உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், சிறிது தூக்கம் உடலுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் அதிக தூக்கம் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்! அதிகப்படியான தூக்கம் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், பல சமயங்களில் அது ஒரு கெட்ட பழக்கமாக இருந்து விடுபடலாம். உங்கள் தூக்க முறைகளை கண்காணிக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். மிக விரைவில் அலாரத்தை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தூங்கிய 7 முதல் 9 மணி நேரத்திற்குள் எழுந்தால் போதும். குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து பழகிவிடும், மேலும் அலாரத்தின் தேவை மறைந்துவிடும். அலாரத்தை ஒத்திவைக்க அலாரம் கடிகாரத்தில் உள்ள பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது காலையில் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தானாகவே தொடங்கும் ஒரு காபி இயந்திரம் உங்களிடம் இருந்தால், புதிதாக காய்ச்சிய காபியின் வாசனையை எழுப்ப அதை அமைக்கவும்.
3. 3 மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் அலாரத்தை நீங்கள் கேட்க முடியாவிட்டால் அல்லது அதைத் தொடங்க மறந்தால், அருகில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதை உறுதிசெய்ய யாராவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 வார இறுதி நாட்களில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட்டால், வார நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
5. 5 உங்கள் காலை வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். ஒருவேளை இது ஒரு சில குந்துகைகளாக இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு மழை, ஆடை அணிதல் மற்றும் ஒரு கப் காபி. இந்த பயன்முறையில் நீங்கள் பழகும்போது, ​​சிறிது நேரம் அலாரத்தை மீண்டும் மீண்டும் வைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எழுந்தவுடன் தானாகவே இந்த செயல்களைச் செய்வீர்கள்.
6. 6 எழுந்து ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் காலை நடைமுறைகளை முடித்த பிறகு, நகர்த்தவும். வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால் அருகில் நிறுத்தி மாடிப்படி ஏறவும். வார இறுதிகளில், நீங்கள் புதிய காற்றுக்காக நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம்.நீங்கள் என்ன செய்தாலும், இயக்கத்தில் இருங்கள். அது ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் அதன் பிறகு விழிப்புணர்வுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது.
7. 7 ஆரோக்கியமாயிரு. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறீர்கள். அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் நீரிழப்பு உங்களை அதிக வேலைக்கு ஆளாக்குகிறது மற்றும் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாக்குகிறது.
8. 8 உடற்பயிற்சி. நாள் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் தூங்கவும் வைக்கும். உங்கள் வேலையில் உடல் செயல்பாடு இல்லை என்றால், மதிய உணவுக்கு முன் சூடாக அல்லது யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
9. 9 குறைக்க ஒரு நாளைக்கு காஃபின் அளவு. நாள் முடிவில் காஃபின் குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் காலையில் ஒரு குடிகார உணர்வை உருவாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை தயார்படுத்த ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் (இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா போன்றவை) இருப்பதால் தூக்க நிபுணரைப் பார்க்கவும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்ற முயற்சித்தாலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் மேலும் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.