நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
20 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு சாதாரண மனித செயல்முறை. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்களின் எடை வார நாட்களில் தானாகவே குறைந்து வார இறுதி நாட்களில் அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில், எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு சிறிய ஏற்ற இறக்கமல்ல, மேலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளியின் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது உங்களைத் தேடும் ஒருவரிடம் நீங்கள் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை என்று கவலைப்படலாம். உங்கள் சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், உங்களுடன் எதிர்மறையாக பேசுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் உருவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்களே கூரை.
படிகள்
3 இன் முறை 1: எதிர்மறை குரல்களை அகற்றவும்
சுய பேச்சின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காணுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும் எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடை அதிகரிப்பு குறித்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் வேறொருவர் உங்களிடம் ஏதேனும் சொல்வதால் ஏற்படக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்களே சொல்லுவதன் மூலம்.- ஒரு நடைமுறை சுய-பேச்சு "நான் விரைவில் எனது வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்க வேண்டும்", அதே சமயம் தர்மசங்கடமானதாகவோ அல்லது சுயமாக மதிப்பிடுவதாகவோ இருக்கும் ஒரு அறிக்கை "நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன், நான் நாள் முழுவதும் செலவிட வேண்டும் ஜிம் ".
உங்கள் சுய பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்கள் உள் குரலின் சில அம்சங்கள் உடல் அச om கரியத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சு இந்த செயல்முறையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதைச் செய்கிறது. அதைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, அதைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதுதான்.- உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் துணிகளை மாற்றும்போது அல்லது நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- உங்களைப் பற்றி என்ன மாதிரியான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் உள்ளன. அவை உங்களை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் நேர்மறையாக உணர்கின்றனவா, அல்லது அவை உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கிறதா?
இந்த செய்திகளுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்களுடன் பேசுவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த, உங்களுக்கு உதவியாகவோ அல்லது யதார்த்தமாகவோ இல்லாத அறிக்கைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் போராட வேண்டும். "நான் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும்" என்ற பழமொழியைப் பயன்படுத்தி இதை சவால் விடுங்கள்:- உண்மைகளைப் பாருங்கள்: என்ன சான்றுகள் அதைப் பாதுகாக்கின்றன அல்லது எதிர்க்கின்றன?. இந்த மேற்கோள் மிகவும் தீவிரமானது என்பதால், நீங்கள் ஜிம்மில் நாள் செலவிட வேண்டும் என்ற கருத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிவது கடினம். இருப்பினும், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது காயம் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்பதற்கான ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம். இதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.
- இலக்கை நோக்கி சிந்தித்தல்: இந்த வழியில் சிந்திப்பது சிக்கலை தீர்க்க உதவுமா?. இல்லை, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்வது ஒரு தண்டனை, ஒரு தீர்வு அல்ல. ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த வழி, "இன்று, நான் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சிக்க விரும்புகிறேன்."
ஆரோக்கியமான சுய உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குங்கள். உங்களை தொடர்ந்து விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக, மிகவும் நேர்மறையான, துடிப்பான மனநிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, "நான் மிகவும் குண்டாக இருக்கிறேன், நான் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர ஊக்குவிக்கும் சில சொற்களை எழுதி அதை இணைக்கவும். கண்ணாடியில் (ஒரு பையில் அல்லது காரில்). அவை "சக்திவாய்ந்தவை, அழகானவை, சிந்தனைமிக்கவை". பகலில் நீங்கள் மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது அவற்றைப் பார்ப்பது அமைதியின்மைக்கு பதிலாக இந்த குணங்களை வளர்க்க உதவும்.
3 இன் முறை 2: உங்கள் உடலை நோக்கி மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உங்கள் சுயமரியாதையின் பட்டியலை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு அரவணைப்பையும் மந்திரத்தையும் கொண்டு வர உதவும் தனிப்பட்ட பண்புகளின் தொகுப்பாக இதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். பாதுகாப்பற்ற தன்மையைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலமும், உங்களைப் பற்றியும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்களைப் பற்றி கூறிய அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் செயலில் போரிடுங்கள்.
- அவை உங்கள் உடல் பண்புகளாக இருக்கலாம் - "உங்களுக்கு நல்ல கண்கள் உள்ளன", அல்லது "உங்கள் ஆடைகளை எவ்வாறு கவனமாக தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுக்கு எப்போதும் தெரியும்" - அல்லது ஒரு நல்ல கேட்பவர் அல்லது எப்போதும் போன்ற பிற ஆளுமைகள். மற்றவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவவும்.
- உங்கள் சொந்த யோசனைகளுக்கு நண்பர்களிடமிருந்து இன்னும் சில பரிந்துரைகளைச் சேர்க்கவும். உங்களைப் பற்றி அவர்கள் என்ன சில நேர்மறையான பண்புகளைப் போற்றுகிறார்கள்?
- பாதுகாப்பின்மையை எதிர்த்துப் பட்டியலில் தவறாமல் படிக்கவும்.
உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும். உங்களை சாதகமாக பாதிக்கும் ஒரு உறவில் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது ஆதரவாளர்கள் குழுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தவறாமல் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஒருவருடன் தொலைபேசியில் அரட்டையடிக்கவும்.
வெகுஜன ஊடகங்களை நம்ப வேண்டாம். மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் வடிவம் மற்றும் அளவு என்று கருதப்படுவது குறித்த சமூகத்தின் பார்வைகள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு மாறுபடும். பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், டி.வி மற்றும் திரைப்படங்கள் மர்லின் மன்றோவின் அதே கவர்ச்சிகரமான "வளைவுகளை" கொண்டிருந்த சராசரி எண்ணிக்கையை விரும்பின. இன்று, பல நடிகைகள் மற்றும் மாடல்கள் மிகவும் உயரமாகவும் மெல்லியதாகவும் உள்ளன. உங்கள் உடல் வடிவத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் அழகு பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை ஊடகங்கள் கட்டுப்படுத்த விடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
- பத்திரிகைகள் அல்லது டிவியில் உங்களை நடிகைகள் அல்லது மாடல்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நம்பத்தகாத, பெரும்பாலும் திருத்தப்பட்ட இந்த படங்களுக்கு நீங்கள் வாழ வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களைப் பற்றி நம்பிக்கை கொண்ட ஒருவரைத் தேடுங்கள், அவர்கள் எந்த அளவு அல்லது உடல் அளவு இருந்தாலும் சரி. அவற்றை உங்கள் முன்மாதிரியாகப் பாருங்கள்.
உங்கள் உடலின் நல்ல நண்பராகுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல. இது உங்களை பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. இது உங்கள் தாயைக் கட்டிப்பிடிக்க அல்லது ஓட மற்றும் உங்கள் நாயுடன் வேடிக்கை பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதை சிறந்த முறையில் நடத்துவதற்கு நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடலை சிறப்பாக நடத்துவது அதைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். உடலின் நண்பர்களாக மாறுவதற்கான பிற வழிகள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது மற்றும் மசாஜ் செய்வது அல்லது நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிப்பது போன்ற உங்கள் உடலில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பது. புத்துயிர் பெற உதவுங்கள்.
பாலியல் நம்பிக்கையின் வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். பல காரணிகள் உங்கள் லிபிடோவை பாதிக்கலாம், ஆனால் எடை அதிகரிப்பதால் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணருவது உடலுறவில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும். உடல் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் லிபிடோவை சேதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- நிர்வாணமாக உங்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதன் மூலம் ஆண்மை குறைவதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். குளிக்க முன் அல்லது பின், ஒரு கணம் நிர்வாணமாக வீட்டைச் சுற்றி நடக்க. வேண்டுமென்றே கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், உங்கள் தொடைகள் அல்லது வயிற்றுக்கு பதிலாக உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை வழக்கமாகச் செய்வது, நீங்கள் ஆடை அணியாதபோது எதிர்மறையான சுய-பேச்சை அகற்ற உதவும்.
- உடல் எடையை அதிகரித்த பிறகு உடலுறவில் அதிக நம்பிக்கையை உணர மற்றொரு வழி உங்களை திருப்திப்படுத்துவதாகும். உங்கள் அன்பானவர் என்ன செய்வார் என்பதற்கு ஒத்த உங்கள் முழு உடலையும் மரியாதையுடன் கசக்கவும். இந்த சுய திருப்தி பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அமைக்கவும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3 இன் முறை 3: எடை அதிகரிப்பு
எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் காரணத்தைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
- எடை அதிகரிப்பது ஒரு மருத்துவ பிரச்சினையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்க அல்லது மாற்ற உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
- உண்ணும் கோளாறிலிருந்து மீண்ட பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்.உடல் எடையை அதிகரிக்க தைரியம் தேவை, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் அதைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான எடைக்கு திரும்புவது மீட்பு செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கியமான படியாகும் - தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
- அதிக எடையை இழந்த பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது, உணவுப்பழக்கம் பெரும்பாலும் உங்கள் பழைய எடைக்குத் திரும்பும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் நீண்ட கால, கட்டுப்பாடற்ற திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து, எடை அதிகரித்த பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க வேண்டும் என்பதாகும்; இது குறுகிய கால தீர்வு அல்ல.
- உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
மரபணு காரணிகளைக் கவனியுங்கள். நம் உடலில் சுமார் 25% முதல் 70% வரை மரபணுக்களால் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒல்லியாக இருந்திருந்தால், சமீபத்தில் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி அனுபவித்த அதே கட்டமைப்பாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உடலும் அமைப்பும் மெல்லியதாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அளவை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள்.
ஸ்டைலான ஆடைகளை வாங்க கண்டுபிடிக்கவும். எடை அதிகரிக்கும் போது, மக்கள் தங்கள் அளவை மறைக்க தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். இது உங்களுக்கு மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் அளவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேடுங்கள். மேலும், உங்கள் சிறந்த அம்சங்களை வலியுறுத்தும் துணிகளைக் கவனியுங்கள். விளம்பரம்
எச்சரிக்கை
- இந்த ஆலோசனை தங்களை மேம்படுத்த அல்லது மாற்ற ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு. இருப்பினும், நீங்கள் மனச்சோர்வு, பசியின்மை அல்லது குணப்படுத்த முடியாத பிற மனநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்தமாக முன்னேற முயற்சிப்பது கடினம். நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
