சோர்வடைந்த கண்களைத் தணித்து எழுப்புங்கள் - குறிப்புகள்

சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்றவும் எழுப்பவும் எப்படி - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை

நீங்கள் எப்போதாவது எழுந்து உங்கள் கண்களை கனமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கண்கள் சோர்வாக அல்லது கஷ்டமாக இருக்கிறதா? விழித்திருக்கவும் சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்றவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் எதையும் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் கண் பரிசோதனையைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: கண்களை ஆற்றவும்

முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிப்பது உண்மையில் உங்களை நேரடியாக எழுப்பாது. இதற்கு நேர்மாறாக, குளிர்ந்த நீர் ஆரம்பத்தில் முகத்தில் தமனியை சுருக்கி, முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் இந்த குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் அனிச்சைகளை தூண்டுகிறது, இது உடல் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற போராடுகிறது.
- கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைப்பதும் கண் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கண்களை மூடும்போது கண்ணீர் தன்னிச்சையாக வெளியேறும். நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது கண்களை உலர வைக்கும். கண்களை மூடுவது வறட்சியைக் குறைத்து கண்ணீர் படத்தை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் முகத்தில் தெறிக்கும் முன் நீர் வெப்பநிலையை சோதிக்கவும். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உறைபனியாக இருக்கக்கூடாது.
- நல்ல முடிவுகளுக்கு குறைந்தது 3 முறை தண்ணீரை தெளிக்கவும். இருப்பினும், இந்த முறை உங்களுக்கு ஒரு சிறிய நிவாரணத்தை மட்டுமே தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகக் குறைவான முறை மடக்குவது எதையும் மாற்றாது.
குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் முகத்தை நனைக்க முயற்சிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கிண்ணத்தை நிரப்பி, 30 விநாடிகள் உங்கள் முகத்தை ஊறவைப்பதன் மூலம் உங்கள் குளிர்ந்த நீர் எழுந்திருக்கும் முறையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டியவுடன் எழுந்திருங்கள்.
- நீங்கள் வலி அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால், உடனடியாக நடைமுறையை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
கண்களுக்கு குளிர்ந்த நீர் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். கண்களை எழுப்ப உதவ, இனிமையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடும்போது இது உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கும்.
- கண் முகமூடியின் அளவை ஒரு சிறிய துண்டாக மடித்து இரு கண்களையும் மூடு.
- துண்டு வழியாக குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும்.
- துண்டை வெளியே இழுக்கவும்.
- உங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் ஓய்வெடுத்து இரு கண்களையும் ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
- 2-7 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துண்டை அகற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு சூடான, ஈரமான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான சுருக்கங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவும். இந்த சிகிச்சை சோர்வு உணர்வைக் குறைக்க உதவும். ஒரு எளிய துணி தயாரிக்க, ஒரு சுத்தமான துணி துணி அல்லது இரண்டு காகித துண்டுகளை சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) தண்ணீரில் நனைக்கவும். கண்ணிலிருந்து ஒரு நிம்மதியை உணரும் வரை சில நிமிடங்களுக்கு அதை கண்களுக்கு தடவவும்.
- நீங்கள் ஒரு தேநீர் பையுடன் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை செய்யலாம். தேநீர் பையை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அதிகப்படியான தண்ணீரை கசக்கி விடுங்கள். சோர்வடைந்த கண்களுக்கு பொருந்தும்.
கண் சொட்டுகளை ஈரப்பதமாக்க முயற்சிக்கவும். கண் விகாரத்தை எளிதாக்க உதவும் பல வகையான கண் சொட்டுகள் உள்ளன. ஈரப்பதமூட்டும் கண் துளி சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்ற உதவுகிறது. இது கண்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும் இயற்கை கிழிக்கும் பொருட்களையும் சேர்க்கிறது.
- இந்த தீர்வுகள் தவறாமல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சரியான பயன்பாட்டிற்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- கண் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு நீண்டகால நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதலுக்காக உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த கண் சொட்டுகள் ஒவ்வாமைக்கு எதிராக போராட ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுவதிலிருந்து உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளைத் தடுக்கின்றன. பல ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கண் சொட்டுகள் மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன.
- ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கண் சொட்டுகள் வறண்ட கண்கள், வாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- சரியான பயன்பாட்டிற்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்த கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். விசின் போன்ற கண் சொட்டுகள் கண்களில் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது சிவப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில பிராண்டுகள் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும் மாய்ஸ்சரைசர்களைக் கொண்டுள்ளன.
- இந்த கண் சொட்டுகள் சிவப்பு கண் எதிர்வினை ஏற்படுத்தும். கண் சொட்டுகள் வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது, இரத்த நாளங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகி, கண்களை சிவக்க வைக்கும்.
- சரியான பயன்பாட்டிற்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
சைக்ளோஸ்போரின் (ரெஸ்டாஸிஸ்) கண் சொட்டுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நோயெதிர்ப்பு காரணிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உலர் வெண்படல அழற்சி எனப்படும் ஒரு நிலையால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வறண்ட கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ரெஸ்டாஸிஸ் உதவுகிறது. இந்த மருந்து மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கிறது, எனவே இந்த மருந்து உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
- ரெஸ்டாஸிஸ் பக்க விளைவுகளில் எரியும், அரிப்பு, சிவத்தல், மங்கலான பார்வை அல்லது ஒளியின் உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். இது சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- சரியான பயன்பாட்டிற்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- கர்ப்பிணி பெண்கள் ரெஸ்டாஸிஸ் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
- வறண்ட கண்களைக் குறைக்க ரெஸ்டாஸிஸ் 6 வாரங்கள் (அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில்) ஆகலாம்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: விழிப்புணர்வுக்கு உதவும் கண் மற்றும் உடல் அசைவுகள்

20-20-20 முறையை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து எடுத்து, 20 அடி (6 மீ) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.
- கண்களை நிதானமாக ஓய்வெடுக்க உங்களை நினைவுபடுத்த அலாரத்தை அமைக்கவும்.
கற்பனை கடிகாரத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள் கண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்றவும், கண்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடிகாரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாட்ச் ஃபேஸ் சென்டரைக் கண்டறியவும். 12 மணிக்கு கண்களைத் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்களை மீண்டும் மைய நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்களை 1 மணி நேர நிலைக்கு நகர்த்தி மீண்டும் மைய புள்ளிக்கு நகர்த்தவும்.
- இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
- இந்த உடற்பயிற்சி சோர்வடைந்த கண்களில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் இமைகளையும் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கண்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் கண்களால் கற்பனை கடிதங்களை எழுதுங்கள். தூரத்தில் ஒரு சுவரில் ஒரு எழுத்துக்களின் எழுத்துக்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தலையை அப்படியே வைத்திருங்கள், இந்த எழுத்துக்களை உங்கள் கண்களால் வரையவும்.
- உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கிடைமட்ட 8 ஐ கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கண்களால் 8 ஐ வரையவும், உங்கள் தலையை நகர்த்த வேண்டாம்.
அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள். வறண்ட கண்களைத் தடுக்க அடிக்கடி சிமிட்டுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். கண்ணீர் படத்தை உருவாக்க மற்றும் சோர்வடைந்த கண்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 4 விநாடிகளிலும் கண் சிமிட்டுங்கள்.
உட்கார்ந்து நீட்டவும். ஒரு மானிட்டர் அல்லது கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த தசைகள் இரண்டாம் நிலை வலி அல்லது கடினமான கழுத்து, கண் சோர்வுக்கு கூடுதலாக தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீட்சி அல்லது தியானம், குறிப்பாக மூடிய கண்களால், இயற்கையான கண்ணீர் படத்துடன் கண்களை ஈரமாக்குவதன் மூலம் வறண்ட கண்களைக் குறைக்கலாம். இந்த நுட்பம் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
- இந்த நீட்சி நடவடிக்கை அழுத்தப்பட்ட கண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துகிறது, கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- இது ஒரு தியான சுவாச முறையுடன் உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- நீட்சி எரிச்சலைக் குறைக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் பணியாற்றுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, சுழலும் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கிறது, கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
- கண்களைச் சுற்றியுள்ள கண் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: மிகவும் இனிமையான சூழலை உருவாக்குங்கள்

வலுவான விளக்குகளை அணைக்கவும். ஒரு இனிமையான சூழல் கண்களில் குறைந்த கவனம் செலுத்துவதால் கண் சிரமத்தை குறைக்கிறது. பிரகாசமான அல்லது கடுமையான வெளிச்சம் கண்கள் மாற்றியமைக்க கடினமாக உழைக்க காரணமாகிறது. பிரகாசமான ஒளியை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது கண்கள் மற்றும் உடலில் அதிக எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த எரிச்சல் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஃப்ளோரசன்ட் பல்புகளை அகற்றவும். தேவையற்ற வலுவான ஒளியுடன் ஒளிரும் பல்புகள் மற்றும் பல்புகளை அகற்றத் தொடங்குங்கள். "மென்மையான / சூடான" பல்புகளுக்கு மாறவும்.
மங்கலான சுவிட்சைச் சேர்க்கவும். விளக்குகளுக்கு மங்கலான மங்கலான சுவிட்சை நிறுவவும். இது பிரகாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
- அதற்கு நன்றி உங்கள் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கும் கூடுதல் தேர்வுகள் உள்ளன.
கணினி திரை சரிசெய்தல். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால் உங்கள் கணினித் திரையை சரிசெய்வது அவசியம். இது உங்கள் கண்களை மையப்படுத்த எளிதாக்கும். நீங்கள் கண் கஷ்டத்தை குறைவாக அனுபவிப்பீர்கள்.
- கணினித் திரை வெகு தொலைவில் இருப்பதை உறுதிசெய்க. கணினித் திரை உங்கள் கண்களிலிருந்து 50-100 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும். திரையை கண் மட்டத்தில் அல்லது கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைக்கவும்.
- சூரிய ஒளி குறுக்கீட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், திரைச்சீலைகளை கீழே இழுப்பதன் மூலம் கண்ணை கூசும்.
- திரையை சரிசெய்யவும், இதனால் அறையில் வலுவான ஒளி 90 ° கோணத்தில் திரையைத் தாக்கும்.
- திரை பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும்.
இசையைக் கேட்பது. பொதுவாக, இசை பொதுவாக மக்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. இசையின் வெவ்வேறு பாணிகள் நம்மை அவற்றின் சொந்த வழியில் "எழுப்ப" முடியும்.
- நடன இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.நடன இசை உங்களை நீங்களே நடனமாடி மகிழ்வதை கற்பனை செய்ய அனுமதிக்கும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கால்களை அடிப்பதன் மூலமோ, விரல்களை நொறுக்குவதன் மூலமோ அல்லது தாளத்தில் நகர்த்துவதன் மூலமோ நீங்கள் அறியாமலே தாளத்திற்கு செல்லலாம்.
- பழக்கமான இசையைக் கேளுங்கள். சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பழக்கமான இசையைக் கேட்டு சோர்வடைந்த கண்களைத் தணிக்கவும். இது இனிமையான நினைவுகளைத் தூண்டும்.
- வேடிக்கையான இசையைக் கேளுங்கள். விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதும், ஊக்கமளிக்கும் பாடல்களுடன் வேடிக்கையான இசையைக் கேட்பதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- இசையை இயக்கவும். வழக்கத்தை விட சற்று சத்தமாக எச்சரிக்கை உணர்வைத் தூண்டும்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: உங்கள் ஒளியியல் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் கண் பரிசோதனை அட்டவணையைப் புதுப்பிக்க ஒளியியல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் கண் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை சோதிப்பார்கள்.
உங்கள் கண்கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், பழைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து உங்கள் கண்களைத் திணறடிக்கலாம். பொருத்தமான புதிய மருந்துக்கு உங்கள் ஒளியியல் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
மருத்துவத்தேர்வு. பலவிதமான சிகிச்சைகள் எடுத்தபின்னும் உங்களுக்கு கண் கஷ்டத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான வழக்குகள் கூட இருக்கலாம். கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் சிக்கலான ஒன்று உங்களிடம் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க இது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: இந்த விஷயத்தில், நோயாளி தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறார். இந்த சோர்வு பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கண் சோர்வு என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. மங்கலான பார்வை போன்ற பார்வை மாற்றங்களை சரியான லென்ஸ்கள் குணப்படுத்தாது. சாதாரண கண் பரிசோதனை சாதாரணமானது. இந்த நிலைமைக்கு மருத்துவ உதவி தேவை.
- தைராய்டு கண் நோய்: இது கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதில் பேஸ்டோவ் (கிரேவ்ஸ் நோய்) போன்ற தைராய்டு பிரச்சினைகள் அடங்கும், அங்கு உடல் தைராய்டு திசுக்களையும் கண் திசுக்களையும் தாக்கி, கண் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- ஆஸ்டிஜிமாடிசம்: இந்த நிலையில், கார்னியா அசாதாரணமாக வளைந்திருக்கும், இதனால் பார்வை மங்கலாகிறது.
- நாள்பட்ட உலர் கண் நோய்க்குறி: நீரிழிவு கண்கள் மற்றும் வாயை உண்டாக்கும் நோயெதிர்ப்பு கோளாறு நீரிழிவு நோய் அல்லது ஸ்ஜோகிரென்ஸ் நோய்க்குறி போன்ற முறையான சிக்கல்களால் நாள்பட்ட வறண்ட கண்கள் ஏற்படலாம்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

வைட்டமின் சி உடன் அதிக பழங்களை உண்ணுங்கள். எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புளிப்பு சுவை கண்களைச் சுற்றியுள்ள புலன்களையும் முகத் தசைகளையும் தூண்டுகிறது. இந்த பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி சோர்வு ஏற்படுத்தும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகிறது.
- எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை விழித்திரை சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்ற சீரழிவு கண் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும். வைட்டமின் ஏ பார்வைக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்களில் கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், பால், முட்டை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் அடங்கும்.
அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ தவிர, காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியை வடிகட்ட உதவுகின்றன. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை உள்ளன, அவை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கண் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- காலே மற்றும் கீரை கண்புரை தடுக்க உதவும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். சால்மன், டுனா மற்றும் பிற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் கண்களில் சீரழிவு சேதத்தின் விளைவுகளையும் தடுக்கின்றன.
உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பிரகாசமான ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்க துத்தநாகம் உதவும். அதிக பீன்ஸ், பால், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாகத்தை அதிகரிக்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

சிலருக்கு வறண்ட கண்கள் மற்றும் கண் சோர்வு அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் வயதானவர்கள், பெண், வறண்ட சூழலில் வாழ்வது, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவது, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, ஹார்மோன்களை மாற்றுவது, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இருந்தால் நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.