உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

கால்கள் மற்றும் காதுகளைப் போலவே, நம் கைகளில் மனித உடலின் "வரைபடம்" உள்ளது. உட்புற உறுப்புகள் உட்பட உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் கைகளில் தொடர்புடைய பிரதிபலிப்பு புள்ளியைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கைகளில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம், உடலின் தொடர்புடைய பகுதிகளுக்குச் செல்லும் நரம்பு தூண்டுதல்களைத் தூண்டுவீர்கள். இந்த தூண்டுதல்கள் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகின்றன. தசைகள் தளர்ந்து இரத்த நாளங்கள் திறக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது உடலின் இந்தப் பகுதியின் செல்களுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

படிகள்

1. 1 தலைவலி, மலச்சிக்கல் அல்லது தோள்பட்டை வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் கை ரிஃப்ளெக்சாலஜியைப் பயன்படுத்தவும். கை ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்கு உங்கள் கால்களை விட சற்று அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கைகளில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் மிகவும் ஆழமாக இருக்கும்.
2. 2 அமைதியான, இருண்ட அறையில் வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உங்களுக்கு பிடித்த லோஷனுடன் ஓய்வெடுங்கள். எண்ணெய்கள் மற்றும் லோஷன்கள் பொதுவாக தொழில்முறை ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் முறைசாரா அமர்வின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.
4. 4 லோஷனை உங்கள் கைகளில் சில நிமிடங்கள் அல்லது முழுமையாக உறிஞ்சும் வரை மசாஜ் செய்யவும். இது உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்குத் தயார்படுத்தும். உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் வழுக்கும் எண்ணெய்க் களிம்பு அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
5. 5 கண்களை மூடிக்கொண்டு அச disகரியம் அல்லது வலியை உணரும் உங்கள் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு சரிசெய்தல் தேவை என நீங்கள் உணரலாம்.
6. 6 கைகளில் எந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி விளக்கப்படத்தைப் படிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு இடது தோள்பட்டை வலி இருந்தால், வரைபடத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​இடது தோளின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் இடது கையின் சிறிய விரலில் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
7. 7 ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியில் உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் ரிஃப்ளெக்ஸை "தொடங்குங்கள்" என்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும்.
8. 8 அழுத்தத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருந்து பின்னர் விடுவிக்கவும்.
9. 9 சில நொடிகள் காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மற்றொரு 30 வினாடிகளுக்கு அழுத்தலாம் அல்லது 30 வினாடிகள் துடிக்கும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியை அழுத்தி வெளியிடலாம்.
10. 10 கடினமான அழுத்த நுட்பம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் ஆள்காட்டி அல்லது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியின் மீது வட்ட இயக்கங்களை 5 விநாடிகள் ஒரு திசையில் செய்யவும், பின்னர் எதிர் திசையில் மற்றொரு 5 வினாடிகள் செய்யவும். ஒவ்வொரு அனிச்சை புள்ளிக்கும் பல முறை செய்யவும்.
11. 11 இரண்டு கைகளிலும் அனைத்து பகுதிகளிலும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யுங்கள், ஆனால் பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
12. 12 உங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வை முடித்த பிறகு, குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், படுத்து அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.
13. 13 ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குள் பல கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அமர்வின் போது உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட நச்சுகளை வெளியேற்ற நீர் உதவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைக்க எப்போதும் இரண்டு கைகளிலும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
• கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி முறை என்னவென்றால், உடலில் ஏதாவது சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​கையில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியை அழுத்தும்போது, ​​அசாதாரண உணர்வுகள் தோன்றும். ஒருவேளை நீங்கள் புள்ளியை அழுத்தும்போது, ​​உணர்வுகள் கடினமாகவும், மென்மையாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியை கூட உணரலாம். நீங்கள் ஒரு புண் இடத்தைக் கண்டால், இந்த புள்ளி உடலின் எந்தப் பகுதிக்கு ஒத்திருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி விளக்கப்படத்தைப் பார்க்கவும்.
• கையில் உள்ள ரிஃப்ளெக்சாலஜி உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் அதே முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் இந்த முடிவுகளைப் பெற சிறிது நேரம் ஆகும்.
• அமர்வுக்கு ஏற்ற இருண்ட, அமைதியான அறை, விமானத்தில் அல்லது உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யலாம்.
• நீங்கள் மூட்டுவலியால் அவதிப்பட்டால் மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவது வேதனையாக இருந்தால், உங்கள் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உதவும் பிற பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ரிஃப்ளெக்சாலஜி கருவிகள் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை விலை உயர்ந்தவை. உங்கள் பிரதிபலிப்பு புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வீட்டுப் பொருட்களை பயன்படுத்தினால் அதே முடிவை நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் கையில் ஒரு கோல்ஃப் பந்தை அல்லது ஹேர் கர்லர்ஸ் போன்ற சிறிய, வட்டமான பொருளை பிழியவோ அல்லது உருட்டவோ முயற்சிக்கவும். ஒரு பொருளை அழுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அதை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உங்கள் கையால் மூடி, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும்.
• ஒரு நண்பருடன் கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வை நடத்தும்போது, ​​அவரை உங்களுக்கு எதிரே உள்ள மேஜையில் உட்கார வைத்து, அவரது கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை ஒரு துண்டு மீது வைக்கவும், இதனால் அவரது கைகள் தளர்வாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கைகளில் காயங்கள் இருந்தால் கை ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கை குணமாகும் வரை, கால் அல்லது காது ரிஃப்ளெக்சாலஜி போன்ற மற்றொரு ரிஃப்ளெக்சாலஜியைப் பயன்படுத்தவும்.
• ரிஃப்ளெக்சாலஜி ஒரு நிரப்பு சிகிச்சை. எந்தவொரு தீவிர நோய் அல்லது நிலைக்கும் உங்களை கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். சுய நிர்வகிக்கப்பட்ட ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்கு கூடுதலாக உரிமம் பெற்ற மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• லோஷன் (விரும்பினால்)
• ரிஃப்ளெக்சாலஜி கருவிகள் (விரும்பினால்)
• கை பிரதிபலிப்பு திட்டங்கள்