உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தெளிவைத் தேடுகிறது
• முறை 2 இல் 3: தியானத்தில் தெளிவு
• 3 இன் முறை 3: உற்பத்தி கவனச்சிதறல்கள்
• குறிப்புகள்

மனித மனம் அரிதாகவே அமைதியாக இருக்கும்.கேள்விகள், யோசனைகள் மற்றும் திட்டங்கள் வரிசையில்லாமல், சில சமயங்களில் ஒரு நோக்கமும் இல்லாமல் நம் மனதில் தோன்றும். இந்த மிகுதி உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அது திசை திருப்பவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ முடியும். உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்துவது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு கூட உதவும். உங்கள் மனதை அழிக்க சில நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் இங்கே.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தெளிவைத் தேடுகிறது

1. 1 உங்கள் எண்ணங்களை எழுத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனம் எண்ணங்களின் குழப்பமான குழப்பமாக இருந்தால், அவற்றை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். இலவச வடிவில் எழுதத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன் உணர்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இந்த தகவலை எழுதி முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஏதாவது "செய்யவில்லை" என்றாலும் கூட, உங்களுக்கு ஏதாவது சிந்திக்க வேண்டும்.
   • இந்த வேடிக்கையான தந்திரம் உண்மையில் உங்கள் எண்ணங்களை தூக்கி எறிய உதவும். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், அவை உங்களை ஏன் தொந்தரவு செய்கின்றன என்பதை விளக்குங்கள். பின்னர், காகிதத்தை நொறுக்கி அதை நிராகரிக்கவும். ஆம், தூக்கி எறியுங்கள்! ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பதிவுசெய்யப்பட்ட கவலைகளை தூக்கி எறியும் மக்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது குறைவு.
2. 2 உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு படத்தில் வெளிப்படுத்தவும். எனவே நீங்கள் வான் கோக் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்குபவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது பென்சில்கள் மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதம். ரெயின்போ பேஸ்டல்களால் ஓவியம் வரைதல், எண்ணெய் ஓவியத்துடன் பரிசோதனை செய்தல், கரி பென்சில்களைப் பயன்படுத்தி சரியான நிழல்களைக் கண்டறிதல் போன்ற செயல்முறைகளை அனுபவிக்கவும். கவலையை விடுவித்தல் மற்றும் ஓவியம் மூலம் மனதை தெளிவுபடுத்துவது நம்பமுடியாத சக்தி வாய்ந்தது.
3. 3 மற்ற நபருடன் விவாதிக்கவும். தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தங்களுக்குள் வைத்துக்கொள்ளும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் சிறிய கவலைகள் ஒரே இரவில் பெரிய சிக்கல்களாக விரைவாக அதிகரிக்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் மனதை எந்த விதமான அனுபவத்தில் இருந்தும் விடுவிக்க - காதல் பற்றிய உணர்வுகள், உடல்நலம் குறித்த மன அழுத்தம், வேலை பற்றிய சந்தேகம் - அதைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • முதலில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்களுக்கு பகுத்தறிவு விளக்கங்கள் தேவையில்லை, மிகவும் இனிமையான பொய்களால் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உதவி கரம் கொடுக்க முடியாதவர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையாளர் உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கேட்கவும் கணக்கீட்டு ஆராய்ச்சி மற்றும் மனோதத்துவ அனுபவத்தின் அடிப்படையில் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்டால் நீங்கள் தாழ்ந்தவர் என்று நினைக்காதீர்கள்.
   • யாரோ ஒருவருடன் மனம் விட்டு பேசுங்கள். செய்வதை விட எளிதானது, ஆனால் நிச்சயமாக அது மதிப்புக்குரியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதயத்திலிருந்து இதயம் பேசுவது, அதில் நீங்கள் மேலோட்டமாகத் தாண்டி, நெருக்கமான அல்லது சிந்திக்கத் தூண்டும் ஒன்றை பகிர்ந்து கொள்வது உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.
4. 4 உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது நேரடியாக மனதை அழிக்க உதவும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், இந்த விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வதற்கு போதுமான சான்றுகள் உள்ளன. செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் மருத்துவரைப் பார்க்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை விட்டுவிட்டு உங்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்குமல்லவா? அங்கு உள்ளது உங்கள் வாழ்க்கையில்?
5. 5 வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். சிலசமயங்களில் நம் மனம் பின்னோக்கிப் பார்ப்பதில் மிகவும் முக்கியமில்லாத எண்ணங்களால் நிரம்பி வழிகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் காதலி உங்களை தூக்கி எறிந்திருக்கலாம். இது நிச்சயமாக முக்கியம் என்றாலும், இது உலகின் முடிவு அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயங்களை உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டுங்கள்:
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர்
   • சுகாதார மற்றும் பாதுகாப்பு
   • உணவு மற்றும் தங்குமிடம்
   • வாய்ப்பு மற்றும் சுதந்திரம்

முறை 2 இல் 3: தியானத்தில் தெளிவு

1. 1 நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இது சரியாகத் தோன்றுகிறது: இயற்கையின் திறந்த தன்மையையும் அழகையும் மனதில் அமைதி, நேர்மறை எண்ணங்களை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்துதல். ஹென்றி டேவிட் தோரோவைப் போல இருங்கள், அவர் வனப்பகுதி வழியாக நடந்து சென்று தனது எதிர்கால குடிசைக்கான தளத்தைத் திட்டமிட்டார். அல்லது நீங்கள் பல தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளை வகைப்படுத்திய ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானி கார்ல் லின்னஸ் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சூடான, வெயில் நாளில் வெளியில் தங்குவது உங்கள் மனநிலைக்கு அற்புதங்களைச் செய்யும்.
2. 2 உங்கள் பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தியான நுட்பம் நேர உணர்வை அழிப்பதன் மூலம் மனதை தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • உங்களிடமிருந்து சற்று தொலைவில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். மூன்று மீட்டருக்குள் எந்த நிலையான பொருளும் சிறந்தது. வெகு தொலைவில் உள்ள பொருள்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். இது ஒரு சுவர், ஒரு குவளை, மேற்பரப்பில் ஒரு புள்ளியாக இருக்கலாம், அது அசைவில்லாத வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் நனவை சிறிது மங்கச் செய்து, பொருளின் மீது தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதின் அனைத்து சக்தியும் ஒரு பணியை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கண்கள் சிறிது மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், உங்கள் மனம் அலைபாயினாலும், பொருளின் மீது தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நேரம் குறையத் தொடங்கும். நீங்கள் மண்டலத்தில் இருப்பீர்கள். உங்கள் செறிவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்காது. ஒருமுறை உங்களைத் தொந்தரவு செய்த ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படமாட்டீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கவனம் 100% பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை வைத்திருக்கும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செறிவை தளர்த்தவும். உங்கள் மனம் சற்று சோர்வாக இருக்கும், அது மனதளவில் பயிற்சி பெற்றதைப் போல. நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.
3. 3 சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். சுவாசம் தியானத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் மற்றும் மனதை தெளிவுபடுத்துவதில் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கலாம். பலவிதமான மூச்சு நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்வது திறந்த மனப்பான்மை தெளிவை அடைய உதவும். இந்த விரைவான மூச்சு நுட்பத்தை - முழு சுவாசத்தை - தியானத்தில் சிறந்த தேர்ச்சி பெற:
   • நிமிர்ந்து நிற்கும்போது முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக காற்றால் நிரப்பப்படும்போது, ​​உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை நிரப்பி, உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளிழுக்கும் உள்ளுணர்வை வெளியேற்றுங்கள்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும் - முடிந்தவரை மெதுவாக. உங்கள் உதடுகளிலிருந்து காற்று வெளியேறுவதை உணருங்கள்.
   • உங்கள் மார்பு மற்றும் விலா எலும்பை தளர்த்தி, மீதமுள்ள காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் இயல்பான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் செயல்முறை செய்யவும்.
4. 4 தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வழியைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள், மந்திர தியானம் முதல் ஜென் தியானம் வரை அனைத்தையும் ஆராயுங்கள்.
5. 5 நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் தியானத் திறனை ஆழப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் சாதனைகளின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் மயக்க நிலைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் உடல் அறியாமலேயே பதற்றமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை வேண்டுமென்றே பதற்றப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் பதற்றத்தை விடுங்கள். உங்கள் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • தியானத்தின் போது முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் நகரும் போது, ​​சிக்னல்களை அனுப்பும் போது மற்றும் உங்கள் மூளையில் இருந்து ஒரு பதிலைக் கோரும் போது அறிவொளி மயக்க நிலையை அடைவது கடினம். முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மூச்சு இயற்கையாக ஓடட்டும். சில ஆரம்ப சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தில் உள்ள நனவான பதற்றத்தை விடுங்கள். அது இயற்கையாக இருக்கட்டும். உங்கள் உடலின் தொலைதூர புள்ளிகளில் உங்கள் நனவை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இந்த நனவை அகற்றவும்.

3 இன் முறை 3: உற்பத்தி கவனச்சிதறல்கள்

1. 1 விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் அல்லது ஏதாவது ஒரு விளையாட்டை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பல் ஆகும், அது உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து ஊடுருவுகிறது. வேடிக்கையான விளையாட்டை விளையாடுவதையோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளை விளையாட்டாக மாற்றுவதையோ தவிர வேறு எதுவும் திசை திருப்ப முடியாது.
   • விளையாட்டு விளையாடும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்களை தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு உடலியல் வியாதிகளை குணப்படுத்த மற்றும் உளவியல் துயரத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் தற்போது செய்து கொண்டிருக்கும் சாதாரண நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஒரு விளையாட்டை உருவாக்குங்கள். உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டுமா? அழுக்கு சலவை கூடையில் எறிந்து அதை ஒரு விளையாட்டாக ஆக்குங்கள். ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டுமா? உங்களை சவால் விடுங்கள், சிக்கனமாக இருங்கள், நீங்கள் சாதாரணமாக செலவழிக்கும் தொகையில் பாதியை செலவிடுங்கள்.
2. 2 எல்லைகள் இல்லாமல் பணியை முடிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். கைகள் சும்மா இருப்பதாக அவர்கள் சொல்கிறார்கள் - பிசாசின் பட்டறை, எனவே உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் உங்கள் கைகளை எப்போதும் பிஸியாக வைத்திருப்பதுதான். உங்கள் உருவகக் கைகள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பின்றி ஒரு பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதாகும். பிஸியாக இருக்க முயற்சிக்க சில யோசனைகள் இங்கே:
   • ஆண்டு முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் படம் எடுக்கவும். திருத்தப்பட்ட வீடியோக்களை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கலாம் - ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை படங்களில் விவரிக்கும் இசையுடன் கூடிய படங்களின் வரிசை. இது ஒரு சிறந்த யோசனை மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் தேவை.
   • உங்களை பயமுறுத்துவதை தினமும் செய்யுங்கள். இது எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்டின் புகழ்பெற்ற அறிவுரை, இது நிறைய பேருக்கு எதிரொலிக்கிறது. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் பயப்படலாம் (பலர் இந்த பயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்). வெளியே சென்று வழிப்போக்கனிடம் வழிகளைக் கேளுங்கள், பின்னர் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனதை அதன் மற்ற கவலைகளையும் போக்க முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுவதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை படிப்படியாக வெல்வீர்கள்.

குறிப்புகள்

• அதிகப்படியான எண்ணங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். இது அணுமின் நிலையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட மின்விளக்கு போன்றது. உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
• தசைகள், உடல் தளர்வு மன தெளிவை மேம்படுத்தி தூக்கத்தை தூண்டும்!
• ஒரு எண்ணம் வேண்டும். உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஓடச் செல்லுங்கள். ஓடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். நீங்கள் ஓடும்போது இசையைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அழிக்க எடுக்கும் நேரம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருந்தால், அது முழு செயல்முறையையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.