உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பின் ரோல் என்பது ஃபார்வர்ட் ரோலைப் போல் எளிது.

படிகள்

1. 1 முன்னோக்கி ரோலுக்குத் தயாராகும் போது, ​​ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும். பின்னோக்கி வீசத் தொடங்குங்கள்.
3. 3 உங்கள் முதுகை வளைக்கவும் (உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தவும்).
4. 4 உங்கள் தோள்களால் அழுத்தவும் (சமர்சால்ட்டின் போது).
5. 5 உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உச்சவரம்பை நோக்கி வைக்கவும்.
6. 6 உங்கள் தலைக்கு அருகில் தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
7. 7 உங்கள் கைகளால் தள்ளுங்கள்.
8. 8 உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு தூக்க ஆரம்பிக்கும். இது உங்கள் தலைக்கு மேல் உதிக்கும்.
9. 9 உங்கள் கால்கள் இறுதியில் தரையில் திரும்பும்.
10. 10 ஒரு குந்து நிலையில் முடிக்கவும். மீண்டும் உருட்டி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் கழுத்தில் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் உருளத் தொடங்கும் போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வைக்கவும்.
• உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
• உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் திருப்பி உங்கள் தோளைப் பார்த்தால் எளிதாக இருக்கும், இது உங்கள் உடல் எடையின் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து இடையே உள்ள இடைவெளியை நீங்கள் உருட்ட வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நேரத்தை செலவிட இது ஒரு வேடிக்கையான வழி என்றாலும் கவனமாக இருங்கள்.