உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தயாரிப்பு
• முறை 2 இல் 3: பசி தாக்குதல்
• முறை 3 இல் 3: பசி தாக்குதலில் இருந்து வெளியேறுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உண்ணாவிரதப் போராட்டம் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட ஆனால் மிகவும் பொதுவான எதிர்ப்பு வடிவமல்ல. உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது, ஆனால் நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தயாரிப்பு

1. 1 தயாராக ஒரு மாதத்திற்கு திட்டமிடுங்கள்.
2. 2 முதல் வாரத்தில், ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் வசதியான உணவுகள், அத்துடன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். உங்களால் முடிந்தால் கரிம காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கவும்.
3. 3 இரண்டாவது வாரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி, பழச்சாறுகள், சோடாக்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பால் மட்டுமே குடிக்கலாம் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்).
4. 4 மூன்றாவது வாரத்திலிருந்து, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் குடித்தால் பால் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
5. 5 நான்காவது வாரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மாத இறுதிக்குள், உங்கள் வயிறு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

முறை 2 இல் 3: பசி தாக்குதல்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் போது, ​​உடல் வேகமாக நீரிழப்பு அடைகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
2. 2 பிளேக் போன்ற விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்; பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் உடல் சோர்வடைவீர்கள், உண்ணாவிரதத்தின் போது எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியையும் செய்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. 3 இரும்பு மற்றும் கால்சியத்துடன் மல்டிவைட்டமின் குடிக்கவும். வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் நீங்கள் சுருங்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஆதரிக்க உதவும்.
4. 4 கார பானம் குடிக்கவும். எளிய செய்முறை: 1 டீஸ்பூன் உப்பு, 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா, 1 டீஸ்பூன் பொட்டாசியம் உப்பு, தண்ணீரில் கரைத்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
5. 5 அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்ணும் போராட்டக்காரர்களுக்காக அணிவகுப்புகளை விடுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
6. 6 அதிக ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக முன்னதாக படுக்கைக்குச் சென்று நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருங்கள்.
7. 7 சமையலறையிலிருந்து விலகி இருங்கள்; நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மற்ற எதிர்ப்பாளர்களை வீழ்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

முறை 3 இல் 3: பசி தாக்குதலில் இருந்து வெளியேறுதல்

1. 1 முதல் நாள் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி மிருதுவாக்கவும். வயிற்று வலியைத் தவிர்க்க சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிற அமில உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். முலாம்பழம், தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பால் மற்றும் ஓட்மீல் சேர்க்கவும். (ஆனால் சிறிது, உண்ணாவிரதத்தின் காலத்தைப் பொறுத்து. நீங்கள் நிறைய உணவை ஜீரணிக்க முடியாது).
2. 2 இரண்டாவது நாளில் உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கலை தொடர்ந்து குடிக்கவும் அல்லது லேசான சூப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
3. 3 மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் திட உணவை சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
4. 4 நான்காவது நாள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், படிப்படியாக உணவின் அளவு அதிகரிக்கும்.
5. 5 நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு கிண்ணத்தில் திராட்சை மற்றும் நட்டு செதில்களை சாப்பிடுங்கள்.
6. 6 படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புங்கள் - உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​அதற்கு நேர்மாறானது.
7. 7 நீங்கள் உங்கள் உணவை மீண்டும் நிறுவும்போது உங்கள் மருத்துவரை விரைந்து பரிசோதிக்கவும், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் எதற்காக போராடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காரணங்களையும் நோக்கத்தையும் பற்றி சிந்திப்பது பசியை வெல்ல உதவும்.
• எதிர்ப்பு தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்! உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் அறிக்கை, சுவரொட்டி அல்லது சின்னத்தை வைத்திருங்கள்.
• மற்ற எதிர்ப்பாளர்களைப் போல கத்தவோ அல்லது கோஷமிடவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் நிறைய ஆற்றலை வீணாக்குவீர்கள். உங்கள் கோஷத்தை மற்றவர்கள் கத்தட்டும். நிச்சயமாக அவர்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவர்கள், அவர்களிடம் தெளிவான மற்றும் உரத்த குரல்கள் உள்ளன.
• மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பீர்கள்; வருடத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறுகிய பசி தாக்குதல்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன.
• நீங்கள் நிறைய சாப்பிடப் பழகினால் ஆயத்த காலத்தை அதிகரிக்கவும்; இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு அடியும் இரண்டு வாரங்களுக்கு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீட்டப்பட வேண்டும் (பெரும்பாலும், அது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது).

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதத்திற்கு "உள் இருப்புக்களில்" வாழ முடியும் என்றாலும், அது மிகவும் ஆபத்தானது. உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் நேரம் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது.
• நிச்சயமாக, எந்தவொரு சமகால பிரச்சனையையும் விட தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இனி எடுக்க முடியாவிட்டால் நிறுத்துங்கள்.