உள்ளடக்கம்

• படிகள்

மற்றவர்களை விட தாழ்ந்த உணர்வு பல காரணிகளிலிருந்து உருவாகிறது, படிப்படியாக ஒருவரின் முழுமையான ஆளுமையாக உருவாகிறது. மொழி, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் ஒரு நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் அவர்கள் வேறொருவரின் மரியாதைக்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று நம்புவதற்கு மக்களை வழிநடத்தும். இருப்பினும், ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை என்பது வாழ்க்கையில் நீங்கள் எந்த சவால்களை அனுபவித்தாலும் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு பாத்திரமாகும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: மற்றவர்களின் செல்வாக்கைக் கையாள்வது

1. 

   இவற்றைக் கண்டுபிடி தகவல் மறைக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களை விட சிறந்தவராக இருக்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதற்காக தங்களுக்குத் தெரிந்ததை மறைக்க விரும்புகிறார்கள். தகவல்களை மறைப்பதன் மூலம் அல்லது மற்றவர்களின் புரிதலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் இன்னும் முழுமையானதாக உணர்கிறார்கள். ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மதிப்பை யாரையாவது இழக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மை படிப்படியாக உங்களிடையே உருவாகும். உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும், அவர்கள் உங்களை குறைத்து மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் க .ரவத்தை எடுக்கவோ கூடாது.

2. 

   
   
   சிந்தனையில் வன்முறைக்கு எதிராக. ஒரு நபர் உங்களை கையாள முயற்சிக்கிறார் என்றால், அந்த செயலின் அர்த்தத்தையும் தாக்கத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்த விளம்பரத்தில் நீங்கள் இருவரும் பதவி உயர்வு பெற விரும்பியதால் அவர்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை வேலையில் தாழ்ந்தவர்களாக உணர்ந்தால், இது கருத்தியல் வன்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் உங்களை கீழே தள்ளி, தொழில் ஏணியை நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று உணருவதன் மூலம் தங்கள் நிலையை வலுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இந்த நிலைமை பொதுவாக பெண்-பெண் உறவுகளில் நிகழ்கிறது, ஆனால் அது யாருக்கும் ஏற்படலாம்.
   • உணர்ச்சி வன்முறைக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: சமூக விலக்கு, வதந்திகள் அல்லது புனைகதை, பேச மறுப்பது மற்றும் அவர்கள் விரும்பியதை நீங்கள் செய்யாவிட்டால் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதாக அச்சுறுத்தல்.
   • இதுபோன்றால், அவர்கள் நடந்த தேதி மற்றும் நேரம், சம்பந்தப்பட்ட நபர்களின் பெயர்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நோட்புக்கை மனித வளங்களுக்கு கொண்டு வருகிறீர்கள், அதனால் அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.மிரட்டல் பற்றிய நிறுவனத்தின் கொள்கைகளை மனிதவளத் துறை சமாளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் கருத்தியல் வன்முறையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றிய குறிப்பை உங்கள் நோட்புக்கில் செய்து அதிபரின் அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது ஊழியர்களைச் சந்திக்கவும். கொடுமைப்படுத்துதல் வழக்குகளை கையாள்வதற்கான பள்ளி கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளை அவர்கள் பயன்படுத்துவார்கள்.

3. 

   
   
   விமர்சனங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களுக்காக நீங்கள் விமர்சிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் குறைபாடுகள், பாலியல் நோக்குநிலை, தோல் நிறம், இனம், தேசிய தோற்றம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த அம்சத்திற்கும் மக்கள் உங்களை விமர்சிக்கிறார்கள். மொழியின் துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது, மேலும் சுயமரியாதையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • இந்த வகை விமர்சனம் மற்ற நபருக்கு போதுமானதாக இல்லை, ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகிறது அல்லது மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தோற்றம், இனம் அல்லது பாலியல் நோக்குநிலையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்பதால், ஏளனம் செய்யப்படும்போது பல எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படும்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடமும் இதுபோன்ற நிலை இருந்தால், அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்க வேண்டும். நீங்கள் இனரீதியாக, பாலியல் ரீதியாக அல்லது பாகுபாடற்ற நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அவர்களை விலக்க முடியாவிட்டால், அவர்களுடன் எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். அந்த நபர்களுடனான தொடர்பைக் குறைத்து, அவர்களின் நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், "நீங்கள் பேசும் முறை அவமரியாதைக்குரியது. நீங்கள் அப்படி பேசுவதை நிறுத்தவில்லை என்றால் நான் அதைச் சொல்ல மாட்டேன். என்னிடம் பேசு ".

4. 

   
   
   நிலத்தடி தாக்குதலை சமாளித்தல். இனம், சமூக வர்க்கம், பாலினம் அல்லது பிற தனிப்பட்ட பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்களைப் பற்றிய எளிய அறிக்கை போன்ற சில நேரங்களில் பாகுபாடான மொழி நுட்பமாக செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு திருட்டுத்தனமான தாக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • ம ac னமான தாக்குதல்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: ஒருவரை வெளிநாட்டவர் என்று தீர்ப்பது அவர்கள் பெரும்பான்மையினரிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஒரு நபர் தங்கள் இனத்தின் அடிப்படையில் ஆபத்தானவர் என்று கருதி, ஒருவரின் உளவுத்துறையின் அடிப்படையில் தீர்ப்பு அவர்களின் இனம் அல்லது பாலினம், மற்றவர்களின் பாகுபாடு உணர்வுகளை மறுக்கிறது.
   • ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், அடிக்கடி ம ac னமான தாக்குதல்கள் மக்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன, மேலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சமாளிக்கும் உத்திகளில் தீவிரமாக பங்கேற்பது மனச்சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்ற எதிரிகளின் நடத்தையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அவர்களின் நடத்தைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.
   • மறைமுகமான தாக்குதல்களைக் கையாள்வதற்கான சில தந்திரோபாயங்கள் பின்வருமாறு: உங்களை கவனித்துக் கொள்வது, தாக்குபவரை எதிர்கொள்வது, நட்பு ஆதரவைத் தேடுவது, துஷ்பிரயோகங்களை ஒப்புக்கொள்வது, மற்றவர்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆலோசனையைப் பெறுவது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுக் கூட்டம்.

5. 

   சமூக ஆதரவை நாடுங்கள். குழு இயக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் குழு சேர்க்கை அல்லது விலக்குக்கு மனித உடல் பதிலளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் சுய மதிப்பைக் காணலாம்.
   • நல்ல நண்பர்களின் குழு நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமானவர் என்பதை உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் குழுவில் சேருவது ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அணியில் உள்ள அனைவருக்கும் நீங்கள் அவர்களுடன் இணக்கமாக இருப்பதை உணர உதவும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. மாறாக, நீங்கள் குழுவிலிருந்து பிரிந்திருக்கும்போது அல்லது அவர்களுக்கு ஏற்றதாக உணரும்போது, ​​உடல் அழற்சி பதில்களை அதிகரிக்கும், வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கான எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் பலவீனங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளுடன் நீங்கள் யார் என்பதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் நபர்களை அணுகவும். அவர்களின் ஞானத்தை உணர்ந்து, தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்மாதிரி வைக்கவும், வலுவாக இருக்க முயற்சிக்கவும், வளர்ச்சியின் போது உங்களை நம்பவும். நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூழலில் மட்டுமே நீங்கள் சிறப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற முடியும். அதிக சுதந்திரம் அதிக நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • மாறாக, உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்போது, ​​சுயமரியாதைக்காக மற்றவர்களைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பீர்கள், அதாவது தாழ்வு மனப்பான்மையைத் தவிர்ப்பது.
   விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: முதலில் உங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்

1. 

   அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெற்றிக்கான பாதையில் நம்பிக்கையுடன் உயர முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் மீது திணிக்க முயற்சிக்கும் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் முரண்பாடான கருத்துக்களில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ள வேண்டாம், இதனால் நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.
   • கடந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை நீங்கள் உட்கார்ந்து பிரதிபலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வித்தியாசமாக செயல்பட்டிருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உங்களை மட்டுமே காயப்படுத்துவீர்கள். தீவிரமான சிந்தனை உங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குறைந்த சுயமரியாதை சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது.
   • நீங்கள் சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 2 நிமிடங்களாவது உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் படிப்படியாக உலகைப் பற்றிய நம்பிக்கையான பார்வையைப் பெறுவீர்கள், எதிர்மறையான, உதவாத விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானது வேறொரு விஷயத்தில் 2 நிமிடங்கள் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதுதான், ஆனால் அதுவும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.

2. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது வருத்தங்களைச் செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​அவநம்பிக்கையான சிந்தனையின் நீரோட்டத்தில் சிக்கிக் கொள்ளலாம். மற்ற நபர் எப்போதும் எதிர்மறையாக இருந்தால் அல்லது வேண்டுமென்றே உங்களை இழிவுபடுத்தினால் இதைச் செய்வது கடினம். அதிகப்படியான சிந்தனை உங்கள் சுயமரியாதையை மட்டுமே குறைக்கிறது, மேலும் அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து விடுவிக்க முடியாது, இது அவர்களுக்கு தாழ்வு மனப்பான்மையை மட்டுமே உருவாக்குகிறது.
   • எதிர்மறை அல்லது அழிவுகரமான கருத்துக்களை எவ்வாறு புறக்கணிப்பது என்பதை அறிக, குறிப்பாக நீங்கள் தான் கருத்து தெரிவித்திருந்தால். மறுபுறம், மக்கள் தங்கள் கருத்துக்களைக் கூற உரிமை உண்டு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அந்தக் கருத்துகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, வடிகட்டவும், உங்களை நோக்கி வரும் எதிர்மறையான கருத்துக்களை மறந்துவிடவும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் எப்படி.

3. 

   உங்களை நேசிக்கவும். நீங்களே கருணை காட்டுவது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் குறைந்த சுயமரியாதையை தோற்கடிப்பதற்கும் அடித்தளம். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் சொல்வதைப் போலவே உங்களை தயவுசெய்து கருணையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். குறைபாடுகள், தோல்விகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் சரியானவர் அல்ல அல்லது எப்போதும் அவர் விரும்புவதைப் பெறுவதில்லை. சுயவிமர்சனம் அல்லது சுய மதிப்பிழப்புடன் நடந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, உங்களை அனுதாபப்படுத்துங்கள், உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள்.
   • புறக்கணிக்காதீர்கள் அல்லது வலியைத் தோண்ட முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொண்டு, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு போர்வையில் அன்புடன் படுத்துக் கொள்ளலாம், சத்தமாக அழலாம் அல்லது ஒரு சில நெருங்கிய நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்களே செய்யுங்கள், ஒரு குறைபாட்டிற்காகவோ அல்லது முழுமையின் யோசனைக்கு பொருந்தவோ அல்ல.

4. 

   உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் உட்பட. உங்கள் சாதனைகளுடன் உங்கள் மதிப்பைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் தனித்துவத்தை மதிக்கவும். உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் பலங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யாரிடமிருந்தும் அல்லது எதிர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்கும் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களை சந்தேகிக்க வைக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் விலகி இருங்கள், அதேபோல் தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதி இருந்தால், நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் பலவீனத்தை சமாளிப்பது தாழ்ந்த உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • பலவீனம் உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் உங்கள் மதிப்புகளை பாதிக்க அனுமதித்தால். உங்களுடன் திருப்தியடைய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை மகிழ்விக்க உங்களை மாற்ற வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் சரியாக ஒருவராக இருக்க முடியாது, எனவே முயற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் யார் என்று வாழ்க, உங்கள் பதிப்பை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் தாழ்ந்தவர்களாக உணர மாட்டீர்கள், குறிப்பாக உங்களை ஒருபோதும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட கற்றுக்கொள்ள முடியாவிட்டால்.
   • அறிவாற்றல் சிதைவின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். உலக கண்ணோட்டத்தின் பார்வைகள் தவறான தகவல் அல்லது பகுத்தறிவால் பொய்யுரைக்கப்படும் போது அறிவாற்றல் விலகல் ஆகும். தனிப்பயனாக்கம் என்பது அறிவாற்றல் சிதைவின் பொதுவான நிகழ்வு, இது உங்களை தலைகீழாக மாற்றும்போது, ​​இது உங்களை நோக்கிய தனிப்பட்ட கருத்து.
   • ஒரு பலவீனம் உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், அதைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களை குறைத்து மதிப்பிடவோ அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவோ கூடாது. அதற்கு பதிலாக, முடிந்தால் உங்கள் குறைபாடுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் இது நீங்கள் யார் என்பதில் ஒரு சிறிய பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் சில வழிகள் பின்வருமாறு: உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை உருவாக்குதல், நேர்மறையான நபர்களுடன் நட்பு கொள்வது, கடந்த கால தவறுகளை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உறுதியுடன் இருப்பது.

5. 

   மூலம் விடுங்கள் கோபம் மற்றும் கசப்பு. கோபமும் கசப்பும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கும்.இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அதிக சக்தியை நுகரும் மற்றும் உங்களை விரக்தியடையச் செய்கின்றன, உங்கள் சுயமரியாதையை அழித்து மதிப்புமிக்க முயற்சியை வீணாக்குகின்றன. விரோதமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கோபம் பகுத்தறிவு மற்றும் நியாயமானதாக இருந்தால், உங்களை ஊக்குவிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அதை மறந்துவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை கோபப்படுத்தும் நபரைக் காட்டிலும் சிறந்த நபராக இருப்பதில் உறுதியாக இருங்கள், நிதானத்தையும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் காட்டுகிறார்கள். கூடுதலாக, உண்மையான சாதனையின் ஆற்றலை தவறாக நிரூபிக்க தெரிவிக்கவும். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது கசப்பாகவோ இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைத்து, மற்றொரு தொடக்க புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், அதாவது வெற்றிபெறவும் முன்னேறவும்.
   விளம்பரம்