உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில முறை குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். குற்றம் என்பது ஒரு மோசமான அல்லது தவறான செயலுக்கான பொறுப்பு உணர்வு. குற்றவுணர்வு பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து உருவாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கிறீர்கள், ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவித்திருக்கலாம் அல்லது நீங்களே செயல்பட வேண்டும் என்று நினைத்தபோது நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்பதால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் காரணம், நீங்கள் தோல்வியுற்றாலும், மற்றவர்கள் தோல்வியுற்றாலும், நீங்கள் மட்டுமே தப்பிப்பிழைத்து, குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதைப் போல. குற்றவுணர்வு எப்போதுமே ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் இது மக்கள் மனந்திரும்பவும், எதிர்காலத்தில் அவர்களின் நடத்தையை மாற்றவும் உதவுகிறது, மேலும் பச்சாதாபம் கொள்ளவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், எந்தவிதமான நேர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாதபோது, ​​நடத்தை மாற்றாதபோது குற்ற உணர்ச்சி ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், அதற்கு பதிலாக குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமானத்தின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: குற்ற உணர்வைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   
   
   நேர்மறை குற்ற உணர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். குற்ற உணர்வு ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம்; இது எங்களுக்கு முன்னேறவும் முதிர்ச்சியடையவும் உதவுகிறது, மிக முக்கியமாக, மற்றவர்களை அல்லது நம்மை நாமே புண்படுத்தும் போது அல்லது காயப்படுத்தும்போது நம் நடத்தைகளிலிருந்து படிப்பினைகளைப் பெறலாம். இந்த உணர்வுகள் எங்கள் நெறிமுறை நடத்தை மற்றும் / அல்லது எங்கள் நடத்தை நோக்குநிலையை சரிசெய்ய ஊக்குவிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த நண்பரை புண்படுத்தும் மற்றும் நண்பரை சோகப்படுத்தியதற்காக குற்ற உணர்ச்சியுடன் ஏதாவது சொன்னால், எல்லாவற்றையும் இழக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் இதுபோன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சொல்லக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். நண்பர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த அர்த்தத்தில், உங்கள் நடத்தை மாற்றியமைப்பதில் குற்றவுணர்வு ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கும்.
   • மற்றொரு உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் முன்பே அறிந்திருக்கலாம். இதன் விளைவாக, சரியான குற்றவுணர்வு உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் நடத்தை சிறப்பாக மாற்றவும் உங்களைத் தூண்டும்.

2. 

   
   
   எதிர்மறை குற்ற உணர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குற்றவாளியாக உணரும்போது குற்ற உணர்வும் எதிர்மறையான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம், நீங்கள் பிரதிபலிக்கவோ அல்லது உங்களை மாற்றவோ தேவையில்லை என்றாலும். இது நியாயமற்ற குற்றமாகும், இது உண்மையில் ஒன்றும் செய்யாதபோது நீங்கள் எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும் ஒரு சுழற்சியில் உங்களைத் தள்ளக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் குற்ற உணர்ச்சியில் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையுடன் பல பெற்றோர்கள் முதன்முறையாக வேலைக்குச் செல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் பாட்டி / பாட்டி அல்லது தினப்பராமரிப்புக்காக தங்கள் குழந்தையை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுவது வளர்ச்சியில் சில எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். குழந்தைகளின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சி. இருப்பினும், நடைமுறையில் இந்த விஷயத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை; உண்மையில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது பெற்றோர் இருவரும் வெளியே வேலை செய்தாலும் சாதாரணமாக உருவாகிறார்கள். இந்த சூழ்நிலையில் உண்மையில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்த எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இதைப் பற்றி குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் பலர் உள்ளனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த குற்றம் உதவாது, ஆனால் உங்களை நியாயமற்ற முறையில் வருத்தப்பட வைக்கிறது, குற்றவாளி.
   • எதிர்மறை குற்ற உணர்வு உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாகி, உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து, சுய மதிப்பைக் கேள்வி கேட்கலாம்.

3. 

   
   
   கட்டுப்பாட்டை மீறுவது குறித்து சில நேரங்களில் நாம் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கார் விபத்து அல்லது ஒருவரிடம் விடைபெறுவதற்கான நேரம் இல்லாதது போன்ற சில நேரங்களில் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறோம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். மரணத்திற்கு முன் உடல். சில நேரங்களில் இத்தகைய அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் அல்லது அதிர்ச்சிக்கு ஆளாகும் நபர்கள் தங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று தங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த மக்கள் தங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியும் அல்லது செய்திருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்களால் முடியவில்லை. குற்ற உணர்ச்சி மிக அதிகமாக இருப்பது உதவியற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் இருந்து தப்பித்தீர்கள், உங்கள் நண்பர்கள் பிழைக்கவில்லை என்று நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். இது தப்பிப்பிழைத்தவரின் குற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாம் இப்போது அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களின் உணர்வை விளக்கி உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது இது அடிக்கடி வரும். தீவிர குற்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் குற்றத்தை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

4. 

   உங்கள் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பிடிக்க உங்களை ஆராய்ந்து, மற்றொரு உணர்ச்சியின் மீது நீங்கள் குற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். மூளை எம்.ஆர்.ஐ.க்களைப் பயன்படுத்தும் ஆராய்ச்சி, குற்ற உணர்வு என்பது ஒரு தனித்துவமான உணர்ச்சி, அவமானம் அல்லது சோக உணர்வுகளிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், பல ஆய்வுகள் அவமானம் மற்றும் சோக உணர்வுகள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே, எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், சூழல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை வரையறுக்கவும். நீங்கள் இதை விழிப்புணர்வுடன் மனப்பாங்கு தியானத்தின் மூலம் செய்ய முடியும், அதாவது எந்த தீர்ப்பும் எதிர்வினையும் இல்லாமல் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • மாற்றாக, உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுவது சொற்களை வார்த்தைகளாக வைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவுபடுத்த உதவும்.
   • உதாரணத்திற்கு: நான் இன்று குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன், நானும் சோகமாக இருக்கிறேன். நான் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. நான் ஒரு தலைவலி, கடினமான தோள்பட்டை, என் வயிற்றில் ஒரு பதட்டமான உணர்வு ஆகியவற்றால் சோர்வாக இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்.

5. 

   நீங்கள் என்ன குற்றவாளி என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். குற்றத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மீண்டும், பாவத்தின் மீதான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
   • "நான் ஃபிடோவை வீட்டை விட்டு வெளியேற்றினேன், அவர் ஒரு காரில் ஓடினார். ஃபிடோ என்றென்றும் போய்விட்டார், எங்கள் முழு குடும்பமும் அவரை நேசிப்பதால் நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன்."
   • "நான் தேர்வுக்குத் தயாராகவில்லை, எனக்கு ஒரு எஃப் கிடைத்தது. என் பெற்றோரை ஏமாற்றியதற்காக நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு அவர்கள் இவ்வளவு பணம் செலுத்த வேண்டியிருந்தது."
   • "நான் பாபியுடன் முறித்துக் கொண்டேன். அவரை மிகவும் காயப்படுத்தியதற்காக நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன்."
   • "என் நண்பரின் தாயார் காலமானார், என் அம்மா இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்பதில் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி. என் நண்பனின் வாழ்க்கை என்னுடையது போல முழுமையடையவில்லை என்று வருந்துகிறேன்."

6. 

   உங்கள் குற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தை அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் வலியைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்து கொள்வதும் அடங்கும். உங்கள் குற்றத்தை சரியான முறையில் சமாளித்து முன்னேறுவதற்கான முதல் படியாகும். ஒப்புதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பற்றி உங்கள் சொந்த உறுதியான கூற்றை வெளியிடுவது உதவியாக இருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • "குற்றத்தை சமாளிப்பது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போது என்னால் அதைத் தாங்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்."
   • "இது கடினம், ஆனால் என்ன நடந்தது என்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், இந்த உணர்வை எதிர்க்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது - இதுதான் உண்மையான உணர்வு."
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பிழை இழப்பீடு

1. 

   உங்களால் காயமடைந்த நபரை ஈடுசெய்க. ஒருவர் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் குற்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், அந்த நபருடனான தவறைச் சரிசெய்வதே முதல் படி. ஒரு நேர்மையான மன்னிப்பு உங்கள் குற்றத்தை நீக்காது என்றாலும், உங்கள் மனந்திரும்புதல் செயல்முறையைத் தொடர இது ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம்.
   • தவறான செயலுக்காக அல்லது நீங்கள் செயல்படாததால் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய நபருடன் பேசுவதற்கு ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். முடிந்தவரை விரைவில் தவறு செய்யுங்கள்.
   • மற்ற நபர் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்பதால் மட்டும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நபர் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார் அல்லது நீங்கள் சொன்ன பிறகு என்ன செய்வது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை. இருப்பினும், இது உங்கள் குற்றத்தை விடுவிக்கும் செயல்முறையின் முதல் படியாக கருதுங்கள். உங்கள் மன்னிப்பை நபர் ஏற்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் தவறை ஒப்புக் கொண்டு பொறுப்பை ஏற்க முடிந்தது என்பதில் நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளலாம், மேலும் வருத்தத்தையும் அனுதாபத்தையும் தீவிரமாக காட்டலாம்.

2. 

   உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான உங்கள் திறனைக் கவனியுங்கள். குற்ற உணர்வுகள் நேர்மறையான அர்த்தங்களைக் கொண்ட சந்தர்ப்பங்களில், அதே தவறை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், குற்ற உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காகவும் உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஃபிடோவைத் திரும்பப் பெற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் செல்லப்பிராணியை வீட்டை விட்டு வெளியே விடமாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். அல்லது, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அதிக நேரம் படிப்பதில் ஈடுபடலாம், எனவே உங்கள் பெற்றோரின் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறையை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, புற்றுநோயிலிருந்து காலமான ஒரு தாயை நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் அழைத்து வர முடியாது, ஆனால் அவர் வருத்தப்படும்போது ஆதரவை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக அவள் அர்த்தம் என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பொருள்.

3. 

   உங்களை மன்னியுங்கள். என்ன தவறு நடந்தது, என்ன செய்திருக்க வேண்டும் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் செய்யவில்லை. மற்றவர்களுடனான உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் ஈடுசெய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம், மேலும் உங்களை ஆழ்ந்த சிந்தனைக்குத் தள்ளலாம். எனவே, நீங்களே ஈடுசெய்ய வேண்டும். உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் இது குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமானத்தால் பாழாகிவிட்டது, பின்னர் நீங்கள் முன்னேறலாம்.
   • நீங்களே எழுத முயற்சிக்கவும். சிறு வயதிலிருந்தோ அல்லது கடந்த காலத்திலிருந்தோ ஒரு நண்பருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது உங்களை மன்னிக்கும் பயணத்தைத் தொடங்க ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் கருவியாக இருக்கும். உங்கள் கடந்த காலமானது உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க படிப்பினைகளைத் தருகிறது, மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ள இது உதவுகிறது என்பதை உங்கள் ஈகோவை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு அன்பான, அன்பான தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அந்த தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது எல்லாம் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். கடிதத்தை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்கலாமா, அல்லது ஒப்புக்கொள்ள வேண்டுமா, கதையின் முடிவைக் குறிக்கும் ஒரு வடிவம். நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டால், அதை எதிர்கொண்டு, தவறுகளைச் செய்யுங்கள். விஷயங்களை மறதிக்கு நகர்த்துவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: அறிவாற்றல் சரிசெய்தல்

1. 

   நன்றியுடன் மாற்றப்பட்டது. உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதற்கும் பச்சாத்தாபத்தை உருவாக்குவதற்கும் குற்றவுணர்வு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம், எனவே குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து நன்றியுணர்வுக்கு மாறுவது மதிப்பைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் பார்வையை மாற்ற உதவும். கடந்த காலம். இது குற்றத்திலிருந்து மீளவும் உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான குற்றத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய அர்த்தமுள்ள மற்றும் உறுதியான ஒன்றாக மாற்றுகிறது.
   • உங்களிடம் உள்ள குற்றச் சொற்றொடர்கள் / எண்ணங்களை எழுதி, ஒவ்வொன்றையும் நன்றியுள்ள வெளிப்பாடாக மாற்றவும். பாவத்தின் விளக்கம் வழக்கமாக "நான் பழகினேன் ...", "எனக்கு இருக்கலாம் ...", "என்னால் நம்ப முடியவில்லை ...", மற்றும் "நான் ஏன் வேண்டாம் ..." . இந்த வாக்கியங்களை நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக வலியுறுத்தும் சொற்றொடர்களாக மாற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: வாக்கியத்தை மாற்று "நாங்கள் ஒன்றாக இருந்தபோது என் கணவர் மீது நான் மிகவும் கடுமையாக இருந்திருக்கக்கூடாது"கோட்டை"வரவிருக்கும் உறவில் குறைவான விமர்சனங்களிலிருந்து கற்றுக்கொண்டதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்’.
   • எடுத்துக்காட்டு: வாக்கியத்தை மாற்றவும் "நான் ஏன் குடிப்பதை விட்டுவிடக்கூடாது? எனது குடும்பத்தின் முறிவுக்கு மது அருந்துவதே காரணம்"கோட்டை"நான் மதுவை விட்டுவிட்டால், என் குடும்பத்தை ஈடுசெய்ய முடியும் என்பதை நான் அறிந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்’.

2. 

   தினசரி அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள். அர்ப்பணிப்பு என்பது ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையாகும், இது மேம்பட்ட மற்றும் மேம்பட்டதாக இருக்கும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியால் தேய்ந்துபோன உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுயமரியாதையையும் மீட்டெடுக்க உதவும். பேசுவதன் மூலமோ, எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது உறுதியுடன் சிந்திப்பதன் மூலமோ தினசரி சுய அன்பை வளர்ப்பது. கடமைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • "நான் ஒரு நல்ல மனிதர், கடந்த கால செயல்களைப் பொருட்படுத்தாமல் சிறந்தவருக்குத் தகுதியானவன்".
   • "நான் சரியானவன் அல்ல. நான் தவறு செய்தேன், ஆனால் கடந்த காலத்திலிருந்து என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்."
   • "நான் எல்லோரையும் போலவே மனிதன்தான்."

3. 

   குற்றத்தை மாற்றுவதற்கு அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும். கடந்த கால செயல்களுக்கு மாற்று அர்த்தத்தையும், குற்றத்தை நீக்க உதவும் சில அனுபவங்களையும் பின்வரும் அறிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும். இந்த செயல்முறையானது உங்கள் மனதை மாற்ற உதவும், இதனால் உங்கள் குற்றத்திலிருந்து விடுபட நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையில் விழும்போது அல்லது கடந்த கால செயல்களைத் தியானிக்கும்போது பின்வருவதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குற்றவுணர்வு எதிர்காலத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள கற்றல் கருவியாக இருக்கும். கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை ஆராய்ந்து, வாழ்க்கைப் பாடங்கள் உங்களை சிறந்தவையாக ஆக்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனைவியின் அவமரியாதையை தீவிரமாக குறைப்பது உங்கள் திருமணத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் நேரடியாக உணர்ந்ததால், உங்கள் மனைவியை அவமதித்ததற்கு நீங்கள் வருந்தினால், இந்த அறிவு உதவும். கடினமான பாடத்திற்குப் பிறகு எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான வாழ்க்கைத் துணையை உருவாக்குகிறீர்கள்.
   • உங்கள் கடந்தகால செயல்களைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சி உங்களுக்கு பச்சாத்தாபத்தை வளர்க்க உதவும், ஏனென்றால் உங்கள் கடந்தகால செயல்களால் ஏற்பட்ட தீங்கை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இது போன்ற பிறரை நீங்கள் பாதித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர இது உதவுகிறது எப்படி. சில திறன்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பச்சாத்தாபத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உதாரணமாக, குடிபோதையில் ஒரு நண்பரிடம் கத்தினதற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், இந்த செயல் நண்பரை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம்.
   • கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் கடந்த காலமானது நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தோல்வியுற்றீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் அதே தவறைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வு இருக்கும்.

4. 

   முழுமையின் ஆபத்துக்களை உணருங்கள். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் முழுமையாக்குவது என்பது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு. தவறுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பல படிப்பினைகளை வரைய உதவுகிறது. நேர்மறையான மற்றும் சீரான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்களை நன்றாகச் செய்ய முடியும். நீங்கள் வேதனைப்படுத்திய அதே தவறு, இப்போது ஒரு சிறந்த, அதிக கவனமுள்ள நபருக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்களே காட்டுங்கள்.
   • குற்ற உணர்ச்சியின் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டுவது பொருத்தமற்ற அளவிலான சுய அவமானம் மற்றும் சுய-வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியில் மூழ்கிவிட்டால், ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் உங்களுடன் ஒரு மூலோபாயத்தைப் பற்றி விவாதிப்பார். அறிவாற்றல் திருத்தம்.
   விளம்பரம்