உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை பெற நீங்கள் உடலின் இயற்கையான வளைவுகளை வலியுறுத்த வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் இடுப்பை விட சிறியதாகவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பட் விட சிறியதாகவும் காண்பிப்பது உங்கள் பட் அளவை வெளிப்படுத்தும், இது ஒரு கவர்ச்சியான மார்பளவு மாயையை உருவாக்கும். உங்கள் மார்பளவு முன்னிலைப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் ஆடையை சரிசெய்யலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பட் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு கவர்ச்சியான உடலுக்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   உங்கள் கால்கள் மற்றும் பட் தசைகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு நல்ல பட் இருப்பதற்கான சிறந்த வழி குளுட்டியஸ் தசைகளை உருவாக்குவது, இது நிறைய நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் 3 வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காண மாட்டீர்கள். ஆறு வாரங்களுக்கு உங்கள் மாற்றத்தை வெளிநாட்டவர் இன்னும் கவனிக்க முடியாது. க்ளூட்டுகளை தொனிக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

2. 

   
   
   பிரிட்ஜ் போஸ் அல்லது கிக் போன்ற சில அடிப்படை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல் இல்லாமல் பிரிட்ஜ் போஸ் செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்தன. நீங்கள் அதிக எடையை விரும்பினால், உங்கள் இடுப்புக்கு குறுக்கே பட்டியை வைக்க உங்கள் உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி மெதுவாக குறைக்கவும். கால் உதைகளும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. ஒரு விசாலமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து வலம் செல்லுங்கள்.ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாகச் செய்யுங்கள், உச்சவரம்புக்கு குதிகால் தூக்குங்கள். 3 விநாடிகளுக்கு மிக உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் காலை மற்ற காலின் பக்கமாகக் குறைக்கவும். கனமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் கணுக்கால் டம்பல் அணிய வேண்டும்.

3. 

   
   
   குந்துகைகள் அல்லது தொய்வு போன்ற இன்னும் சில கடினமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. நேராக எழுந்து நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். மீண்டும் நிமிர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும். தோள்பட்டை மீது எடையுடன் சரியான உடற்பயிற்சி சிறந்த பட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கும். மந்தமான நடனம் சரியான சமநிலைக்கு சமநிலை, தாள ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து இடுப்பில் கை வைக்கவும். வலது கால் முன்னோக்கி செல்லுங்கள். நீங்கள் மந்தமான நிலையில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​மேலே குதித்து, குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களை மாற்றும்போது, ​​இது உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், வலது கால் பின்னால் செல்லவும் அனுமதிக்கும்.

4. 

   
   
   மத்திய தசையை சுருக்கவும். மைய தசை பயிற்சிகள் இடுப்பை இறுக்க உதவும், இது ஒரு அழகான மார்பளவு மாயையை உருவாக்கும். இடுப்பு சிறியதாக இருக்கும், மேலும் கவர்ச்சிகரமான பட் இருக்கும்.
   • முக்கிய தசைகளை உருவாக்க பலகைகள் சிறந்தவை. இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் குளுட்டிகளையும் எளிதாக நகர்த்தலாம். ஒரு புஷப் நிலையில் தொடங்குங்கள், ஆயுதங்கள் நேராக வைக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் முதுகை நேராகவும், மைய தசைகளாகவும் வைக்கவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்காக உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கி விடுங்கள்.
   • சூப்பர்மேன் பயிற்சிகள் குளுட்டை வளர்க்கும் போது முக்கிய தசைகளை சாய்வதற்கும் சிறந்தவை. முகத்தை தரையில் படுத்து, கைகள் நேராக மேலே நீட்டின. உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க உங்கள் மைய மற்றும் பட் தசைகளை கசக்கி விடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள்.

5. 

   கார்டியோ பயிற்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். எடை இழப்புக்கு கார்டியோ நன்மை பயக்கும், ஆனால் கவர்ச்சிகரமான உடலை வளர்க்கும் எந்த உடற்பயிற்சி முறைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு முன்பு தசையை சிதறடிக்கும், எனவே நீங்கள் தேடும் வளைவை இழக்கிறீர்கள். வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பின்தொடரவும். நீங்கள் கார்டியோ செய்ய விரும்பினால், உடல் நிறை பயன்படுத்தி பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

6. 

   பட் உறுதியான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். கைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் கூடைப்பந்து அனைத்தும் பிட்டம் சிறந்தவை. அவை குளுட்டிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் அழகான வளைவுக்கு மையத்தை ஒலிக்க உதவுகின்றன.

7. 

   நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நன்மைகளை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது இங்கே. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நடைபயிற்சி தோரணை இயற்கையாகவே பிட்டம் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது, இதன் விளைவாக சிறிய இடுப்பு இருக்கும்.

3 இன் முறை 2: பட் மேலும் தனித்து நிற்க அலங்காரத்தை சரிசெய்யவும்

1. 

   இடுப்பை சுருக்கவும். ஒரு நல்ல பட் வேண்டும் மிக முக்கியமான விஷயம் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இடையே வித்தியாசம் காட்ட வேண்டும். இடுப்பை சுருக்கி இந்த வளைவை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். பெல்ட் அணியுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் உடலில் மிகச்சிறிய நிலையாக மாறும். உங்கள் சிறிய இடுப்பைப் புகழ்ந்து பேசும் ஆடைகளை அணியுங்கள், இது ஆடை பரவத் தொடங்குகிறது, இது இயற்கையாகவே மக்களின் கண்களை ஈர்க்கிறது.

2. 

   பிட்டம் கண்களைக் கவரும் விவரங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் இடுப்பை சிறியதாக மாற்ற முடிந்ததும், உங்கள் பட் முடிந்தவரை அழகாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய நீங்கள் பிட்டம் மீது சரியான அலங்காரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு எது சிறந்தது என்பது உங்களுக்கு சிறந்ததல்ல.
   • சரியான ஆடைகளைக் கண்டுபிடி. பேக்கி பேன்ட் உங்கள் பட் மறைக்கும். உங்களிடம் ஒரு சிறிய பட் இருந்தால், உங்கள் பட் பெரிதாக இருப்பதற்கு இறுக்கமான ஜீன்ஸ் சிறந்தது. இந்த பேன்ட் அச fort கரியமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் பூட்கட் ஜீன்ஸ் தேர்வு செய்யலாம். சோகி க்ராட்ச் பேன்ட் அணியக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இதன் பொருள் இங்கே அதிகமான துணி இருக்கிறது, அது உங்கள் பட் முகஸ்துதி செய்யாது.
   • பின் பாக்கெட்டுடன் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு சுலபமான வழியாகும், ஆனால் மடல் பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியில் இருக்க வேண்டும். உங்களைப் பார்க்கும் எவரும் ஒரு சிறிய இடுப்பைக் காண்பார்கள், பின்னர் கண்கள் வளைவுடன் சேர்ந்து பாக்கெட்டின் மேற்பகுதிக்கு நகரும்.
   • உங்கள் பட் உடன் பொருந்தும் பாக்கெட்டை நிலைநிறுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "அம்மாவின் பட்" மீது வரைய எளிதான வழி, ஜீன்ஸ் பாக்கெட்டுகளுடன் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அணிய வேண்டும். சிறிய மற்றும் உயரமான பின்புற பாக்கெட் உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும். பையை பிட்டத்தின் விளிம்பில் நேரடியாக வைக்க வேண்டும்.

3. 

   ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள். குதிகால் அதிகமானது, அதிக வசீகரம். நீங்கள் குதிகால் அணியும்போது, ​​அதன் வடிவமைப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவை மாற்றுகிறது. இது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பட் வெளியேறி, மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த காலணிகள் கால்கள் மெலிதாக தோற்றமளிக்கும், உங்களிடம் ஒரு பெரிய பட் இருப்பதாக பார்வையாளரை ஏமாற்றுகிறது. ஹை ஹீல்ஸ் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நடை வித்தியாசத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆண்களில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

3 இன் முறை 3: ஒரு நுனியைப் பயன்படுத்தவும்

1. 

   ஷேப்பிங் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். உள்ளாடைகளை காட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு நல்ல பட் கிடைக்கும் வரை மக்களை முட்டாளாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் முகஸ்துதி செய்ய உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கவர்ச்சியான பட் இருக்க, நீங்கள் இடுப்பில் இறுக்கமான உள்ளாடைகள் தேவை. ஒரு இறுக்கமான ஜம்ப்சூட் அல்லது கோர்செட் உங்களுக்கு தீர்வாக இருக்கும்.

2. 

   உங்கள் பட் சிறப்பிக்கும் ஒரு ஆடை அணியுங்கள். இந்த ஆடை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் தயாரிக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உள்ளாடைகளைப் போலவே நீங்கள் அணியும் உள்ளாடைகளின் வகை இது. அவை மிகவும் வட்டமான மற்றும் வளைந்த வட்டத்தை உருவாக்க பிட்டங்களை திணிக்கின்றன. கவர்ச்சியான வளைவைப் பெறுவதற்கான விரைவான வழி இங்கே.

3. 

   பட் லிப்ட் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். பட் லிப்ட் ஜீன்ஸ் ஒரு புதிய யோசனை. அவை பிட்டங்களை சுமார் 2.5-5 செ.மீ வரை உயர்த்த துணியில் மீள் பொருளை இணைக்கின்றன. அவை வழக்கமான ஜீன்ஸ் போலவே விலை நிர்ணயம் செய்யப்படுகின்றன, அவை ஆன்லைனில் அல்லது கடையிலிருந்து கிடைக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு ஜோடி பேண்ட்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, கடைக்கு வெளியே நேரடியாக முயற்சிப்பது. தயாரிப்பு பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளது. ஒரு கவர்ச்சியான மார்பளவு விரைவாக உருவாக்க இந்த பேண்ட்களை ஒரு உதவிக்குறிப்புடன் இணைக்க வேண்டும்.

ஆலோசனை

• உங்களை விட வேறொருவர் பெரிய பட் வைத்திருப்பதால் மனச்சோர்வு அடைய வேண்டாம். உங்களிடம் ஒரு நல்ல பட் இருப்பதாக மற்றவர்கள் நினைக்க இந்த படிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்களிடம் என்ன வகையான பட் இருந்தாலும், உங்கள் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டும். கவர்ச்சியாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் அதுதான்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை முக்கியமானது.