டல் செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும், நட்பாக இருக்க வேண்டும் பொறாமை, கோபம் அல்லது உங்களை வயதான மனிதராக மாற்றும் வேறு எந்த உணர்வுகளையும் தவிர்க்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், வெளியே சென்று உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வேடிக்கையாக பிஸியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மறந்து விடுவீர்கள்.
- உங்கள் வயதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், நீங்கள் புத்துயிர் பெற விரும்பினாலும், மற்றவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை நேர்மறையான வழியில் பார்ப்பார்கள்.
ஆலோசனை
- கழுத்தில் தோல் மற்றும் தசைகளை இறுக்க, கழுத்து உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து வயதானதற்கான அறிகுறியாகும், எனவே இதை முயற்சிக்கவும்.
- எப்போதும் மகிழ்ச்சி! உங்களை இளமையாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், நீங்கள் இளமையாக உணரும்போது அது வெளியில் தோன்றும்!
