உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

மூர்க்கத்தனமான எதிர்வினைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உள் மற்றும் வெளிப்புறம்.மனதிற்கு வெளியே எதிர்வினைகள் என்பது ஏமாற்றத்திற்காக காற்றில் கைகளை உயர்த்துவது அல்லது மற்றவர்களைக் கோபமாகக் கத்துவது போன்ற செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகள். உள்ளார்ந்த அதிகப்படியான எதிர்வினை என்பது மற்ற நபர் கவனிக்கக்கூடிய அல்லது கவனிக்காத உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள். மிகைப்படுத்தலுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் நீங்கள் காட்டாத கவலை அல்லது கோப உணர்வுகள் அடங்கும். இரண்டு வகையான அதிகப்படியான எதிர்வினைகள் உறவுகள், நம்பகத்தன்மை மற்றும் சுயமரியாதைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டுவதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலமும், புதிய பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இது அன்றாட சூழ்நிலைகளில் குறுகிய கால கோபத்திற்கும் தீவிர உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். சுய பாதுகாப்பு என்பது ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உள்ளடக்குகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.
   • உங்கள் தூக்கத்தில் காஃபின் குறுக்கிட்டால் அதைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானம், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற குளிர்பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பானம் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அதில் காஃபின் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சோர்வு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பகுத்தறிவற்ற சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் தினசரி அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக ஓய்வு மற்றும் நிதானத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். Naps உதவியாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏராளமான புரதங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, காலை உணவுக்கு சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தக்கூடிய குப்பை உணவு, சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பிற உணவுகளை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை சிற்றுண்டி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. 

   
   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டுவருகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • நீச்சல், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், நுரையீரல் மற்றும் இதய இயக்கம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முடியாவிட்டால், குறைந்த நேரத்துடன் தொடங்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் கூட முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.
   • எடையை உயர்த்துவது அல்லது புஷ்-அப்களைச் செய்வது போன்ற வலிமை பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
   • நெகிழ்வான பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் யோகா போன்றவை காயங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. யோகா கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவர் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் வரை அவர்களின் உணர்வுகளை அறியாதபோது, ​​அதை மாற்றுவது கடினம். தந்திரம் உங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் தீவிரமாக்குவதற்கு முன்பு நன்கு அறிந்து கொள்வது. அதிகப்படியான எதிர்விளைவு அறிகுறிகளை உங்களுக்குள் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கடினமான கழுத்து அல்லது அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிடுவது என்பது சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் மூளையின் இருபுறத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் உள் பதில்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் அவர்களால் அதிகமாகிவிடுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: புதிய நடத்தை புரிந்துகொள்வது

1. 

   தவறான அறிவை அறிந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தவறான அறிவு என்பது ஒரு நபரை தானாகவே தவறாக வழிநடத்தும் ஒரு சிந்தனை வழி - பெரும்பாலும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகள் அல்லது கடுமையான சுயவிமர்சனம், அந்த நபர் தன்னைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கும். தவறான அறிவு உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் தவறான அறிவை அங்கீகரிக்கக் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால், அவர் தொடர்ந்து மிகைப்படுத்திக் கொள்வார்.
   • தவறான அறிவின் எடுத்துக்காட்டுகளில் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல், அவசர முடிவுகள் மற்றும் சிக்கலை அதிகப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு பகுத்தறிவு சிந்தனையை மேலெழுதும் அனைத்து வழிகளும் அவை.
   • "நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் ... நான் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது" போன்ற "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையைக் கொண்டிருக்கும் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​நீங்கள் தவறான அறிவைப் பெற்றிருக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • சாத்தியமான எதிர்மறை முடிவுகளை மட்டுமே பார்ப்பது, மற்றும் நேர்மறையானவற்றை தவறாமல் நிராகரிப்பது பொதுவான தவறான கருத்து.
   • விலகிய அறிவைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பது குறித்து பல தேர்வுகளை நீங்கள் அனுமதிக்கிறது. "நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் நம்ப வேண்டாம்!" என்ற வாக்கியத்தின் மூலம் நீங்கள் தவறாக வழிநடத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள ஒரு வழி உள்ளது.
   • உங்கள் தானியங்கி எண்ணங்களை உங்கள் இதழில் எழுதுங்கள். உங்கள் தவறான எண்ணங்களின் காரணங்களை ஆராய ஏதாவது வழி இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த தானியங்கி சிந்தனை தவறான வகையான அறிவின் பகுதியாக உள்ளதா? அப்படியானால், அது எங்கிருந்து தொடங்கியது? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு சேவை செய்கிறது? உங்கள் ஆழ் எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பது அதிகப்படியான பயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

2. 

   
   
   "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று எப்படி நினைப்பது என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்."இந்த வகையான தானியங்கி சிந்தனை," கருப்பு மற்றும் வெள்ளை "சிந்தனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கு முக்கிய காரணமாகும். தானியங்கி சிந்தனை பகுத்தறிவு சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் பயம் மற்றும் குளிரின் எதிர்வினை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு.
   • "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று நினைப்பது முற்றிலும் நம்பத்தகுந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் தவறான கருத்துக்கள். இந்த வகையான சிந்தனையை அங்கீகரிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் பங்கில் நனவான முயற்சியும் கவனமும் தேவை.
   • உங்கள் உள் குரலை தீவிரமாக கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வார்த்தைகள் தவறான அறிவால் நிரம்பியிருந்தால், அதை ஒதுக்கித் தள்ளி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
   • பகுத்தறிவு சிந்தனையுடன் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளை மாற்றவும். உங்களுக்குள் உள்ளவர்களிடமிருந்து மாற்று பதில்களைக் கவனியுங்கள்.
   • தானியங்கி சிந்தனையைப் பின்பற்ற உறுதியான பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் புதிய நம்பிக்கைகளை பிரதிபலிக்கும் நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன் எதிர்மறை, "அனைத்தும் அல்லது எதுவும்" எண்ணங்களை சரிசெய்ய உறுதிப்படுத்தல் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, "தவறுகள் தோல்விகள் அல்ல, எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். நான் பல திறன்களும் திறமையும் உடையவன்" என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   வினைபுரியும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மாற்று பதில்களைக் கருத்தில் கொள்ள சுவாச இடைநிறுத்தங்கள் உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கின்றன. தானியங்கி சிந்தனை முறையிலிருந்து விடுபட இது உங்களுக்கு உதவும். 4 என எண்ணும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்; 3 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாயின் வழியாக 5 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" போரில் ஈடுபட்டிருப்பதாக உங்கள் உடல் நம்புகிறது, மேலும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உயர்ந்த உணர்ச்சிகளிலும் பதட்டத்திலும் நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • நீங்கள் மெதுவாக சுவாசித்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதாக உங்கள் உடல் நம்பும், மேலும் நீங்கள் விவேகமான சிந்தனையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

4. 

   
   
   உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினை வகையைத் தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் "பொத்தான்கள்" வைத்திருக்கிறார்கள், இது அதிகப்படியான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். பொறாமை, மறுப்பு, விமர்சனம் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை பொதுவான காரணங்கள். உங்கள் காரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், அவற்றுக்கான உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • பொறாமை என்பது யாராவது நீங்கள் விரும்புவதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது நீங்கள் தகுதியுடையவர் என்று நீங்கள் கருதும் போது.
   • யாராவது நிராகரிக்கப்படாமலோ அல்லது நிராகரிக்கப்படாமலோ நிராகரிப்பு நிகழ்கிறது. ஒரு குழுவிலிருந்து அகற்றப்படுவது மூளையில் உடல் வலிகள் போன்ற அதே ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் பற்றிய தவறான எண்ணத்தில் ஈடுபட ஒருவரை விமர்சனம் அனுமதிக்கிறது. நபர் ஒரு விமர்சன எதிர்வினையை விரும்பாத அல்லது பாராட்டப்படாத ஒருவருடன் குழப்பமடைகிறார், ஒரு விமர்சன செயல் மட்டுமல்ல.
   • நீங்கள் விரும்புவதைக் கொண்டிருக்காதது அல்லது உங்களிடம் இருப்பதை இழப்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படும்போது கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. இது சிக்கலை அதிகரிக்க ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

5. 

   தொலைநோக்கு பார்வையைப் பெறுங்கள். "இது எவ்வளவு முக்கியம்? நாளை நான் அதை நினைவில் கொள்கிறேனா? அல்லது ஒரு வருடம் கழித்து? இப்போது 20 வருடங்கள் என்ன?" பதில் இல்லை என்றால், இப்போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டாலும் பரவாயில்லை. நிலைமைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கவும், அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்று ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலையின் ஏதேனும் பகுதி உண்டா? உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மாற்றத்தை உருவாக்க மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உங்களுக்கு ஒரு வழி இருக்கிறதா? அப்படியானால், அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையின் பகுதிகளை ஏற்க தயாராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.மற்றவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த அனுமதிப்பது அல்லது நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சில நேரங்களில் இதன் பொருள் நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, வெளியேற முடிவு செய்வதாகும்.

6. 

   உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒருவர் தொடர்ந்து சிரமப்படுகையில், உயர் உணர்ச்சி மறுமொழி மையத்திற்கும், பகுத்தறிவு சிந்தனைக்கு காரணமான மூளையின் பகுதிக்கும் இடையே மூளைக்கு பலவீனமான தொடர்பு உள்ளது. இந்த இரண்டு மூளை மையங்களுக்கிடையில் வலுவான பிணைப்புகளை உருவாக்குவது அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
   • நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) என்பது ஒரு சிகிச்சையாகும், இது உணர்ச்சிகளை சரிசெய்ய சிரமப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சுய புரிதலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.
   • நியூரோஃபீட்பேக் மற்றும் பயோஃபீட்பேக் ஆகியவை இரண்டு சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை உணர்ச்சி திருத்தும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை குணப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோயாளி சைக்கோமோட்டர் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், இதன் மூலம் அவரது அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

7. 

   ஒரு நிபுணரை சந்திக்கவும். அதிகப்படியான எதிர்விளைவு நீண்டகால சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம், நீங்கள் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிகிச்சை உள்ளது. அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினை உங்கள் உறவை அல்லது திருமணத்தை பாதிக்கிறது என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரை ஒரு துணை அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் தற்போதைய சிக்கல்களுக்கான நடைமுறை பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருப்பார், ஆனால் உங்கள் கடந்த கால சிக்கல்களையும் தேடுவார், இது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் மூலம் வெளிப்படும்.
   • தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்கள் உணர்ச்சி மிகுந்த எதிர்வினை நீண்ட காலமாக மறைக்கப்பட்ட சிக்கல்களின் விளைவாக இருந்தால், சிகிச்சைக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஒரே இரவில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• அனைத்து வலுவான உணர்ச்சி எதிர்வினைகளும் மூர்க்கத்தனமானவை அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக இருப்பதால் அவற்றை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
• உங்கள் அதிகப்படியான செயல் சட்ட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், உடனே உதவியைப் பெறுங்கள்.
• சில நேரங்களில் அதிகப்படியான எதிர்வினை மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்றால், அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைக் கையாளும் போது நீங்கள் மனநல உதவியை நாட வேண்டும்.