நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பகிரங்கமாக பேசுவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயத்தில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உரையைச் செய்யும்போது கவலைப்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் பொதுவில் திறம்பட முன்வைக்க முடியும். முதலில், தலைப்பை உறுதியாகப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் பேச்சை நன்கு தயாரிப்பதன் மூலம் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். தவிர, உங்கள் கவலைகளைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் அவற்றைச் சமாளிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உதவக்கூடிய ஒருவரை அணுகவும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
பேச்சு தலைப்பில் உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது ஏதாவது தவறாகக் கூறலாம் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது சரி. இந்த பயத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழி நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பேசவிருக்கும் தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மேலும் ஆழமான புரிதலுக்காக ஆன்லைனில் ஆவணங்கள் அல்லது வீடியோக்களைத் தேடலாம்.
- உங்கள் பேச்சின் தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த தலைப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
- உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், ஆன்லைனில் சென்று முதலில் தோன்றும் சில ஆதாரங்களைப் படிக்கவும். அவை நம்பகமான ஆதாரங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உரையை எழுதுங்கள் நீங்கள் காட்ட விரும்புவதை கோடிட்டுக் காட்ட. நீங்கள் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் சரியாக ஓத வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சொல்லப்போவதை எழுத இது உதவுகிறது. உங்களுக்கும் உங்கள் தலைப்பிற்கும் ஒரு சுருக்கமான அறிமுகத்தைச் சேர்த்து, பின்னர் உங்கள் முக்கிய யோசனைகள் மற்றும் துணை யோசனைகளை விவரிக்கும் பத்திகளை எழுதுங்கள். உங்கள் பேச்சின் முக்கிய அம்சங்களை உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு முடிவுடன் முடிக்கவும்.- உங்கள் பேச்சு சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் திருத்தலாம்.
வெவ்வேறு வழிகள்: நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதைத் திட்டமிடுவது மற்றொரு விரைவான மற்றும் எளிதான விருப்பமாகும். முன்வைக்க முக்கிய புள்ளிகள், அத்துடன் எந்த ஆதாரமும் அல்லது ஆதரவு புள்ளிகளும் எழுதுங்கள். உரை நிகழ்த்தும்போது இந்த அவுட்லைனை ஒட்டும் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் பேச்சுக்கு வழிகாட்ட ஒரு அவுட்லைன் அல்லது ஃபிளாஷ் கார்டைத் தயாரிக்கவும். உரை நிகழ்த்தும்போது ஒரு குறிப்பை கையில் வைத்திருப்பது நீங்கள் சொல்லப்போவதை மறந்துவிட்டால் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒட்டும் குறிப்பு குழப்பமடைவது எளிதானது என்பதால் நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடாது.அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பேச்சின் அடிப்படை யோசனைகளை ஒரு அவுட்லைன் அல்லது மெமரி கார்டில் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் விரைவாகப் பார்த்து, என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை உடனடியாகக் காணலாம். மறுசுழற்சி குறித்த பேச்சுக்கான ஒரு வெளிப்பாடு இதுபோல் தோன்றலாம்:
- நான். நிலப்பரப்பில் கொட்டுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- A. கழிவுகளை குறைத்தல்
- பி. நிலப்பரப்பு கழிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்
- II. வளங்களைச் சேமிக்கவும்
- A. புதிய தயாரிப்புகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது
- மூலப்பொருட்களின் பயன்பாடு குறைந்தது
- III. நுகர்வோரை அழைக்கிறது
- A. மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்
- பி. நுகர்வோர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பிராண்டுகள்
- நான். நிலப்பரப்பில் கொட்டுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் பேச்சைக் கொடுப்பதற்கு முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். "நூறு அல்லது கையால் அல்ல" என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும், அதுதான். உங்களிடம் சரியான பேச்சு இல்லை, ஆனால் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் மேடையில் இறங்கும்போது பயிற்சி உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும். சத்தமாக வாசிப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, கண்ணாடியின் முன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.- உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு கால அவகாசம் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்கான காலக்கெடுவையும் அமைக்க வேண்டும். நீளத்தை அதிகரிக்க அல்லது பேச்சைக் குறைக்க நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
- முதலில், உங்கள் குரலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் பேசும்போது வெளிவரும் ஒலியை உணர்ந்து, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் காண உங்கள் முகபாவனைகளை முன்வைத்து அல்லது வெளிப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் விளக்கக்காட்சியை மேம்படுத்த படங்களை நீங்களே பதிவுசெய்க. நீங்கள் பேசும் படத்தை பதிவு செய்ய உங்கள் வீடியோ கேமரா அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும். சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு தொலைபேசியை பார்வையாளர்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். படப்பிடிப்பு முடிந்ததும், வீடியோவை மறுபரிசீலனை செய்து, நீங்கள் சிறப்பாக செய்யக்கூடிய இடங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
- வீடியோவின் தரம் அல்லது வேறு யாராவது அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த வீடியோவை நீங்கள் மட்டுமே பார்க்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
பகிரங்கமாக பேசுவதற்கு முன் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் முன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகள் குறித்து உங்களுக்கு நேர்மையான கருத்துகளைத் தரக்கூடிய நபர்களைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் இன்னும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும். பார்வையாளர்களைப் போலவே உங்கள் பேச்சையும் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் முன் முன்வைக்கவும். உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி மக்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டியது என்ன என்று கேளுங்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், முதலில் ஒரு நபருக்கு மட்டுமே முன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் பார்வையாளர்களை விளையாடும் நபர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
4 இன் முறை 2: மேடை பயத்தை சமாளித்தல்
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களை விரைவாக வெளியிடுவதற்கு சிரிக்கவும். அமைதியாக இருப்பதற்கான எளிதான வழி புன்னகைதான், இது ஒரு போலி புன்னகையாக இருந்தாலும் கூட. நாம் சிரிக்கும்போது, நம் உடல் இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை வெளியிட்டு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. விரைவாக வசதியாக உணர உதவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை சிரிக்க அல்லது சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையின் ஒரு காட்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேடிக்கையான நகைச்சுவையைப் படிப்பதே மற்றொரு விருப்பம்.
- உங்களால் முடிந்தால், இயற்கையான புன்னகைக்காக உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள மீம்ஸைப் பாருங்கள்.
ஆழமான மூச்சு உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் 5 ஆக எண்ணும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். அடுத்து, 5 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் 5 ஆக எண்ணும்போது மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த இதுபோன்ற 5 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மேடையில் இறங்குவதற்கான நேரம் வந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் காற்றை இழுத்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாச சிகிச்சை உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் விரைவாக அமைதியாகவும் உதவும்.
"சண்டை அல்லது விமானம்" நிர்பந்தத்தை அமைதிப்படுத்த உங்கள் நெற்றியில் கையை வைக்கவும். நிலை பயம் "சண்டை அல்லது விமானம்" நிர்பந்தத்தைத் தூண்டும், இரத்தம் தானாகவே கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் பாயும். இருப்பினும், உங்கள் நெற்றியில் கையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையில் இரத்தத்தை மீண்டும் கொண்டு வரலாம். உங்கள் தலையில் இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் கை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் பேச்சில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
- உடல் சண்டைக்கு உடல் தயாராக வேண்டியிருப்பதால், "சண்டை அல்லது விமானம்" நிர்பந்தத்தின் போது இரத்தம் முனைகளுக்கு விதிக்கப்படும்.
- சில நிமிடங்களில் நீங்கள் அமைதியாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உரை செய்கிறீர்கள். காட்சிப்படுத்தல் முறை நீங்கள் மனதில் வரவதை உண்மையில் அனுபவிப்பதைப் போல உணர உதவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு பணியில் நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்வதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், எல்லோரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க உற்சாகமாக இருப்பார்கள். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் பேச்சை முடித்துவிட்டு கைதட்டலில் இறங்குவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு வெற்றியின் உணர்வைத் தருகிறது.
எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற நேர்மறை உள் மோனோலாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பேசுவதற்கு முன்பு எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைவது இயல்பு, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை அவ்வாறு இல்லை. உங்கள் மனதில் ஒரு எதிர்மறை எண்ணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை நிறுத்தி ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதன் வற்புறுத்தலை எதிர்க்கவும், இறுதியில் அதை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
- உதாரணமாக, "நான் அங்கே முட்டாள்தனமாக இருப்பேன்" என்று நீங்கள் நினைப்பதைக் காணலாம். "நான் ஏன் அப்படி நினைக்கிறேன்?" மற்றும் "என்ன நடக்கும்?", பின்னர் எனக்கு, "நான் நன்கு தயாராக இருந்தேன், எனவே நான் நிச்சயமாக மிகவும் உறுதியுடன் இருப்பேன்."
குறைந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பொதுப் பேச்சைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். பதட்டத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதிகமாக பயிற்சி செய்வது, ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது இது கடினமாக இருக்கும். நண்பர்கள் குழுவின் முன் பேசுவதன் மூலமும், உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் உள்ள ஒரு கிளப்பில், வகுப்பில் அல்லது வேலையில் உள்ள சிறிய குழுக்களுக்கு முன்னால் பேசுவதன் மூலமும் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, வியட்நாம் மீட்டப்.காமில் பொது பேசும் குழுக்களை நீங்கள் காணலாம். வாய்ப்புகளைத் தேடுவதற்கு.
- சாரணர்களின் குழுக்களை உரையாற்ற தன்னார்வலர்.
4 இன் முறை 3: பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்
உங்களை பயமுறுத்தும் காரணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் கவலைகளை கையாள அதை எழுதுங்கள் அல்லது படிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தவறாகச் சொல்வதற்கோ அல்லது வேடிக்கையானதாக இருப்பதற்கோ பயப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றி முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள்.
- பொதுவான கவலைகள் பின்வருமாறு: தீர்ப்பின் பயம், தவறுகளைச் செய்யுமோ என்ற பயம், செய்யத் தவறிவிடுமோ அல்லது மோசமாகச் செயல்படும் என்ற பயம்.
சாத்தியமான விளைவுகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்கள் பயம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் விளக்கக்காட்சி எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடக்கக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அச்சங்கள் நனவாகும் வாய்ப்பு குறைவு என்பதை உணர இது உதவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்வதை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். தலைப்பை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு குறிப்பை வைத்திருப்பீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். அடுத்து, உங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும் போது ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் அஞ்சும் ஒன்று உண்மையில் நடந்தால், பிரச்சினை மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று யோசித்து பயத்தைத் தடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் நன்றாகத் தயாரித்து நன்கு பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் பார்வையாளர்கள் விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு பார்வையாளர்கள் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அது இல்லை. உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் பயனுள்ள விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் பார்வையாளர்கள் வருகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார்கள். அவர்களை உங்கள் ஆதரவாளர்களாகப் பாருங்கள்.
- யாரோ பேசுவதைக் கேட்க நீங்கள் சென்றபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்கள் மோசமாக சொல்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா? அவர்களின் தவறுகளை நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பிடிக்கிறீர்களா அல்லது அவர்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை கவனிக்கிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை.
உங்கள் பயத்தை குறைக்க உங்கள் உரையை வழங்குவதற்கு முன் கூட்டத்தை ஊறவைக்கவும். அறையைச் சுற்றி நடந்து அனைவருக்கும் உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை பலரை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது அணியின் உறுப்பினராக நீங்கள் உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் கவலையை குறைக்கும்.
- மக்கள் அவர்களை வாழ்த்தும்போது நீங்கள் வாசலில் நிற்கலாம்.
- நீங்கள் எல்லோரையும் சந்திக்காவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
- நீங்கள் முன்பு சந்தித்த பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பு கொண்டால் விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம், ஆனால் இதுவும் விருப்பமானது.
4 இன் முறை 4: உதவி பெறுங்கள்
ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை அறிய பொது பேசும் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொது பேசுவது என்பது எல்லோரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமையாகும். ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகம், சமூக மையம் அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு வகுப்பைக் காணலாம்.உங்கள் பேச்சை எவ்வாறு தயாரிப்பது, உங்கள் பேச்சை நன்றாகக் கொடுப்பது மற்றும் உங்கள் பார்வையாளர்களை ஈடுபடுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- பணியில் இந்த திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், வணிக அல்லது தொழில்முறை பேசுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொது பேசும் வகுப்பைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வணிக உரிமையாளர்களால் தொழில்முறை கருத்தரங்குகளுக்கு அனுப்பப்படலாம்.
பொது பேசும் கடுமையான பயத்தை போக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். சில நேரங்களில் எங்களுக்கு உதவி தேவை, மற்றும் மேடை பயம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும் அதை சமாளிக்கவும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையுடன் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். மேடை பயத்தை ஏற்படுத்தும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தைகளின் வடிவங்களை நீங்கள் அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பயத்தை வித்தியாசமாக சமாளிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, ஒரு உரையை வழங்குவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
- ஆன்லைனில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
- உங்கள் சிகிச்சைக்கு அவர்கள் பணம் செலுத்துகிறார்களா என்று சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்திடம் கேளுங்கள்.
பிற விருப்பங்கள் செயல்படவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் பற்றி கேளுங்கள். உங்களுக்கு மருந்து தேவையில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் அது உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவும். இது உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் பேச்சுக்கு முன் மருந்து எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
- நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது முதல் முறையாக மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான திட்டம் இல்லை.
- நீங்கள் வேலையில் பொதுவில் பேச வேண்டும், ஆனால் சிரமம் இருந்தால் நீங்கள் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஊக்கமளிக்கும் சூழலில் பொதுவில் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்ய டோஸ்ட்மாஸ்டர்களுடன் சேரவும். டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் என்பது பல நாடுகளில் கிளைகளைக் கொண்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பாகும். உங்கள் பொது பேசும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் பயிற்சி பெற பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கவும் அவை உதவும். உங்கள் பகுதியில் ஒரு கிளப்பைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
- அவர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் கிளப்பில் சேரலாம்.
ஆலோசனை
- நீங்கள் உணர்ந்தபடி மேற்பரப்பில் நீங்கள் பதட்டமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும், எனவே உங்கள் விளக்கக்காட்சி நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் எதையாவது புறக்கணித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் யாருக்கும் தெரியாது.
எச்சரிக்கை
- அதிக உணர்திறன் கொள்ள வேண்டாம். கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரியாத நபர்கள் நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
