நூலாசிரியர்:
Joan Hall
உருவாக்கிய தேதி:
25 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: ஒரு வழியைத் தேர்வு செய்யவும்
- 3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் இன்றைய மாறும் சமூகத்தில், நிதானமாக நடப்பது அரிது. செயல்முறையை அனுபவிப்பதற்காக இலக்கின்றி நடப்பது இந்த நேரத்தில் வாழ ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைப்பயணத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதை நாம் பழக்கப்படுத்தியிருப்பதால், இந்த வழிகாட்டி நல்ல பழங்கால ஓய்வு நடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நடை இரண்டையும் மிதமான வேகத்தில் எப்படி அனுபவிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
1 நிதானமான வேகத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வயதான நபருடன் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு வயதான நபருடன் நடந்து செல்லுங்கள். இது உங்கள் இருவருக்கும் நல்லது. 
2 ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் தோள்களை பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளைத் தொங்க விடுங்கள் மற்றும் சுதந்திரமாக ஊசலாடுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் உடல் எடையை மற்ற காலுக்கு மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு காலுக்கு முழுமையாக மாற்றினால். 
3 மேலே பார். உங்கள் கால்களை மட்டும் பார்க்காதீர்கள். நிதானமாக உலா வருவதன் நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் இதுவரை கவனம் செலுத்தாத விஷயங்களைக் கவனிக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் படிக்கவும். இயற்கைக்காட்சியை அனுபவிக்கவும். அனைத்தையும் ஊறவைக்கவும். கேளுங்கள். 
4 அலைந்து திரி. உங்கள் வழியை முன்கூட்டியே திட்டமிடாதீர்கள். இலக்கை தேர்வு செய்யாதீர்கள்.நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும் வழியைக் கண்டுபிடித்து, பாதையிலிருந்து தன்னிச்சையாக வெளியேறி புதிய இடங்களை ஆராயலாம். கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம் (அல்லது, நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், கடிகாரம் இல்லாமல் நேரத்தைச் சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்). 
5 நடக்கும்போது தியானம் செய்யுங்கள். பல பistsத்தர்கள் நடைபயிற்சி தியானத்தை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது விழிப்புணர்வுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தின் அசைவுகளையும் கவனிக்கவும் மற்றும் சீராக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் விழிப்புணர்வை அகற்றும் காட்சிகள் அல்லது ஒலிகளால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். உங்கள் பாதை மற்றும் சுற்றியுள்ள இயற்கையை ஆராயுங்கள். நீங்கள் ஜன்னல்களைப் பார்க்கக்கூடாது, வழிப்போக்கர்களின் உரையாடல்களைக் கேட்க வேண்டும், மற்றும் பல. சிலர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நடைபயிற்சி செய்யும் போது தியானம் செய்வது எளிது. - நடைபயிற்சி போது நீங்கள் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்கும் வாய்ப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை குறைக்கும்போது, அது பூமியின் மையத்துடன் இணைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
முறை 2 இல் 3: ஒரு வழியைத் தேர்வு செய்யவும்
1 ஒரு காடு அல்லது பூங்காவைப் பார்வையிடவும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நடைபயிற்சிக்கு வெளியில் செல்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். காடுகளில் நடைபயிற்சி பல முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம், பலப்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மேம்பட்ட மனநிலை, அதிகரித்த செறிவு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது நோயிலிருந்து வேகமாக மீட்பு, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம். - நீங்கள் ஒரு காட்டுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மரங்கள் நிறைந்த நடைபாதை பாதையில் நடந்து செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் செல்லலாம் அல்லது கிராமப்புறங்களில் அல்லது இயற்கை வனப்பகுதிக்குச் செல்லலாம்.
- நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது வானிலை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆர்போரேட்டம் அல்லது தாவரவியல் பூங்காவிற்குச் செல்லலாம்.
2 நீங்கள் எதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஓரளவு நிதானமாக உலா வருவது அழகான விஷயங்களைப் போற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது: ஒரு அழகான மரம், ஒரு மலர் தோட்டம், கம்பீரமான பழைய கட்டிடங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் மனதை எது உயர்த்தும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள், அது எதுவாக இருந்தாலும் சரி. 
3 நடை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் நடக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால், நீங்கள் மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் அலைய விரும்ப மாட்டீர்கள் (மலைகளிலிருந்து பார்க்கும் காட்சி அழகாக இருந்தாலும்). அதிகபட்ச விளைவுக்காக, நீங்கள் மிகவும் செங்குத்தான மலைகளுக்கு மேல் செல்லலாம். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நடைபாதை, தட்டையான மேற்பரப்பில் நடக்கலாம். 
4 வேலைக்கு நடந்து செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, எல்லோரும் வேலை நடக்கும் தூரத்தில் வாழவில்லை. ஆனால் போதுமான அதிர்ஷ்டம் உள்ளவர்களுக்கு, வேலைக்குச் செல்வது மற்றும் வருவது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் புரிந்துகொள்ளவும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவும். அலுவலகத்தில் உள்ள ஆடைக் குறியீட்டை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுடன் காலணிகளை மாற்றிக் கொண்டு, மேலும் வசதியாக ஏதாவது வேலைக்குச் செல்லுங்கள். 
5 நாய்கள் ஜாக்கிரதை. தெருநாய்கள் பாதசாரிகளுக்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தடையின்றி நாய்களை சந்திக்க வாய்ப்பில்லாத வழியை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தெரு நாய்களுடன் மோதலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த இடத்தில் நடக்க வேண்டியிருந்தால், அவர்களுடன் பழகுவதற்குத் தயாராக இருங்கள். - அமைதியாக இருங்கள். போய்விடு.
- அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் இந்த ஆற்றலை நாயை நோக்கி செலுத்துங்கள். ஆக்ரோஷமாக இருக்காதீர்கள்.
- கடைசி முயற்சியாக, கற்களை எடுப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள் - பெரும்பாலான நாய்கள் உங்கள் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு வெளியேறும்.
3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
1 ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் அல்லது செயல்முறையை பகுதிகளாக உடைக்கலாம் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும். நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். 
2 மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும். இது உங்களையும் உங்கள் உடற்தகுதியையும் பொறுத்தது. நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் எந்த இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.நீங்கள் தனியாக நடக்கவில்லை என்றால், நடக்கும்போது தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான மூச்சு இருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக அல்லது மெதுவாக நகர வேண்டுமா? 
3 ஆப் அல்லது ஃபுட் பாட் பயன்படுத்தி பயணித்த உங்கள் தூரத்தைக் கண்காணிக்கவும். பல ஸ்மார்ட்போன்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட பெடோமீட்டர்கள் உள்ளன (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால்). உங்கள் தூரத்தைக் கண்காணிக்கவும், தொடர்ந்து செல்ல உங்களைத் தூண்டவும் உதவும் சில சிறந்த பயன்பாடுகளும் உள்ளன. இணையத்தில் அல்லது MapMyWalk, Google Fit அல்லது MyFitnessPal போன்ற பிரத்யேக பயன்பாடுகள் மூலம் மேலும் பரிந்துரைகளைக் காணலாம். - நீங்கள் தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதந்தோறும் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கலாம். உங்கள் அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கவும், புதிய நடை இலக்குகளை அமைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஃபிட்பிட் போன்ற இன்னும் சில மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்றவற்றையும் கண்காணிக்கின்றனர்.
4 நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு கூட்டாளரை வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானதாகும். ஒர்க்அவுட் நடைப்பயணங்களை அனுபவிக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கவும் (ஒருவேளை வேலைக்குச் செல்ல விரும்பும் ஒரு சக ஊழியர் அல்லது காலை அல்லது மாலை நடைப்பயணத்தில் ஆர்வமுள்ள ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர் கூட இருக்கலாம்). நீங்கள் மனநிலையில் இல்லை என்றால், உங்கள் சகாவுக்கு பொறுப்பு உங்களை சோர்வாக அல்லது சோம்பேறியாக இருந்தாலும் தெருவில் தள்ளும்.
