சியர்லீடிங்கிற்கு எப்படி பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்

காணொளி: தழுவல் மற்றும் உறுதிப்பாடு - சியர்லீடிங்கில் முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன்கள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

சியர்லீடிங் என்பது வேடிக்கை அல்லது விளையாட்டு மட்டுமல்ல, தீவிர விளையாட்டும் கூட. அவரிடம் சிறந்தவராக மாற, வடிவத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதை எவ்வாறு அடைவது என்பதற்கான சில படிகள் இங்கே.

படிகள்

1 உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது குடிக்க ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது இரண்டை சேமித்து வைக்கவும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தடகள ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டேங்க் டாப் அணியுங்கள்.
2 உங்கள் நீட்டிப்பை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பிளவுகளைச் செய்யுங்கள்.
3 தாவல்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். 30 போன்ற சிறிய தொகையுடன் தொடங்குங்கள்.இருப்பினும், இது உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களால் முடிந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அளவை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 5 ஐச் சேர்க்கவும்.
4 நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்தும் மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோமீட்டர் வரை நடக்க அல்லது ஓடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சுமையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5 சரியாக சாப்பிடுங்கள். சில்லுகள் மற்றும் சோடாவைத் தவிர்க்கவும், அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். மீதமுள்ள நாட்களில் ஊட்டச்சத்தை வடிவமைக்க ஒரு நாளை ஒதுக்குங்கள்.
6 சில சியர்லீடிங் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சம்சால்ட்களுடன் தொடங்க வேண்டாம்! ஒரு சக்கரம் செய்ய அல்லது உங்கள் கால்களை அசைக்க முயற்சிக்கவும். பின், முதுகெலும்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு சம்சால்ட் அல்லது பேக் ஃபிளிப்பை முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் பல்வேறு நகர்வுகளைப் பார்த்து உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றைக் கண்டறியவும்.
7 தயார்.

குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.
நீங்கள் டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, தரையில் உட்கார்ந்து நீட்டலாம்; விளம்பரத்தின் போது நீங்கள் சில குந்துகைகள் அல்லது ab பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
உங்கள் இயக்கங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உற்சாகமான வெற்றி உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது. மேலும் நகர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டவும்.
உங்களிடம் ஸ்பிரிங்போர்டு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சக்கரங்கள் மற்றும் தாவல்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்!
நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜாஸ், பாலே அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றிற்கு பதிவு செய்யவும்!
கயிற்றை குதிக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் வழக்கமான சியர்லீடர் போல தோற்றமளிக்க உங்களை பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.
அதிக வேலை செய்யாதீர்கள். பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஓய்வு.
உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாதீர்கள்.
பல விளையாட்டு வீரர்களைப் போல சியர்லீடர்களும் காயமடைகிறார்கள்.
நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உற்சாகப்படுத்த ஆரம்பிக்காதீர்கள்.
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.