உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தவறாமல் தேநீர் குடிப்பவர்கள், குறிப்பாக கிரீன் டீ, சாப்பிடாதவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளன. இப்போது உங்கள் ஜிம் பையை தூக்கி எறிந்து கெட்டியை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது! உங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க தேயிலைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய ரகசிய தகவல்கள் இங்கே.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: எடையை குறைக்க தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது

1. 

   ஒரு தேநீர் அதன் செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் தேநீர் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஆனால் சில தேநீர் மற்றவர்களை விட உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   மிகவும் பயனுள்ளவை: பச்சை தேநீர், வெள்ளை தேநீர் அல்லது ஓலாங் தேநீர்
   சராசரி செயல்திறன்: கருப்பு தேநீர்
   குறைந்த செயல்திறன்: தேநீரில் காஃபின் அல்லது மூலிகை தேநீர் இல்லை
   அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்: ஸ்வீட் டீ, டயட் டீ

   
   

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் தேநீர் குடித்து ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஆரோக்கியமான தேநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். "தேநீர் நேரத்தை" ஒரு விதியாக அமைப்பதே எளிதான வழி. காலையில் ஒரு கப் மற்றும் பிற்பகலில் ஒரு கப் குடிக்கவும், பின்னர் படுக்கை நேரத்தில் ஒரு டிகாஃபினேட்டட் அல்லது ஹெர்பல் டீயைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இவை காஃபின் இல்லாமல் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • காலையில் காபிக்கு பதிலாக தேநீர் குடிக்கவும்.
   • முதலில் தேநீர் காய்ச்சவும், சூடான நாட்களில் குடிக்க ஐஸ்கட் டீ தயாரிக்கவும் குளிர்விக்கவும்.

3. 

   
   
   தேநீரில் எதையும் வைக்க வேண்டாம். கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை தேயிலை எடை இழப்பின் அனைத்து நன்மைகளையும் அழிக்கும். எதையும் சேர்க்காமல், தூய தேநீர் குடிப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. 

   பசிக்கு எதிராக தேநீர் குடிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவும் சிறந்த வழி தேநீர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இனிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக நீங்கள் ஏங்குகிற ஒவ்வொரு முறையும் தேநீருடன் தொடங்குங்கள். ஒரு சூடான கப் தேநீர் பொதுவாக உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும், உணவின் சோதனையைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: தேநீர் மற்றும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   
   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒரு தேநீர் கண்டுபிடிக்க. மூலிகை அல்லாத தேநீர் அனைத்தும் ஒரே தேயிலை ஆலையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், தேயிலை இலைகள் காற்றில் எவ்வளவு நேரம் வெளிப்படும் என்பதைப் பொறுத்து தேயிலை பண்புகள் மாறுபடும். லேசானது வெள்ளை தேநீர், பொதுவாக திறக்கப்படாத இலை மொட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பச்சை தேயிலை பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்தும், ஓலாங் தேநீர் மற்றும் கருப்பு தேயிலை உலர்ந்த இலைகளிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் பச்சை தேயிலை மீது கவனம் செலுத்தியிருந்தாலும், நீங்கள் எந்த தேநீரிடமிருந்தும் பயனடையலாம். நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் தேநீரைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு தேயிலை வகையிலும் பலவிதமான சுவைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர்:தேயிலை இலைகள் பதப்படுத்தப்பட்டு பல வகைகளிலும் சுவைகளிலும் வருகின்றன.
   கருப்பு தேநீர்:தேயிலை இலைகள் முழுமையான செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகின்றன, இதனால் சில நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் (தியாஃப்ளேவின்ஸ் மற்றும் தாரூபிகின்ஸ்) மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களாக மாறுகின்றன. இந்த பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.
   ஊலாங் தேநீர்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தக்கூடிய விசேஷமாக பதப்படுத்தப்பட்ட தேநீர், பச்சை தேயிலை விட சிறந்தது.
   காஃபின் இல்லாத தேநீர்: இந்த தேநீர் ஏதேனும், டிகாஃபினேட்டட். எடை இழப்புக்கு காஃபின் நன்மை பயக்கும், ஆனால் டிகாஃபினேட்டட் தேநீர் இன்னும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   மூலிகை தேநீர்: பாரம்பரிய தேயிலை தவிர வேறு தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எந்த வகையும். வழக்கமாக அவை சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அதிக ஆற்றல் கொண்ட பானங்களுக்கு இன்னும் நல்ல மாற்றாக இருக்கின்றன.

2. 

   டயட்டர்களுக்கு தேநீர் கவனமாக இருங்கள். கறுப்பு தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் போன்ற உணவு தேநீர் சுவை என்றாலும், அதில் ஒரு மலமிளக்கியாக இருக்கலாம், எனவே இந்த தேநீர் "மிதமானதாக" இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டயட்டர்களுக்கு அதிக தேநீர் குடிப்பதை எதிர்த்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது வாந்தி, குமட்டல், தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் மயக்கம் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • “டயட்” தேநீர் என்ற கருத்து ஒரு தவறான பெயர் - இனிமையாகவும் இயற்கையாகவும் இல்லாத எந்த தேநீரும் எடை குறைக்க உதவும். மலமிளக்கியாகவோ அல்லது கொழுப்பைத் தடுக்கும் மருந்தாகவோ செயல்படக்கூடிய சில தேநீர் போன்றவற்றை பெயரிட வேண்டும். இருப்பினும், மலமிளக்கிகள் குடல்களை சுத்தம் செய்ய மட்டுமே உதவுகின்றன (உடல் ஏற்கனவே கலோரிகளை உட்கொள்கிறது). நீரிழப்பு காரணமாக நீங்கள் முதலில் எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும்.
   • ஒரு கப் போதும். தீவிரமாக. அதிகமாக குடிப்பதற்கு வருத்தப்படுவீர்கள்.

   கவனமாக தேநீரில் காலரா, கற்றாழை, சுண்ணாம்பு, ருபார்ப் ரூட், பக்ஹார்ன் அல்லது ஆமணக்கு இருந்தால்.

3. 

   லேபிளில் உள்ள பொருட்களைப் படியுங்கள். சந்தையில் பல வகையான தேநீர் உள்ளன, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்களைப் படிப்பதில் இருந்து தொடங்குவது நல்லது. அதில் ஏதேனும் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இருந்தால், அதை நீங்கள் அலமாரியில் திருப்பித் தர வேண்டும்.
   • சுவையான பச்சை தேயிலை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆம், சிலருக்கு சர்க்கரை இருக்கிறது, ஆனால் சிலருக்கு இல்லை. நீங்கள் அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் நம்ப முடிந்தால், அவை அனைத்தும் உங்களுக்கும் உங்கள் இடுப்புக்கும் நல்லது.

4. 

   தேநீர் தயாரிக்க எளிதானது (மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்). ஒரு பொதுவான பிரச்சனை தேநீர் தயாரித்தல். இது மிகவும் கடினமான செயல் அல்ல என்றாலும், அது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. மைக்ரோவேவில் ஒரு விரைவான கப் தேநீர் தயாரிக்க முடியும் போது (ஒரு பீங்கான் கப் மற்றும் மைக்ரோவேவில் தண்ணீர் கொதிக்கும் வரை சுமார் 2 நிமிடங்கள் ஊற்றவும், பின்னர் ஒரு தேநீர் பையை சேர்க்கவும்), நீங்கள் இதை இன்னும் எளிமையாக்கலாம்:
   • மின்சார தேனீரை வாங்கவும். மின்சார கெட்டில்கள் சமையலறை மற்றும் குளியலறை கடைகளில் கிடைக்கின்றன, அவை பரவலான விலையில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை பயன்படுத்த எளிதானவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தண்ணீரை நிரப்பி, தண்ணீரைக் கொதிக்க பொத்தானை அழுத்தவும். தனித்தனி தேநீர் பாக்கெட்டுகளை ஒரு கோப்பையில் வைப்பதன் மூலமோ அல்லது தண்ணீர் கொதிக்கும் போது பல தேயிலை பாக்கெட்டுகளை ஒரு கெட்டிலில் வைப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தேநீர் தயாரிக்கலாம். அதிக கொதிக்கும் நீரை சேமிக்க ஒரு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்தவும். தண்ணீரை ஊற்றவும், ஒரு சில பாக்கெட் கிரீன் டீயில் இறக்கி, ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கத் தேவைப்படும் போது வசதிக்காக கெட்டிலுக்கு அருகில் அல்லது மேசையில் வைக்கவும்.
   • ஒரு பனிக்கட்டி தேநீர் தயாரிப்பாளர் வாங்க. சூடான தேநீர் குடிக்கும் சூடான மாதங்கள் மிகவும் ரசிக்கப்படுவதாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு பனிக்கட்டி தேநீர் தயாரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சாதாரணமாக எவ்வளவு தேநீர் குடிக்கலாம். மின்சார கெட்டில்களைப் போலவே, நீங்கள் இயந்திரத்தை தண்ணீரில் நிரப்பி, பனி சேர்க்கவும் (உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்) மற்றும் தேநீர் பைகள். அதை இயக்கி, சில நிமிடங்களில் தூய ஐஸ்கட் டீயை அனுபவிக்கவும்.
   • முந்தைய இரவில் இருந்து பனிக்கட்டி தேநீர் தயாரிக்கவும், அதனால் பகலில் விரைவாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஐஸ்கட் டீ தயாரிக்க உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் இல்லையென்றால், முந்தைய இரவை உருவாக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு குடம் வைக்கவும். சோடா ஒரு சில பாட்டில்களை வேலைக்கு கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக, ஒரு தெர்மோஸ் ஐஸ்கட் டீயை நிரப்புவது மற்றும் பகலில் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   நல்ல தேநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தேநீரைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் தினமும் தேநீர் குடிக்க வேண்டும், முடிந்தவரை அடிக்கடி, மற்றும் தூய தேநீர் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் குடிப்பது சுவையானது, எளிதானது மற்றும் வசதியானது அல்ல என்பதை நீங்கள் கண்டால், அந்த பழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது. நீங்களே அதிக தேநீர் குடிக்க வைப்பது எப்படி?
   • "தேநீர் சேமித்தல்" தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி. நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், தேநீர் வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும் - உங்களுக்கு பிடித்த குவளை (அல்லது தெர்மோஸ்), ஒரு மைக்ரோவேவ் அல்லது மின்சார கெட்டில் ஆகியவை அடங்கும். .
   • ஆங்கில தேநீர் குடிக்க மக்களை அழைக்கவும் - நண்பர்களுடன் தேநீர் அனுபவிக்கும் வழி. முழு தேநீர் தயாரிப்பதும் பயனற்றது என்று நீங்கள் கண்டால், மற்றவர்களை குடிக்க அழைக்கவும். வேலையில் ஒரு பானை தேநீர் தயாரித்து ஒரு சக ஊழியரை அழைக்கவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ரூம்மேட்டை ஒரு இரவு நேர தேநீர் வழக்கத்திற்கு அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சமூகச் செயலாக மாறியவுடன், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

   நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கிரீம், பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

2. 

   காலை காபிக்கு பதிலாக தேநீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு தெரிந்த கப் காபிக்கு பதிலாக ஒரு கப் தேநீருடன் நாள் தொடங்கவும். தேநீர் குடிப்பவர்கள் கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஒரு காபி கடைக்குச் செல்லும்போது. சில காபி ஷாப் பானங்களில் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகள் உள்ளன, தேநீர் கடைகளில் தேநீர் மட்டுமே.
   • மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தூய தேநீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பால் சேர்ப்பது தேயிலை கொழுப்பை (ஃபிளாவனாய்டுகள்) தடுக்கும் திறனை முடக்கக்கூடும். மேலும் என்னவென்றால், ஸ்கீம் பால் மிக மோசமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது! இது விசித்திரமானதல்லவா?
     • இந்த ஆய்வில் பால் மட்டுமே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மாடு. நீங்கள் சோயா அல்லது பாதாம் பாலை முயற்சிக்க விரும்பினால், முயற்சித்துப் பாருங்கள் - ஆனால் அது பசுவின் பால் அல்லது வேலை செய்யக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சோடாவுக்கு பதிலாக ஐஸ்கட் டீ (இனிக்காத) பயன்படுத்தவும். சர்க்கரை, மற்றும் டயட் சோடாக்கள் கூட எடை இழப்புக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. டயட் சோடாவில் உள்ள சோடியம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும், எனவே ஸ்மார்ட் தேர்வு செய்யுங்கள் - இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ. நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் காஃபின் தூண்டுதலைத் தேடுகிறீர்களானால் பனிக்கட்டி தேநீர் ஒரு சிறந்த வழி. வழக்கமான சோடாவில் சர்க்கரை இல்லாமல், அல்லது டயட் சோடாவில் சோடியம் இல்லாமல் ஐஸ் (அல்லது சூடான) தேநீர் சமமாக வேலை செய்கிறது.
   • உடல் எடையை குறைக்க தேநீர் குடிப்பதன் பின்னால் உள்ள "ஆற்றல்" பெரும்பாலானவை நீங்கள் எந்த சக்தியையும் உறிஞ்சாததால் தான். தேநீர் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது (சரியாகப் பயன்படுத்தினால்) மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.இந்த கருத்து வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது போன்றது.

4. 

   ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிப்பதால் பிற்பகலில் உங்கள் பசியைத் தணிக்கும். அழைக்கும் விற்பனை இயந்திரங்களில் உள்ள சில்லுகள் மற்றும் கேக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களுக்காக ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும். நீங்கள் தேநீர் குடிக்க வெளியே சென்றால், கிரீன் டீயில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உண்மையில் பசிக்கு காரணமான குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • மேலும் என்னவென்றால், தேநீர் தயாரிக்கும் செயல்முறையும் (ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தில் ஒரு நாணயத்தை வைப்பதற்கு மாறாக) வேலை நேரங்களுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியைத் தருகிறது - மேலும் நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், அத்துடன் விருப்பங்களும் இருக்கலாம். வெற்று கலோரிகளை வழங்கும் மிட்டாய் கம்பிகளுக்கு பதிலாக சாப்பிட பொருத்தமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுடன் தேநீர் அறையில் உள்ள ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும். வெறும் 5 நிமிடங்களில் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பழகவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்!

5. 

   இரவு உணவிற்கு முன்பே ஒரு முழு கப் குளிர் தேநீர் குடிக்கவும். இரவு உணவிற்கு முன் குளிர்ந்த தேநீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்புகிறது, அதாவது சாப்பிட நேரம் வரும்போது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். (நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியமானது.) குளிர் தேநீர் முக்கியமானது. குளிர்ந்த தேநீர் உடலால் வளர்சிதை மாற்றத்தால் சூடாகிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும், இதனால் அதிக எடை குறைகிறது.

6. 

   ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் (தேநீரில் காஃபின் இல்லை) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் மூட ஒரு சூடான கப் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவும். எடை குறைப்பதில் நல்ல தூக்கமும் ஒரு பங்கு வகிப்பதால், ஒரு கப் தேநீருடன் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
   • இருப்பினும், படுக்கைக்கு அருகில் தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்; இல்லையெனில் நீங்கள் கழிப்பறைக்கு எழுந்து தூக்கத்திற்கு இடையூறு செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது அடங்காமை இருந்தால்.

7. 

   சரியான நேரத்தில் தேநீர் குடிக்கவும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த முடிவுகளுக்கு சில தேநீர் நாளின் சில நேரங்களில் உறிஞ்சப்பட வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். தேநீர் குடிப்பது நன்றாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க பல்வேறு வகையான குடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • வெள்ளை தேநீர் கொழுப்பு உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம், எனவே நண்பகலில் அதைக் குடிக்கவும்.
   • புளூபெர்ரி தேநீர் போன்ற தேநீர் குளுக்கோஸ் அளவை சமப்படுத்த முடியும், எனவே இரவு உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பட்டாணி, பச்சை தேநீர் மற்றும் ஓலாங் தேநீர் ஆகியவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், எனவே காலையில் (மற்றும் நாள் முழுவதும்!) குடிக்கவும்.

8. 

   பயணத்தின்போது தேநீர் குடிக்கவும். இப்போதெல்லாம் பலர் பயணத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். உட்கார்ந்து தேநீர் அருந்துவதற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் இந்த செயல்பாட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்! வசதிக்காக ஒரு தேநீர் பானை அல்லது இரண்டை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாளின் தீர்க்கமான நேரத்திற்கு தேநீர் தயார் செய்யுங்கள்.
   • அடிப்படையில், இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு பானம், பானம் மற்றும் பானம். உங்கள் வயிற்றில் எதையாவது வைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கூட விரும்பவில்லை - நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், முழுமையாக உணர்கிறீர்கள்.

9. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள். சில டீஸில் காஃபின் உள்ளது - ஒரு கப் காபி போல அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் நீங்கள் தேநீர் 24/7 குடித்தால், அது உருவாகிறது! காஃபின் தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீரிழப்பு இல்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் 50 மி.கி காஃபின் உள்ளது. நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடிந்தால், 300 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் காஃபினுக்கு மோசமான எதிர்வினை இருந்தால், காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீஸைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும், சிலர் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் அதிக அளவு காஃபின் குறித்து குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள், மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் கூட.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: தேநீர் குடிக்க உந்துதல்

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவுடன் தேநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை சமப்படுத்தவும். மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் புதிய உணவில் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்பற்ற மாட்டீர்கள். தேநீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுடன் விரைவான முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். இவை இரண்டும் சேர்ந்து கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்!
   • சரியான உணவுகளுடன் தேநீர் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேநீர் தயாரித்தீர்கள், இதற்கிடையில் உங்கள் சொந்த தேநீர் ஏன் சமைக்கக்கூடாது? பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த உணவுகளைத் தயாரிப்பது என்பது நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பதாகும்.

2. 

   சலிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு தேநீரை மீண்டும் மீண்டும் குடிப்பது உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரே மாதிரியான உணவை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் தேநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வைத்திருக்க, தேநீர், சுவைகள் மற்றும் மாற்றங்களை கலந்து முயற்சிக்கவும். உங்கள் தேநீர் சேகரிப்பை வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு கப் அலமாரியிலோ வைத்திருப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப ஒரு தேநீர் சுவையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • தேநீரில் சிறிது தேன் அல்லது சாக்லேட் பார்கள் சேர்க்கவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அசல் எடை இழப்பு இலக்கிற்கு எதிரானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆனால் சிறிது தேன் அல்லது இனிப்பு தேயிலை சுவை சிறப்பாக இருக்கும். ஒருவேளை அவ்வப்போது இந்த வகையான குடிப்பது வலிக்காது.
   • தேநீரில் சுவையைச் சேர்க்க கொழுப்பு இல்லாத சுவையூட்டும் கிரீம் அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சை ஒரு துண்டு தேயிலை சுவை நன்றாக இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், எலுமிச்சையுடன் கருப்பு தேநீர் குடிப்பவர்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் வருவதற்கான 70% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. 

   தேநீரின் புதிய சுவைகளைக் கண்டறியவும். தேநீர் பற்றி பேசும்போது, ​​சொர்க்கம் சொர்க்கம் என்பது உண்மை, கீழே தேநீர். எண்ணற்ற பிராண்டுகள் மற்றும் தேநீர் விநியோகங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் நீங்கள் ஒருபோதும் சுவைக்க மாட்டீர்கள். புதிய தேநீர் வகைகள், சுவைகள் மற்றும் பாணிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது தேயிலை ஆர்வலர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
   • முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில தேநீர் இங்கே, இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது:
     • சோம்பு தேநீர்: செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் வயிற்று வலியை ஆற்றும்.
     • மிளகுக்கீரை தேநீர்: சுவை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
     • ரோஸ் டீ: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன
     • ஏட்ரியல் தேநீர்: கொழுப்பு செல்களை சுருக்கவும் (எனவே காலையில் குடிக்கவும்)
     • மோசமான புல் தேநீர்: வீக்கம் மற்றும் லேசான டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது (ஒரு கப் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்)
   • உங்கள் உண்மையான உணவை பராமரிக்க, நீங்கள் தேயிலை தேர்வு செய்து, முன் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த தேநீர் தயாரிக்க வேண்டும். சில முன் தயாரிக்கப்பட்ட காஃபிகள் மற்றும் டீக்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது உணவுக்கு மோசமானது.

4. 

   உணர்வுடன் தேநீர் குடிக்கவும். உணவு பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பசியையும் தாழ்த்தலையும் உணர வைக்கிறது. உங்கள் விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம், அத்துடன் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு தேனீர் அடிமையாக இல்லாவிட்டாலும், சோதனையை எதிர்க்க தேயிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
   • மனிதர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தேநீர் குடித்து வருகிறார்கள், ஒரு காரணத்திற்காக!
   • தேநீர் மற்றும் தியானம்? "இது எவ்வளவு இனிமையானது" என்று நீங்கள் எப்போதாவது சொல்லியிருக்கிறீர்களா? ஆம், நீங்கள் அதை செய்யப் போகிறீர்கள்.

5. 

   தகவலைப் பிடிக்கவும். சுவிட்சர்லாந்தின் ஃப்ரிபோர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் நிறுவனமான அப்துல் டல்லூவின் ஆய்வின்படி, கிரீன் டீ, பிளஸ் காஃபின் ஆகியவற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற தாவர கலவை ஈ.ஜி.சி.ஜி, தெர்மோஜெனீசிஸை 84 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. வெப்ப உற்பத்தி என்பது உணவின் செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் உடல் வெப்பநிலையை உருவாக்குவதாகும். க்ரீன் டீ மேலும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் தீவிரமான "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு கொழுப்பைத் தயாரிக்கிறது. அறிவு சக்தி நீங்கள் தான்! இது உந்து சக்தியும் கூட!
   • கிரீன் டீ (அல்லது பிற தேநீர்) எடை இழப்புக்கு உதவும் "மேஜிக் மந்திரக்கோலை" என்று எந்த ஆராய்ச்சியாளரும் நம்பவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு எடை இழப்பு நிபுணரும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது தேநீர் குடிப்பது, மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஆகியவற்றை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இனிப்புகள் மற்றும் சோடா செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி தொகுப்புகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கலாம். இது அதிசயமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு நாளைக்கு 3-5 கப் தேநீர் குடிப்பதால் சுமார் 50-100 கலோரிகள் எரியும்.
• உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
• பல தேநீர் இதய பாதுகாப்பு, பல் சிதைவு, சுகாதார மேம்பாடு, அதிகரித்த எதிர்ப்பு போன்ற பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒவ்வொரு தேயிலை பற்றியும் கவனமாகப் படிப்பது முக்கியம், இதன் நன்மைக்காக அவை வேறுபட்டவை.
• சூடான / சூடான தேநீர் குடிப்பது தேநீர் / குளிர் பானங்கள் போன்ற செரிமானத்தை குறைக்காது.
• முழு தேநீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஸ்கீம் பால் அல்லது சர்க்கரை மாற்றாகவோ உங்கள் உணவை பராமரிக்கவும்.
• மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• அதிகமாக தேநீர் குடிப்பதால் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
• காஃபின் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது.
• அதிகமாக தேநீர் குடிப்பதால் உங்கள் பற்கள் கறைபடும். நீங்கள் ஒரு கதிரியக்க புன்னகையை விரும்பினால் பற்களை வெண்மையாக்கும் தயாரிப்புகளைத் தயாரிக்கவும்.
• உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
• தேநீர் சிறிது நேரம் மட்டுமே சுவையாக இருக்கும். வயதான தேநீரைத் தவிர்க்கவும், பழமையான தேநீர் முதலில் உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய தேயிலை சுழற்ற வேண்டும். குறைந்த தேநீர் வாங்கினால் நீங்கள் பழைய தேநீர் குடிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
• நீங்கள் ஒரு தேநீர் ஆர்வலராக இருந்தால், தேநீர் சேமிப்புக்கு இடத்தை ஒதுக்குவதும் ஒரு பிரச்சினையாகும். தேநீர் சேமிக்க சமையலறையிலோ அலமாரியிலோ ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மேற்கொள்ள விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• சில மூலிகை தேநீர் சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே தேநீரில் உள்ள பொருட்கள் குறித்து உறுதியாக இருங்கள். கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் பைரோலிசிடின் ஆல்கலாய்டுகள் இருப்பதால், பெல்ஃப்ளவரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டீஸைத் தவிர்க்கவும். பல நாடுகள் மணி பூக்களை உட்கொள்வதை தடை செய்துள்ளன.
• ஒரு நாளைக்கு 3 கப் தேநீர் குடிப்பதால் பற்கள் மற்றும் தூக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ஒரு வகையான தேநீர்
• தேநீர் பானம் பாத்திரங்கள்