மாதவிடாய் முதுகுவலி இனிமையானது - குறிப்புகள்

காணொளி: #மாதவிடாய் காலங்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

நிறைய பெண்கள் மாதவிடாய் வரும்போது மாதவிடாய் அல்லது பிடிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை இழக்கும்போது உங்கள் கருப்பை சுருங்கி அருகிலுள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளைத் தாக்கும் போது ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின் ஹார்மோன் வெளியிடப்படும் போது பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தீவிர முதுகுவலி பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும், இருப்பினும் அவை வயதான காலத்தில் அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும் வெளிப்படையாகத் தெரியாது. உங்கள் காலங்களைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உலா வருவது தசைகள் இயக்கத்தின் மூலம் நீட்டவும், உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிடிப்பின் வலியைப் போக்கவும் உதவும். தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருக்க நீங்கள் மெதுவாக நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே நடந்து செல்லுங்கள், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மென்மையான சூடான பிறகு மட்டுமே நடக்க முடியும்.
- மென்மையான நடை தசைகள் நீட்ட உதவும். மெதுவாக கையுறைகள் மற்றும் அதிகபட்ச நீட்டிப்புக்கு நீண்ட படிகள் எடுக்கவும்.
சில மென்மையான யோகா நகர்வுகள் செய்யுங்கள். மென்மையான யோகா சுருங்கிய பின் தசைகளை நீட்டவும், உங்களை மேலும் நிதானமாகவும் மாற்ற உதவும். நாய் முகத்தில் பத்து சுவாசங்களுக்கு நேரத்தை செலவிடுவது தசைப்பிடிப்பு வலியைக் குறைக்கும்.
- நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் மென்மையான யோகாவை முயற்சிக்கவும். மறுசீரமைப்பு யோகா அல்லது தியான யோகா போன்ற வடிவங்கள் தசையை நிதானப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் உதவும், அதே நேரத்தில் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்.
- முழு யோகா பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நாய் முகத்தை கீழே செய்யுங்கள். முகம் கீழே நாய் போஸ் செய்வதற்கான சமஸ்கிருத பெயர் அதோ முக சவாசனா, யோகாவின் ஒரு முக்கிய மூலக்கல்லாகும், இது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- யோகா செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், சில நேரங்களில் பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, பின்புற தசைகள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள பதற்றத்தை கரைக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மாதவிடாய் பிடிப்பின் அறிகுறிகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க உதவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்ப உதவுகிறது, பிடிப்புகள் அல்லது முதுகுவலியிலிருந்து வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 4 துடிப்புகளுக்கு சுவாசிப்பீர்கள், 2 சுவாசங்களை வைத்திருப்பீர்கள், நான்கு துடிப்புகளுக்கு முழுமையாக மூச்சை விடுவீர்கள். உங்கள் திறனைப் பொறுத்து துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம்.
- ஆழ்ந்த சுவாசத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பயனடைய விரும்புகிறீர்கள், எனவே நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை உருட்ட விடாதீர்கள். வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அடிவயிற்றில் இழுத்து நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளை விரிவாக்குவதன் மூலம் மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
பின் நீட்சி. முதுகுவலிக்கு, கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும். நீட்ட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
- தரையில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்ட உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும்.
- நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், குறைந்த முதுகுவலியை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதன் மூலம் நீக்குவதற்கு வேறு நீட்டிப்புகள் உள்ளன.
- உங்களால் முடியாவிட்டால் நீட்டுமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மெதுவாக இந்தச் செயலுடன் பழகுவது நல்லது. பிடிப்புகள் தணிந்தவுடன் மட்டுமே அதிகமாக நீட்டவும்.
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தசை தளர்வு நிமிடங்களுக்கு இடையில் நடக்க விரும்பலாம்.
ஒரு மசாஜ் பார்லருக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள். தசைப்பிடிப்பு உங்கள் முதுகின் தசைகளில் உண்மையான உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் மசாஜ் செய்வதால் உங்கள் தசைகள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தசைகளில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது இறுக்கத்தை உணர்ந்து அவற்றை மசாஜ் செய்வார்.
- மசாஜ் சிகிச்சை தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்கி, பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- பல வகையான மசாஜ் கிடைக்கிறது, ஆனால் ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் மற்றும் தீவிர மசாஜ் ஆகியவை பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க சிறந்த வழிமுறைகள்.
- தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களை நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடலாம் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரை மூலம் அவர்களைத் தேடலாம்.
- நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் காலத்தை எளிதாக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாதவிடாய் முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணருடன் குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது குத்தூசி மருத்துவத்தை திட்டமிடுங்கள்.
- தசைப்பிடிப்பு வலியைக் குறைக்க அக்குபிரஷர் உங்கள் முதுகு மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க, மூளையில் உள்ள ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டாளர்களை சமப்படுத்த அக்குபிரஷர் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் உதவுகிறது.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: பிற வீட்டு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல்

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிக்கான வெப்ப சிகிச்சை. பதட்டமான தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இந்த சுருக்க தசைகளை தளர்த்தும், அதே நேரத்தில் வலியையும் நிவர்த்தி செய்கிறது. தெர்மோசெட்டிங் தட்டுகள், தெர்மோஸ்டாட்கள் முதல் சுடு நீர் பாட்டில்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தெர்மோதெரபி விருப்பங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்களில் உள்ள அச om கரியத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
- ஒரு முழு பாட்டில் சூடான நீர் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு எடுத்து உங்கள் முதுகில் வைக்கவும்.
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹாட் ஸ்ட்ரிப் அல்லது ஹீட்டிங் பேட் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுருங்கிய தசைகளைத் தளர்த்த உதவும். இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்.
ஒரு சூடான தொட்டியை ஊறவைக்கவும். உங்களுக்கு முதுகுவலி வரும்போது சூடான தொட்டியில் ஊற வைக்கவும். சூடான நீர் பிடிப்புகள் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை ஆற்றும். அதே நேரத்தில், சூடான நீர் மன அழுத்தத்தை குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- தோல் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க குளியல் நீர் 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமானியுடன் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும்.
- நீரோட்டங்கள் உங்கள் முதுகு தசைகளை மசாஜ் செய்வதால் வேர்ல்பூல் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
- எப்சம் குளியல் உப்புகள் வலி நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணத்தையும் அளிக்கும்.
- உங்களிடம் குளியல் தொட்டி இல்லையென்றால், ஒரு மழை அல்லது சானாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உடல் நீரேற்றம் அடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்புக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவை ஆய்வுகள் இதுவரை குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் நீரிழப்பு பிடிப்பின் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், பின் பகுதியில் ஏற்படும் பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
- உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு தண்ணீர் மட்டுமே தேவை. சுவையின் குறிப்பைக் கொண்டு வேறுபட்ட ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு விளையாட்டு பானம் அல்லது சாற்றை முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் அவற்றை நீரில் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தேநீர், குறிப்பாக சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், பிடிப்பை போக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுங்கள். பல மருத்துவ ஆய்வுகள் குறைந்த பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை பிடிப்புகளுடன் இணைத்துள்ளன. மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் போதுமான அளவு இருப்பது முதுகுவலியைத் தடுக்கும்.
- வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- பழுப்பு அரிசி, பாதாம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றில் நீங்கள் மெக்னீசியத்தைக் காணலாம்.
- தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் உணவுகள், மற்றும் கீரை போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் காஃபின் அளவைக் குறைத்து, முடிந்தால் ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மூன்று தயாரிப்புகள் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கும்.
- காஃபினேட் காபி மற்றும் தேநீர் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
- சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட் உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்க வேண்டும்.
- முடிந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் மது அருந்த வேண்டாம். அவை உங்கள் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, உங்களை நீரிழப்பு செய்கின்றன, பொதுவாக உங்களை மோசமாக்குகின்றன.
- முடிந்தால் புகையிலை தவிர்க்கவும். நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், நிகோடின் கம் மெல்ல அல்லது ஈ-சிகரெட்டைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உறிஞ்சும் புகையிலையின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு வசதியான தூக்க இடத்தை உருவாக்கவும். ஒரு சில பூசாரிகளிலும், இறுக்கமான போர்வைகளுடன் ஒரு படுக்கையிலும் தூங்குவது பிடிப்புகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும் மற்றும் முதுகுவலி மோசமடையும். முதுகுவலி மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்க தூங்கும் போது போர்வைகள் மற்றும் தாள்களை கொஞ்சம் அகலப்படுத்தி, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மிகவும் தட்டையான தாள்களில் தூங்காமல் இருப்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
- பிடிப்புகள் அல்லது முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த நிலை, முழங்கால்களால் சற்று வளைந்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி தொடர்ந்தால் அல்லது பிற வைத்தியம் உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்கவில்லை என்றால், அதற்கு மேல் மருந்து வாங்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- முதுகுவலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் அல்லது டி.சி.வி.கே.எஸ் (நொன்ஸ்டிராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து - என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டி) பயன்படுத்தவும்.
- வலி நிவாரணிகள் வலிப்பு போன்ற தலைவலி போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கும் நல்லது.
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கவும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருப்பதாலும், பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாலும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கும். உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்து பற்றி பேசுங்கள்.
- மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொள்ளாதது, அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதது, முதுகுவலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- பலவிதமான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவை, எனவே மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
Ky ninh இலிருந்து விலகி இருங்கள். தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க குயினின் பயன்படுத்த பல தகவல் ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், மருத்துவ வல்லுநர்கள் அனைவரும் குயினின் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் அரித்மியா, வாந்தி, தலைவலி மற்றும் காதுகளில் ஒலிப்பது போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கிறார்கள். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

உங்கள் காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, இடுப்பு அழற்சி போன்ற நிலைகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் போன்ற முதுகுவலியை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.