உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நம்பிக்கை என்பது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். தன்னம்பிக்கை கொண்ட ஒருவர் ஒரு நாசீசிஸ்ட், தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை இலக்கை அடைய ஆபத்துக்களை எடுக்க தயாராக இருக்கிறார், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்கிறார். மாறாக, தன்னம்பிக்கை இல்லாத ஒரு நபர், தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய முடியும் என்றும், தங்களைப் பற்றியும், அவர்கள் வாழ்க்கையில் எதைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் எதிர்மறையாகக் கருதுகிறார்கள் என்பதை உணர பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும். நம்பிக்கையை நாம் முழுமையாக நம்மீது கட்டியெழுப்பக்கூடிய ஒன்று என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடிந்தது. நம்பிக்கையை வளர்ப்பது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சமூக தொடர்புகளின் மீதும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க வேண்டும், மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் உங்களைப் பற்றி நன்கு கவனித்துக் கொள்வதற்கும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சவால்களை எதிர்கொள்வது உங்கள் நம்பிக்கையை மேலும் அதிகரிக்க உதவும் என்பதால், நீங்கள் இலக்குகளையும் நிர்ணயிக்க வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது

1. 

   
   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் இவ்வாறு வெளிப்படும்: "என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது", "நான் நிச்சயமாக வெற்றிபெற மாட்டேன்", "நான் சொல்ல வேண்டியதை யாரும் கேட்க விரும்பவில்லை". இத்தகைய உள் குரல் எதிர்மறையானது மற்றும் உதவாது, மேலும் இது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதிலிருந்து உங்களை மேலும் தள்ளுகிறது.

2. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவற்றை நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, “நான் முயற்சி செய்கிறேன்”, “நான் இதைச் செய்தால் நான் வெற்றிபெற முடியும்” அல்லது “நான் சொல்வதை மக்கள் கேட்பார்கள்” போன்ற நேர்மறையான சரிபார்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

3. 

   
   
   நேர்மறையான எண்ணங்களை விட எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிக விகிதத்தில் தோன்ற வேண்டாம். காலப்போக்கில், நேர்மறையான எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவற்றைக் கடந்து உங்கள் மூளையில் எடுக்கும். உங்கள் எண்ணங்களில் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு மாற நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றினால் ஒரு நேர்மறையான சிந்தனை இயல்பாகவே வரும்.

4. 

   நேர்மறையான உறவுகளைப் பேணுங்கள். உங்கள் பார்வையை எப்போதும் உயர்த்துவதற்காக, குடும்ப உறுப்பினர்களாகவோ அல்லது நண்பர்களாகவோ அன்பானவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். மேலும், உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் கருதும் ஒருவர் உங்கள் குறைபாடுகளை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தும்போது அல்லது உங்களை தொடர்ந்து விமர்சிக்கும்போது உங்களை மோசமாக உணர முடியும்.
   • நீங்கள் யாராக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் கருத்துகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை சேதப்படுத்தும்.
   • உங்களைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டு, உங்கள் இலக்குகளுக்கு நெருக்கமாக செல்லும்போது, ​​இதுபோன்ற பழமைவாத அவநம்பிக்கையாளர்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். எனவே உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களைப் பெரிதாக உணரக்கூடிய நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் ஆதரவாளர்களைச் சந்திப்பதை இலக்காகக் கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 

   உங்கள் பலவீனங்களின் நினைவூட்டல்களில் இருந்து விடுபடுங்கள். உங்களை மீண்டும் மோசமாக உணரக்கூடிய விஷயங்களில் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். இவை கடந்த காலத்தைத் தூண்டும் பொருள்கள், இனி பொருந்தாத ஆடைகள் அல்லது உங்கள் தன்னம்பிக்கை இலக்குக்கு பொருந்தாத இடங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், அதை விடுவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக சிந்திக்கலாம். நம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் இது உங்களுக்கு நல்லது.
   • சுயநல நண்பர்களைப் போல நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத விஷயங்கள், நீங்கள் விரும்பாத தொழில் அல்லது நீங்கள் நிற்க முடியாத சூழ்நிலை பற்றி உட்கார்ந்து சிந்திக்கவும் சிந்திக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

6. 

   உங்கள் திறமைகளை தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான வலிமை உள்ளது, எனவே உங்கள் பலம் என்ன என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிற காரியங்களைப் பற்றி நீங்களே பெருமைப்படட்டும். ஓவியம், இசை, எழுத்து அல்லது நடனம் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் திறமையை ஒரு பொழுதுபோக்காக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய ஆர்வங்களைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​அந்த ஆர்வம் ஒரு சிகிச்சையாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வெற்றிகரமாகவும் தனித்துவமாகவும் உணரும் நன்றி, இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு செயல்பாட்டில் நிறைய உதவக்கூடும். நம்பிக்கையை உருவாக்குபவர்.

7. 

   என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறேன். உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் சிறந்தவராக்குவது பற்றியும் சிந்தியுங்கள். இது நகைச்சுவை, பாசம், கேட்பது அல்லது அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் ஆகியவையாக இருக்கலாம். நீங்களே பெருமைப்பட வேண்டிய எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் உற்று நோக்கினால், உங்களுக்கும் போற்றத்தக்க மதிப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அவற்றை எழுதுவது உங்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

8. 

   பாராட்டுக்களைப் பெறுங்கள். குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பலர் பெரும்பாலும் பாராட்டுக்களைப் பெறுவது கடினம்; அவர்கள் தவறாகப் பெறாமல் பெற்ற பாராட்டுக்களும் ஒரு பொய் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். கண்களை உருட்டுவது, "ஆம்" என்று சொல்வது அல்லது உங்கள் தோள்களைக் கவ்வுவது போன்ற பாராட்டுக்களுக்கு நீங்கள் தயக்கத்துடன் பதிலளிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் எதிர்வினையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
   • தயவுசெய்து அதை உங்கள் முழு இருதயத்தோடு ஏற்றுக்கொண்டு நேர்மறையாக நடந்து கொள்ளுங்கள். நன்றி சொல்வதும் புன்னகைப்பதும் எப்போதும் சரியான வழியாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதாக நீங்கள் பாராட்டும் நபரை உருவாக்குங்கள், மேலும் உங்கள் இதயத்திலிருந்து பாராட்டுகளை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு இடத்தை அடைய பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களின் பட்டியலில் நீங்கள் பாராட்டுக்களைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நம்பிக்கையைப் பெற தூண்டுதலாக பணியாற்றலாம்.

9. 

   கண்ணாடியில் பார்த்து புன்னகைக்கவும். "முக பின்னூட்டக் கோட்பாட்டை" சுற்றியுள்ள ஆய்வுகள், சில வெளிப்பாடுகளை வெளிப்படுத்த அல்லது முன்னிலைப்படுத்த முகபாவனைகள் உங்கள் மூளையை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று கூறுகின்றன. எப்படியோ. எனவே கண்ணாடியில் பார்த்து ஒவ்வொரு நாளும் சிரிப்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இது உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதிலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.
   • மற்றவர்கள் நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கும்போது உங்களுக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களைத் தருவார்கள், எனவே உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் நேர்மறையான பின்னூட்டங்களுக்கும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல்

1. 

   உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள தயங்க. நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் ஒருபோதும் பயப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது வெறுமனே உண்மை இல்லை. பயம் என்றால் நீங்கள் மாற்றத்தின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பயம் பகிரங்கமாக பேசுவது, அந்நியர்களுக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துவது அல்லது உயர்த்தக் கேட்பது.
   • உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை உணர்வீர்கள்!
   • ஒரு குழந்தை நடக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள்.நிறைய சாத்தியங்கள் இருக்கும்போது, ​​குழந்தை பயப்படக்கூடும், ஏனென்றால் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது அவன் அல்லது அவள் விழுவார்களா என்று தெரியவில்லை. குழந்தை அந்த பயத்தை வென்று நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அவள் முகத்தில் மிகவும் பிரகாசமான புன்னகையை நீங்கள் காண்பீர்கள்! உங்கள் பயத்தை வெல்லும்போது அதுவும் உங்கள் புன்னகையாக இருக்கும்.

2. 

   நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் முன்னேற பின்வாங்க வேண்டும். நம்பிக்கையைப் பெறுவது ஒரே இரவில் வராது. நீங்கள் ஒரு புதிய வழியை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது. முடிந்தால், அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை முதன்முறையாக நிறைவேற்றத் தவறியது உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு கிடைத்த வாய்ப்பு. நம்பிக்கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வளர்த்து வளர்க்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளியிடம் உயர்வு கேட்கிறீர்கள், நிராகரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன பாடம் கற்றுக்கொள்ளலாம்? நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேட்கும் வழியை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்?

3. 

   சமநிலையை நோக்கி செல்வோம். வாழ்க்கையில் எந்தவொரு விஷயத்தையும் போலவே, நம்பிக்கையை வளர்ப்பது சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதாகும். நம்பிக்கையின்மை உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சரியில்லை என்று உணரலாம். மறுபுறம், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் இலக்குகளை அடைய எடுக்கும் நேரத்தையும் முயற்சியையும் நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிட விரும்பவில்லை.

4. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையான திசையில் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு சிறந்த நண்பர், சகோதரர் அல்லது எந்த பிரபலத்தின் தோற்றமாக மாற்றக்கூடாது. நீங்கள் தொலைக்காட்சியில் பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்களை விட அழகான, புத்திசாலி, பணக்காரர் எப்போதும் இருப்பார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் குறைந்த கவர்ச்சியும், புத்திசாலித்தனமும், குறைந்த வசதியும் உள்ளவர்களும் இருக்கிறார்கள் உன்னைப்போல; அவை அனைத்தும் பொருந்தாது, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது பொருத்தமானது.
   • உங்களை விட எல்லோரும் சிறந்தவர்கள் என்று நீங்கள் நம்புவதால் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாமல் போகலாம். எவ்வாறாயினும், உங்கள் தரத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியம். உங்கள் சொந்த தரநிலைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மேலும் செல்வதற்கு முன் உங்கள் ஆன்மாவைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
   • கூடுதலாக, ஆய்வுகள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவதால் மக்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். ஏனென்றால், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் சாதனைகளை சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது என்பதல்ல, அதுவே அவர்களின் வாழ்க்கையை உன்னுடையதை விட சிறப்பாகக் கண்டறியும். இது உண்மை இல்லை! ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன.

5. 

   உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மைகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மனதில் என்ன தவறு? உங்களுக்கு சங்கடமாக அல்லது சங்கடமாக இருப்பது எது? இது ஒரு பரு, வருத்தம், பள்ளியில் நண்பர்கள், கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது மோசமான அனுபவத்திலிருந்து எதுவும் இருக்கலாம். நீங்கள் பயனற்ற, சங்கடமான அல்லது தாழ்ந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும் எதையும் கண்டுபிடித்து, அவர்களுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுத்து அவற்றை பட்டியலிடுங்கள். அந்த காகிதத் துண்டுகளை நீங்கள் கிழிக்கலாம் அல்லது எரிக்கலாம், அவற்றைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக உணர்வீர்கள்.
   • இது உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டதல்ல. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றை கடந்த காலங்களில் வைக்க உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தருவீர்கள்.

6. 

   தவறுகளிலிருந்து எழுந்து நிற்கவும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் கூட பாதுகாப்பற்ற தருணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் எல்லோரும் ஏதோ குறைபாடு இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். அது தான் உண்மை. வாழ்க்கை "ஏற்றத் தாழ்வுகள்" நிறைந்ததாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள், யாருடன், உங்கள் உணர்வுகள் என்ன, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அந்த அமைதியற்ற உணர்வுகள் கடந்து செல்லும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அந்த பாதுகாப்பற்ற தன்மைகள் என்றென்றும் நிலைக்காது. நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்திருந்தால், தவறை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், வருத்தப்படுவதும், இரண்டாவது முறையாக அதைச் செய்யக்கூடாது என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதும் சிறந்த வழியாகும்.

7. 

   பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும். பரிபூரணவாதம் உங்களை ஏமாற்றும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவாது. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களிடமும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள். எல்லாம் கச்சிதமாக இருக்க விரும்புவதற்குப் பதிலாக, சிறப்பாகச் செய்யப்பட்டவற்றில் பெருமை கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதி என்றால், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான பாதையில் தவறான வழியில் செல்கிறீர்கள்.

8. 

   எப்போதும் நன்றியைக் காட்டுங்கள். பெரும்பாலும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நம்பிக்கையின்மைக்கான மூல காரணம் ஏதோவொன்றின் பற்றாக்குறை, அது உணர்ச்சி, உடல், அதிர்ஷ்டம் அல்லது நிதி. உங்களிடம் இருப்பதை நன்றியுணர்வோடு பாராட்டுவதன் மூலம், தேவை மற்றும் அதிருப்தி உணர்வுகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். நன்றியுடன் மன அமைதியைக் கண்டறிவது உங்கள் நம்பிக்கையுடன் அதிசயங்களைச் செய்யும். திரும்பி உட்கார்ந்து உங்களுக்கு நல்ல நண்பர்கள் அல்லது உடல்நலம் உள்ள அனைத்தையும் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உட்கார்ந்து நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு புதிய புள்ளியையாவது அந்த பட்டியலில் சேர்க்கவும், நீங்கள் உங்களை மிகவும் நேர்மறையாகவும், மன ரீதியாகவும் வலிமையாகக் காண்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   பத்திரமாக இரு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தவறாமல் குளிப்பதன் மூலம் நல்ல தோற்றத்தை பராமரிப்பது, பற்களை சுத்தம் செய்வது, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உங்களை கவனித்துக் கொள்வது என்பது நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது கூட உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதாகும்.
   • இது முதலில் சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களை மிக அடிப்படைகளிலிருந்து கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான நேரத்தையும் முயற்சியையும் நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறீர்கள் என்பதும் இதன் பொருள். நீங்களே.
   • நீங்கள் உங்களை நம்பத் தொடங்கும் போது, ​​நம்பிக்கையைப் பெற நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

2. 

   உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க நீங்கள் பிராட் பிட் போல இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் யார், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பதன் மூலமும், பல் துலக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணிந்துகொள்வதன் மூலமும், அதைப் பார்க்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் தோற்றம். தோற்றமும் பாணியும் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையடையச் செய்யும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறை கொள்ள முயற்சி செய்வது நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தகுதியானது என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்வதில் ஒரு பகுதி உடற்பயிற்சி. உங்களைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி வெளிப்புற ஜாக் ஆக இருக்கலாம், மற்றொன்றுக்கு 80 கி.மீ நீளமுள்ள பைக் சவாரி இருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் இப்போது தொடங்கவும். நீங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • பல ஆய்வுகள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் ஒருவரின் நம்பிக்கைக்கு பங்களிக்கிறது.

4. 

   நல்ல இரவு மற்றும் போதுமான தூக்கம். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களை உணரவும் அழகாகவும் இருக்கும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு அதிக நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலையும் பெற உதவும். ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உதவும். விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   சிறிய மற்றும் செயல்படக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களை நம்பத்தகாத மற்றும் செயல்படுத்த முடியாத குறிக்கோள்களை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் அதிகமாக உணர கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அல்லது ஒருபோதும் வேலைக்கு வரமாட்டார்கள். தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் போது இது உண்மையில் வெறுப்பாக இருக்கிறது.
   • நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய சிறிய இலக்குகளை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் இந்த இலக்கை நீங்கள் அடைய முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். முதல் நாளில் 40 கி.மீ.க்கு மேல் உடனடியாக இயக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பலத்தை நீங்களே கொடுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் நீண்ட தூரம் ஓடவில்லை என்றால், ஆரம்ப இலக்கை கிட்டத்தட்ட 2 கி.மீ. நீங்கள் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் 8 கி.மீ. ஓட முடிந்தால், உங்கள் இலக்கை 9 அல்லது 10 கி.மீ.க்கு உயர்த்தவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேசை இரைச்சலாக இருந்தால், அதில் உள்ள எல்லாவற்றையும் நேர்த்தியாகச் செய்வது கடினம். எனவே உங்கள் புத்தகங்களை மீண்டும் புத்தக அலமாரியில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் முழு மேசையையும் சுத்தம் செய்வதற்கான சாதகமான நடவடிக்கையாக உங்கள் ஆவணங்களை பின்னர் மறுசீரமைக்கவும்.

2. 

   தெரியாதவர்களுக்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். நம்பிக்கையற்றவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது ஒருபோதும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களை சந்தேகிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுடன் முற்றிலும் புதிய, வித்தியாசமான மற்றும் அறியப்படாத விஷயங்களை முயற்சிக்கும் நேரம் இது. இது நண்பர்களுடன் ஒரு நாட்டில் பயணம் செய்வது அல்லது உங்கள் உறவினர் ஏற்பாடு செய்த தேதியை எடுத்துக்கொள்வது, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் புதிய விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது. நீங்களே மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணருங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் முன்பு நினைத்திராத சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கை உச்சத்தில் இருக்கும்.
   • சாகச மற்றும் முன்கூட்டியே மக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். விரைவில் நீங்கள் ஆச்சரியமான விஷயங்களைச் செய்வீர்கள், மேலும் அதில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

3. 

   உங்களுக்கு முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்த விஷயங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உயரம் அல்லது அமைப்பு போன்றவற்றை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையாக கருதும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை சிறிது முயற்சியால் கையாளப்படலாம்.
   • நீங்கள் அணுகக்கூடியவராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது பள்ளியில் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்பினாலும், அதைச் செய்வதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கி, திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம். நீங்கள் பள்ளியில் இருப்பதற்கு எளிதான நபராகவோ அல்லது முழு பள்ளிக்கு முன்னால் ஒரு உரையை நிகழ்த்தவோ இல்லை, ஒரு மாற்றத்தைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான பாதையில் நீங்கள் இன்னும் பெரிய முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம். ஒரு சிறந்த திசையில்.
   • உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைத் தொடங்கி, அந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு கோல் வெற்றிக் குழுவை உருவாக்கலாம், அங்கிருந்து வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் கண்காணிப்புத் தாள் உங்கள் திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பதை உணர உதவும், மேலும் நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும் இது உதவும்.

4. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவ முன்முயற்சி எடுக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் கருணை காட்டுவதையும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் நீங்கள் காணும்போது (உங்கள் காலை கப் காபியை உங்களுக்குக் கொண்டுவந்த நபரிடம் இது மிகவும் மரியாதைக்குரியதாக இருந்தாலும் கூட), நீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள் பூமியில் ஒரு பயனுள்ள நபர் - அது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உதவ வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, அதை தினசரி நடவடிக்கையாகக் காணலாம், நீங்கள் நூலகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சிறிய சகோதரி படிக்கக் கற்றுக்கொள்ள உதவலாம். உங்கள் உதவி மற்றவர்களுக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்குக் கொடுக்க நிறைய இருக்கிறது என்பதைக் காண்பதால் உங்கள் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் நன்மைகளைப் பார்க்க சமூகத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கூட உங்கள் அம்மா அல்லது சிறந்த நண்பரை விரும்புகிறார்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உடல் அல்லது மன வரம்புகளை மீறி உங்களைத் தள்ளிக் கொண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். முடிவுகளை அடைவது எளிதானது என்பதைக் காண இந்த அழுத்தங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இது உதவும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
• "நான் நம்பர் 1" சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால இலக்கை அடைவதற்கான உணர்வை அனுபவிக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் தற்போது இருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். .
• உங்கள் தவறுகள் மற்றும் பலவீனங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இந்த குறைபாடுகள் உங்கள் நல்ல புள்ளிகளின் நேர்மறையான பிரதிபலிப்புகளாக மாறும் அல்லது நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டியதை உணர உதவும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் சிறப்பாக செய்துள்ளீர்கள் என்பது ஒரு ஒப்பற்ற உணர்வு.