உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சிகிச்சை பெறுதல்
• 4 இன் பகுதி 2: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 3: தினசரி பணிகள்
• 4 இன் பகுதி 4: எலும்பு முறிவு குணமடைந்த பிறகு மீட்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடைந்த மணிக்கட்டில் உண்மையில் தூர ஆரம் மற்றும் / அல்லது உல்னா, அத்துடன் மணிக்கட்டில் உள்ள பல்வேறு எலும்புகள் (கார்பல் எலும்புகள்) ஆகியவை அடங்கும். இது மிகவும் பொதுவான காயம். உண்மையில், ஆரம் என்பது கையில் மிகவும் உடைந்த எலும்பு. உடைந்த 10 எலும்புகளில் ஒன்று உடைந்த தூர ஆரம். நீங்கள் விழுந்தால் அல்லது எதையாவது தாக்கினால் உடைந்த மணிக்கட்டு ஏற்படலாம். எலும்பு முறிந்த மணிக்கட்டு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (மெல்லிய, உடையக்கூடிய எலும்புகள்) உள்ளவர்கள் அடங்குவர். உங்களிடம் உடைந்த மணிக்கட்டு இருந்தால், உங்கள் மணிக்கட்டு குணமாகும் வரை நீங்கள் ஒரு பிளவு அணிய வேண்டும் அல்லது நடிக்க வேண்டும். உடைந்த மணிக்கட்டை சமாளிக்க சில வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சிகிச்சை பெறுதல்

1. மருத்துவரிடம் செல். உடைந்த மணிக்கட்டுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இதனால் அது சரியாக குணமாகும். வலி மிகவும் மோசமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கலாம். உங்களிடம் பின்வரும் புகார்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவை:
   • குறிப்பிடத்தக்க வலி அல்லது வீக்கம்
   • மணிக்கட்டு, கை அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை
   • மணிக்கட்டின் சிதைந்த தோற்றம் (வளைந்த அல்லது வளைந்த)
   • ஒரு திறந்த எலும்பு முறிவு (உடைந்த எலும்பு தோலை துளைக்கும் இடத்தில்)
   • வெளிர் விரல்கள்
2. சிகிச்சை முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடைந்த மணிக்கட்டுகள் முதலில் ஒரு பிளவுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, கடினமான பிளாஸ்டிக், கண்ணாடியிழை அல்லது உலோகத்தால் ஆனவை, மணிக்கட்டில் கட்டுகள் அல்லது பிரேஸுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. வீக்கம் குறையும் வரை இது வழக்கமாக ஒரு வாரம் வைக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஆரம்ப வீக்கம் தணிந்த பிறகு, சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நடிகர்கள் அல்லது கண்ணாடியிழை அலங்காரம் பயன்படுத்தப்படும்.
   • இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டாவது நடிகரை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில் வீக்கம் தொடர்ந்து குறைந்து, முதல் ஆடை தளர்த்தப்படுகிறது.
3. ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் காத்திருங்கள். உடைந்த மணிகட்டை முறையான சிகிச்சையுடன் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குள் குணமாகும். எனவே நீங்கள் அநேகமாக அந்த நேரத்தில் ஒரு நடிகரை அணிவீர்கள்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டு சரியாக குணமடைகிறதா என்பதை சரிபார்க்க மருத்துவர் வழக்கமாக இந்த நேரத்தில் வழக்கமான எக்ஸ்-கதிர்களை எடுப்பார்.
4. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். உடல் சிகிச்சையானது காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இழந்த வலிமையையும் இயக்கத்தையும் மீண்டும் பெற உதவும்.
   • உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வீட்டிலேயே செய்ய சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மணிக்கட்டை இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

1. உங்கள் மணிக்கட்டை உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நடிகரைப் பயன்படுத்திய பிறகு குறைந்தது முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் மணிக்கட்டை உயர்த்துவது முக்கியம். உங்கள் மணிக்கட்டை நீண்ட நேரம் உயர்த்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது அல்லது பகலில் மணிக்கட்டை உயரமாக வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு சில தலையணைகள் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை வைக்கவும்.
2. உங்கள் மணிக்கட்டில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் பனி கட்டுவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். பனியைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் நடிகர்கள் வறண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பையில் பனியை வைக்கவும். கசிவைத் தடுக்க பை சரியாக சீல் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடிகர்களில் ஒடுக்கம் உருவாகாமல் தடுக்க பையை ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை ஐஸ் கட்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம். சோளம் அல்லது பட்டாணி போன்ற சிறிய மற்றும் அளவிலான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (நிச்சயமாக, பையை ஒரு ஐஸ் கட்டியாகப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது).
   • ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் பனியை வைக்கவும். முதல் 2-3 நாட்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை.
   • வணிக ஜெல்லை ஐஸ் கட்டியாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இவை உறைந்துபோகக்கூடிய ஒரு திரவத்துடன் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பைகள், அவை உருகவோ அல்லது தண்ணீரை கசியவோ கூடாது, இதனால் நடிகர்கள் வறண்டு இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை மருத்துவ கடைகளிலும் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும் காணலாம்.
3. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மணிக்கட்டு வலிக்கு மேலதிக வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்களுக்கு எந்த வகையான வலி நிவாரணி சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் பிற மருந்துகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வலியை நிர்வகிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் / அசிடமினோபன் ஆகியவற்றின் கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இவை சொந்தமாக இருப்பதை விட ஒன்றாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இப்யூபுரூஃபன் ஒரு NSAID (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு) ஆகும். இது உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மற்ற NSAID கள் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகும், இருப்பினும் ஆஸ்பிரின் மற்ற NSAID களைக் காட்டிலும் நீண்ட ஆன்டிகோகுலண்ட் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்களுக்கு இரத்தக் கோளாறு, ஆஸ்துமா, இரத்த சோகை அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் ஆஸ்பிரின் பரிந்துரைக்கக்கூடாது. ஆஸ்பிரின் பல்வேறு மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக பாதிக்கும்.
   • குழந்தைகளுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை வழங்கும்போது, ​​நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • அசிடமினோபன் எடுத்துக்கொள்வதால் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால், 10 நாட்களுக்கு மேல் (குழந்தைகளுக்கு 5 நாட்கள்) ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் வலி 10 நாட்களுக்குப் பிறகு நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் விரல்களையும் முழங்கையையும் சுற்றி நகர்த்தவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடர, உங்கள் முழங்கை மற்றும் விரல்கள் போன்ற நடிகர்களில் இல்லாத மூட்டுகளை நகர்த்துவது முக்கியம். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் முழங்கை அல்லது விரல்களை நகர்த்தும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
5. நடிகர்களை பொருள்களை செருக வேண்டாம். நடிகர்களின் கீழ் உள்ள தோல் நமைச்சலாக மாறக்கூடும், மேலும் நீங்கள் கீற விரும்புவீர்கள். வேண்டாம்! இது உங்கள் சருமத்தை அல்லது நடிகர்களை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு குச்சி அல்லது எதையும் நடிகரின் கீழ் எதையும் தள்ளக்கூடாது.
   • "குறைந்த" அல்லது "குளிர்" அமைப்பில் நடிகர்களை உயர்த்துவது அல்லது ஹேர் ட்ரையர் மூலம் ஊதுவது நல்லது.
   • மேலும், நடிகர்களில் பொடிகளை வைக்க வேண்டாம். எதிர்ப்பு நமைச்சல் பொடிகள் நடிகர்களின் கீழ் சிக்கினால் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
6. அரிப்பைத் தவிர்க்க மோல்ஸ்கின் பயன்படுத்தவும். நடிகர்கள் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது எரிச்சலூட்டலாம், அங்கு விளிம்புகள் உங்கள் தோலைச் சந்திக்கும். தேவைப்பட்டால், நடிகர்கள் சிராய்ப்பு இருக்கும் இடத்தில் நேரடியாக மோல்ஸ்கின் வைக்கவும். நீங்கள் மருந்து கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் மோல்ஸ்கின் (ஆங்கில தோல்) வாங்கலாம்.
   • சுத்தமான, வறண்ட சருமத்தில் மோல்ஸ்கின் பயன்படுத்தவும். இது அழுக்காகிவிட்டால் அல்லது குறைவான சுவையாக இருக்கும்போது இதை மாற்றவும்.
   • உங்கள் நடிகரின் விளிம்புகள் கடினமானதாக இருந்தால், அவற்றை ஆணி கோப்புடன் தாக்கல் செய்யலாம். உங்கள் நடிகர்களின் துண்டுகளை உரிக்கலாம், வெட்டலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.
7. உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான கவனிப்புடன், உங்கள் மணிக்கட்டு சில வாரங்களுக்குள் குணமாகும். பின்வரும் ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • உங்கள் கை அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
   • குளிர், வெளிர் அல்லது நீல விரல்கள்
   • நடிகர்கள் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு அந்த பகுதியின் அதிகரித்த வலி அல்லது வீக்கம்
   • நடிகர்களின் விளிம்புகளைச் சுற்றி வலி அல்லது எரிச்சல் தோல்
   • நடிகர்களில் விரிசல் அல்லது மென்மையான புள்ளிகள்
   • ஈரமான, தளர்வான அல்லது இறுக்கமான காஸ்ட்கள்
   • கெட்ட அல்லது நமைச்சல் வீசும் ஒரு நடிகர்கள் வெளியேற மாட்டார்கள்

4 இன் பகுதி 3: தினசரி பணிகள்

1. உங்கள் நடிகர்களை ஈரமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். பல காஸ்ட்கள் பிளாஸ்டரால் ஆனதால், அவை தண்ணீரினால் எளிதில் சேதமடைகின்றன. ஈரமான ஒரு பிளாஸ்டர் நடிகர்கள் உள்ளே கூட வடிவமைக்க முடியும். ஈரமாகிவிட்ட காஸ்ட்கள் நடிகர்களின் கீழ் உங்கள் தோலில் புண்களுக்கும் வழிவகுக்கும். நடிகர்கள் ஈரமாக இருக்க விடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்கள் நடிகர்களுக்கு மேல் ஒரு துணிவுமிக்க பிளாஸ்டிக் பையை (குப்பை பை போன்றவை) டேப் செய்யுங்கள். ஈரமாவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உங்கள் நடிகர்களை ஷவர் அல்லது குளியல் தொட்டியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
   • நடிகர்களின் கீழ் தண்ணீர் கசிவதைத் தடுக்க உங்கள் நடிகரின் மேற்புறத்தில் ஒரு துணி துணி அல்லது சிறிய துண்டுகளை மடிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது மருந்தகத்திடமிருந்தோ ஒரு நடிகருக்கான நீர்ப்புகா பேக்கேஜிங் பெறலாம்.
2. ஈரமாகிவிட்டால் உடனடியாக ஒரு நடிகரை உலர வைக்கவும். உங்கள் நடிகர்கள் ஈரமாகிவிட்டால், அதை ஒரு குளியல் துண்டுடன் உலர வைக்கவும். பின்னர் 15-30 நிமிடங்களுக்கு "குறைந்த" அல்லது "குளிர்" அமைப்பில் ஹேர் ட்ரையருடன் ஊதுங்கள்.
   • அதை உலர முயற்சித்தபின் நடிகர்கள் இன்னும் ஈரமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு புதிய நடிகர்கள் தேவைப்படலாம்.
3. உங்கள் கையில் ஒரு சாக் அணியுங்கள். நடிகர்களை அணிவதிலிருந்து குளிர்ந்த விரல்களைப் பெற்றால், உங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கலாம் (அல்லது அது வீட்டில் குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம்). உங்கள் மணிக்கட்டை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களை சூடாக வைத்திருக்க உங்கள் கைக்கு மேல் ஒரு சாக் அணியுங்கள்.
   • உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
4. அணிய எளிதான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நடிகராக இருக்கும்போது பொத்தான்கள் அல்லது சிப்பர்கள் போன்ற ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் துணிகளை வைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இறுக்கமான சட்டைகளுடன் கூடிய ஆடைகளும் பொதுவாக நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் அவை நடிகர்களுக்கு பொருந்தாது.
   • தளர்வான, நீளமான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு மீள் இடுப்புடன் பேன்ட் அல்லது ஓரங்களுடன், நீங்கள் ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் போராட வேண்டியதில்லை.
   • குறுகிய கை அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டைகள் ஒரு நல்ல யோசனை.
   • உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தி சட்டை சட்டை மெதுவாக இழுக்கவும். நடிகர்களில் உங்கள் கையை முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
   • ஜாக்கெட்டுக்கு பதிலாக சூடாக வைக்க ஒரு சால்வை அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்துங்கள், இது பெற கடினமாக இருக்கும். ஒரு ஜாக்கெட்டை விட அடர்த்தியான போஞ்சோ அல்லது கேப் எளிதாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் ஒருவரிடம் உதவி கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம்.
5. வகுப்பில் உள்ள ஒருவர் உங்களுக்காக குறிப்புகளை எடுக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் பள்ளியிலோ அல்லது கல்லூரியிலோ இருந்தால், உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் மணிக்கட்டை உடைத்துவிட்டீர்கள் என்றால், உங்கள் மணிக்கட்டு குணமடையும் போது குறிப்பு எடுப்பவர் அல்லது பிற ஏற்பாடுகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது பொருத்தமான துறையுடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மேலாதிக்கமற்ற கையால் எழுத நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், இது நிச்சயமாக உதவும், ஆனால் இது கடினமான மற்றும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒன்று.
   • உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையின் மணிக்கட்டை நீங்கள் உடைத்துவிட்டால், நீங்கள் எழுதும் போது அதை வைத்திருக்க ஒரு புத்தகம் அல்லது காகித எடை போன்ற ஒரு கனமான பொருளை காகிதத்தில் வைக்கவும். உங்கள் காயமடைந்த கையை முடிந்தவரை பயன்படுத்தவும்.
6. உங்கள் மறுபுறம் திருத்தங்கள் செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், பல் துலக்குதல், சாப்பிடுவது போன்ற தினசரி பணிகளுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியமான கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் காயமடைந்த மணிக்கட்டில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் காயமடைந்த மணிக்கட்டில் பொருட்களை தூக்கவோ அல்லது கொண்டு செல்லவோ கூடாது. இது மோசமான காயங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
7. சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது இயந்திரங்களை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் மணிக்கட்டை உடைத்திருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நடிகர்களாக இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பற்றது, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு நடிகருடன் வாகனம் ஓட்டுவது சட்டவிரோதமானது அல்ல என்றாலும், வாகனம் ஓட்டலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பிற இயந்திரங்கள் - குறிப்பாக இரண்டு கை செயல்பாடு தேவைப்படும் இயந்திரங்கள் - தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 4: எலும்பு முறிவு குணமடைந்த பிறகு மீட்கவும்

1. நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, உங்கள் தோல் வறண்டு இருப்பதையும், கொஞ்சம் வீக்கம் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • உங்கள் சருமம் வறண்டு அல்லது சீராக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். உங்கள் தசைகள் நடிகர்கள் இருந்ததை விட சற்று சிறியதாக தோன்றக்கூடும், இது சாதாரணமானது.
   • உங்கள் கை / மணிக்கட்டை 5-10 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். மெதுவாக ஒரு துண்டு கொண்டு தோல் உலர.
   • சருமத்தை மென்மையாக்க மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
   • வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புக. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக திரும்புவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். குறிப்பாக, நீச்சல் அல்லது கார்டியோ போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். அணி விளையாட்டு போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை இன்னும் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒத்திவைப்பது சிறந்தது.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் மேலும் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்கால மணிக்கட்டு காயங்களைத் தடுக்க பிரேஸ்கள் உதவும்.
3. குணப்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடிகர்கள் முடக்கப்பட்டிருப்பதால் நீங்கள் முழுமையாக குணமாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எலும்பு முறிவு கடுமையாக இருந்தால், குணமடைய ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகும்.
   • எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு நீங்கள் இன்னும் வலி அல்லது விறைப்பை அனுபவிக்கலாம்.
   • குணப்படுத்தும் செயல்முறை வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் பொதுவாக பெரியவர்களை விட வேகமாக குணமடைவார்கள். வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் விரைவாக குணமடைய மாட்டார்கள் அல்லது முழுமையாக குணமடைய மாட்டார்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருக்கும்போது கையை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்தத்தையும் திரவத்தையும் இதயத்திற்குத் திருப்ப உதவுகிறது, இது வலியையும் வீக்கத்தையும் சிறிது குறைக்கும்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை ஆதரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நடிகராக இருக்கும்போது நீங்கள் பறக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் விமான நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்கவும். பிளாஸ்டர் வார்ப்பின் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் பறக்க முடியாது.
• ஒரு நடிகரை எழுதுவது சரி. ஆடை அல்லது தாள்களில் மை கறைகளைத் தவிர்க்க நிரந்தர குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• பாட்டில் மற்றும் ஜாடி இமைகளை தளர்த்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் தொடைகள் / முழங்கால்கள் / கால்களுக்கு இடையில் இறுகப் பிடுங்கி, உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தி அவற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடைந்த மணிக்கட்டுக்கு உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள். முறையான சிகிச்சையைப் பெறத் தவறினால், இறுதியில் கடுமையான உடல் புகார்கள் ஏற்படலாம்.