உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வயிற்று வலியை உணர சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் வலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இஞ்சி மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற மேலதிக மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் வலியைக் குறைக்கவும், பிடிப்புகளை விரைவாக அகற்றவும் உதவும். குணப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுதல், காரமான மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் போன்ற சில உணவு மாற்றங்களுடன் வயிற்று வலியைத் தடுக்கலாம். வயிற்று வலி அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால், காரணம் மற்றும் சிகிச்சை தீர்வுகளை அறிய உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகள் வலியைக் குறைக்கவும், வலி ​​தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வயிற்று வலிக்கு விரைவான சிகிச்சை

1. 

   உங்களிடம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், எதிர்-ஆன்டிசிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்று அமிலத்தை வெவ்வேறு மருந்துகளுடன் நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் வயிற்று வலியை மாற்றலாம். பெப்டோ-பிஸ்மோல், மாலாக்ஸ், டம்ஸ் அல்லது ரோலெய்ட்ஸ் போன்ற ஆன்டாசிட்கள் வயிற்றைப் பூசவும் வயிற்று அமிலத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவர் இயக்கியபடி அதை டேப்லெட் அல்லது திரவ வடிவில் எடுக்கலாம்.
   • வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, சாப்பிடுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பெப்சிட் முழுமையானது போன்ற வயிற்று அமில தடுப்பானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • அஜீரணத்தால் ஏற்படும் வயிற்று வலி அஜீரணத்தின் மற்றொரு அறிகுறியான நெஞ்செரிச்சலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • அண்டாசிட்கள் அஜீரணத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஆனால் அவை மூல காரணத்தை குணப்படுத்துவதில்லை. அஜீரணத்திற்கான காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் நீண்டகால வயிற்று வலியைத் தடுக்கவும்.

2. 

   
   
   மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் வயிற்று வலியை எளிதாக்க ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று வலி மலச்சிக்கலால் ஏற்பட்டால், குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு மலமிளக்கியைப் பற்றி உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். லேசான மலமிளக்கியானது வேலை செய்ய இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகலாம், அதே நேரத்தில் தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது விரைவாக வேலை செய்யும், ஆனால் பிடிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இயக்கியதை சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அனுமதிக்கக்கூடிய அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
   • ஒரு நேரத்தில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் போதைப்பொருளைச் சார்ந்தது.
   • வீக்கம், சோர்வு அல்லது பசியின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் வயிற்று வலி மலச்சிக்கலால் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன.

3. 

   
   
   வாயுவால் ஏற்படும் பெருங்குடலை அகற்ற வாயுவுக்கு ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது, மிக வேகமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிமெதிகோன் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் வாயுவால் ஏற்படும் பெருங்குடலை நீக்கலாம். இந்த மூலப்பொருள் காற்றுக் குமிழ்களை உடைத்து, நீராவி செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதில் செல்ல உதவுகிறது.
   • நீங்கள் வயிற்று வலி அதிகமாக இருந்தால், வாயு, வாயு, வீக்கம், மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள்.
   • வாயு தொடர்பான பெருங்குடலுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் செரிமான நொதிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நொதிகள் வயிற்று வலி, அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

4. 

   
   
   அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இஞ்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். இஞ்சி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றை வருத்தப்படுத்துகிறது. வயிற்று வலியை எளிதாக்க இஞ்சி தேநீர் அல்லது புதிய இஞ்சியில் ஊறவைத்த தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட இஞ்சி பீர் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் பெரும்பாலானவற்றில் உண்மையான இஞ்சி இல்லை மற்றும் சர்க்கரை மிக அதிகமாக உள்ளது.
   • இஞ்சி சாறு தயாரிக்க, தலாம், 7 அங்குல (7.5 செ.மீ) நீளமுள்ள இஞ்சி வேரை வெட்டி 8 கப் (2 லிட்டர்) தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், இஞ்சியை சுவையாக மாற்ற எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். இஞ்சி சாறு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் ஊறவைத்து குடிக்கட்டும்.
   • அனைவருக்கும் வலி நிவாரணத்தில் இஞ்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. வயிற்று வலிக்கு இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான மற்றும் இனிமையான ருசியான தீர்வாக இருந்தாலும், சில அறியப்படாத காரணங்களுக்காக இஞ்சி சிலருக்கு சிறிதளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

5. 

   உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். கெமோமில் தேயிலை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எரிச்சலூட்டும் வயிற்றை ஆற்ற உதவும். இந்த மூலிகை தேநீர் மேல் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, வயிற்று வலி மற்றும் லேசான மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. 1 கப் கெமோமில் தேயிலை 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் (240 மில்லி) 3-4 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து குடிக்கவும்.
   • கெமோமில் செரிமான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்தும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன.

6. 

   வயிற்று வலியை போக்க மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது மிட்டாய் பயன்படுத்தவும். மிளகுக்கீரை உடலில் பித்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. மிளகுக்கீரை ஒரு சக்திவாய்ந்த அளவிற்கு, ஒரு கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் மிளகுக்கீரை மிட்டாய்களை உறிஞ்சவும் தேர்வு செய்யலாம், இருப்பினும் செறிவு குறைவாக இருந்தாலும் வயிற்றுக்கு நல்லது.

7. 

   உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான பொதி அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். வெப்பம் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் அடிவயிற்றில் தடவும்போது, ​​வெப்ப மூலமானது வலியைக் குறைக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். நீங்கள் 10-20 நிமிடங்கள் சூடான பேக் அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் வலி குறைவாக இருந்தால் கேட்கலாம்.
   • சேதத்தைத் தடுக்க வெப்ப மூலங்களை நேரடியாக தோலில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் தோல் சிவப்பு அல்லது எரியும் என்றால், வெப்ப மூலத்தை உடனடியாக அகற்றவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   செரிமானத்திற்கு உதவ புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும். செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக இந்த தயாரிப்புகளில் வாரத்திற்கு 2-3 பரிமாணங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • கெஃபிர், ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு
   • கொம்புச்சா, ஒரு புளித்த தேநீர்
   • சார்க்ராட், புளித்த முட்டைக்கோஸ் கலவை
   • மிசோ, புளித்த சோயாபீன்ஸ் தயாரிக்கப்படும் தூள்

2. 

   ஜீரணிக்க எளிதான எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்கும் உணவுகள் நீங்கள் மீட்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று வலியை மோசமாக்கும். ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற எளிய அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ் ஆகியவை வயிற்றை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு குணமடையும் போது முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் கீரை போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. 

   வயிற்றுப் புறணி எரிச்சலூட்டும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வயிற்று வலி பெரும்பாலும் வீக்கமடைந்த வயிற்றுப் புறணியால் ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மென்மையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். லேசான, காரமான மற்றும் மசாலா குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவில் பொருத்தமற்ற பொருட்களைத் தவிர்க்க, வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது நீங்களே சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வான்கோழி சாண்ட்விச்கள் அல்லது உப்பு சேர்க்காத சிக்கன் மார்பகத்துடன் அரிசி போன்ற சிற்றுண்டிகள் நல்ல விருப்பங்கள்.

4. 

   செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வயிற்றை ஆற்றவும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். தயிர் "லைவ் ஈஸ்ட்" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, இது வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உணவுகள் வயிற்று வலியைத் தணிக்கவும் வாய்வு குறைக்கவும் உதவுகின்றன, நீங்கள் வெள்ளை தயிரைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சில பழங்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் வயிற்றை இன்னும் தூண்டும்.
   • முடிந்தால், சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்க கரிம தயிர் தேர்வு செய்யவும்.
5. போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான மேற்கத்திய உணவை உண்ணும் பலருக்கு பெரும்பாலும் போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காது, இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • முழு தானிய ரொட்டிகள்
   • உயர் ஃபைபர் தானியங்கள்
   • பழம்
   • காய்கறிகள்
   • தயிர், குக்கீகள், ஃபைபர் பார்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மீண்டும் மீண்டும் வயிற்று வலிக்கு சிகிச்சை

1. 

   உங்கள் வயிற்று வலி அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்று வலியை அனுபவித்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். வயிற்று வலி என்பது அவசர சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பல மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வலியின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நோக்கத்தைக் குறைக்க அவருக்கு உதவ மற்ற மருத்துவ அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வயிற்று வலிக்கு காரணமான உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் ஏதேனும் சமீபத்திய மாற்றங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • மருத்துவர் வழக்கமாக உடல் பரிசோதனை செய்வார் மற்றும் சோதனைகள், எக்ஸ்ரே அல்லது எண்டோஸ்கோபி ஆகியவற்றை நடத்தலாம்.

2. 

   மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்க தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தினசரி தியானம் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். வழக்கமான தியான பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் குடல் கோளாறுகளால் ஏற்படும் வயிற்று பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும். அமைதியாக உட்கார்ந்து மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெடிப்புகளில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
   • எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் ஒரு தியான இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்.

3. 

   வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு அமர்விலும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வயிற்று வலியைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சிகள் உதவும். நடுப்பகுதியில் தீவிரம் பெறும் பயிற்சியிலிருந்து அதிகம் பெற, கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 4-5 முறை வேலை செய்யுங்கள். இது போன்ற செயல்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • ஜாகிங்
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • நீச்சல்
   • ரோலர் பிளேடிங்
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
   • ரோயிங்
   • நடனம்

4. 

   செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் யோகாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா பயிற்சிகள் மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் நல்ல செரிமானம் உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பலவிதமான போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு தொடக்க யோகா வகுப்பில் பதிவு செய்க. சில அடிப்படை போஸ்களை நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:
   • தோரணை "முழங்கால் முதல் மார்பு வளைவு": உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது சுமார் 5-10 மணி நேரம் மார்பின் மேல் வளைந்திருக்கும்.
   • "பாலம்" நிலை: தரையில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை நீட்ட உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
   • "குழந்தை" போஸ்: முழங்கால்களில் மண்டியிட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன் ஆயுதங்களை நீட்டவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வயிற்று வலி பல இரைப்பை குடல் நிலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் டிஸ்மெனோரியா முதல் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் சிக்கலான பிரச்சினைகள் வரை இருக்கலாம். உங்கள் வயிற்று வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது வெளிப்படையான காரணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும்.
• நிரூபிக்க மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், எலும்பு குழம்பு வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.