உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாஸ்டரிங் செய்யுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவை மறுசீரமைத்தல்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையைத் தனிப்பயனாக்குதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஆதாரங்கள் & மேற்கோள்கள்

எடை இழக்கும்போது, ​​இது கலோரிகளை எரிக்கிறது. அவற்றை முடிந்தவரை விரைவாக எரிப்பது நமது அட்டவணைகள், நமது இடுப்பு மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. இந்த செயல்முறையை அதிகரிக்க படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாஸ்டரிங் செய்யுங்கள்

1. 1 அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். கலோரிகளை எரிக்க இதயப் பயிற்சிதான் சிறந்த வழி என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஆனால் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை தவறவிட்டீர்கள் - சிறந்த வழிகள் உள்ளன. அது இடைவெளி பயிற்சி. இதய தசை பயிற்சியின் நன்மைகள் (அவை எண்ணற்றவை) இந்த தந்திரோபாயத்தால் பெருக்கப்படுகின்றன.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி 30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, 1-5 நிமிட ஓய்வு (அல்லது இது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருந்தால் ஓய்வு இல்லை). நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்:
     • நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள் - ஒவ்வொரு முறையும் சில நிமிடங்களுக்கு தீவிரத்தை அதிகரித்தாலும் கூட.
     • உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் இருதய அமைப்பு மேம்படுவதால், நீங்கள் அதிக நேரம் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்கள் 60 நிமிட நடைப்பயணத்தை 45 நிமிடங்களில் முடித்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வேகத்தை பராமரித்து, முழு 60 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்தால் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
     • நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள். தீவிரத்தை சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு வகைகளை சேர்க்கும்.
     • உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றலாம்.
2. 2 பளு தூக்கல். எடையை தூக்குவது உங்கள் கலோரி எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தாது, இல்லை. ஆனால் இறுதி முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு இருதயமும் கனமும் தேவை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது - அதிக தசைகள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சமம்.
   • பல பெண்கள் எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பயப்படுகிறார்கள். ஆனால், உண்மையில், ஒரு சிறிய பளு தூக்குதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் முதலிடமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட, கொழுப்பை விட திசுக்களை பராமரிக்கவும் சரிசெய்யவும் அவர்களுக்கு இன்னும் மூன்று மடங்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
3. 3 கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி.உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்க உங்களுக்கு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி தேவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் பெரிய விளைவைப் பெறுவீர்கள் - பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் "300 கலோரிகளை" இழப்பீர்கள். தீவிரமாக.
   • கனமான ஒன்றை விரைவாக தூக்கி அதை பல முறை மீண்டும் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், குந்துகைகள், பதட்டமான தசைகள், உங்கள் கால்களை இழுத்தல் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க வேகமாக ஓடுதல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
   • ஜிம்கள் பொதுவாக இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்ட இயந்திரங்களை வழங்குகின்றன. கிடைக்கக்கூடிய கார்டியோ / வலிமை இயந்திரங்களைப் பற்றி உங்கள் ஜிம்மில் கேளுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்து முடிவுகளை ஒப்பிடக்கூடிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
4. 4 சுற்று பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது எரியும் கலோரிகள் சிறப்பாக செயல்படும். மற்றும் சுற்று பயிற்சி இந்த செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுகிறது. ஆனால் உளவியல் நன்மைகளும் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
   • தசை குழுக்கள் மிக விரைவாக மாறுவதால் சுற்று பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது. இருப்பினும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமடைகிறது மற்றும் எடையை தூக்கும் போது கண்டிப்பாக நடக்காத அளவில் இருக்கும். உங்கள் சர்க்யூட் பயிற்சியில் கொஞ்சம் ஏரோபிக்ஸ் சேர்த்தால், அது இன்னும் சிறந்தது.
5. 5 இணைக்கவும். கார்டியோ தான் முக்கியம் என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​கலோரிகளை எரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. நீச்சல், படகோட்டுதல், குத்துச்சண்டை மற்றும் நடனம் ஆகியவை சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும்.
   • ஒரு நல்ல ரோயிங் பயிற்சி 800-1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது உண்மையில் ஒரு மணிநேர வேலைக்கு மதிப்புள்ளது.
   • குளத்தில் 45 நிமிடங்கள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் 800 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க உதவும்.
   • வளையத்தில் குத்துச்சண்டை உங்கள் எடையைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
   • பாலே போன்ற எளிமையான ஒன்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.
6. 6 புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு ஜாகிங் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இது உங்கள் மனதிற்கு புத்துணர்வை தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு மாற்றத்தையும் கொடுக்கும். உடல் எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்றது மற்றும் பழகியதால் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏமாற்ற, சுற்று பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • பயிற்சிக்கு பிந்தைய கொழுப்பு எரியும் விளைவை மறந்துவிடாதீர்கள்! உங்கள் உடல் பழகாத ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​அது குணமடைய நேரம் எடுக்கும். இந்த மீட்பு காலத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், புதிய தசைகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைச் செயல்படுத்துங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவை மறுசீரமைத்தல்

1. 1 கிரீன் டீயை சேமித்து வைக்கவும். இது மந்திர புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் சமீபத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பச்சை தேயிலை சாற்றை எடுத்துக் கொண்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தில் 4% அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.
   • இந்த 4% உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? கூடுதலாக 60 கலோரிகள், அவ்வளவுதான். நீண்ட காலத்திற்கு இதன் பொருள் என்ன தெரியுமா? 3 கிலோகிராம்! கொஞ்சம் மாத்திரை சாப்பிட்டால் போதும். நீங்கள் விஞ்ஞான சமூகத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை உயர்த்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.
2. 2 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அற்புதங்கள் நடக்காது என்று நினைத்தீர்களா? சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீங்கள் 17 மில்லி குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், அடுத்த 10 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 30-40% அதிகரித்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்பதன் மூலம் வருடத்திற்கு கூடுதலாக 17,400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இது 2.2 கிலோ!
   • உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. சிற்றுண்டிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்கு எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
3. 3 அதிக (குறைந்த கொழுப்பு) பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிடும் பெண்கள், தங்கள் பால் உற்பத்தியை விட 70% அதிக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். இதனால், பால் பொருட்களில் நிறைய மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன.
   • உண்மையில், கால்சியம் உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒரே இடத்தில் விற்கப்படுவதில்லை. கால்சியத்தின் சக்தியை அனுபவிக்க, நீங்கள் பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 மி.கி.
4. 4 அதிக மீன் உட்கொள்ளுங்கள். நிறைய மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு குறைந்த லெப்டின் அளவு உள்ளது - இந்த அதிசயம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடல் பருமனை தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு துண்டு மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள மீன், சிறந்தது.
   • உங்கள் இடுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளை மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும். மீன் சுவையானது, குறைந்த கலோரி, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நல்லது. ஒமேகா -3 கள் உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்ய முடியாத அத்தியாவசிய கொழுப்புகள். அவை இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.
5. 5 ஃபைபர் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் சிற்றுண்டி தேவைப்படுவது குறைவு. கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்.
   • கூடுதலாக, நார்ச்சத்து, முழுப் பழத்தையும் கடித்து மெல்லுவது உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால், உளவியல் ரீதியாக, இது பானங்கள் மற்றும் மென்மையான உணவுகளை விட திருப்திகரமாக உள்ளது. மெல்லுதல் உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது.
6. 6 உங்கள் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும். அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற தீவிர அளவுகளில் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதை உடைக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் உங்கள் புரத அளவை 20-35% வரை வைத்திருங்கள். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை அதிக கொழுப்பை சேமிக்க தூண்டுகிறது.
   • அனைத்து புரதங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. மெலிந்த இறைச்சிகள், பீன்ஸ், சோயா மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற அதிக சத்துள்ள மற்றும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் குறைவான கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையைத் தனிப்பயனாக்குதல்

1. 1 மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ உட்பட பல ஆய்வுகளின் படி, மன அழுத்தம் வயிற்று கொழுப்பு சேர்வதற்கு பங்களிக்கும்.நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் பசியைத் தூண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவிக்கின்றன.
   • எனவே இந்த வழக்கில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது யோகா செய்வது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து அதை தினமும் செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
2. 2 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். எடை இழப்பில் காலை உணவு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்கும் 80% மக்கள் காலை உணவை தவிர்க்கவில்லை.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை மீண்டும் பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது. முட்டை வெள்ளை, அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள் (மற்றொரு வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்) பாலுடன் பால் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற காலை உணவிற்கு 300-400 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலான மக்களின் உடல்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளில் அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலை செலவிடுகின்றன.
   • அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுவது வியக்கத்தக்க நல்ல யோசனை, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற சரிவை தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை ஏமாற்றுவீர்கள், அது தொடர்ந்து சாப்பிடுவதாகவும், இதனால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை ஒருபோதும் குறைக்காது என்றும் அது நினைக்கும். ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக 5 சிறிய உணவுகளை (ஒவ்வொன்றும் 200-500 கலோரிகள்) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மேலும், 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவு இடைவேளையை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் 10 மணிக்கு சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் 3 மணிக்கு மற்றொரு சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
4. 4 மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இப்போது நீங்கள் H2O மீது சாய்வதற்கு இன்னொரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உட்கொண்டால், மதுவுடன் இணைந்தால், குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படும் (மேலும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்) என்று இங்கிலாந்தின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • சரி, அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் ஒயினில் உங்கள் ஆல்கஹால் நுகர்வு வைக்க முடிந்தால், நீங்கள் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இது ஒரு கிளாஸ் மது - ஒரு குடம் அல்ல.
5. 5 ஃபிட்ஜெட். தொடர்ந்து நகரும் நபர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். மாயோ கிளினிக்கில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்ளுமாறு கேட்டபோது, ​​ஃபிட்ஜெட்டுகள் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே அந்த கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைத்தனர்.
   • அதிக எடை கொண்டவர்கள் உட்கார முனைகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒல்லியான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கள் காலில் செலவிடுகிறார்கள், முன்னும் பின்னுமாக நடந்துகொண்டு அலைகிறார்கள். இந்த வேறுபாடு ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகளுக்கு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வருடத்திற்கு 13-18 கிலோகிராம் இழக்க போதுமானது.
6. 6 போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் நினைப்பதை விட இது உங்கள் இடுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சிகாகோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும் மக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க அதிக சிரமப்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. காரணம்? இன்சுலின் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் இல்லை, இதில் கலோரிகளை திறமையாக எரிப்பது அடங்கும். எனவே உங்கள் மெட்டபாலிசம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்ய சிறந்த வழி ஒவ்வொரு இரவும் 6 முதல் 8 மணி நேர வெடிப்பு ஆகும்.
7. 7 முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஜிம்மிற்காக ஏதாவது கலோரிகளை எரிக்க நினைக்காதீர்கள். இந்த கெட்டவர்களை நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் எரிக்கலாம். 68 பவுண்டுகள் கொண்ட நபருக்கு 150 கலோரிகளை எரிக்க பின்வரும் செயல்பாடுகள் உதவும்:
   • கோல்ஃப் விளையாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த கோல்ஃப் கிளப்புகளை 24 நிமிடங்கள் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி 22 நிமிடங்கள் பனியைப் பிடிக்கவும்.
   • தோட்டத்தில் 26 நிமிடங்கள் தோண்டவும்.
   • அறுக்கும் இயந்திரத்தை 30 நிமிடங்கள் இயங்கும் போது இயக்கவும்.
   • வீட்டை 27 நிமிடங்கள் வரைவதற்கு.
   • பிங் பாங் விளையாடுங்கள் அல்லது 33 நிமிடங்களுக்கு விளையாட்டு மைதானத்தில் உங்கள் குழந்தைகளின் பின்னால் ஓடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். 3 பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குறைத்து சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கும்.
• கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழி காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எலுமிச்சை ஆப்புடன் குடிப்பது. இது உடலை நன்கு சுத்தம் செய்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். இயந்திரத்தில் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தரையில் படுத்திருந்தால், வாரத்தின் மற்ற நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. கவனமாக இரு.

ஆதாரங்கள் & மேற்கோள்கள்