நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
14 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒருவேளை நீங்கள் வார இறுதியில் ஒரு பெரிய சமூக நிகழ்வில் அல்லது அடுத்த சில நாட்களில் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ள வேண்டும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் சிரமப்படுவதை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் குளிரை உதைக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். சளி உங்களை சோர்வடையச் செய்து, களைத்து, சங்கடமாக ஆக்குகிறது. இது மிகவும் பொதுவான நோயாகும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நம் அனைவராலும் இதைப் பெறலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சளி பொதுவாக எல்லா நிலைகளிலும் சென்று அழிக்க 7 முதல் 10 நாட்கள் ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் குளிர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், இரண்டு நாட்களில் நன்றாக உணரவும் உதவும் படிகள் உள்ளன. சளி தடுக்க நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்
போதுமான அளவு தண்ணீர் உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதால் குளிர் அறிகுறிகளைப் போக்கும். மூக்கின் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் காட்டியவுடன், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது தொண்டை புண் தவிர்க்க உதவுகிறது.
- குறிப்பாக, உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது கிரீன் டீ மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இதில் உள்ளன.
- முடிந்தவரை தண்ணீர். தண்ணீர் பற்றாக்குறை நோயை மோசமாக்குகிறது.
ஓய்வெடுத்தல். சளி இருப்பதைப் பற்றிய மோசமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். ஒரு சளியை வெல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவதேயாகும், இதனால் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதன் ஆற்றலை மையப்படுத்த முடியும். வழக்கத்தை விட முன்னதாக படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.- வழக்கமாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் பெற வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு உடல் தன்னை குணமாக்க மற்றும் குணமடைய அனுமதிக்கிறது.
சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவர் உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனையை அளிக்கிறார்: சிக்கன் சூப் உண்மையில் சளி தணிக்கும் மற்றும் விரைவாக நன்றாக உணர உதவும். இன்னும் ஆராய்ச்சி கட்டத்தில் இருந்தாலும், கோழி சூப் சளியின் பரவலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதையொட்டி, மேல் சுவாச குளிர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று சில முடிவுகள் காட்டுகின்றன. வீட்டில் சமைத்த சூப்கள் மற்றும் கடையில் வாங்கிய சூப்கள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறிக்கை காட்டுகிறது.- குளிர் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு வேறு பல உணவுகளும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, தயிர் உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் "நல்ல" பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது.
- பூண்டு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் விளைவுக்காக சிக்கன் சூப்பில் பூண்டு சேர்க்கலாம்.
- இஞ்சி சாப்பிடுங்கள். இஞ்சி வயிற்றை ஆற்றும் மற்றும் சிக்கன் சூப்பில் மற்றொரு சிறந்த மூலப்பொருள்.
மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெள்ளரிக்காய் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளிர்ச்சியிலிருந்து வேகமாக மீட்க கெமோமில் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து மூலிகைகள் போலவே, கெமோமில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுடன் இது எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.- எல்டர்பெர்ரி குளிர் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எல்டர்பெர்ரி சாற்றை நீர் அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் எடுக்கலாம். இது ஒரு நீரிழிவு செயலாக செயல்பட முடியும்.
- தொண்டை புண் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இந்த மூலிகையைப் பயன்படுத்துவதில் பல மூலிகை மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.
வேலை. உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருந்தால், நீங்கள் சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும் நடுத்தர. நண்பகலுக்கு முன் ஒரு குறுகிய நடை உதவியாக இருக்கும். லேசான பயிற்சிகள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையை அழிக்கவும், உடலை குளிர்விக்கவும் உதவுகின்றன.
- மூக்கு மூச்சுத்திணறல் காரணமாக சுவாசிக்க சிரமப்படும்போது தீவிர கார்டியோ செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை நீங்களே சகித்துக் கொள்ளுங்கள், மிதமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும் திறன் உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுடன் குறைவான அவநம்பிக்கையை உணருவீர்கள்.
- உங்களுக்கு காய்ச்சல், இருமல், வயிற்று வலி, அல்லது சோர்வாக அல்லது வலி இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
நீராவி பயன்படுத்தவும். சூடான மழை முயற்சிக்கவும். இது தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், நெரிசலைக் குறைக்கிறது. ஷவரில் இருக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் மூக்கை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊதுங்கள். நீராவி மூலம், சுவாசம் எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
- உங்களுக்கு பொழிவதற்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீராவியின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சூடான நீரில் தொட்டியை நிரப்பி, குனிந்து, உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். நீராவி சிறப்பாக செயல்பட ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- உங்கள் நீராவி சிகிச்சையில் மூலிகைகள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மழையில் சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். யூகலிப்டஸ் இருமலைக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- மிளகுக்கீரை கூட உதவியாக இருக்கும். மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும். சிறந்த விளைவுக்காக உங்கள் குளியல் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை சேர்க்கலாம்.
3 இன் முறை 2: மருந்துகளை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். குளிர்ந்த மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். எந்த மருந்து உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க பல வகைகள் உள்ளன, குறிப்பாக உங்கள் மனம் தெளிவாக இல்லாதபோது. பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.
- மருந்தாளுநர்களுக்கு அறிகுறிகளை விவரிக்கும் போது இது மிகவும் தெளிவாகிறது. உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு எதற்கும் ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால் நீங்கள் அறிவிக்க வேண்டும்.
அறிகுறிகளை சரியாக நடத்துங்கள். நீங்கள் அதிகமான மருந்துகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் ஒரு மருந்தை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மோசமான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. பொருட்கள். நாசி நெரிசலைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.
- உங்களுக்கு இரவு முழுவதும் இருமலைத் தரும் சளி இருந்தால், டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பானைக் கொண்ட ஒரு மேலதிக மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சளி வலிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் காய்ச்சலுடன் இருக்கும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் புண் ஏற்படலாம், இதனால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு வலி நிவாரணியை முயற்சிக்கவும்.
- ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை குளிர்ச்சியைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. பாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவை கவனமாக பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்கும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது ரேயின் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு வயதுக்கு குறைவான குழந்தைக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம். சமீபத்தில் சிக்கன் பாக்ஸ் அல்லது காய்ச்சல் வந்த குழந்தைக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.
உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அதிகம் உதவ முடியாது. ஜலதோஷத்தில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு சளி இருப்பது தெரிந்தால் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
- அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது குறிப்பாக கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும், குறிப்பாக சுவாசம் கடுமையாக இருந்தால்.
3 இன் முறை 3: சளி தடுக்கும்
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். எதிர்காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் சளி தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் சில படிகள் எடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமான போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இதன் விளைவாக, இது நோய்க்கிருமிகளை அழிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
- தியானிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் தினசரி தியானிப்பவர்களுக்கு குறைவான நோய்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சளி போன்ற சுவாச நோய்கள் வருவது குறைவு.
கை கழுவுதல். சளி மற்றும் காய்ச்சல் கிருமிகள் எளிதில் பரவி எந்த மேற்பரப்பிலும் ஒட்டக்கூடும். கதவுகள் அல்லது தொலைபேசிகள் போன்ற அன்றாட பொருட்களைத் தொடும்போது கிருமிகளைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சில முறை கைகளை கழுவ வேண்டும், குறிப்பாக காய்ச்சல் பருவத்தில்.
- சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி, குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும். உலர ஒரு சுத்தமான துண்டு பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம்.
சுற்றியுள்ள சூழலை சுத்தம் செய்யுங்கள். பகலில், குறிப்பாக பணியிடத்தில் மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் கிருமிகளுக்கான வெளிப்பாட்டை நீங்கள் குறைக்கலாம். நோயின் பொதுவான ஆதாரங்களில் ஒன்று சகாக்கள். உங்கள் கணினி, தொலைபேசி மற்றும் பேனாவை வேலை நாளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சுத்தமான துணியால் துடைப்பதன் மூலம் தடுக்கவும்.
- நீங்கள் வீட்டிலும் இதைச் செய்யலாம். குளியலறையில் மூழ்கும் குழாய் நீர் போன்ற பொதுவாகத் தொட்ட மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
ஆலோசனை
- உங்கள் நிலைமைக்கு எந்த சிகிச்சையானது சரியான வழி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சில வேறுபட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கும், உங்கள் நோயை மோசமாக்கும் மற்றும் பிறருக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு உண்மையில் விடுமுறை தேவைப்பட்டால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
