உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்து
• முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 3 இல் 4: வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள்
• முறை 4 இல் 4: மாதவிடாய் சோர்வு
• குறிப்புகள்

மாதவிடாய் என்பது உடலில் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது பருவமடைந்த பெண்களுக்கு பொதுவானது. மாதவிடாய் நின்றவுடன் மட்டுமே மாதவிடாய் நின்றுவிடும். பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். சோர்வு பல்வேறு அளவுகளில் வெளிப்படும். பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் சோர்வு ஹார்மோன்களுக்கு காரணம் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் இதை நிரூபிக்க தரவு இல்லை, எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகரித்த சோர்வுக்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் நல்வாழ்வை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை மூலம் பாதிக்கலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்து

1. 1 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை விட சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள். உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சிற்றுண்டி.
   • நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்டால், உடல் உணவை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலை செலவிட வேண்டும், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு நபர் ஆற்றலை உணர உதவுகிறது. ஒல்லியான புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வை மோசமாக்கும் கூர்முனை மற்றும் சொட்டுகளை தவிர்க்கிறது. பின்வரும் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான புரதம் காணப்படுகிறது:
   • கோழி (கோழி, வாத்து, வான்கோழி)
   • ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஹாம், பன்றி இறைச்சி
   • கடல் உணவு (சிவப்பு மீன், டுனா, ட்ரoutட், காட்)
   • பட்டாணி, பருப்பு வகைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சோயா பொருட்கள்
   • கொட்டைகள், விதைகள் (பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள்)
3. 3 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை முடிந்தவரை அடிக்கடி தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகளில் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கும் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க நீங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, இன்சுலின் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அனைத்து குளுக்கோஸையும் செயலாக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கடுமையாக குறையும்.
   • பெரும்பாலும் மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் குப்பை உணவை விரும்புகிறார்கள். ஒரு சீஸ் பர்கர் அல்லது ஒரு துண்டு கேக் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், அத்தகைய உணவு சோர்வை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரையின் அளவை இயல்பாக்கவும் இதயத்தை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.
   • பெரும்பாலும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இது மிக மோசமான கொழுப்பு வகை. இந்த சுடப்பட்ட பொருட்களில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
   • ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானிய ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு), ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் இரத்த இழப்பு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கடுமையான பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த சோகை கருப்பையில் உள்ள நார்த்திசுக்கட்டிகளால், கடுமையான இரத்த இழப்பைத் தூண்டி, மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டுடன் சாத்தியமாகும்.
   • மாட்டிறைச்சி, அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் நிறைய இரும்பு உள்ளது.இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து இரத்த சோகையை தடுக்க உதவும்.
   • உணவு மாற்றங்கள் உதவாது அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் அதிகமாவது போல் தோன்றினால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். 49 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் 10% வரை இரத்த சோகையை அனுபவிக்கின்றனர். நீண்ட காலத்திற்கு, இரத்த சோகை இதய தசையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். சோர்வுக்கு எதிராக விளையாட்டு உதவுகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சிவிடும் என நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது இல்லை - உடற்பயிற்சி சோர்வு உட்பட PMS இன் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு 4-6 முறை வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் விளையாட்டு உதவும். உடற்பயிற்சி பிடிப்பின் போது வலியைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்.
   • உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், உங்கள் உடல் வேகமாக மற்றும் குறைந்த சோர்வு குணமடையும்.
2. 2 எடை இழக்க. உடல் பருமன் சோர்வு உட்பட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அதிகரித்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 30 (உடல் பருமன்) க்கு மேல் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்ட 870 பெண்களின் ஆய்வில், இந்த எடையுடன், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளின் நிகழ்தகவு மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
   • அதிக எடை இருப்பது செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய ஒரு காரணி, இருப்பினும் அது எளிதானது அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் தேவையற்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பு பலவீனத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளை (குறிப்பாக காய்கறிகள்) சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் உடல் தக்கவைக்கும். நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது சோர்வு அதிகரிக்கும்.
4. 4 ஆல்கஹால் குறைவாக குடிக்கவும். ஆல்கஹால் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் வந்தால். ஆல்கஹால் ஒரு இயற்கையான மனச்சோர்வாக செயல்படுகிறது, இது பலவீனத்தை மோசமாக்குகிறது.
   • அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு இடையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், மாதவிடாய் முன் காலத்தில் மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு ஆல்கஹால் விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கடுமையான பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் பல்வேறு பானங்களை முயற்சி செய்து, அவை சோர்வை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.
5. 5 போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். சோர்வைக் குறைக்க, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க எத்தனை மணிநேரம் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • இருப்பினும், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதித்து சோர்வு அதிகரிக்கும். மாதவிடாயின் போது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
   • மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்யலாம், அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம், மேலும் சிரிக்க முயற்சி செய்யலாம், நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கலாம், வெயிலில் நடக்கலாம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிக்கலாம்.

முறை 3 இல் 4: வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள்

1. 1 ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க, உடலுக்கு சீரான உணவு தேவை. துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் நம் உணவில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தையும் பெறுவதில்லை. இதை ஈடுசெய்ய, தினமும் ஒரு தரமான மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இது உடல்நல அபாயங்களைக் குறைத்து உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும்.
   • மருந்தகத்தில் உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருந்தாளரிடம் நீங்கள் எந்த வகையான வைட்டமின்களை நம்பலாம் என்று கேளுங்கள். வைட்டமின்கள் வேறுபட்டவை, எனவே நீங்கள் நம்பகமான உற்பத்தியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
2. 2 கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். மல்டிவைட்டமின்கள் மாதவிடாயின் போது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அவை போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் வைட்டமின்கள் அனைத்தையும் தினமும் பெறுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.
   • 200 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தினசரி எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவையானது சோர்வு உட்பட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 150 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பங்கேற்ற ஆய்வின் விளைவாக இது நிறுவப்பட்டது.
   • தினமும் 1200 மில்லிகிராம் கால்சியம் கார்பனேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 18 முதல் 45 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், இந்த அளவு கால்சியம்தான் சோர்வு உட்பட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியது.
   • எல்-டிரிப்டோபன் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், எல்-டிரிப்டோபனின் பயன்பாடு சில அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: மங்கலான பார்வை, தலைசுற்றல், மயக்கம், சோர்வு, உச்சந்தலையில் அரிப்பு, சொறி, குமட்டல், அதிக வியர்வை, நடுக்கம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளாதீர்கள்.
3. 3 வாய்வழி கருத்தடைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த மருந்துகள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதன் மூலம் சோர்வு நீக்குகிறது. நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விளைவைக் கொடுக்கிறதா என்று பார்க்க 3-4 மாதங்களுக்கு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் மாதவிடாய் காலத்தை குறைவாகவும் நீண்டதாகவும் ஆக்கும், முகப்பருவை நீக்கி, கருப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

முறை 4 இல் 4: மாதவிடாய் சோர்வு

1. 1 உங்கள் காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கருப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களால் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. கருவுற்ற முட்டையைப் பெற ஹார்மோன்கள் கருப்பையைத் தயார் செய்கின்றன, இதிலிருந்து ஒரு குழந்தை 9 மாதங்களில் வளரும். சில பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முந்தைய நாளிலும், முதல் நாளிலும் சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை.
2. 2 சாதாரண சோர்வு என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண் விரைவாக சோர்வடைகிறாள், எனவே விஷயங்களைத் திட்டமிடும் போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான சோர்வு விதிமுறை அல்ல. நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுத்து தூங்க விரும்பலாம். நண்பர்கள், வேலை அல்லது சமூக வாழ்க்கையுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை.
   • இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் இரண்டு நிலைகளின் அறிகுறிகளும் போக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் கடுமையான சோர்வு தொடர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் மற்ற காரணங்களால் இருக்கலாம்.
3. 3 அசாதாரண அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பும், உங்கள் மாதவிடாயின் போதும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கான வலிமையைக் கண்டால், நண்பர்களைச் சந்தித்து படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்காதீர்கள், சோர்வுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலில், சோர்வு மாதவிடாயுடன் தொடர்புடையதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வந்து உங்களுக்கு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்ய உதவும்.
   • கடுமையான மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ளிட்ட பிற மருத்துவ நிலைமைகள், மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாதபோது கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். மாதம் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலெண்டரில் சோர்வின் அளவை 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் பதிவு செய்யவும்.
   • சோர்வுக்கும் மாதவிடாய்க்கும் தொடர்பு உள்ளதா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
5. 5 அசாதாரணமான கனமான மற்றும் நீண்ட காலங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அளவு அதிகரித்திருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் சோர்வு இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இரும்பு மாத்திரைகளை வாங்குவதற்கு முன், வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் (உள் இரத்தப்போக்கு, மலத்தில் இரத்தம் மற்றும் பல) இரத்தத்தை இழக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
6. 6 மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். PMDD என்பது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் கலவையாகும். இந்த கோளாறு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை (PMS) விட அதிகமாக வெளிப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான சோர்வு மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சோர்வு உட்பட பிஎம்டிடி அறிகுறிகளுக்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
   • சோகம், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், சில நேரங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள்
   • கவலை மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை உணர்வு
   • சில உணவுகளுக்கான ஏக்கம்
   • கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது
   • மனநிலை மாற்றங்கள், கண்ணீருடன் கோபங்கள், எரிச்சல்
   • வீக்கம், தலைவலி, நெஞ்சு வலி, தசை வலி, மூட்டு வலி
   • தூக்கம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள்

குறிப்புகள்

• வாழ்க்கை முழுவதும் அனைத்து மாற்றங்களும் மாதம் முழுவதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் மாதவிடாயை விட உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
• சில மூலிகைகள் மார்பு வலியைக் குறைக்கும், மனநிலை மாற்றங்களை பாதிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கும் என்றாலும், களைப்புக்கு மூலிகை தீர்வு இல்லை.
• பிஎம்எஸ் (அனைத்து பெண்களில் 75%) அனுபவிக்கும் பெண்களில் 2-10% மட்டுமே PMDD அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.