நூலாசிரியர்:
Mark Sanchez
உருவாக்கிய தேதி:
2 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பாலியல் தியானம் உங்கள் உடலுறவை அனுபவிக்க உங்கள் உடலை நன்கு அறிவதற்கான ஒரு வழியாகும். வழக்கமான பாலியல் தியானம் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் செக்ஸ் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும். இது உங்களுக்கிடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதற்கு முன்பு தியானம் செய்யாவிட்டாலும் கூட பாலியல் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: பாலியல் தியானத்தின் அடிப்படைகள்
1 கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறை விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள் மற்றும் தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். அறையில் வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். அறை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், அது உங்களை திசை திருப்பலாம். - தியானத்தின் போது உட்கார நீங்கள் தரையில் பல தலையணைகளை விரிக்கலாம். தலையணைகள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும்படி வைக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரருக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடவும்.
2 திரும்பி உட்கார். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் வசதியான ஒரு நிலையைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படுத்திருக்கலாம் அல்லது தாமரை நிலையில் உங்கள் கால்களை மடித்து உட்காரலாம். நீங்கள் இருவரும் தளர்வான, வசதியான ஆடைகளில் தியானம் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், அது இல்லாமல். - நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது படுத்திருந்தாலும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். நீங்கள் தியானத்தில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி உங்கள் மடியில் வைக்கவும்.
- உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப உங்கள் தலையை வைக்கவும்.
3 உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முதலில் உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடனான தொடர்பை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். - வெறித்தனமான எண்ணங்களை புறக்கணித்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு எண்ணம் உங்கள் தலையில் ஊடுருவினால், அதை ஒப்புக்கொண்டு அதை விடுங்கள். உதாரணமாக, வேலையில் நடந்த ஒன்றை நீங்கள் நினைத்தால், "ஆமாம், அது நடந்தது" என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம், பின்னர் அந்த எண்ணம் உங்களை விட்டு விலகிச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4 இடம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானத்தின் போது, இடம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் காற்று நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் பார்க்கும்போது ஆழ்ந்த, அமைதியான சுவாசங்களை உள்ளிழுக்கவும்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றுக்கு காற்றை அனுப்பவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் பதற்றத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். - உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். காற்று உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் கை முதல் கால் வரை என்ன உணர்கிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
5 உங்கள் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் உடலை காட்சிப்படுத்துங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் எப்படி இருக்கிறது, அதே போல் அதன் ஆற்றல் எப்படி இருக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளின் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் ஒலிகளைப் பிரதிபலிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் ஈர்ப்பு சிவப்பு பந்து போல இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். - உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்... உங்கள் உடலையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளையும் முடிந்தவரை தெரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பாலியல் தியானத்தின் குறிக்கோள் உணர்வை உயர்த்துவதாகும், இது பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிக்கிறது.
6 உங்கள் துணை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை அறிமுகப்படுத்தியவுடன், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கூட்டாளரிடம் திருப்புங்கள். இந்த நேரத்தில் அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். - உங்கள் கூட்டாளரைப் பாருங்கள்... நீங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்க்கலாம். அவரது சுவாசத்தை கவனிக்க வேண்டும். அவரது உடலின் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, அவர் சுவாசிக்கும் போது வயிறு மற்றும் மார்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வார்த்தைகள் இல்லாமல் உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்... உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கண்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் தனது உணர்வுகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
7 உடலுறவுக்கு செல்லுங்கள். சுமார் 20 நிமிட பாலியல் தியானத்திற்குப் பிறகு, உடலுறவுக்கு செல்லுங்கள். பாலியல் தியானத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகக் கண்டால், வழக்கமான பாலியல் அமர்வுகள் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்.
2 இன் முறை 2: அனுபவம் அதிகரிக்கும்
1 இயற்கை ஒலிகள் அல்லது நிதானமான இசையை வாசிக்கவும். வெளிப்புற சத்தம் காரணமாக உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும், எனவே இயற்கை ஒலிகள் அல்லது சில இசையை வாசிக்கவும். இது உங்கள் தியானத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் இருவருக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவும். மழை ஒலிகள், கடல் அலைகள் அல்லது ஆழ்ந்த இசையை இசைக்க முயற்சிக்கவும். - நீங்கள் தியானம் மற்றும் உடலுறவு கொள்ளும்போது போதுமான இசை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2 தாவோயிஸ்ட் பாலியல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிப்படை பாலியல் தியானத்தை முயற்சித்தவுடன், அதன் மேம்பட்ட வடிவங்களுக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். தாவோயிஸ்ட் பாலியல் தியானம் என்பது பங்குதாரர்களின் பகிரப்பட்ட ஆசைகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை தியானமாகும். - ஒற்றுமையாக மூச்சு விடுதல்... தாவோயிஸ்ட் தியானத்தைத் தொடங்க, உங்கள் கூட்டாளரை கட்டிப்பிடித்து உங்கள் சுவாசத்தை பொருத்த முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நபராக சுவாசிக்கத் தொடங்கும் வரை தொடரவும்.
- கை தூண்டுதல்... தாவோயிச பாலியல் தியானத்தின் மற்றொரு வடிவம் பல்சிங். உங்கள் துணையின் உள்ளங்கையை மெதுவாக திறந்து மூடவும் அல்லது அமைதியான, பாயும் தாளத்தில் அவர்களின் கையை அழுத்தவும். உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் கையால் அதையே செய்ய முடியும்.
3 சில தாந்த்ரீக நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும். தாந்த்ரீக செக்ஸ் என்பது உடலுறவை தியானத்திற்கு பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், எனவே சில தாந்த்ரீக நடைமுறைகள் உங்கள் இருவருக்கும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். முயற்சிக்க சில எளிய விருப்பங்கள் இங்கே: - பார்வை... உடலுறவு கொள்ளும் போது மற்றும் உச்சக்கட்டத்தின் போது உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மாற்று சுவாசம்... உங்கள் துணையுடன் மாற்று சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள், அவர் உங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கிறார், மாறாகவும்.
குறிப்புகள்
- பாலியல் தியானத்தை முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் அதை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் துணையுடன் விவாதிக்கவும்.
- உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் பழக்கத்தைப் பெற நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தனித்தனியாக தியானிக்கலாம். இது ஒன்றாக தியானம் செய்வதை எளிதாக்கும்.
