நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
15 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
27 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையான உணவு மற்றும் பானத்தின் அளவை உட்கொள்ள மறுக்கும்போது, உடல் உருவத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களை சிதைத்து, எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயங்கரமான பயம் இருக்கும்போது, அந்த நபர் அது பசியற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது. அனோரெக்ஸியா என்பது மிகவும் ஆபத்தான உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது நீரிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு மற்றும் மயக்கம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக சிகிச்சை முறைகளின் சரியான கலவையுடன் நீங்கள் பசியற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல்
தேவைப்பட்டால் அவசர சிகிச்சை பெறுங்கள். அனோரெக்ஸியா கடுமையான உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு அவசர சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முதலில் அவசர அறைக்குச் செல்வதுதான்.
- அரித்மியா, நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால் அவசர உதவியை நாடுங்கள்.
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: பலவீனம், தசை பிடிப்பு, குழப்பம், டாக்ரிக்கார்டியா, மயக்கம், வலிப்பு.
- நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பினால், அவசர சிகிச்சை பெறவும்.
- தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் சேர்க்கலாம். லேசான சந்தர்ப்பங்களில், வெளிநோயாளர் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் வீட்டிற்கு அனுப்பப்படலாம்.
உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள். உங்கள் மீட்புக்கு மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கும் நபர் இவர்தான். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க எந்த உணவுகள் சிறந்தவை என்பதை உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.- ஒவ்வொரு வாரமும் சிறப்பு தினசரி மெனுக்களை உருவாக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கும் போது தேவையான கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் பரிந்துரைக்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருபோதும் உணவுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடலில் இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக வழங்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான எடையை மீட்டெடுங்கள். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலை இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடைக்கு திருப்பித் தர வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார், ஆனால் இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.- கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் மூக்கு வழியாக வயிற்றில் செருகப்பட்ட குழாய் வழியாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
- உங்கள் உடனடி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டவுடன், உங்கள் நீண்ட கால எடை தேவைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
- பொதுவாக, வாரத்திற்கு 450 முதல் 1350 கிராம் வரை எடை அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான இலக்காகக் கருதப்படுகிறது.
குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அவ்வப்போது உங்கள் எடை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை சோதிப்பார். இந்த நியமனங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நல்லது.- தேர்வுகளின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகள், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பரிசோதிப்பார். சம்பந்தப்பட்ட எந்த மருத்துவ நிலைமைகளும் ஆராயப்படும்.
உதவக்கூடிய மருந்துகளைத் தேடுங்கள். தற்போது, அனோரெக்ஸியாவை நேரடியாக குணப்படுத்தக்கூடிய மருந்து எதுவும் இல்லை, ஆனால் பசியற்ற தன்மையை மோசமாக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
- மனச்சோர்வு அனோரெக்ஸியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
- மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் தேவைப்படலாம்.
4 இன் பகுதி 2: உளவியல் சிகிச்சை
உங்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்களுக்கு முதலில் பசியற்ற தன்மை இருப்பதையும், இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை தீவிரமாக அச்சுறுத்துகிறது என்பதையும் நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைத்தால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் என்ற விபரீத சிந்தனை இப்போது வரை உள்ளது. இந்த வகையான ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை உங்கள் மனதில் நீண்ட காலமாக பதிந்திருக்கும் போது, அது எளிதில் அழிக்க முடியாத ஒரு தப்பெண்ணமாக மாறுகிறது.
- இந்த இலக்கை நீங்கள் இடைவிடாமல் பின்தொடர்வது தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையை எட்டியுள்ளது என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாட்டத்திலிருந்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தீங்குகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். தனியார் சிகிச்சைக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைப் பாருங்கள். உங்கள் உணவுக் கோளாறுக்கான அடிப்படை உளவியல் காரணத்தைக் கண்டறிய ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.
- அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மூலம், உங்கள் சிந்தனை முறைகள், எதிர்மறை சுய-பேச்சு மற்றும் எதிர்மறை சுய-பட உணர்வுகள் போன்ற செல்வாக்கு என்பதை சிகிச்சையாளர் புரிந்துகொள்ள உதவுவார். உங்கள் எதிர்மறை உணவுப் பழக்கம் எப்படி வரும்.
- தவறான சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கைகளின் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு பின்னர் சரியான தீர்வுகளை நோக்கி பாடுபடுவதும் இதன் பொருள்.
- சிறப்பு நடத்தை தலையீடுகளும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், அவற்றைச் சந்தித்ததற்காக நீங்களே வெகுமதி பெறுவீர்கள்.
- சிபிடி சிகிச்சை நேரம் குறைவாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் தொகுப்பாக சிகிச்சை பெறுவீர்கள். நீங்கள் வெளிநோயாளர் அல்லது உள்நோயாளி சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
குடும்ப சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சமுதாயத்தில் இருந்து வரும் மன அழுத்தமும் மன அழுத்தமும் பெரும்பாலும் பசியற்ற தன்மைக்கான காரணிகளாகும். இவை உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் பிரச்சினைகள் என்றால், குடும்ப ஆலோசகர், திருமண ஆலோசகர் அல்லது பிற ஆலோசனைக் குழுவுடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
- குடும்ப சிகிச்சையானது சமூக சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான வகை. இந்த சிகிச்சை பொதுவாக நோயாளி மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரின் முன்னிலையில் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளி இல்லாதபோது குடும்பங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படும்.
- இந்த சிகிச்சை அமர்வுகள் மூலம் ஒழுங்கற்ற குடும்ப செயல்பாடு பெரும்பாலும் அடையாளம் காணப்படுகிறது. அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், சிகிச்சையாளர் குடும்பத்துடன் இணைந்து பிரச்சினையைச் சரிசெய்ய உதவும் மாற்றங்களைச் செய்வார்.
- சில நேரங்களில் ஒரு குடும்பத்தின் அணுகுமுறை அல்லது உந்துதல் தற்செயலாக பசியற்ற தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. பரிபூரணத்தில் கவனம் செலுத்தும் குடும்பங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதில் சிரமம், (பெற்றோரின் மற்றும் குழந்தைகளின் தோற்றம்) மற்றும் எடை பற்றிய கவலை ஆகியவை கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் உண்ணும் கோளாறு.
சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் உதவியை நாடுவதை நிறுத்த அல்லது சில அமர்வுகளைத் தவிர்க்க விரும்பும் நேரங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு வெறுப்பாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ உணர்ந்தாலும் உங்கள் விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். அனோரெக்ஸியா உள்ளிட்ட உணவுக் கோளாறுகள் எந்தவொரு மனநோய்க்கும் மிக அதிகமான இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உறுப்பு செயல்பாடு பலவீனமடைதல், இதய செயலிழப்பு அல்லது தற்கொலை போன்றவற்றால் இறக்கக்கூடும். சிகிச்சை பெறுவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 3: மன மற்றும் சமூக ஆதரவைப் பெறுதல்
இதைப் பற்றி பேசுங்கள். நம்பகமான சில அன்பானவர்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் உணவு முறை மற்றும் காட்சி விழிப்புணர்வு தொடர்பான உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.
- அதைப் பற்றி பயப்படுவது, சங்கடப்படுவது அல்லது மனநிறைவு பெறுவது இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும், அது பேச உதவுகிறது.
- உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அல்லது உங்களை விமர்சிக்கும் ஒருவர் உங்களை ஆறுதல்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் சரியான நபராக இருக்க மாட்டார்.
- உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், பேச ஒரு ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டறியவும்.
ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். உண்ணும் கோளாறுக்கு உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள். பல குழு உறுப்பினர்கள் இதே போன்ற சிக்கல்களைக் கையாளுகின்றனர், எனவே நீங்கள் அனுதாபத்தையும் ஊக்கத்தையும் காணலாம்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு மனநல நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் முறையான ஆதரவு குழுக்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
- சில முறைசாரா குழுக்கள் திடீரென்று அனோரெக்ஸியாவுக்கு திரும்பி, மெல்லியவர் யார் என்பதைப் பின்பற்ற மக்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
நேர்மறையான முன்மாதிரியைக் கண்டறியவும். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு கதாபாத்திரத்தையாவது கண்டுபிடி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் முன்மாதிரியாக இருக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடி. பசியற்ற தன்மையைப் பற்றி ஏதேனும் முரண்படுவதை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், சரியான திசையில் செல்ல உங்கள் சிலையைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் முன்மாதிரி ஒரு அறிமுகமானவராகவோ அல்லது பிரபலமாகவோ இருக்கலாம்.
- இருப்பினும், உங்கள் சிலை உண்மையில் நல்ல ஆரோக்கியத்தைக் காட்டுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சூப்பர் ஒல்லியான மாதிரி அல்லது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு நிபுணரை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த விருப்பம் நேர்மறையான உடல் உருவம் கொண்ட ஒருவர், அவர்கள் சரியான உடல் இல்லாவிட்டாலும் கூட.
எரிச்சலிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் சுய உருவம், குறைத்து மதிப்பிடுதல் அல்லது இதே போன்ற சிக்கல்களைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் உளவியல், உணர்ச்சி அல்லது சமூக நிகழ்வுகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மேலே இருக்கும்போது. மீட்பு பயணம். உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கக்கூடிய வெளிப்புற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இது மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதோ அல்லது பொறுப்பைத் தவிர்ப்பதோ அல்ல; இது ஒரு நெருக்கமான "செல்ஃபி" க்கு பதிலாக பரந்த காட்சியை அடைய வேண்டும்.
- மெல்லிய செயல்பாடுகள் அல்லது பாலே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மாடலிங், நடிகர்கள், ஓட்டம், ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளில் சேருவதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பனி, நீச்சல், குதிரை சவாரி அல்லது மல்யுத்தம்.
- ஃபேஷன் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பத்திரிகைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- பசியற்ற தன்மையை ஆதரிக்கும் வலைத்தளங்களைப் பார்வையிட வேண்டாம்.
- வழக்கமாக உணவு உட்கொள்ளும் அல்லது எடை இழப்பு பற்றி விவாதிக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்புக்கு வாதிடும் நண்பர்களிடமிருந்து சிறிது தூரத்தை வைத்திருங்கள் (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் பார்ட்டி செய்வதை நீக்குதல், எடை இழப்பு "ஒப்பந்தங்கள்" , போன்றவை ...)
- உடல் எடையை அதிகரிப்பதை எதிர்க்கவும்.
உங்கள் உடலை நன்றாக நடத்துங்கள். அவ்வப்போது உங்களை ஆறுதல்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதால், படிப்படியாக உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஒழுங்காக சாப்பிட மறுப்பதன் மூலம் உங்களை தவறாக நடத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
- வசதியான ஆடை அணியுங்கள். மற்றவர்களைக் கவர்வதை விட உங்கள் ஆளுமையைக் காட்டும் பாணியில் உடை அணியுங்கள்.
- உங்கள் உடலை ஒரு மசாஜ், நகங்களை, ஒரு குமிழி குளியல், ஒரு புதிய வாசனை திரவியம் அல்லது வாசனை லோஷன் மூலம் தவறாமல் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நேர்மறையாக இருக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உடல் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சீராக்க உதவும். இருப்பினும், ஓவர் ட்ரெய்னிங் என்பது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள சிலரால் அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஈடுசெய்யும் வழியாக பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேங்காய் ஓட்டை சந்திக்க முலாம்பழம் தலாம் தவிர்க்க நிலைமை ஏற்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் நேரத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.- அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கும், எனவே அந்த வகை செயல்பாடுகளை குறைக்கவும். மறுபுறம், யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நன்றாக இருக்கும்.
- இந்த நேரத்தில் உங்களை பிரிக்க விரும்பும் உணர்வு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். அது உங்கள் விருப்பம் இல்லையென்றால், சமூகத்தில் ஈடுபட நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்களை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் கைவிட்டால் நீங்கள் இழக்க நேரிடும் விஷயங்கள் மற்றும் மீட்கும் பயணத்தைத் தொடர்ந்தால் நீங்கள் பெறும் எல்லாவற்றையும் தவறாமல் நினைவூட்டுங்கள். சமூக ஆதரவு முக்கியமானது, ஆனால் சுய ஆதரவும் முக்கியமானது.- உங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு எளிய வழி, நீங்களே ஒரு செய்தியை எழுதுவது. "நான் அழகாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறேன்" போன்ற ஊக்கமளிக்கும் சொற்களை எழுதி, அவற்றை கண்ணாடியில் அல்லது அலமாரியில் ஒட்டவும்.
4 இன் பகுதி 4: வேறொருவருக்கு உதவுதல்
நேர்மறை செல்வாக்கு செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்மாதிரியாக உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களைப் பார்க்கட்டும். சீரான உணவைப் பேணுங்கள், உங்கள் உடலை அன்புடனும் மரியாதையுடனும் நடத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடிக்காத ஒரு இடத்தை உங்கள் உடலில் காணும்போது உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடலை முன்னிலைப்படுத்தி, ஊடகங்களில் ஒரு விக்கிரகமாகக் கருதப்படும் "இலட்சிய" உடல் உருவத்தை மறுக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடலின் ஒரு படத்தை வரைங்கள். யாராவது உங்களைப் பார்க்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்களுக்கு ஊக்கம் தேவை.- நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஃபேஷன் மற்றும் உடற்பயிற்சி இதழ்களைச் சுற்றி விடாதீர்கள், குறிப்பாக நபரின் பார்வைக்குள்.
- உங்கள் எடை அல்லது மற்றவர்களின் எடை குறித்து எதிர்மறையான கருத்துகளை கூற வேண்டாம்.
- நுண்ணறிவு அல்லது படைப்பாற்றல் போன்ற உடல் உருவத்துடன் தொடர்பில்லாத குணங்களுக்காக நபரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
ஒன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் அன்பானவரை படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்குள் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது. நேர்மறையான தோற்றத்தை ஏற்படுத்த ஒரு வேடிக்கையான சூழ்நிலையையும் சுவாரஸ்யமான உணவையும் உருவாக்குங்கள்.
உதவி ஆனால் நபர் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணர வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆதரிக்க நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது உண்மையில் அவர்களை தொலைவில் உணர வைக்கும். தேவைப்படும் போதெல்லாம் பேச அல்லது கேட்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதை அந்த நபருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
- நீங்கள் உணவு மேற்பார்வையாளர் போல செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். நபர் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், ஆனால் உணவின் போது அவர்கள் பின்னால் நிற்க வேண்டாம்.
- எதிர்மறையான தகவல்தொடர்புகளைத் தவிர்க்கவும், அதாவது அச்சுறுத்தல்கள், அச்சுறுத்தல், கோபம் மற்றும் அவமானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- எதிர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக நேர்மறையான நடத்தைகளை வலுப்படுத்துங்கள். ஒரு முழு உணவை சாப்பிடுவது அல்லது கண்ணாடியில் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்களை விமர்சிப்பது போன்ற சரியான திசையில் ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் உங்கள் நண்பருக்கு வாழ்த்துக்கள்.
பொறுமையாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள். ஒரு வகையில், உங்களை ஒரு புறநிலை பார்வையாளராக நீங்கள் கருத வேண்டும். இது அந்த நபரின் சண்டை, உங்களுடையது அல்ல. ஒரு தனித்துவத்தை உருவாக்குவது விஷயங்களை தனிப்பட்ட அவமதிப்பாகப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.
- உங்களை ஒரு பார்வையாளராகவோ அல்லது வெளிநாட்டவராகவோ பார்ப்பது ஆரம்பத்தில் சக்தியற்றதாக உணரக்கூடும், ஆனால் ஒரு தீர்வு உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் காரணத்தையும் புறநிலையையும் சமாளிக்க முடியும். விட.
- உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அனோரெக்ஸியா உங்களுக்கு உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், ஆலோசகரைத் தேடுங்கள்.
எச்சரிக்கை
- உங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு அனோரெக்ஸியா இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள். முன்னர் நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றால், நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள். ஆரம்பகால சிகிச்சையானது ஆபத்தான சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
